Wandern Ihre Finger bei Langeweile zu Ihrem Gesicht? Stecken Sie gedankenlos mit Bakterien beladene Gegenstände in den Mund? Stimming ist nicht von Natur aus schlecht, aber einige Stims verursachen Körperverletzungen oder -schäden. Dieser Leitfaden wird Ihnen helfen, die schlechten Reize umzuleiten, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Dieser Artikel richtet sich an autistische und andere behinderte Menschen, kann aber auch für nicht behinderte Menschen hilfreich sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Den Stim verstehen
Schritt 1. Überlegen Sie, ob der Stim tatsächlich schädlich ist
Nur weil dir jemand sagt, dass ein Stim falsch ist, heißt das nicht, dass er tatsächlich falsch ist. Ein schädlicher Reiz ist ein Reiz, bei dem Sie sich schlecht fühlen – er verursacht Schmerzen oder Schäden an Ihrem Körper, ist unsicher/unhygienisch oder Sie haben das Gefühl, dass er Ihnen Schwierigkeiten bereitet (z. B. so viel Papier zu zerreißen, dass es teuer wird, so viel zu kaufen).
- Ein Stim, der den Leuten unangenehm ist, weil er anders ist, ist nicht deine Schuld. Weiße Stöcke und Rollstühle können auch dazu führen, dass sich die Menschen unwohl fühlen, aber von diesen behinderten Menschen wird nicht erwartet, dass sie sie verlassen.
- Wenn Ihr Stim nicht "sozial angemessen" ist, ist das in Ordnung. Geben Sie es nur auf, wenn Sie (und Sie allein) sich damit nicht wohl fühlen. Wenn Sie autistisch sind und sich beim Stimming in der Öffentlichkeit unwohl fühlen, kann Ihnen der Artikel Wie man offen autistisch ist, helfen.
- Ihr Stim sollte sich nur dann für andere ändern, wenn Sie sie ohne deren Zustimmung berühren.
Schritt 2. Beginnen Sie zu bemerken, was vor sich geht, bevor Sie mit der Stimulation beginnen
Führen Sie ein Protokoll, wenn es hilft, oder erinnern Sie sich einfach daran. Welche Situationen lösen den Stim aus? Welche Bedürfnisse könnten Sie haben? Passen Sie auf, damit Sie nach Mustern suchen können.
Schritt 3. Erkenne, dass Stimming ein Werkzeug ist
Dieser Stim gibt dir etwas – ein Ventil für Stress, ein Gefühl der Erleichterung oder etwas, das deine Hände beschäftigt. Wenn Sie verstehen, was den Stim verursacht, werden Sie viel effektiver aufhören.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, Feedback von außen einzuholen
Die autistische Community kann Einblicke bieten, insbesondere den Hashtag #AskAnAutistic, und autistische Autoren, die bereit sind, ihre alternativen Stims zu teilen. Sie können es auch mit einem Therapeuten oder Spezialisten für Gewohnheitsumkehr besprechen.
Erkundigen Sie sich, ob sich aus dem Stim eine Störung wie Dermatillomanie (Hautpicken) oder Trichotillomanie (Haarziehen) entwickelt hat. Diese können schwierig zu handhaben sein
Methode 2 von 3: Ersetzen des Stim
Nachdem Sie sicher sind, dass Sie den Grund für die Verwendung des Stims identifiziert haben, können Sie denselben Bedarf mit einem besseren Stim decken.
Schritt 1. Gehen Sie auf das Bedürfnis ein, das Sie schädlich stimuliert
Wenn Sie den Bedarf mit einem Stim füllen können, der keinen Schaden anrichtet, müssen Sie den schlechten Stim nicht mehr verwenden.
- Wenn Sie Gegenstände zur oralen Stimulation in den Mund nehmen, ersetzen Sie sie durch Kaugummi oder Süßigkeiten.
- Wenn Sie Papier zerreißen oder sich die Haut kratzen, um Ihre Finger zu beschäftigen, spielen Sie stattdessen mit Ihren Haaren oder einem Lieblingsspielzeug.
- Wenn Sie sich selbst schlagen, versuchen Sie, sich selbst zu massieren oder einen anderen Weg zu finden, um tiefen Druck auszuüben.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste von Stims, die das gleiche Bedürfnis erfüllen könnten
Betrachten Sie Ihr eigenes Repertoire an Stims und suchen Sie im Internet nach Stim-Listen. Sobald Sie eine Liste haben, probieren Sie Ihre neuen Stims aus und sehen Sie, welche für Sie hilfreich sind.
Bewahren Sie die Liste an einem zugänglichen Ort auf, während Sie lernen, den schädlichen Reiz umzuleiten
Schritt 3. Verwenden Sie Schadensminderung für ernsthaft schädigende Stims
Zum Beispiel kann der Übergang vom Headbangen zum Hüpfen auf einem Gymnastikball zu schwierig sein. Es könnte realistischer sein, zuerst den Kopf in ein Sofakissen zu schlagen oder einen matschigen Stressball in die Hand zu legen.
- Weniger schädliche Stims können ein "Sprungbrett" zu völlig harmlosen Stims sein.
- Wenn Sie einen Rückfall erleiden, haben Sie einen weniger schädlichen Stim als den dramatischsten.
Schritt 4. Achten Sie darauf, wann Sie den schädlichen Reiz verwenden
Es zu bemerken ist entscheidend, um es zu stoppen.
- Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, es Ihnen zu sagen, wenn er Sie dabei sieht.
- Verwenden Sie eine physische Erinnerung. Tragen Sie einen Hut, wenn Sie an Ihrer Stirn herumstochern, und tragen Sie eklig schmeckenden klaren Nagellack auf, wenn Sie an Ihren Nägeln kauen.
Schritt 5. Wechseln Sie zu einem neuen Stim, sobald Sie bemerken, dass Sie einen schädlichen Reiz ausüben
Gratulieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie bemerken, was Sie tun, und leiten Sie die Energie in einen harmlosen Reiz um. Mit der Zeit werden diese bewussten Entscheidungen zur Gewohnheit, und Sie müssen nicht mehr darüber nachdenken.
Schritt 6. Verwenden Sie hilfreiche Selbstgespräche
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie vermeiden möchten, sagen Sie sich selbst, was Sie stattdessen tun möchten. Dies hilft Ihnen, sich vorzustellen, dass Sie etwas Gutes statt eines Schlechten tun. Anstatt zum Beispiel immer wieder „Schlag dich nicht“zu denken, denke „reibe dir die Beine“und konzentriere dich darauf, das Unschädliche zu tun.
Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung eines positiven Lebensstils
Schritt 1. Ergreifen Sie Schritte, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren
Manchmal ist schädliches Stimming ein Zeichen dafür, dass Sie zu viel Stress haben.
- Akzeptiere dich so, wie du bist.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für mich, um Ihre besonderen Interessen zu genießen, ein warmes Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen oder alles zu tun, was Sie glücklich macht.
- Üben Sie starken Druck aus (gewichtete Decken, Bürsten), um sich zu beruhigen.
- Lass alle Freunde, Aktivitäten oder Therapeuten fallen, die dazu führen, dass du dich schlechter fühlst als besser.
Schritt 2. Identifizieren Sie ein paar Menschen, die Ihnen das Gefühl geben, gehört und geliebt zu werden
Verbringen Sie regelmäßig Zeit mit ihnen. Sie sind entscheidend für Ihr Stabilitätsgefühl und es lohnt sich, sie zu behalten.
Wenn Sie so jemanden nicht haben, melden Sie sich. Treten Sie einem Club bei, suchen Sie sich einen fürsorglichen Erwachsenen, tun Sie alles, was Sie tun können. Du verdienst jemanden, der dich unterstützen kann
Schritt 3. Holen Sie sich medizinische Hilfe bei psychischen oder physischen Gesundheitsproblemen
Viele Stims werden durch alltägliche Dinge verursacht – Langeweile, Stress usw. – aber einige sind das Ergebnis von Krankheiten wie Panikstörungen oder Depressionen. Wenn du oft gestresst bist oder dich außer Kontrolle fühlst, ist Hilfe von außen wahrscheinlich der beste Weg, um damit umzugehen.
Manchmal stimulieren Menschen, um mit körperlichen Beschwerden umzugehen. Wenn Ihr Kopf zum Beispiel schmerzt und das einzige, was hilft, ihn zu schlagen, könnten Sie ein Problem mit Ihrem Kopf oder Mund haben, so dass es sich lohnen könnte, einen Arzt oder Zahnarzt aufzusuchen
Schritt 4. Seien Sie geduldig mit sich selbst
Das Umleiten von Stims erfordert viel Energie und Konzentration. Es ist natürlich, dass es ein langer Prozess ist, und Sie können Phasen der Regression haben. Vergib dir und bleib in Bewegung.
Tipps
- Wenn es nicht funktioniert, gehen Sie wahrscheinlich nicht ausreichend auf den zugrunde liegenden Bedarf ein. Beobachten und reflektieren Sie genauer oder bitten Sie einen Fachmann um Hilfe.
- Es ist am besten, diesen Vorgang jeweils für einen Stim zu verwenden. Das Umleiten von Stims erfordert viel Konzentration, und Sie möchten sich nicht überfordern.
