Die bipolare Störung ist durch intensive Stimmungsschwankungen gekennzeichnet, die Ihre Fähigkeit, einen Job zu behalten, erschweren könnten. Es ist nicht unmöglich, mit Bipolar eine stabile Beschäftigung aufrechtzuerhalten. Tatsächlich genießen viele Menschen mit dieser Erkrankung produktive und lohnende Karrieren. Sie können Ihre Stimmungsstörung bewältigen, während Sie berufstätig bleiben, indem Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, Strategien zur Steigerung Ihrer Arbeitsleistung implementieren und lernen, mit Abwesenheiten umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Setzen Sie die Psychotherapie fort
Eine Behandlung ist die beste Vorgehensweise, wenn Sie ein zufriedenstellendes Leben führen möchten. Menschen mit unbehandelter bipolarer Störung können unter einer verminderten Arbeitsleistung leiden, daher sollte die Behandlung Ihrer Symptome oberste Priorität haben. Psychologen empfehlen einen kombinierten Behandlungsansatz aus Psychotherapie und Medikamenten, um die Symptome einer bipolaren Störung wirksam zu bekämpfen.
Zu den Therapieformen, die nachweislich bei bipolaren Störungen helfen, gehören kognitive Verhaltenstherapie in Einzel- und Gruppenformaten, Familientherapie und zwischenmenschliche und soziale Rhythmentherapie. Diese Ansätze wurden entwickelt, um allgemeine bipolare Symptome zu bekämpfen und Ihnen zu helfen, im täglichen Leben besser zu funktionieren
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Medikamente ein
Eine pharmakologische Intervention ist in der Regel der Standard zur Behandlung einer bipolaren Störung. Möglicherweise werden Ihnen zur Linderung der Symptome ein Stimmungsstabilisator wie Lithium, Antikonvulsiva wie Valproinsäure und Antipsychotika verschrieben. Wenn Sie Medikamente einnehmen, nehmen Sie diese auch ohne Symptome weiter ein. Sie sollten sie auch einnehmen, wenn Sie unerwünschte Nebenwirkungen bemerken. Besprechen Sie alle negativen Auswirkungen mit Ihrem Arzt, da dieser möglicherweise ein anderes Medikament verschreiben kann.
Seien Sie sich aller Nebenwirkungen bewusst, die Sie mit Ihren bipolaren Medikamenten erfahren. Vereinbaren Sie die Einnahme zu einem Zeitpunkt, der Ihren Arbeitsanforderungen am besten entspricht. Auch wenn das Medikament die Einnahme mit Nahrung empfiehlt, sollten Sie dies tun, um beste Ergebnisse zu erzielen
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Es kann für Ihre Genesung wertvoll sein, die Einsichten und die Unterstützung anderer zu suchen, die mit bipolaren Störungen umgehen. Fragen Sie Ihren Psychiater oder Therapeuten nach lokalen Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe. Sie können auch Selbsthilfegruppen finden, indem Sie nach solchen suchen, die von national anerkannten Organisationen wie der Depression and Bipolar Support Alliance und der National Alliance on Mental Illness gesponsert werden.
Schritt 4. Suchen Sie eine Berufsberatung auf
Sobald bei Ihnen eine bipolare Störung diagnostiziert wurde, können Sie Ihren vorgegebenen Karriereweg ändern. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie häufiger den Arbeitsplatz wechseln als Personen ohne bipolare Störung oder Schwierigkeiten haben, die richtigen Arbeitsbedingungen zu finden. Wenden Sie sich an staatliche oder private Berater für berufliche Rehabilitation, um positive Karriereentscheidungen zu treffen.
- Bei der Berufsberatung können Karrierebewertungen durchgeführt werden, um Ihr ideales Arbeitsumfeld und Ihre Leidenschaft zu bestimmen. Der Berater kann Ihnen auch dabei helfen, Fähigkeiten wie Zeitmanagement oder Konfliktlösung zu erlernen, um effektiver zu arbeiten.
- Sie können um eine Überweisung von Ihrem Arzt oder Therapeuten bitten. Wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben, können Sie sich über die spezifischen Berufsbildungsangebote Ihres Bundesstaates informieren. Wenn Sie ein College oder eine Graduiertenschule besuchen, können Sie sich auch in der Berufsberatung Ihrer Schule unterstützen lassen.
Methode 2 von 3: Ihre Arbeitsleistung verbessern
Schritt 1. Wählen Sie eine optimale Arbeitsumgebung und einen optimalen Zeitplan
Berücksichtigen Sie bei der Suche nach dem richtigen Job Ihren Arbeitsplan und Ihre Umgebung. Idealerweise solltest du Umgebungen mit hoher Oktanzahl vermeiden, um Konzentration zu fördern.
- Sie können beispielsweise ein ruhiges Büro wählen, das die Soloarbeit betont, anstatt eine laute Umgebung, in der ausgelassene Teamprojekte ausgeführt werden.
- Viele Menschen mit bipolarer Störung denken, dass Jobs, bei denen die Arbeitsbelastung auf und ab geht, ideal sind. Stattdessen sollten Sie einen strukturierten Job mit einem konsistenten Zeitplan suchen. Vermeiden Sie Schichtarbeit oder unvorhersehbare Stunden, die Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Schritt 2. Wählen Sie einen Job, der Ihren Anforderungen am besten entspricht
Menschen mit bipolarer Störung neigen dazu, in Berufen aufzublühen, die es ihnen ermöglichen, ihrer Kreativität freien Lauf zu lassen. Vielleicht finden Sie auch einfach eine kreative Position in einem eher traditionellen Arbeitsumfeld, wie zum Beispiel beim Entwerfen von Marketingmaterialien für eine gemeinnützige Organisation.
- Suchen Sie auch nach Jobs mit Philosophien, die Ihren eigenen Werten entsprechen, damit Sie mit Menschen arbeiten, die ähnliche Prinzipien teilen.
- Kreativitätsbasierte Joboptionen umfassen Karrieren wie Schreiben, Fotografieren und Design.
Schritt 3. Entwickeln Sie eine Routine, die Ihnen hilft, mit Stress umzugehen
Neben der Auswahl des richtigen Arbeitsplatzes sollten Sie auch andere Aspekte Ihres Zeitplans so ausrichten, dass sie Ihrem Zustand zugutekommen. Beobachten Sie sich in verschiedenen Situationen und finden Sie heraus, was Ihnen hilft, sich am produktivsten zu fühlen und Stress abzubauen. Sobald Sie einen Zeitplan festgelegt haben, der für Sie funktioniert, halten Sie sich daran.
Dies kann bedeuten, dass Sie früh aufstehen, um vor der Arbeit eine Yoga-Sequenz zu machen, öffentliche Verkehrsmittel auszulassen, die Sie verärgern, und regelmäßige Pausen einlegen, um Stress und Frustration abzuwehren
Schritt 4. Essen Sie gesund
Positive Lebensstilentscheidungen können Ihnen helfen, Ihre Symptome und Ihre Stimmung in Schach zu halten. Sie können nicht nur einen strengen Schlafplan einhalten, sondern auch die Symptome durch richtiges Essen minimieren.
Fügen Sie Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und hirnsteigernde Omega-3-Fettsäuren (z. B. Lachs, Walnüsse, Leinsamen) hinzu. Begrenzen Sie Junk Food, Koffein und Alkohol, die Ihre Stimmung verschlechtern und manische oder depressive Episoden stimulieren können
Schritt 5. Machen Sie regelmäßig Sport
Körperlich aktiv zu bleiben ist für alle Menschen wichtig. Menschen mit einer bipolaren Störung könnten jedoch besonders von den natürlichen stimmungsaufhellenden Effekten des Trainings profitieren. Sport erzeugt die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien, die Endorphine genannt werden, die natürliche Energie und eine positive Einstellung liefern. Beides kann ein Vorteil für Ihr Arbeitsleben sein.
- Machen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport. Probieren Sie einige aus, um zu sehen, welche Aktivitäten Ihnen am besten gefallen, wie z. B. Laufen, Schwimmen oder Gewichtheben.
- Denken Sie jedoch daran, dass Bewegung während manischer Episoden zu übermäßiger Energie führen kann. Daher sollten Sie während der Manie körperliche Aktivität reduzieren oder nur leichte, entspannende Übungen machen.
Schritt 6. Stützen Sie sich auf Familie und Freunde
Sie fühlen sich möglicherweise nicht wohl dabei, mit Ihren Kollegen über Ihren Zustand zu sprechen. Wenn nicht, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig Zeit mit Menschen verbringen, mit denen Sie sprechen und Unterstützung erhalten. Neben einer Selbsthilfegruppe kann es auch hilfreich sein, Unterstützung von Familie und Freunden zu suchen.
Machen Sie regelmäßige Ausflüge oder Pläne mit Ihren Lieben, um Ihre Stimmung zu verbessern. Bitten Sie sie um Verantwortung für das pünktliche Erscheinen zur Arbeit und die Einhaltung Ihres Behandlungsplans
Methode 3 von 3: Abwesenheiten verwalten
Schritt 1. Finden Sie Ihre Auslöser heraus und adressieren Sie sie sofort
Um Ihre Chancen, gesund und produktiv zu bleiben, zu erhöhen, müssen Sie sich mit Ihren Auslösern vertraut machen. Sie müssen auch einen Aktionsplan erstellen, um zu bewältigen, wenn sich die Symptome verschlimmern. Übersehen Sie niemals bipolare Auslöser – dies könnte dazu führen, dass Sie aufgrund eines Krankenhausaufenthalts die Arbeit verpassen.
- Typische Auslöser für einen Rückfall sind Schlafentzug, Stress, finanzielle Probleme und zwischenmenschliche Meinungsverschiedenheiten. Versuchen Sie in diesen Zeiten, Ihre Routine strikt einzuhalten.
- Entwickeln Sie einen Wellnessplan. Erstellen Sie eine Toolbox mit Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren. Dazu können leichte Lektüre gehören, sich kreativ auszudrücken, ein Spaziergang in der Natur zu machen, zu einem Treffen der Selbsthilfegruppe zu gehen oder Ihre Verantwortung zu verringern.
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie Ihrem Chef etwas mitteilen möchten
Es gibt heute viel mehr Informationen über psychische Erkrankungen als in den vergangenen Jahrzehnten. Dennoch sind viele Menschen mit psychischen Erkrankungen stigmatisiert. Denken Sie daran, wenn Sie sich entscheiden, Ihren Vorgesetzten über Ihren Zustand zu informieren. Manche Menschen mit bipolarer Störung werden möglicherweise für Beförderungen übergangen oder erhalten nach der Offenlegung nur leichte Pflichten.
- Wenn Sie sich entscheiden, Ihrem Chef davon zu erzählen, stellen Sie ihm Schulungsmaterial zur Verfügung, damit er es besser verstehen kann. Erklären Sie, wie Freizeit Ihre Produktivität steigert.
- Sie können sich auch an die Personalabteilung Ihres Unternehmens wenden, um einen Antrag auf Behindertenschutz zu stellen. Dies kann Ihnen helfen, Ihren Arbeitsplatz nach unerwarteten Abwesenheiten zu behalten und Diskriminierung am Arbeitsplatz zu verhindern.
Schritt 3. Bieten Sie an, weiterhin von zu Hause aus zu arbeiten
Wenn Sie sich nicht gut fühlen, seien Sie ehrlich und nehmen Sie sich eine Auszeit. Sie könnten Ihrem Chef vorschlagen, dass Sie einige Aufgaben dennoch bequem von zu Hause aus erledigen können. Oder Sie nutzen Ihre Ausfallzeit, um sich ganz darauf zu konzentrieren, besser zu werden.
