Die Genesung von einer psychischen Erkrankung ist ein schwieriger Prozess, aber in vielen Fällen machbar. Wenn Sie noch keine Behandlung in Anspruch genommen haben, ist es wichtig, dass Sie dies sofort tun. Je früher Sie Hilfe bekommen, desto schneller können Sie mit der Genesung beginnen.
Schritte
Teil 1 von 3: Hilfe bekommen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Psychische Erkrankungen sind letztlich Störungen des Gehirns oder einer komplexen Beziehung zwischen dem Gehirn und Ihrer aktuellen Umgebung. Ein Hausarzt oder Hausarzt kann auf die Symptome hören, Sie möglicherweise diagnostizieren und hilfreiche Medikamente verschreiben. Sie kann Sie auch an gute Spezialisten wie Psychologen oder Psychiater verweisen, die sich auf die Behandlung Ihrer spezifischen psychischen Störung konzentrieren.
Ihr Arzt kann Sie möglicherweise nicht offiziell diagnostizieren. Vielleicht möchte sie Sie zu einem Spezialisten schicken, der eine eingehendere Untersuchung (Interview, Fragebögen) durchführen kann
Schritt 2. Holen Sie sich alle benötigten Medikamente
Psychische Erkrankungen können durch chemische Ungleichgewichte im Gehirn verursacht werden. Medikamente können diese Ungleichgewichte korrigieren oder verringern. Wenn Ihr Arzt Medikamente empfiehlt, besprechen Sie dies mit ihr und befolgen Sie ihre Anweisungen genau und sorgfältig.
- Wenn Sie ein neues Medikament einnehmen, wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt, um Ihre Fortschritte und mögliche Nebenwirkungen zu besprechen.
- Es kann lange dauern und mehrere verschiedene Versuche mit verschiedenen Medikamenten dauern, um das für Sie am besten geeignete zu finden.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Psychotherapie in Betracht
Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie, dialektische Verhaltenstherapie und allgemeine Beratung können bei allen Arten von psychischen Erkrankungen helfen. Die Therapie kann Ihnen beibringen, mit Ihren Symptomen umzugehen, mit schlechten Tagen umzugehen und Probleme zu lösen, die Ihre Symptome sonst verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Therapien in Ihrem speziellen Fall am besten funktionieren.
Vereinbaren Sie Aufnahmetermine mit verschiedenen Therapeuten. Wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt
Teil 2 von 3: Unterstützung finden
Schritt 1. Wenden Sie sich an andere
Die Offenlegung Ihrer Krankheit kann enorm schwierig und nervenaufreibend sein, aber es lohnt sich. Gehen Sie zu Menschen, die Sie lieben und denen Sie vertrauen, und erklären Sie, was Sie durchmachen. Sie brauchen und verdienen Unterstützung. Sie mögen zuerst überrascht sein, aber sobald sie es verstehen, werden sie dir zeigen, wie sehr sie dich lieben.
Schritt 2. Besorgen Sie sich eine Unterstützungsperson
Betrachten Sie einen Ehepartner, einen besten Freund, ein Elternteil oder ein älteres Geschwisterkind als Ihren Ansprechpartner in Zeiten der Not. Ihre wichtigste Unterstützungsperson wird da sein, um Sie in Ihrem schlimmsten Fall zu sehen. Sie holt Sie ab, wenn Sie am Boden liegen, hört sich Ihre Tränen an und ist bei medizinischen Notfällen da. Ihre Unterstützung ist entscheidend.
Wenn Sie Selbstmord- oder Selbstverletzungsgedanken haben, informieren Sie Ihre Begleitperson. Sie kann dir helfen, herauszufinden, was als nächstes zu tun ist, oder dich beruhigen
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben
Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass er Ruhe braucht (was er oft tut), aber völlige Isolation ist auch nicht gut für Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit haben, sich mit Menschen zu treffen, die Sie lieben, auch wenn es so einfach ist, sich auf die Couch zu kuscheln und zu chatten oder einen Film anzusehen. Emotionale Unterstützung hilft Ihnen, Ihre Krankheit zu bewältigen.
Schritt 4. Erkenne, dass auch Leute, die du nicht erzählt hast, dich unterstützen können
Die meisten Menschen in Ihrer Umgebung (sogar Kinder) haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie Schwierigkeiten haben. Selbst diejenigen, die nicht wissen, was du durchmachst, können dich trotzdem lieben und unterstützen.
Schritt 5. Wenden Sie sich an die Online-Community für psychische Erkrankungen
Es gibt eine große Online-Community von Menschen, die Schwierigkeiten haben, psychische Erkrankungen zu überwinden (insbesondere auf Tumblr). Diese Leute posten über Selbstfürsorge, psychische Erkrankungen und allgemeines Wohlbefinden.
Indem Sie sich an andere in ähnlichen Situationen wenden, können Sie Geschichten und Tipps austauschen
Teil 3 von 3: Selbstfürsorge
Schritt 1. Bereiten Sie sich vor
Ärzte und Therapeuten geben Ihnen die Werkzeuge, die Sie brauchen, und es ist Ihre Aufgabe, sie zu benutzen. Genesung beginnt mit Hoffnung – der Einsicht, dass es besser werden kann. Das Center for Mental Health Services (2004), eine Abteilung der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), fasste in seiner Konsenserklärung zusammen, wie man mit der Genesung beginnen kann: positive Veränderung ist möglich.“
Schritt 2. Behalten Sie realistische Erwartungen bei
Ein besseres Leben ist möglich, und Sie können es finden. Aber es wird Zeit brauchen. Erholung ist kein linearer Prozess. Sie werden schlechte Tage, Rückfälle und Tage haben, an denen Sie nicht aus dem Bett aufstehen möchten. Sie werden auch schöne Tage voller Lachen und Hoffnung haben, an denen Sie dankbar sind, am Leben zu sein. Erholung bedeutet, dass Ihr Durchschnitt besser wird und Sie nicht unbedingt immer so tief sinken werden wie früher.
Wenn du einen schlechten Tag (oder Tage oder Woche oder Wochen) hast, erkenne, dass es nur vorübergehend ist. Sie befinden sich immer noch in der Genesung
Schritt 3. Erfüllen Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse
Stress auf Ihren Körper kann den Stress auf Ihren Geist verschlimmern. Daran können Sie jetzt arbeiten. Schlafen Sie acht bis zehn Stunden, füllen Sie etwa 1/3 Ihres Tellers mit Obst und Gemüse, essen Sie genug und trainieren Sie täglich 30 Minuten.
- Ein fünfminütiger Spaziergang um den Block ist besser als gar kein Spaziergang. Machen Sie nach Bedarf Babyschritte. Auch kleine Dinge, wie bei der Arbeit zu stehen statt zu sitzen, können Ihnen helfen, aktiver zu sein.
- Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Psychische Erkrankungen können den Appetit stören. Egal wie schwer Sie sind oder was Ihr Magen sagt, Sie müssen essen.
Schritt 4. Arbeiten Sie an der Grundpflege
Es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, aber sauber und ziemlich vorzeigbar zu bleiben, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Duschen Sie, ziehen Sie sich saubere Kleidung an und putzen Sie Ihre Haare und Zähne.
- Ziehen Sie Ihr Lieblingshemd, eine bequeme Hose oder ein beliebtes Accessoire an, um Sie zum Lächeln zu bringen.
- Versuchen Sie, sich am Wochenende einen Wellness-Tag zu gönnen.
- Wenn Sie zu müde sind, um Essen zuzubereiten, zu putzen usw., sollten Sie Ihre Lieben bitten, Ihnen zu helfen.
Schritt 5. Schneiden Sie stressige Aufgaben und Menschen aus Ihrem Leben
Stresst Ihr Chef Sie? Vielleicht ist es Zeit für einen neuen Job oder eine neue Abteilung. Macht dich dein mürrischer Onkel nervös und lässt deine Symptome aufkommen? Vielleicht brauchen Sie bei Familientreffen nicht mehr mit ihm zu sprechen. Ihre Gesundheit steht an erster Stelle, also passen Sie Ihr Leben an Ihre Bedürfnisse an.
Schritt 6. Gönnen Sie sich genügend Ausfallzeiten
Arbeiten Sie an Ihren Hobbys, verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen ein Gefühl von Entspannung geben, lesen Sie Bücher, kuscheln Sie sich mit Ihren Lieben und tun Sie alles, was Ihnen hilft, sich ruhiger zu fühlen.
Schritt 7. Machen Sie Fortschritte bei schwierigen Aufgaben
Versuchen Sie, sie in kleine Teile zu zerlegen (z. B. "Finde Zitate für einen Absatz meines Aufsatzes") und verteilen Sie sie über den Tag. Ein kleiner positiver Schritt kann Ängste abbauen.
Schritt 8. Arbeiten Sie an Entspannungsübungen
Ihr Therapeut kann Ihnen Techniken beibringen, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Versuchen Sie, sie über den Tag verteilt oder nachts alle zu machen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Hier sind einige Beispiele für Entspannungstechniken, die für Sie hilfreich sein können:
- Meditation
- Geführte Bilder
- EMDR-Augenbewegungen
- Die Sinne ansprechen
- Achtsamkeit
- Schreiben Sie einen Behandlungsplan für psychische Gesundheit
- Tiefes Atmen
Schritt 9. Finden Sie Wege, sich auszudrücken
Versuche es mit Malen, Gedichten, Essays, Musik, Tanz oder Bloggen oder anderen Aktivitäten, die deinem Leben einen Sinn verleihen. Vielleicht möchten Sie Ihr Schreiben mit der Community für psychische Erkrankungen teilen. Dies kann dir helfen, deine Gefühle auszudrücken und Wege zu finden, dich zu entspannen.
Künstlerischer Ausdruck kann eine großartige Möglichkeit sein, sich mit anderen zu verbinden, die Not erlebt haben, Menschen glücklich zu machen oder Hoffnung für sich selbst zu finden
Schritt 10. Lernen Sie, über Ihre Gefühle zu sprechen
Deine Gefühle sind wichtig und es wert, den Leuten erklärt zu werden. Gehört zu werden ist wichtig für Ihre psychische Gesundheit. Melde dich, wenn du reden möchtest oder wenn es dir schwerfällt, alleine zurechtzukommen. Es ist in Ordnung, nach einem zuhörenden Ohr zu fragen.
Schritt 11. Lesen Sie die Signale Ihres Körpers
Es ist hilfreich, die Anzeichen eines schwierigen Tages oder des Beginns einer Episode zu erkennen. Welche Symptome weisen darauf hin, dass es nicht gut läuft? Welche Bewältigungsmechanismen können Sie einsetzen, um Dinge zu verringern?
Schritt 12. Suchen Sie nach Dingen, die Sie genießen können
Was im Leben ist am lebenswertesten? Wen liebst du, was liebst du und auf welchen Teil des Tages freust du dich? Suche nach den freudigen Momenten im Leben und lebe sie. Nicht jeder Tag wird einfach sein, aber die guten Tage werden es wert sein.
Tipps
- Pass auf, wem du es erzählst. Menschen fühlen sich in Bezug auf psychische Erkrankungen unterschiedlich wohl.
- Seien Sie geduldig mit sich selbst, da die Genesung von einer psychischen Erkrankung verwirrend, isolierend und schwierig sein kann. Die meisten Menschen können nicht einmal zugeben, dass sie ein Problem haben. Seien Sie also stolz auf sich, dass Sie proaktiv sind.
- Beginnen Sie, wo Sie können und finden Sie einen Weg, Ihre Behandlung zu finanzieren. Wenn Sie nach erschwinglichen Optionen für die psychische Gesundheit suchen, können Sie Tausende von Arztrechnungen sparen.
