Es gibt viele Gründe, warum Menschen lächeln oder lachen. Normalerweise lächeln Menschen, weil sie sich glücklich oder wohl fühlen. Manchmal lächeln sie jedoch, wenn es eigentlich unangemessen ist. Dies wird normalerweise durch Nervosität und Unfähigkeit verursacht, in einem bestimmten Moment zu reagieren. Glücklicherweise ist unangemessenes Lächeln eine Angewohnheit, die wie jede andere auch geändert werden kann.
Schritte
Teil 1 von 3: Identifizieren Sie Ihre Lächeln-Auslöser
Schritt 1. Fragen Sie einen Freund, ob er Ihr unangemessenes Lächeln bemerkt hat
Wähle jemanden, mit dem du in unangenehmen Situationen warst. Dies sind höchstwahrscheinlich die Zeiten, in denen Sie unangemessen gelächelt haben.
- Auch wenn du dir sicher bist, dass du unangemessen lächelst, ist es gut, einen Freund zu fragen. Möglicherweise haben sie es nicht bemerkt oder das Problem ist möglicherweise nicht so schlimm, wie Sie denken.
- Du kannst deinen Freund bitten, in Zukunft nach deinem unangemessenen Lächeln Ausschau zu halten. Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass Sie erst danach privat darauf aufmerksam gemacht werden.
- Dein Freund hat vielleicht Einsicht in Situationen, die dich unangemessen lächeln lassen. Sie können zum Beispiel ein Muster bemerken, wie Sie lächeln, wenn jemand schlechte Nachrichten überbringt oder wenn sich jemand verletzt.
Schritt 2. Beachten Sie, was Sie unangemessen lächeln lässt
Vielleicht haben Sie bereits eine Vorstellung davon, was Ihr unangemessenes Lächeln auslöst. Seien Sie so genau wie möglich, um Ihre persönlichen Auslöser zu identifizieren.
- Anstatt beispielsweise zu entscheiden, dass du lächelst, wenn du dich unwohl fühlst, sei genauer. Ist es, wenn Sie vor einer Autoritätsperson schüchtern sind? Oder wenn Sie sich auf der Stelle fühlen? Oder im Gespräch mit jemandem, den Sie insgeheim attraktiv finden? All diese Situationen mögen unangenehm sein, aber je spezifischer Sie sein können, desto besser.
- Wenn du dich dabei erwischst, wie du unangemessen lächelst, mach dich deswegen nicht fertig. Notieren Sie sich einfach und erinnern Sie sich an das Szenario, damit Sie üben können, Ihr Verhalten zu ändern.
Schritt 3. Wählen Sie die Momente aus, in denen Sie aufhören möchten zu lächeln
Möglicherweise möchten oder können Sie in allen unangenehmen Momenten nicht aufhören zu lächeln. Wählen Sie eine oder zwei Situationen aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten, während Sie üben, nicht zu lächeln.
- Ihr Auslöser kann eine bestimmte Person oder ein Szenario sein. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie diese Person oder dieses Szenario am besten vermeiden, bis Sie sich darin geübt haben, nicht zu lächeln.
- Sie können die Situation wählen, die für Sie am schwierigsten ist, oder eine, die möglicherweise einfacher ist. Es liegt an Ihnen. Vielleicht möchten Sie ein Szenario auswählen, in dem Sie sich häufig befinden, damit Sie Ihre neuen Fähigkeiten häufig anwenden können.
Teil 2 von 3: Lächeln durch ein anderes Verhalten ersetzen
Schritt 1. Wählen Sie ein Ersetzungsverhalten aus
Eine gute Möglichkeit, eine Gewohnheit zu ändern, besteht darin, sie durch etwas anderes zu ersetzen. Unangemessen zu lächeln ist wirklich nur eine Angewohnheit, also solltest du in der Lage sein, ein anderes Verhalten zu wählen, das du stattdessen tun kannst.
- Wähle etwas Einfaches, das andere wahrscheinlich nicht bemerken werden, wie zum Beispiel auf deine Zunge beißen, deine Finger aneinander reiben oder mit den Zehen wackeln.
- Es ist großartig, wenn Sie etwas auswählen können, das Ihnen hilft, mit Ihren Gefühlen des Unbehagens umzugehen. Wenn Sie zum Beispiel lächeln, wenn Sie sich unter Druck fühlen, kann das Ersetzen des Lächelns durch drei tiefe Atemzüge lautlos Ihnen auch helfen, sich zu beruhigen und den Druck abzubauen.
Schritt 2. Üben Sie selbst, ein Lächeln durch das neue Verhalten zu ersetzen
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Szenario, in dem Sie möglicherweise unangemessen lächeln. Stellen Sie sich vor, mit wem Sie zusammen sein würden und was sie tun oder sagen würden. Üben Sie dabei Ihr Ersatzverhalten, ohne zu lächeln.
- Wenn du dich wohl fühlst, kannst du einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, mit dir ein Rollenspiel zu spielen und vorzugeben, jemand anderes zu sein, damit du üben kannst.
- Üben Sie viele Male, bis Ihnen Ihr Ersatzverhalten, anstatt zu lächeln, zur zweiten Natur wird.
Schritt 3. Probieren Sie das Ersetzungsverhalten in einem realen Szenario aus
Sie können dies möglicherweise nicht planen, da auslösende Situationen in der Regel unvorhersehbar sind. Sie müssen jedoch in realen Situationen üben, um Ihre neue Gewohnheit vollständig zu entwickeln.
- Wenn du immer noch lächelst und es nicht zu peinlich ist, kannst du etwas sagen wie: „Es tut mir leid. Ich weiß, es ist unangebracht, dass ich nur gelächelt habe. Es ist etwas, an dem ich arbeite. Ich bin nicht wirklich glücklich über die schlechten Nachrichten.“
- Üben Sie weiter, sowohl zu Hause als auch mit anderen Menschen. Sie können später ein reales Szenario selbst wiederholen, wenn Sie üben möchten, anders zu reagieren als zuvor.
Schritt 4. Wählen Sie bei Bedarf ein anderes Verhalten
Nicht alle Ersatzverhalten funktionieren für Sie. Wenn das von Ihnen gewählte nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem neuen. Üben Sie es zu Hause und auch in realen Szenarien.
Ein Verhalten kann auch darin bestehen, sich selbst Affirmationen oder Mantras zu sagen. Du musst zum Beispiel mit den Fingern zusammenklopfen und dabei denken: „Es tut mir leid zu hören, was diese Person durchmacht. Es ist schwer für sie.“
Teil 3 von 3: Sich selbst belohnen, wenn Sie erfolgreich sind
Schritt 1. Gratulieren Sie sich selbst, wenn Sie nicht unangemessen lächeln
Belohnungen sind ein wichtiger Teil der Änderung von Gewohnheiten. Sie müssen sich jedes Mal belohnen, wenn Sie Ihr Lächeln gut kontrollieren.
- Sagen Sie sich, dass Sie einen tollen Job gemacht haben. Es hilft sogar, dies laut auszusprechen, wenn man alleine ist.
- Klopfen Sie sich körperlich auf die Schulter. Es mag albern erscheinen, aber es ist tatsächlich effektiv.
- Sie können sich selbst eine greifbarere Belohnung geben, wenn Sie möchten. Sie können sich selbst zum Essen einladen oder sich etwas schenken.
Schritt 2. Bleiben Sie positiv, auch wenn Sie es vermasseln
Niemand wird seine Gewohnheiten auf Anhieb perfekt ändern. Akzeptiere die Tatsache, dass du wahrscheinlich manchmal immer noch unangemessen lächelst. Mach dich nicht fertig, wenn du ausrutschst.
- Wenn Sie zu hart mit sich selbst sind, werden Sie sich in schwierigen Situationen wahrscheinlich noch unwohler fühlen. Das kann einen Kreislauf des Unbehagens verursachen, der dazu führt, dass du lächelst, wenn du nicht willst.
- Sagen Sie positive Affirmationen zu sich selbst, wie zum Beispiel: „Das war ein guter Versuch. Beim nächsten Mal werde ich es noch besser machen."
Schritt 3. Üben Sie weiter, bis Sie Ihre Gewohnheit erfolgreich geändert haben
Es gibt widersprüchliche Gedanken darüber, wie lange es dauert, Gewohnheiten zu durchbrechen und zu ändern. Jeder kann sich jedoch einig sein, dass dies nicht über Nacht geschieht. Die kontinuierliche Arbeit kann zwischen drei Wochen und drei Monaten dauern.
Wenn Sie mit der Änderung Ihrer Gewohnheiten sehr gut zurechtkommen, können Sie mit mehr und schwierigeren Szenarien üben
Schritt 4. Lassen Sie sich lächeln, wenn es angebracht ist
Erlaube dir immer wieder zu lächeln, wenn du es eigentlich solltest! Lächeln ist eine großartige Möglichkeit, Menschen Trost, Zuneigung und Anziehungskraft zu vermitteln. Trainiere dich nicht so sehr um, dass du die Fähigkeit verlierst, unkontrolliert zu lächeln.
- Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, zu dem Sie sich hingezogen fühlen, aber nicht möchten, dass er es merkt, möchten Sie vielleicht Ihr Lächeln kontrollieren. Wenn es jedoch in Ordnung wäre, wenn sie denken, dass Sie sie mögen, lassen Sie sich lächeln! Sie werden sich wahrscheinlich in Ihrer Nähe wohler fühlen.
- Auch in schwierigen Situationen sind Lächeln und Lachen die Art und Weise, wie Menschen mit Trauer und Traumata umgehen. Es ist völlig in Ordnung, bei einer Beerdigung oder einem anderen düsteren Anlass zu lächeln oder zu lachen, solange Sie nicht unhöflich oder rücksichtslos sind.
Tipps
- Wenn dich jemand schimpft, weil du unangemessen lächelst, lass ihn wissen, dass du daran arbeitest. Danke ihnen und nimm es nicht persönlich.
- Sei geduldig. Gewohnheiten aufzugeben braucht Zeit. Gib nicht auf.
