Darmdysbiose ist eine ausgefallene Art zu sagen, dass die Bakterien in Ihrem Verdauungssystem aus dem Gleichgewicht geraten sind. Solange die gesunden Bakterien in Ihrem Darm über die schädlichen hinauswachsen, sollte Ihre Verdauung in Ordnung sein. Wenn die schädlichen Bakterien jedoch über die gesunden hinauswachsen, treten Probleme wie Durchfall, Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen und Sodbrennen auf. Dysbiose ist mit vielen Magen-Darm-Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom und Morbus Crohn verbunden, obwohl sie sie nicht unbedingt verursacht. Zum Glück ist der Zustand behandelbar. Wenn Sie Ihre gesunden Bakterien richtig unterstützen, sollte sich Ihr Verdauungssystem wieder ins Gleichgewicht bringen.
Schritte
Methode 1 von 3: Diät
Schritt 1. Bauen Sie mehr Lebensmittel ein, die Probiotika enthalten
Probiotika sind gesunde Darmbakterien (und manchmal auch andere Organismen wie Hefen). Wenn Sie eine Darmdysbiose haben, hat Ihr Körper zu wenige dieser Bakterien. Der Verzehr probiotikareicher Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, diese zu ersetzen. Im Allgemeinen sind fermentierte Lebensmittel reich an Probiotika. Einige gute Entscheidungen sind:
- Sauerkraut und Gurken
- Miso und Kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Griechischer Naturjoghurt
- Eine häufige Nebenwirkung von zu vielen Probiotika ist erhöhte Blähungen und Blähungen. Wenn Sie diese Symptome bemerken, müssen Sie möglicherweise probiotische Lebensmittel reduzieren.
Schritt 2. Füttern Sie gesunde Darmbakterien mit präbiotischen Lebensmitteln
Präbiotika sind Nahrungsquellen für die gesunden Bakterien in Ihrem Darm. Sie unterstützen mehr Wachstum von guten Bakterien, die die schädlichen Bakterien in Ihrem Darm aufwiegen und Ihr Darmgleichgewicht verbessern können. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr präbiotische Lebensmittel wie diese hinzu, um gesunde Darmbakterien zu unterstützen:
- Gemüse wie Spargel, Lauch, Zwiebeln und Löwenzahngrün
- Früchte wie Bananen und Äpfel
- Hafer, Leinsamen und Kakao
- Knoblauch
- Wie bei Probiotika kann auch eine Überdosierung mit Präbiotika Blähungen und Blähungen verursachen. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren, wenn Sie diese Symptome bemerken.
Schritt 3. Essen Sie täglich 25-30 Gramm Ballaststoffe
Ballaststoffe helfen, Nahrung und Abfall reibungslos durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren. Eine ballaststoffarme Ernährung kann Backups verursachen und Ihr bakterielles Gleichgewicht beeinträchtigen. Nehmen Sie täglich mindestens 25-30 Gramm Ballaststoffe über Ihre Ernährung zu sich. Sobald Ihr Verdauungssystem wieder reibungslos funktioniert, können Ihre Bakterien wieder ins Gleichgewicht kommen.
- Gute ballaststoffreiche Lebensmittel sind grünes Blattgemüse, Bohnen und Linsen, Vollkornbrot, Äpfel, Bananen, Trockenfrüchte und angereichertes Getreide.
- Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Ärzte empfehlen jedoch, dass der Großteil Ihrer Ballaststoffe aus Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln stammt. Daher ist es am besten, auch Ihre Ernährung anzupassen.
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch
Im Allgemeinen ist eine fleischreiche Ernährung nicht gut für Ihre Verdauung und wird mit einer Darmdysbiose in Verbindung gebracht. Rotes Fleisch enthält vor allem gesättigte Fette und Chemikalien, die sich auf Ihre Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken. Begrenzen Sie Ihren Verzehr auf 2-3 Portionen pro Woche.
- Sie können Ihre Portionen mit rotem Fleisch durch Geflügel, Schweinefleisch oder Fisch ersetzen.
- Wenn Sie rotes Fleisch essen, wählen Sie fettarme Sorten für eine gesündere Option.
Schritt 5. Befolgen Sie eine zuckerarme Diät, um die Fütterung schädlicher Bakterien zu vermeiden
Zugesetzter Zucker ist eine Nahrungsquelle für schädliche Darmbakterien, daher kann der Verzehr einer großen Menge davon dazu führen, dass sie den gesunden Bakterien entwachsen. Überwachen Sie Ihre Zuckeraufnahme und essen Sie so wenig wie möglich. Das empfohlene Maximum beträgt 25 Gramm pro Tag für Frauen und 36 pro Tag für Männer. Halten Sie Ihren Verbrauch unter diesen Werten.
- Gewöhnen Sie sich an, die Nährwertangaben auf allen Lebensmitteln zu lesen, die Sie kaufen. Sie werden überrascht sein, wie viel Zucker einigen Lebensmitteln zugesetzt wird.
- Versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke wie Soda ganz zu vermeiden. Diese können das Doppelte oder sogar das Dreifache der empfohlenen Tagesdosis an Zucker haben und haben keinen Nährwert.
- Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen natürlichem Zucker wie in Obst und zugesetztem Zucker wie in Süßigkeiten gibt. Ziel ist es, zugesetzten Zucker zu vermeiden, nicht natürlichen.
Schritt 6. Vermeiden Sie gesättigte Fette
Eine fettreiche Ernährung wird auch mit einer Darmdysbiose in Verbindung gebracht. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel gesättigte Fette enthalten und vermeiden Sie diese so weit wie möglich. Die American Heart Association empfiehlt, nicht mehr als 13 Gramm gesättigte Fette pro Tag zu sich zu nehmen.
- Verarbeitete oder frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch, Wurstwaren, Butter und Schmalz, Tierhaut und zuckerhaltige Lebensmittel sind alle reich an gesättigten Fettsäuren. Vermeiden Sie sie so gut es geht.
- Ersetzen Sie gesättigte Fettsäuren durch gesunde, mehrfach ungesättigte Fette aus Fisch, Olivenöl und Geflügel.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Darm in Bewegung zu halten
Ein sitzender Lebensstil kann dazu führen, dass sich Ihr Verdauungssystem verlangsamt, was zu Verstopfung und Dysbiose führt. Versuchen Sie, an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten aerobes Training zu machen, damit Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert.
- Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herz- und Atemfrequenz. Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Kickboxen sind großartige Aerobic-Übungen.
- Sie müssen nicht hart trainieren, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Ein 30-minütiger Spaziergang ist auch eine großartige Übung.
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Übergewicht kann Ihr Verdauungssystem stärker belasten und das Risiko einer Dysbiose erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das für Sie ideale Körpergewicht. Entwerfen Sie dann eine Diät und ein Trainingsprogramm, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten.
Andere Methoden zur Behandlung von Dysbiose, wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, können Ihnen ebenfalls beim Abnehmen helfen. Dies erleichtert den gesamten Behandlungsprozess
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihren Stress, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden
Hoher Stress ist mit zahlreichen Verdauungsproblemen verbunden, einschließlich Dysbiose. Wenn Sie regelmäßig unter hohem Stress leiden, kann dies Ihre Symptome verursachen oder verschlimmern. Arbeiten Sie daran, Ihren Stress und Ihre Angst zu reduzieren, um Ihr Behandlungsschema zu unterstützen.
- Übungen wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen können Stress reduzieren. Versuchen Sie, sich morgens oder abends etwas Zeit für einige dieser Entspannungsaktivitäten zu nehmen.
- Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, ist auch ein großer Stressabbau. Egal, ob Sie gerne Videospiele spielen, kochen, Filme schauen oder lesen, nehmen Sie sich Zeit für angenehme Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress zu kontrollieren, sollten Sie mit einem professionellen Therapeuten sprechen, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf durchschnittlich 1-2 Getränke pro Tag
Übermäßiges Trinken kann Dysbiose und andere damit verbundene Gesundheitsprobleme auslösen. Mäßiges Trinken wird als durchschnittlich 1-2 alkoholische Getränke pro Tag definiert. Halten Sie Ihren Alkoholkonsum in diesem Bereich, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.
- Wenn Sie aktiv an Verdauungsproblemen leiden, ist es am besten, während der Heilung ganz mit dem Trinken aufzuhören. Dies kann Ihre Beschwerden reduzieren.
- Wenn Sie glauben, ein Alkoholproblem zu haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt, einem Therapeuten oder einem Spezialisten für Drogenmissbrauch sprechen.
Methode 3 von 3: Medizinische Behandlungen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich Ihre Verdauungsprobleme nicht innerhalb einer Woche bessern
Wenn Sie seit einer Woche versuchen, Ihren Zustand zu Hause zu behandeln und keine Verbesserung feststellen, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Vereinbaren Sie eine Untersuchung, um festzustellen, was die Dysbiose verursacht und wie sie behandelt werden kann.
Schritt 2. Nehmen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel ein, um Ihre Darmbakterien wieder ins Gleichgewicht zu bringen
Wenn Sie nicht genügend Probiotika über Ihre normale Ernährung aufnehmen, können probiotische Nahrungsergänzungsmittel helfen. Diese Pillen enthalten lebende Kulturen gesunder Bakterien, die dann in Ihrem Darm wachsen. Die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel kann helfen, Ihre Symptome zu lindern.
- Besorgen Sie sich im Allgemeinen ein Nahrungsergänzungsmittel, das mindestens 1 Milliarde lebende Kulturen pro Dosis enthält. Diese haben die besten Chancen zu arbeiten.
- Nicht alle probiotischen Marken sind gleich. Untersuchen Sie jede Marke, die Sie kaufen möchten, und prüfen Sie, ob sie auf Wirksamkeit getestet wurde. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, fragen Sie den Apotheker oder Ihren Arzt nach einer Empfehlung.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind.
Schritt 3. Machen Sie einen Test, um nach einer Infektion in Ihrem Magen-Darm-Trakt zu suchen
Manchmal verursacht eine zugrunde liegende Infektion wie E. coli eine Dysbiose. Zwischen der Befragung zu Ihren Symptomen, einer körperlichen Untersuchung und der Durchführung von Tests wie einer Blutanalyse kann Ihr Arzt bei Ihnen eine zugrunde liegende Infektion diagnostizieren. Befolgen Sie alle Anweisungen zur Behandlung der Infektion, um Ihre Symptome zu lindern.
Ihr Arzt kann auch eine Endoskopie anordnen, um in Ihren Verdauungstrakt zu schauen. Dies ist ein mäßig invasives Verfahren, bei dem der Arzt einen Schlauch in Ihre Speiseröhre einführt, der jedoch keine Schmerzen verursachen sollte. Der Vorgang sollte innerhalb von 30 Minuten abgeschlossen sein
Schritt 4. Lassen Sie bei schweren Darminfektionen eine Stuhltransplantation durchführen
Manchmal haben die Symptome einer Darmdysbiose eine schwerwiegendere Ursache, wie eine Infektion mit dem Bakterium C. difficile. In diesen Fällen kann eine Stuhltransplantation sinnvoll sein. Dabei wird Stuhl von einem gesunden Spender entnommen und in den Dickdarm transplantiert. Das klingt seltsam, fördert aber das Wachstum gesunder Bakterien, die Ihr Verdauungssystem ins Gleichgewicht bringen können. Ihr Arzt kann dies versuchen, wenn Sie positiv auf eine C. difficile-Infektion testen und Ihre Symptome auf keine anderen Behandlungen angesprochen haben.
- Stuhltransplantationen werden bei einfachen Ungleichgewichten Ihrer Darmbakterien nicht empfohlen. Diese Behandlung wird nur bei schweren oder wiederkehrenden C. difficile-Infektionen angewendet, die mit konservativeren Behandlungen nicht verschwinden.
- Diese Art von Infektion kann auftreten, nachdem Sie bestimmte Arten von Antibiotika eingenommen haben, die gesunde Darmbakterien auslöschen und gefährlicheren Bakterien erlauben können, die Oberhand zu gewinnen.
- Im Allgemeinen beinhaltet das Verfahren eine Koloskopie für Sie und den Spender. Der Arzt wird den Stuhl während der Narkose transplantieren und Sie danach nach Hause schicken. Am nächsten Tag können Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen.
- Normalerweise benötigen Sie nur eine Behandlung, aber befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie zusätzliche Behandlungen benötigen.
Schritt 5. Nehmen Sie alle Antibiotika genau nach Anweisung ein
Während Antibiotika nicht zur Behandlung dieser Erkrankung verwendet werden, kann ein übermäßiger Gebrauch von Antibiotika für eine andere Erkrankung Ihre Darmbakterien aus dem Gleichgewicht bringen und Dysbiose verursachen. Es ist wichtig, alle Anweisungen zu befolgen und die Antibiotika richtig einzunehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
- Wenn Sie Antibiotika einnehmen müssen, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, bis sie fertig sind. Dies kann die gesunden Bakterien Ihres Körpers problemlos unterstützen.
- Wenn Sie während der Einnahme von Antibiotika eine Dysbiose entwickeln, brechen Sie die Einnahme nicht ab, ohne Ihren Arzt zu kontaktieren. Der Arzt möchte möglicherweise, dass Sie den Kurs beenden und die Dysbiose separat behandeln.
Tipps
- Während Dysbiose Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom und Morbus Crohn verschlimmern kann, verursacht sie sie nicht. Sie müssen weiterhin Ihr normales Behandlungsschema befolgen, wenn Sie diese Erkrankungen haben.
- Wenn probiotische Nahrungsergänzungsmittel Blähungen und Blähungen verursachen, kann die Einnahme zu einer Mahlzeit diese Nebenwirkungen verhindern.
- Im Allgemeinen empfehlen Ärzte, dass Sie Probiotika eher über die Nahrung als über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur ein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihrer Ernährung genügend probiotische Lebensmittel hinzuzufügen.
Warnungen
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika einnehmen. Sie werden Ihnen sagen, ob die Ergänzung für Sie geeignet ist oder nicht.
- Während Sie Ihrer Ernährung mehr probiotische und präbiotische Lebensmittel hinzufügen sollten, halten Sie Ihre Ernährung mit anderen Nährstoffen und Lebensmittelarten ausgewogen. Andernfalls könnten Ihnen wichtige Vitamine und Mineralstoffe fehlen.
