Sprechen Sie mit einem Arzt, um zu sehen, ob es für Sie sicher ist, allein von Alkohol oder Drogen abzunehmen. Für viele Arten von Sucht benötigen Sie die Aufsicht von Ärzten und Suchtfachleuten, um sich zu verjüngen und sauber zu bleiben. In einigen Fällen kann es zu lebensbedrohlichen Komplikationen kommen, wenn Sie alleine aufhören. Mit der richtigen Hilfe und einigen Veränderungen des Lebensstils können Sie erfolgreich von einer Drogen- oder Alkoholsucht ablassen.
Schritte
Teil 1 von 4: Professionelle Hilfe bekommen
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihren Primary Care Provider (PCP), um Hilfe zu erhalten
Ihr PCP kann mit Ihnen über Ihre Symptome sprechen und Ihnen helfen, einen lokalen Anbieter für eine Untersuchung des Drogenmissbrauchs zu finden. In vielen Fällen kann der Versuch, selbst Drogen und Alkohol abzubauen, gefährlich und lebensbedrohlich sein und sollte nicht außerhalb einer Entgiftungsanlage oder ohne ärztliche Aufsicht versucht werden.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Bewertung oder Bewertung des Drogenmissbrauchs
Ihr PCP kann Ihnen möglicherweise eine Bewertung geben oder Sie an eine andere Person weiterleiten, die dies kann. Die Beurteilung ist Ihr erster Schritt zur Behandlung. Es bestimmt, ob eine Entgiftung erforderlich ist und welcher Behandlungsplan für Sie am besten geeignet ist. Sie treffen einen Suchtexperten wie einen Berater, Arzt oder eine Krankenschwester, die auf Drogenmissbrauch spezialisiert sind. Sie beantworten Fragen zu Ihrem aktuellen Konsum, Ihrer Gesundheit, Ihrer früheren Suchtbehandlung und Ihrer Krankengeschichte. Auch eine körperliche Untersuchung kann Teil der Bewertung sein.
- Wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse. Sagen Sie ihnen, dass Sie einen lokalen Anbieter für eine Drogenmissbrauchsbewertung finden müssen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung nach Ihrem Leistungsumfang und den Kosten. Kontaktieren Sie den Anbieter und vereinbaren Sie einen Termin.
- Wenden Sie sich an die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), wenn Sie nicht versichert sind. SAMHSA bietet Überweisungen für Suchterkrankungen und psychische Behandlung, einschließlich Bewertungen von Drogenmissbrauch. Sie können Ihnen auch dabei helfen, kostengünstige und staatlich finanzierte Optionen zu finden:
Schritt 3. Starten Sie die Entgiftung
Detox unterscheidet sich von einer Behandlung. Detox ist der erste Schritt, bevor Sie mit der Behandlung beginnen können. Es ist der Prozess der Entwöhnung oder Reduzierung von Alkohol oder Drogen, damit Ihr Körper ohne diese Substanzen funktionieren kann. Die Entgiftung dauert Tage oder Wochen.
- Das Entgiftungsprogramm variiert je nach Art der Sucht. Alkohol und viele Drogenabhängigkeiten, wie Heroin, erfordern eine ärztlich überwachte Entgiftung, da sie beim Absetzen einen schweren körperlichen Entzug verursachen.
- Bei einer ärztlich überwachten Entgiftung werden Medikamente zur Kontrolle der Entzugssymptome eingesetzt. Ihre Vitalwerte wie Puls und Atmung werden genau überwacht. Sie bleiben entweder in einer Einrichtung oder entgiften zu Hause, bis Sie vollständig entwöhnt und körperlich stabil sind.
Schritt 4. Beginnen Sie mit der Behandlung
Die Ergebnisse Ihrer Drogenmissbrauchsbewertung bestimmen Ihren Behandlungsplan. Unabhängig davon, ob Sie allein oder durch eine medizinisch überwachte Entgiftung von Alkohol oder Drogen abgenommen haben, ist die Behandlung entscheidend, um sauber zu bleiben. Die Häufigkeit und Intensität der Behandlung, auch Pflegegrad genannt, richtet sich nach Ihrer persönlichen Situation und Ihren Bedürfnissen. Die Behandlung umfasst eine Kombination aus Einzel- und Gruppenberatung und möglicherweise ärztlicher Überwachung.
- Die stationäre Behandlung erfolgt rund um die Uhr in einer Suchtkrankenanstalt. Dies ist die intensivste Behandlung. Sie nehmen an Einzel- und Gruppenberatungsprogrammen teil. Ihre Aktivitäten sind strukturiert. Ein Team aus Suchtkranken und Medizinern kümmert sich um Ihre Pflege.
- Intensiv ambulant verbringt mehr als 9 Stunden pro Woche in der Behandlung. In der Regel gehen Sie zu einer Suchtbehandlungseinrichtung. Sie leben zu Hause und können während der Behandlung oft Aufgaben wie die Arbeit wahrnehmen. Es gibt Programme, die auf berufstätige Erwachsene zugeschnitten sind. Sie finden in den Abend- und Wochenendstunden statt.
- Die ambulante Behandlung besteht in einer wöchentlichen Einzel- und Gruppen-Suchtberatung. Sie können eine Behandlung in einer Suchteinrichtung oder in einer Beratungsstelle besuchen. Dies ist die am wenigsten intensive Behandlung.
Schritt 5. Machen Sie eine lebenslange Verpflichtung zur Genesung
Wenn Sie Ihre Nüchternheit verbessern und aufrechterhalten, werden Sie von einer intensiveren zu einer weniger intensiven Pflegestufe wechseln. Sie können beispielsweise stationär beginnen, in die Intensivambulanz wechseln und schließlich in die ambulante Behandlung wechseln. Die meisten Menschen, denen es gelingt, die Alkohol- und Drogensucht erfolgreich zu bekämpfen, bleiben jahrelang in Behandlung.
Der Verbleib in der Behandlung hilft, einen Rückfall zu verhindern. Wenn Sie einen Rückfall erleiden, können Sie schneller wieder auf den richtigen Weg kommen, da Sie bereits mit Behandlungsexperten verbunden sind
Teil 2 von 4: Selbstverjüngung
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Arzt, um zu sehen, ob es sicher ist
Bevor Sie mit der Einnahme aufhören, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt (PCP), um zu sehen, ob Sie die Einnahme ohne medizinische Hilfe beenden können. Ihr Körper ist es gewohnt, mit dem Alkohol oder den Drogen zu funktionieren, und es kann zu schweren Komplikationen führen, wenn Sie alleine aufhören.
Fragen Sie Ihren Arzt, wie lange es dauert, bis Sie den Alkohol oder die Drogen aus Ihrem Körper bekommen. Normalerweise dauert es mehrere Tage
Schritt 2. Holen Sie sich Hilfe von einem Freund
Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, sich selbst zu verjüngen, bitten Sie einen Freund, Ihnen während dieses Prozesses zu helfen. Dein Freund kann auf dich aufpassen und dir helfen, zum Arzt zu gehen, wenn das Ausschleichen alleine nicht gut geht. Stellen Sie sicher, dass es sich bei dieser Person um eine Person handelt, der Sie vertrauen und die Ihre Entscheidung, die Verwendung einzustellen, unterstützt.
Schritt 3. Entscheiden Sie, ob Sie sich langsam verjüngen oder auf einmal aufhören
Das Absetzen von kaltem Truthahn oder auf einmal kann zu schweren Entzugserscheinungen führen. Der Entzug kann weniger schwerwiegend sein, wenn Sie jeden Tag langsam abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welcher Plan für Sie sicher ist.
- Entzug ist mehr als nur ein schlechter Kater. Symptome sind Erbrechen, Durchfall, Zittern, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Schlaflosigkeit, Paranoia und Wahnvorstellungen. Der Entzug kann lebensgefährlich sein.
- Ein Beispiel für einen langsamen Alkoholabbau ist die Abnahme eines Bieres pro Tag (von zwölf auf elf, dann von elf auf zehn).
- Ein Beispiel für ein langsames Ausschleichen von Hydrocodon ist, von den üblichen 80 mg pro Tag auf 70 mg in der nächsten Woche zu sinken und so weiter.
- Kalter Truthahn geht von Ihrer üblichen Menge an Alkohol oder Drogen auf 0. Wenn Sie kalten Truthahn aufhören, befreien Sie Ihr Haus von allen Alkohol oder Drogen.
Schritt 4. Wählen Sie einen Tag aus und starten Sie Ihre Verjüngung
Löschen Sie Ihren Zeitplan, damit Sie sich nur auf das Tapering konzentrieren können. Möglicherweise fühlen Sie sich in den ersten Tagen Ihres Auslaufs nicht gut genug, um zur Arbeit zu gehen oder Verantwortung zu übernehmen.
Schritt 5. Bleiben Sie hydratisiert
Trinken Sie viel Wasser während Ihres Tapers, um Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien und Kopfschmerzen zu reduzieren. Ginger Ale und Sprudelwasser entlasten das Verdauungssystem. Sie sind eine gute Alternative zu Wasser, wenn Ihnen übel wird. Trinken Sie während Ihrer gesamten Verjüngung oft.
Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol und Eisbeutel, die auf den Kopf aufgetragen werden, können ebenfalls bei Kopfschmerzen helfen
Schritt 6. Essen Sie leicht verdauliche Lebensmittel
Während Ihrer Verjüngung wird Ihnen wahrscheinlich übel sein. Einfache Kohlenhydrate wie Cracker, Reis und Toast schonen den Magen. Apfelmus und Bananen halten dich außerdem ernährt und helfen, deinen Magen zu beruhigen.
Das Trinken von Ingwertee und die Einnahme von Antazida helfen auch bei Übelkeit
Schritt 7. Tue alles, was dich entspannt
Vielleicht sind Sie bereit für einen Spaziergang oder vielleicht fühlen Sie sich besser, wenn Sie ein Bad nehmen oder eine heiße Dusche nehmen. Auch wenn es sich um Fernsehen oder alte Filme handelt, passen Sie während des Tapers auf sich auf.
Schritt 8. Holen Sie sich medizinische Hilfe, wenn das Ausschleichen nicht funktioniert
Sich selbst zu verjüngen ist schwer. Seien Sie nett zu sich selbst, wenn es nicht gut läuft oder Sie wieder verwenden - manchmal passiert dies und bedeutet, dass Sie einen anderen Plan benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein medizinisch überwachtes Ausschleichen, auch bekannt als Detox.
Teil 3 von 4: Verbindung zum Support herstellen
Schritt 1. Vermeiden Sie negative Situationen und Orte
Halten Sie sich von Orten und Situationen fern, in denen Sie früher getrunken und Drogen genommen haben. Ändere deine Routinen. Wenn Sie beispielsweise auf dem Heimweg vom Lebensmittelgeschäft an Ihrer Lieblingsbar vorbeikommen, suchen Sie sich einen neuen Lebensmittelladen und wählen Sie einen anderen Weg nach Hause.
Wenn dich das Abhängen mit einer bestimmten Gruppe von Freunden dazu verleitet, zu trinken oder Drogen zu nehmen, ist es besser, sie ganz zu vermeiden. Warte, bis du stärker bist, bevor du dich in verlockende Situationen begibst. Finden Sie unterstützende Menschen, mit denen Sie abhängen können
Schritt 2. Treten Sie einer Peer-Support-Gruppe bei
Die Aufrechterhaltung der Nüchternheit ist eine lebenslange Anstrengung. Nehmen Sie während und nach der Behandlung Kontakt mit Menschen auf, die sich von einer Sucht erholen. Peer-Selbsthilfegruppen bestehen aus Personen, die sich mit Addition und Genesung befassen. Es gibt keine Profis. Die Teilnahme an Peer-Support hilft Ihnen, alte, ungesunde Gewohnheiten zu durchbrechen und an einer neuen, gesunden Routine festzuhalten.
- Die Gruppen der Anonymen Alkoholiker (AA) und der Anonymen Betäubungsmittel (NA) sind im ganzen Land verfügbar. Sie nehmen regelmäßig an Meetings teil und folgen einem 12-Schritte-Programm, um Ihre Genesung zu unterstützen. Die 12 Schritte folgen spirituellen Prinzipien.
- SMART Recovery ist eine andere Art von Peer-Support-Gruppe. Es verfügt über ein 4-Punkte-Programm, das Menschen hilft, schädliche Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen zu ändern. Online- und persönliche Gruppen sind im ganzen Land verfügbar.
Schritt 3. Verbinden Sie sich wieder mit Ihrer Familie und Ihren Lieben
Enge Familienmitglieder sind am stärksten von Ihrer Sucht betroffen. Sie erholen sich beide zusammen. Es wird einige Zeit dauern, bis sich Ihre Bindung festigt. Wenn sie Ihr kontinuierliches Engagement für die Genesung sehen, werden sich Ihre Beziehungen verbessern. Unterstützen Sie sich gegenseitig während Ihres Behandlungs- und Genesungsprozesses.
- Besuchen Sie die Familienberatung. Ein Treffen mit einem Fachmann hilft Ihnen, die durch die Sucht verursachten Schmerzen zu verarbeiten. Sie können Bewältigungsstrategien erlernen und sich gegenseitig besser unterstützen.
- Familienmitglieder können sich Al-Anon oder Alateen anschließen. Sie sind Selbsthilfegruppen für Menschen, die sich um jemanden mit einer Sucht kümmern. Al-Anon ist für Erwachsene, die einen geliebten Menschen mit einer Sucht haben. Alateen ist für Jugendliche, die einen süchtigen Elternteil oder eine Bezugsperson haben. Gruppen sind im ganzen Land verfügbar.
Schritt 4. Erstellen Sie einen Arbeitsplan
Einige Personen können sich während der Behandlung von der Arbeit beurlauben lassen. Andere führen ihre Aufgaben mit einigen Anpassungen weiter. Ihre Vorgehensweise bei der Arbeit hängt von Ihrer persönlichen Situation und Ihrem Behandlungsplan ab. Die meisten Arbeitgeber werden versuchen, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um Ihre Genesung zu unterstützen.
- Sprechen Sie mit der Personalabteilung über die Freizeit- und Urlaubsregelungen Ihres Unternehmens. Für einen Krankheitsurlaub benötigen Sie eine Dokumentation Ihres Zustands von einem Arzt.
- Ziehe in Erwägung, deinen Zeitplan anzupassen. Informieren Sie sich bei der Personalabteilung oder Ihrem Vorgesetzten, ob Sie Kurzarbeit oder flexible Arbeitszeiten haben können.
- Seien Sie vorsichtig, mit wem Sie über Ihre Sucht und Behandlung sprechen. Nicht jeder unterstützt jemanden, der eine Suchtbehandlung durchmacht. Vermeide Urteile und Klatsch, indem du nur Leuten erzählst, denen du vertraust und die dich unterstützen werden.
Teil 4 von 4: Aufrechterhaltung eines gesünderen Lebensstils
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Ernährung
Ihre Essgewohnheiten waren während Ihrer Sucht wahrscheinlich nicht die gesündesten. Sie werden sehen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie besser auf sich selbst aufpassen. Erhöhen Sie langsam Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse und magerem Protein wie Huhn und Fisch. Viel Wasser trinken.
Ziehe in Erwägung, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten. Einige Süchte verursachen Verletzungen des Verdauungssystems. Möglicherweise benötigen Sie eine spezielle Ernährung, die Ihren Verdauungstrakt schont und Ihnen hilft, Nährstoffe aufzunehmen. Der Ernährungsberater wird Ihnen helfen, einen gesünderen Ernährungsplan basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen zu entwickeln
Schritt 2. Machen Sie mehr Bewegung
Regelmäßige Bewegung tut nicht nur Herz und Muskulatur gut. Es reduziert Stress und verbessert Ihre Stimmung. Beginnen Sie langsam. Schon 10 Minuten Laufen am Tag haben einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit. Mit der Zeit wirst du mehr tun können.
Trainiere mit einem Freund. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie die Übung abblasen, wenn Sie einen Freund haben, der Sie zur Rechenschaft zieht. Außerdem macht es mehr Spaß, mit einem Freund spazieren zu gehen, Rad zu fahren oder ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei Ihrer neuen gesunden Gewohnheit bleiben
Schritt 3. Verbessern Sie Ihren Schlaf
Erstellen Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine wie ein Bad nehmen und ein Buch lesen. Minimieren Sie den Gebrauch von Elektronik wie Handys, Tablets, Computern und Fernsehern vor dem Schlafengehen. Ein paar Minuten sanfter Dehnungen oder Yoga können dir auch beim Einschlafen helfen. Versuchen Sie, jede Nacht 6 bis 8 Stunden zu schlafen und versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen.
Holen Sie sich Hilfe von Ihrem Hausarzt (PCP), wenn sich Ihr Schlaf nicht verbessert. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Plan für einen guten Schlaf zu entwickeln. Sie könnten ein zugrunde liegendes medizinisches Problem haben, das das Einschlafen erschwert. Möglicherweise benötigen Sie verschreibungspflichtige Schlafmittel
Schritt 4. Finden Sie neue Interessen
Ihre Sucht war der Mittelpunkt Ihres Lebens. Die Sucht zu beseitigen und nüchtern zu bleiben bedeutet, dass du deine Aufmerksamkeit neu fokussieren musst. Dies ist eine Zeit, um sich neu zu erfinden und neue Leidenschaften zu entdecken. Eine Leidenschaft zu haben hilft, das Leben sinnvoll zu gestalten.
Starten Sie ein Hobby. Überlegen Sie, welche Aktivitäten Sie in Ihrer Jugend genossen haben. Aktivitäten, die dir in deiner Jugend Freude bereitet haben, sind normalerweise gute Hobbys, wenn du erwachsen bist. Versuchen Sie malen, Musik, Sport, Fotografie, Kochen, Nähen oder Tanzen. Finden Sie Kurse an Ihrem örtlichen Community College
Schritt 5. Legen Sie Bildungs- und Karriereziele fest
Bildung ist nicht nur etwas für Kinder. Das Erlernen neuer Talente und beruflicher Fähigkeiten ist eine lebenslange Reise. Du hörst nie auf zu wachsen. Denken Sie an Ihre Arbeit. Sind Sie im richtigen Bereich oder in der richtigen Rolle? Gibt es einen anderen Bereich, den Sie verfolgen möchten? Welche Schritte sind für eine erfüllende Karriere notwendig? Widmen Sie sich der Aus- und Weiterbildung, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Wenden Sie sich an Ihr lokales Karriere- oder Jobcenter, auch bekannt als One Stop Career Center, um sich mit Karriereberatern und kostenlosen Bildungsressourcen in Verbindung zu setzen
Schritt 6. Werden Sie ein Freiwilliger
Helfen Sie anderen bei der Genesung und sensibilisieren Sie die Öffentlichkeit für Süchte. Organisationen wie der National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) haben lokale Möglichkeiten für Freiwillige. Ehrenamtliches Engagement hilft nicht nur anderen. Wenn du etwas zurückgibst, fühlst du dich stärker und stärkt dein Selbstbewusstsein.
