Rückensteifigkeit und Rückenschmerzen sind so häufig, dass wir ihr nicht genug Aufmerksamkeit schenken. Es verschwindet normalerweise in Ruhe oder höchstens nach Einnahme eines Schmerzmittels. Diese Bedingungen sollten jedoch ernst genommen werden, da sie das erste Anzeichen für einen fortschreitenden Wasserverlust der Bandscheiben in Ihren Wirbeln sein können, der, wenn sie nicht behandelt werden, zu einer Degeneration der Bandscheibe führen kann. Die erwachsene Wirbelsäule verliert täglich bis zu 20 mm (etwa 3/4 Zoll) an Bandscheibenhöhe aufgrund des Flüssigkeitsverlustes aus der Bandscheibe. Schlafen hilft, einen Teil, aber nicht die gesamte Flüssigkeit zurückzugewinnen. Aus diesem Grund nimmt die Bandscheibenhöhe im Alter von 30 Jahren allmählich ab, was bis zum Alter von 60 zu einigen Verlusten von fünf Zentimetern führt. Die Rehydrierung Ihrer Bandscheiben kann zu jahrelangen gesunden Knochen und einem starken Rücken führen.
Schritte
Teil 1 von 3: Verbesserung der Rücken- und Knochengesundheit
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Bandscheiben sind Teile des Körpers. Wenn der Körper dehydriert ist, werden auch die Bandscheiben dehydriert. Wasser ist für eine optimale Gesundheit des Faserknorpels der Bandscheiben unerlässlich. Dehydration macht es schwieriger und schwieriger, die normale Form und Funktion wiederzuerlangen.
Trinken Sie täglich etwa 3 Liter Wasser. Die Durchblutung Ihres Rückenbereichs sollte gut sein, um dieses Wasser zu erreichen
Schritt 2. Halten Sie Ihr Blut alkalisch
Unser normaler Körper-pH-Wert ist 7,4, was leicht alkalisch ist (pH 7 ist neutral). Es hilft, Kalzium in unreifen Knochen und Knorpel einzulagern. Wenn der pH-Wert des Körpers sauer wird, neigen verschiedene alkalische Substanzen, einschließlich Kalzium, dazu, die überschüssige Säure zu neutralisieren. Daher geht Kalzium aus Knochen und Knorpel verloren und trocknet sie aus.
- Kaffee, Zigaretten, Alkohol, raffinierter Zucker, Junk Food, Fast Food, verkochtes Essen, raffiniertes Brot, Fleisch usw. machen unseren Körper sauer. Versuchen Sie, sie zu vermeiden.
- Rohe Lebensmittel, insbesondere Gemüse, sind gut, um die Alkalinität von Blut und Körpergewebe zu erhalten.
- Der Konsum von zu viel Milch macht auch den pH-Wert des Blutes sauer, obwohl es eine gute Kalziumquelle ist.
Schritt 3. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel
Calcium ist der Baustein der Knochen. Es ist auch wichtig für eine optimale Gesundheit des Knorpels. Calcium stärkt Bandscheiben sowie Faserknorpel. Es ist besonders wichtig für ältere und postmenopausale Frauen, die anfälliger für Kalziummangel und Frakturen sind.
- Nussmilch, Nussbutter (keine Erdnussbutter), Nüsse, Samen, grünes Gemüse wie Brokkoli, grüne Blätter und Sprossen sind Beispiele für kalziumreiche Lebensmittel.
- Sie können auch Kalziumpräparate einnehmen, wenn Sie Zweifel an den Nahrungsquellen haben oder wenn Sie ein anerkanntes Kalziumdefizit haben. Nehmen Sie Tab Calcium 500 mg oder Tab Calcium+ Vitamin D-Präparat einmal täglich ein, bis Ihre Symptome vollständig abgeklungen sind.
Schritt 4. Übung
Regelmäßiges Training ist sehr gut für die Funktion von Knochen und Gelenken. Jede Form des Trainings wie Yoga-Aerobic oder einfaches Gehen kann eingesetzt werden. So hilft es:
- Durch die Stärkung der Rückenmuskulatur wird die Belastbarkeit verbessert.
- Erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule.
- Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur sowie der Bein- und Armmuskulatur wird das Gewicht gleichmäßig verteilt und der Rücken entlastet.
- Der altersbedingte Knochenverlust wird deutlich minimiert, wodurch die Wirbelsäule stark und belastbar wird.
Schritt 5. Abnehmen
Sie haben vielleicht bemerkt, dass übergewichtige Menschen häufiger über Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle und alle anderen Arten von Wirbelsäulenproblemen klagen. Wenn Sie aufrecht stehen, wird Ihr Gewicht von der Wirbelsäule getragen, so dass die Wirbelsäule die zusätzliche Belastung bei einer adipösen Person tragen muss. Dies führt zu leichten Verletzungen und Degeneration. Versuchen Sie, Ihr Gewicht an einem idealen Grenzwert für Ihre Körpergröße zu halten.
Ihr Arzt wird in der Lage sein, ein gutes Gewicht für Sie zu bestimmen und Sie mit einem Plan zu beginnen, um Gewicht zu verlieren und sicher zu trainieren. Schon ein paar Kilo können einen Unterschied machen
Teil 2 von 3: Schonen Sie Ihren Rücken
Schritt 1. Verbessern Sie die Durchblutung Ihres Rückenbereichs
Eine gute Durchblutung ist notwendig, um Nährstoffe und Wasser zu den Bandscheiben zu transportieren und sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie sich den ganzen Tag ausruhen oder untätig sitzen, wird die Durchblutung träge. Aktivität und Massage sind die besten Möglichkeiten, dies zu tun.
- Beschäftige dich mit gewöhnlichen Aktivitäten, um die Durchblutung zu verbessern. Stehen Sie regelmäßig auf und machen Sie bei längerem Sitzen einen kurzen Spaziergang.
- Das Massieren des Rückens verbessert auch die Blutversorgung in gewissem Maße. Möglicherweise benötigen Sie diesbezüglich die Hilfe einer anderen Person. Zehn Minuten ein- oder zweimal täglich würden Ihnen gut tun.
Schritt 2. Ziehen Sie in Betracht, eine Ergänzung einzunehmen
Glucosamin und Chondroitin sind wesentliche Bestandteile des Knorpels. Sie sind wichtig, um die Flexibilität des Knorpels zu erhalten. Sie können diese Ergänzungen verwenden, um Ihren Knorpel zu stärken und zu erneuern.
- Nehmen Sie Tab Glucosamin 500 mg dreimal täglich oder Tab Glucosamin + Chondroitin ein bis zwei Tabletten dreimal täglich ein. Die Dosis kann nach 60 Tagen oder je nach Ansprechen reduziert werden.
- Sie können Glucosaminsulfat-Creme auch lokal auf die betroffene Stelle auftragen. Es reduziert Entzündungen und beschleunigt die Heilung des Faserknorpels. Tragen Sie eine dünne Schicht Creme auf die schmerzende Stelle auf und reiben Sie sie sanft mit dem Fruchtfleisch der Finger ein. Verwenden Sie es zweimal täglich, bis die Schmerzen nachlassen.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Rückentherapie in Betracht
Wenn Sie Vorkehrungen gegen Bandscheiben-Degeneration treffen, schützen Sie auch Ihren Rücken vor Bandscheiben-Degeneration. Sie haben mehrere Möglichkeiten:
- Komplementäre und alternative medizinische Therapien (CAM). Diese funktionieren gut in den Anfangsstadien der Bandscheibendehydration, wenn sie das Fortschreiten der Degeneration deutlich reduzieren und auch eine gewisse Regeneration bewirken können.
- Chiropraktische Pflege. Bei dieser Art der Pflege werden Wirbelsäulenmanipulationen von Hand durchgeführt, um die Ausrichtung der Wirbelsäulengelenke wiederherzustellen. Chiropraktiker manipulieren die Gelenke und stellen die Ausrichtung mit kontrollierter Kraft wieder her; dies baut den Stress in größerem Maße ab. Nur ein ausgebildeter und zertifizierter Chiropraktiker sollte dies tun.
- Nachrichtentherapie. Dies entlastet die damit verbundene Muskelverspannung und verbessert die Durchblutung des betroffenen Gelenks. Verschiedene Arten der Massagetherapie wie Wärme-Kälte-Wechsel-Massagetherapie, Panchakarma-Massagetherapie usw. werden mit unterschiedlichen Ergebnissen durchgeführt.
- Wirbelsäulendekompression durch Zug: Dies hilft, den Bandscheibenraum zu vergrößern und so den Wasserfluss zu erleichtern, um die beschädigte Bandscheibe zu rehydrieren. Diese Therapieform ist nur auf chronische Fälle beschränkt; es sollte nicht versucht werden, wenn an der Stelle akute Schwellungen und Schmerzen auftreten.
- Andere Modalitäten wie Ultraschall- oder Elektrostimulation, Verspannungen, Pooltherapie, Haltungstraining, Flexibilitäts- und Krafttraining sind ebenfalls beliebt. Alle diese Modalitäten können bei manchen Wunder wirken und sie sind einen Versuch wert, aber unter der Aufsicht eines Experten und mit dem Okay Ihres Arztes.
Schritt 4. Stehen und sitzen Sie in guter Haltung
Wir müssen für die tägliche Aktivität unterschiedliche Körperhaltungen einnehmen, da diese einen entscheidenden Einfluss auf unsere Bandscheiben und die Bandscheibendehydration haben. Einige Haltungen neigen dazu, die Bandscheiben zu verschieben und zu belasten. Jede Ihrer Bewegungen und Aktivitäten sollte so sein, dass die Bandscheiben entspannt bleiben.
- Halten Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich gerade. Halten Sie Kissen unter Ihren Knien, während Sie auf dem Rücken liegen, und zwischen Ihren Beinen, um Ihren unteren Rücken zu stützen, wenn Sie auf der Seite liegen.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und halten Sie Ihren ganzen Rücken in Kontakt mit der Rückenlehne des Stuhls. Setzen Sie Ihr Gesäß so weit wie möglich nach hinten, während Sie auf einem Stuhl sitzen.
- Halten Sie im Stehen den Rücken gerade und ziehen Sie die Bauchmuskeln die ganze Zeit an.
- Wenn Sie einen Gegenstand vom Boden heben müssen, gehen Sie zuerst in die Hocke und nehmen Sie den Gegenstand dann in die Hände. Heben Sie ein Knie an und halten Sie das Objekt auf diesem Knie. Stehen Sie auf und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Sitzen oder stehen Sie nicht über einen längeren Zeitraum.
Schritt 5. Vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen und schlechte Hebehaltungen
Wiederholte Bewegungen mit falschen Körperhaltungen können zum Verschleiß der Bandscheiben führen. Die primäre Position, die Sie vermeiden sollten, ist die wiederholte Beugung (Vorwärtsbeugen). Wenn Sie sich beugen, um etwas zu heben, beugen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie Gegenstände in der Nähe Ihres Körpers halten.
Vermeiden Sie auch wiederholtes Verdrehen und Drehen. Wenn du dich drehen willst, achte darauf, dass du dich zuerst mit deinen Füßen bewegst und deinen gesamten Körper drehst, nicht nur die Taille. Wenn Sie sich zum Beispiel nach rechts drehen sollten, drehen Sie zuerst Ihren rechten Fuß nach außen und folgen Sie dann mit Ihrem Körper. Dadurch kann der Körper die Rotation an der Wirbelsäule minimieren
Schritt 6. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen
Dies ist in jedem Fall zwingend erforderlich, da es Rückenschmerzen sehr effektiv lindert. Im Stehen trägt die Wirbelsäule die Last, aber im Ruhezustand wird das Gewicht von der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur verlagert; das lindert den stress und macht sie bequem.
Vollständige Bettruhe ist nicht ratsam, da sie die Rückenmuskulatur schwächt. Stehen Sie jede Stunde auf und gehen Sie herum, auch für ein paar Minuten
Schritt 7. Erwägen Sie, mit Medikamenten zu beginnen
Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente sind oft hilfreich, damit der Patient seine normale Aktivität wieder aufnehmen kann. Sie helfen Ihnen auch, routinemäßig zu trainieren, Schmerzen zu beseitigen und Ihren Rücken zu dehnen, damit Ihre Bandscheiben richtig schmieren können.
- NSAIDs sind die erste Behandlungslinie bei Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Bandscheibendegeneration. Beispiele sind Ibuprofen, Ketoprofen, Aspirin, Indomethacin, Diclofenac usw.
- Narkotika wie Morphin, Codein, Pentazocin usw. werden manchmal verabreicht, wenn starke Schmerzen auftreten, die nicht auf NSAR ansprechen. Nehmen Sie sie für kurze Zeit ein, da Nebenwirkungen andere Probleme verursachen können. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwindel. Diese Medikamente sind nur auf Rezept erhältlich und mit Missbrauchspotenzial verbunden.
- Häufig verschriebene Muskelrelaxanzien wie Chlorzoxazon sind mit Schläfrigkeit, depressiven Tendenzen und Lethargie verbunden und sollten daher nicht länger als 2 bis 3 Tage eingenommen werden. Diese helfen angeblich bei Muskelkrämpfen.
- Wenn starke Schmerzen auftreten und alle anderen Behandlungsmethoden fehlgeschlagen sind, raten Ärzte manchmal, die Mischung aus Kortison und Lokalanästhetikum in den Raum um das Rückenmark zu injizieren - dies wird als Epiduralblockade bezeichnet. Vor einer Epiduralanästhesie wird die Ursache der Schmerzen entweder durch CT-Scan oder MRT des Rückens bestimmt, und es wird eine Ausgangsuntersuchung empfohlen.
Schritt 8. Ziehen Sie eine chirurgische Korrektur in Betracht
Die Art der Operation hängt von der Ursache der Bandscheibenverletzung ab. Zum Beispiel:
- Laminektomie und dynamische Bandscheibenstabilisierung können bei einer lumbalen Spinalkanalstenose die Bandscheibenrehydration verbessern.
- Bei allen refraktären Fällen der degenerativen Spondylose ist die Wirbelsäulenversteifung die Therapie der Wahl.
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Die Bandscheibenregeneration mit mesenchymalen Stammzellen ist definitiv die Zukunft aller degenerativen Bandscheibenerkrankungen, befindet sich jedoch derzeit noch in der Erprobungsphase.
Eine operative Korrektur ist möglicherweise nicht in allen Fällen erfolgreich und mit gewissen Risiken verbunden, daher sollte sie nur versucht werden, wenn alle anderen konservativen Methoden versagt haben
Teil 3 von 3: Trainieren Sie Ihren Rücken
Schritt 1. Machen Sie den Kniezug
Es hilft, die Schmerzen aufgrund von Nervenkompressionen (Hexenschuss oder Ischias) zu lindern. Bevor Sie jedoch Sport treiben, konsultieren Sie am besten einen Arzt oder Physiotherapeuten. Dies liegt daran, dass einige Übungen die Bandscheibe weiter schädigen können, anstatt ihr zu nützen. Der Zweck des Trainings besteht darin, die Rückenmuskulatur zu stärken, um die Wirbelsäule zu stützen und die Bandscheibe in ihre normale Position zu bringen. Davon abgesehen ist hier der Kniezug:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und umfassen Sie ein Knie mit verschränkten Fingern.
- Ziehen Sie das Knie zur Brust, während Sie den Rücken gerade halten. 20 Sekunden halten.
- Machen Sie dasselbe für das andere Knie. Wiederholen Sie dies etwa 20 Mal in einer Sitzung. Führen Sie täglich 2 Sitzungen durch.
Schritt 2. Führen Sie die Beckenkippung durch
Dies wird, wie der Name schon sagt, Ihr Becken nach vorne neigen.
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Drücken Sie mit dem unteren Rücken und dem Gesäß auf den Boden, indem Sie die Rückenmuskulatur entspannen und die Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.
- Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt. Führen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen für die Streckung von Stirn bis Knie durch.
Schritt 3. Machen Sie Bauchcurls
Dies dient dazu, Bauch- und Seitenmuskeln zu entwickeln.
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Nehmen Sie Ihre Hände mit verschränkten Fingern hinter den Kopf.
- Heben Sie langsam und allmählich Kopf und Schulterblatt an, während Sie den Rücken auf dem Boden halten. Sie werden eine Spannung in Ihren Bauchmuskeln spüren.
- Halten Sie Ihren Kopf fünf Sekunden lang und senken Sie ihn dann allmählich ab.
- Wiederholen Sie dies zunächst fünfmal in einer Sitzung. Erhöhen Sie die Wiederholung allmählich auf etwa 20.
Schritt 4. Machen Sie umgekehrte Sit-Ups
Wenn Sie lernen, das Gleichgewicht zu halten, erhöhen Sie allmählich den Grad der Neigung bis zur Liegeposition und kehren Sie wieder in die aufrechte Position zurück. Hier ist wie:
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden.
- Stabilisiere dich mit ausgestreckten Armen vor dir.
- Lehne dich nun langsam nach hinten und halte dabei die Bauchmuskeln leicht angespannt.
- Versuchen Sie zu vermeiden, nach hinten zu fallen, indem Sie Ihre Bauch- und Seitenmuskeln verwenden. Halte diese Position 20 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie dies 20 Mal pro Sitzung. Zwei bis drei Sitzungen pro Tag sind zunächst ausreichend.
Schritt 5. Machen Sie Rückenverlängerungen
Diese Übung hilft, die Bandscheiben nach vorne zu drücken und die Kompression auf die Nervenwurzeln zu lösen.
- Legen Sie sich bequem auf den Bauch.
- Heben Sie Kopf und Schultern an und stützen Sie sich ab, indem Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen.
- 10 Sekunden halten und in die normale Position zurückkehren.
- Entspannen Sie sich 20 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie zunächst fünf Wiederholungen durch und steigern Sie sie um zwei.
Tipps
- Beginnen Sie bei einer degenerativen Bandscheibenerkrankung niemals einen Trainingsplan, ohne einen guten Wirbelsäulen-Physiotherapeuten zu konsultieren
- Richtige Körperhaltung, richtige Bewegung und gute Ernährung sind die Schlüsselelemente für die Rehydrierung der Bandscheiben.
- Ihre Familienanamnese kann Sie anfällig für degenerative Bandscheibenerkrankungen machen.
- Wenn Sie Rückenprobleme haben, wenden Sie sich zuerst an einen Wirbelsäulenspezialisten.
