Experten sagen, dass, während die Länge Ihres Menstruationszyklus variiert, die typische Zeitachse alle 28 bis 31 Tage beträgt. Zu wissen, wann der erste Tag Ihres Menstruationszyklus ist, wird von Ihrem Arzt häufig gestellt und kann Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen über Ihre Gesundheit und Familienplanung zu treffen. Studien zeigen, dass Sie durch die Verfolgung Ihrer Periode den ersten Tag Ihres Menstruationszyklus berechnen können, um Ihre reproduktive Gesundheit im Auge zu behalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Bestimmen des ersten Tages einer Periode
Schritt 1. Verstehen Sie, was Menstruationszyklus ist
Die Menstruation beginnt im Leben der Frau, sobald sie die Pubertät erreicht und fruchtbar wird. Der Menstruationszyklus ist in verschiedene Phasen unterteilt (follikulär, Eisprung und Luteal) und der erste Tag Ihres Zyklus beschreibt die Lutealphase, bei der Ihre Gebärmutter ihre blutreiche Auskleidung durch die Vagina absondert, die als Menstruation oder Periode bekannt ist.
- Menstruationszyklen treten bei erwachsenen Frauen in der Regel alle 21 – 35 Tage und bei jüngeren Teenagern 21 – 45 Tage auf. Der Zyklus wird vom ersten Tag Ihrer Periode bis zum ersten Tag Ihrer nächsten Periode gezählt.
- Der Menstruationszyklus ist mit Schwankungen Ihres Östrogenspiegels, des luteinisierenden Hormons und des follikulär stimulierenden Hormons verbunden. Während der ersten Hälfte Ihres Zyklus (Follikelphase) ist Ihr Körper östrogenreich und die Gebärmutterschleimhaut verdickt sich in Vorbereitung auf die Einnistung einer befruchteten Eizelle.
- Nach der Hälfte Ihres Zyklus gibt Ihr Eierstock ein Ei in Ihren Eileiter ab. Diese Phase wird als Eisprung bezeichnet. Eine Empfängnis kann auftreten, wenn der Geschlechtsverkehr in den paar Tagen vor dem Eisprung stattfindet. Wenn es zum Zeitpunkt des Eisprungs auftritt, ist die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft gering, da die Spermien nicht genügend Zeit haben, um zur Eizelle zu gelangen.
- Wenn eine während der Ovulationsphase freigesetzte Eizelle nicht befruchtet wird und sich in der Gebärmutterschleimhaut einnistet, sinkt Ihr Progesteron- und Östrogenspiegel, was dazu führt, dass die Gebärmutter ihre verdickte Schleimhaut während der Lutealphase abstößt.
Schritt 2. Erkennen Sie den ersten Tag Ihres Zyklus
Wenn Sie die Tage Ihres Zyklus verstehen, können Sie Entscheidungen über Ihre Gesundheit und Familienplanung treffen. Um den ersten Tag Ihrer Periode und die Länge Ihres Zyklus zu bestimmen, beginnen Sie damit, die Tage Ihres Zyklus ab dem ersten Tag Ihrer nächsten Periode zu nummerieren.
- Der erste Tag Ihres Zyklus beginnt mit dem Beginn Ihrer Periode. Markieren Sie daher Ihren Kalender mit "X" am Tag, an dem Ihre Periode beginnt.
- Die Blutung dauert im Durchschnitt drei bis fünf Tage, dies kann jedoch individuell schwanken.
- Am siebten Tag Ihres Menstruationszyklus hat die Blutung normalerweise aufgehört und Ihre Eierstöcke beginnen, Follikel zu bilden, um sich auf den Eisprung vorzubereiten. Dies ist das Ergebnis eines Anstiegs des Östrogens zwischen den Tagen vier bis sieben.
Schritt 3. Verfolgen Sie Ihre Periode für einige Monate
Wenn Sie Ihre Periode ab Tag 1 Ihres Zyklus verfolgen, können Sie allgemeine Trends in Ihrem Menstruationszyklus erkennen und den ersten Tag Ihrer nächsten Periode bestimmen.
- Im Durchschnitt haben die meisten erwachsenen Frauen einen 28-tägigen Menstruationszyklus. Das bedeutet, dass zwischen den ersten Tagen Ihrer Periode 28 Tage liegen.
- Ihr Menstruationszyklus kann jedoch etwas kürzer oder länger sein (erwachsene Frauen haben in der Regel Zyklen von 21 bis 35 Tagen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Perioden einige Monate lang verfolgen, um die Länge Ihres Zyklus zu bestimmen.
- Solange Sie regelmäßige Perioden in mehr oder weniger gleichen Zyklusintervallen bekommen, ist Ihr Menstruationszyklus gesund.
- Sie können Ihren Menstruationszyklus verfolgen, indem Sie sich eine Notiz in einem Kalender machen oder, wenn Sie es vorziehen, auch Smartphone-Apps wie iMensies und Fertility Friend verwenden.
Schritt 4. Bestimmen Sie den ersten Tag Ihrer nächsten Periode
Wenn Sie Ihre Zykluslänge festlegen, können Sie vorhersagen, wann Ihre Periode beginnt.
- Sobald Sie Ihre Perioden erfasst und Ihre Zykluslänge festgelegt haben, können Sie Ihren Kalender markieren, um den ersten Tag Ihrer nachfolgenden Perioden zu bestimmen.
- Wenn Ihre Zykluslänge beispielsweise 28 Tage beträgt, markieren Sie Ihren Kalender (beginnend mit dem ersten Tag Ihrer nächsten Periode) mit einem „X“für alle 28 Tage – dies steht für den ersten Tag Ihrer nachfolgenden Perioden.
- Wenn Sie hormonelle Antibabypillen einnehmen, haben Sie aufgrund der zeitlichen Planung der Pille normalerweise den 28-Tage-Zyklus. Jede Pillenpackung enthält 21 hormonaktive Pillen und sieben Zuckerpillen. An dem Tag, an dem Ihnen die hormonell aktiven Pillen ausgehen, beginnen Sie normalerweise Ihre Periode. Die Periode dauert die sieben Tage (oder weniger), während denen Sie die Zuckertabletten essen.
- Wenn Sie hormonelle Antibabypillen über einen längeren Zeitraum oder kontinuierlich einnehmen, wird Ihre Periode seltener auftreten. Seasonale enthält 84 aktive Pillen und sieben Tage inaktive Pillen. In diesem Fall hättest du einen 91-Tage-Zyklus.
Methode 2 von 3: Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihre Periode kommt
Schritt 1. Wisse, dass das prämenstruelle Syndrom (PMS) normal ist
Bei den meisten Frauen treten Symptome ein bis zwei Wochen vor dem ersten Tag ihrer Periode auf. Die Symptome verschwinden normalerweise, wenn Sie zu bluten beginnen. PMS ist bei jedem anders und es ist hilfreich, wenn Sie Ihre Symptome dokumentieren, während Sie Ihre Periode verfolgen.
- Die meisten Frauen erleben mindestens ein PMS-Symptom als Teil ihres Menstruationszyklus.
- Ihre Symptome können sowohl physisch als auch emotional sein.
Schritt 2. Seien Sie sich Ihrer Stimmungsschwankungen bewusst
Viele Frauen erleben Weinanfälle, Angstzustände, Stimmungsschwankungen oder Depressionen, bevor ihre Periode einsetzt. Sie können auch Müdigkeit und Reizbarkeit erfahren. Wenn Ihre Stimmungsschwankungen nach Beginn Ihrer Periode nicht aufhören oder Sie das Gefühl haben, dass Ihr tägliches Leben beeinträchtigt ist, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen.
30 Minuten moderates Training und Krafttraining an zwei oder mehr Tagen pro Woche können bei Depressionen und Müdigkeit helfen
Schritt 3. Beachten Sie alle Magen-Darm-Probleme
Vor Ihrer Periode können Blähungen, Verstopfung, Flüssigkeitsansammlungen oder Durchfall auftreten. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen, bevor Ihre Periode beginnt. Auch hier sollten diese Symptome innerhalb von vier Tagen nach Beginn Ihrer Periode enden. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sie fortfahren.
- Sie können Ihre Salzaufnahme einschränken und kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, um Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen zu lindern.
- Die Einnahme eines Diuretikums kann Ihrem Körper helfen, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden und auch Blähungen und Gewichtszunahme zu reduzieren. Medikamente wie Pamprin und Midol enthalten Diuretika.
Schritt 4. Beachten Sie alle physischen Veränderungen
Brustspannen, Gelenk- oder Muskelschmerzen und Kopfschmerzen sind häufige Symptome. Sie können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen einnehmen, um diese Symptome zu lindern.
Akne ist auch ein häufiges körperliches Symptom dafür, dass Ihre Periode auf dem Weg ist
Schritt 5. Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen
Wenn bei Ihnen fünf oder mehr dieser Symptome auftreten und Sie feststellen, dass Ihr PMS Sie davon abhält, Ihren üblichen Aktivitäten nachzugehen, können Sie an einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) leiden. Ihr Arzt kann Ihnen Antidepressiva, verschreibungspflichtige Schmerzmittel oder die Antibabypille Yaz verschreiben, um Ihre Symptome zu behandeln.
- Beratung und Therapie können auch hilfreich sein, um mit dem emotionalen Aspekt der PMDD umzugehen.
- Sie sollten Ihren Arzt auch aufsuchen, wenn Ihre Symptome nach Beginn Ihrer Periode nicht verschwinden oder Sie eine Änderung der Häufigkeit oder des Ausmaßes Ihrer Symptome feststellen.
Methode 3 von 3: Menstruationsprobleme verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie, wann Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Periode sprechen sollten
Wenn Sie jemals gesundheitliche Bedenken bezüglich Ihrer Periode haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihr Menstruationszyklus anormal ist oder plötzlich anormal wird. Einige Faktoren, die ein Gespräch mit Ihrem Arzt rechtfertigen sollten, sind:
- Wenn Sie Ihre Periode nicht im Alter von 15 Jahren beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da Sie möglicherweise ein hormonelles Ungleichgewicht haben, das sich auch auf den Rest Ihres Körpers auswirkt.
- Wenn Ihre Periode besonders schmerzhaft ist und Sie sehr starke Blutungen haben oder Blutungen, die länger als eine Woche andauern.
- Wenn Ihre Periode unregelmäßig oder verzögert wird oder Sie zwischen den festgelegten Zyklen Blutungen haben.
Schritt 2. Amenorrhoe erkennen
Amenorrhoe ist das Ausbleiben einer Menstruation. Frauen sollten im Alter von 15 Jahren mit der Periode beginnen, und wenn Sie oder Ihre Tochter die erste Periode nicht bis zum Alter von 15 Jahren erhalten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Wenn Sie Ihre Periode mehr als drei Zyklen nach einer regulären Periode ausgeblieben sind, kann es sein, dass Sie eine sekundäre Amenorrhoe haben. Sekundäre Amenorrhoe kann ein Symptom des polyzystischen Ovarialsyndroms sein. Die häufigste Ursache einer sekundären Amenorrhoe ist eine Schwangerschaft.
- Amenorrhoe kann auftreten, wenn Sie ungesund sind und Ihr Körper nicht in der Lage ist, eine regelmäßige Periode zu unterstützen. Dies kann auf übermäßigen Stress, eine hormonelle Störung oder eine Essstörung zurückzuführen sein.
- Wenn Ihre Amenorrhoe hormonell bedingt ist, kann Ihre Fruchtbarkeit gefährdet sein. Sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie befürchten, an polyzystischen Ovarien zu leiden.
Schritt 3. Finden Sie heraus, ob Sie an Dysmenorrhoe leiden
Dysmenorrhoe ist eine Erkrankung, bei der die Periode unerträglich schmerzhaft ist. Sie können möglicherweise rezeptfreie Medikamente wie Ibuprofen einnehmen, um sehr schmerzhafte Krämpfe zu lindern, aber wenn dieser Zustand anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Bei Teenagern und jüngeren Frauen wird Dysmenorrhoe oft durch eine übermäßige Menge an Prostaglandin verursacht. Möglicherweise können Sie die Menge dieses Hormons in Ihrem Körper regulieren, indem Sie sich gesund ernähren und die meiste Zeit ein gesundes Gewicht halten.
- Bei reiferen Frauen kann sich Dysmenorrhoe aufgrund einer ernsthaften Erkrankung wie Endometriose, Myomen oder Adenomyose manifestieren.
Schritt 4. Erkenne abnormale vaginale Blutungen
Sie sollten wissen, wie sich eine normale Periode anfühlt, wenn Sie in der Vergangenheit regelmäßige Perioden hatten. Achten Sie auf abnormale Blutungen. Sprechen Sie sofort mit einem Arzt, wenn Sie unregelmäßige Blutungen haben.
- Beschwerden und Blutungen nach dem Sex sind ernste Anzeichen für mögliche Erkrankungen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn sexuelle Aktivitäten oder Geschlechtsverkehr zu Blutungen führen.
- Schmierblutungen zwischen den Perioden und starke Blutungen während Ihrer Periode können zu Beschwerden führen und sind auch Warnzeichen, die Sie beachten müssen.
Schritt 5. Verstehen Sie, was abnormale Perioden verursacht
Verschiedene Faktoren können zu abnormalen Perioden führen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der Besuch beim Arzt über mögliche Krankheiten helfen Ihnen, normale Perioden zu haben.
- Dysfunktionale Eierstöcke können zu einer hormonellen Dysfunktion führen und zu abnormalen Perioden führen. Das polyzystische Ovarialsyndrom und die vorzeitige Ovarialinsuffizienz sind zwei Beispiele.
- Anomalien in Ihren Fortpflanzungsstrukturen, die durch Krankheiten oder Infektionen verursacht werden, können auch dazu führen, dass Sie abnormale Perioden haben. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt auf Endometriose, entzündliche Erkrankungen des Beckens oder Uterusmyome untersuchen.
- Hoher Stress, geringes Körpergewicht und Essstörungen belasten Ihren Körper stark und können den normalen Menstruationszyklus stören.
Schritt 6. Suchen Sie einen Arzt auf
Sie sollten jährliche gynäkologische Untersuchungen durchführen lassen, um sicherzustellen, dass jede Unregelmäßigkeit der Menstruation so schnell wie möglich diagnostiziert wird. Die Überwachung Ihrer Periode und die Überwachung Ihrer Symptome kann Ihrem Arzt helfen, Sie richtig zu diagnostizieren und einen Behandlungsplan zu erstellen. Ihr Arzt kann Ihnen orale Kontrazeptiva oder Progesteron verschreiben, um Ihre Menstruationsstörungen zu behandeln.
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Tipps
- Es reicht nicht aus, die Tage vom Beginn einer Periode bis zum Beginn der nächsten zu zählen, um die Länge Ihres Menstruationszyklus zu bestimmen. Zeichnen Sie diese Informationen für mehrere Monate auf, um die durchschnittliche Länge zu ermitteln. Anschließend können Sie diese Daten für Planungszwecke verwenden.
- Wenn Sie sich dem ersten Tag nähern, können Sie auch Stimmungsschwankungen und andere PMS-Anzeichen haben.
