Zu lernen, wie Sie Ihren Menstruationszyklus verfolgen, kann aus vielen Gründen wichtig sein. Sie werden Ihren natürlichen "Rhythmus" lernen. Der Beginn Ihrer Periode kommt nicht jeden Monat überraschend. Sie kennen Ihre ungefähre Fruchtbarkeit (die Tage, an denen Sie höchstwahrscheinlich schwanger werden können). Außerdem lernen Sie Ihre natürlichen emotionalen und körperlichen Schwankungen kennen.
Schritte
Methode 1 von 3: Überwachen Sie Ihren Zyklus
Schritt 1. Notieren Sie sich den ersten Tag Ihrer Periode
Der erste Tag Ihrer Periode ist der Tag, an dem Sie tatsächlich zu bluten beginnen. Dein Menstruationszyklus läuft vom ersten Tag deiner Periode bis zum ersten Tag deiner nächsten Periode. Die Dauer eines Menstruationszyklus ist bei jeder Frau unterschiedlich, aber ein typischer Zyklus beträgt zwischen 21 und 35 Tagen. Die Blutung dauert in der Regel zwei bis sieben Tage.
- Zählen Sie die Tage zwischen Ihrer Periode und die Anzahl der Tage, an denen Sie bluten.
- Wenn Ihre Periode innerhalb der letzten zwei Jahre begonnen hat, kann Ihr Zyklus länger sein. Ihr Zyklus sollte mit zunehmendem Alter kürzer und regelmäßiger werden. Die Länge ändert sich auch, wenn Sie sich in der Perimenopause oder kurz vor der Menopause befinden.
- Die Häufigkeit und Dauer Ihres Menstruationszyklus kann auch durch die Einnahme bestimmter Formen der Empfängnisverhütung (z.
- Sie haben normalerweise zwischen Tag 11 und Tag 21 Ihres Zyklus einen Eisprung. Dies ist die Zeit Ihres Zyklus, in der Sie am fruchtbarsten sind und am ehesten schwanger werden, wenn Sie Sex haben.
Schritt 2. Behalten Sie Ihre körperlichen Symptome im Auge
Zeichne die Schwere deines Flows und jeden Schmerz auf, den du verspürst. Versuchen Sie, so detailliert wie möglich zu sein. Notieren Sie sich nicht nur Ihre körperlichen Symptome, sondern auch den Tag Ihres Zyklus, an dem Sie diese erleben. Haben Sie zum Beispiel ein paar Tage vor Beginn Ihrer Periode Krämpfe?
- Wie viele Binden oder Tampons hast du verwendet?
- Leiden Sie unter Krämpfen? Sind die Krämpfe im Unterbauch und/oder im unteren Rückenbereich?
- Leiden Sie unter Brustspannen?
- Wie verändert sich Ihr vaginaler Ausfluss während Ihres Zyklus?
- Haben Sie während Ihrer Periode Durchfall oder weichen Stuhl? (Dies ist ein häufiges Symptom.)
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Emotionen
Viele Frauen erleben emotionale Veränderungen, wenn ihre Hormone schwanken. Sie können Angstzustände, eine depressive Stimmung, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Appetitänderungen oder Weinanfälle verspüren. Diese Symptome treten normalerweise auf, bevor Ihre Periode beginnt. Schreiben Sie den Tag in Ihrem Zyklus auf, an dem eines dieser Symptome auftritt.
- Beachten Sie auch alle anderen Stressquellen, die Ihre Stimmung beeinflussen können. Dies kann dir helfen festzustellen, ob du Angst hast, weil deine Periode auf dem Weg ist, oder ob du Angst vor einem Projekt bei der Arbeit oder in der Schule hast.
- Wenn diese Symptome jeden Monat ungefähr zur gleichen Zeit auftreten, hängen sie wahrscheinlich mit Ihrem Zyklus zusammen.
Schritt 4. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden Monat
Verfolgen Sie Ihren Zyklus einige Monate hintereinander, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was für Ihren Körper normal ist. Sie sollten jeden Monat Trends und ähnliche körperliche und emotionale Symptome bemerken. Beachten Sie alle Änderungen, die von Monat zu Monat auftreten.
- Eine gewisse Abweichung ist normal. Sie können in einem Monat fünf Tage und im nächsten drei Tage bluten.
- Was für Sie normal ist, kann für andere nicht normal sein. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Zyklus anders ist als bei anderen Frauen, die Sie kennen. Suchen Sie nach Konsistenz in Ihrem eigenen Zyklus.
- Denken Sie daran, dass Sie bei der Einnahme von Antibabypillen mit einer Hormonspirale, einem Implantat, einem Pflaster oder einer Spritze wahrscheinlich eine kürzere Periode haben werden als ohne die Antibabypille, aber dies ist normal.
Methode 2 von 3: Verwenden verschiedener Tracking-Geräte
Schritt 1. Markieren Sie die Tage in einem Kalender
Wenn Sie Ihre Periode auf die altmodische Weise verfolgen möchten, besorgen Sie sich einen Kalender und markieren Sie die Tage mit Bleistift, Kugelschreiber, Marker oder Textmarker. Sie können verschiedene Farben, Symbole oder Aufkleber verwenden, um den Beginn und das Ende Ihres Zyklus, die Dauer Ihrer Periode oder die Tage, an denen körperliche oder emotionale Symptome auftreten, zu markieren. Erstellen Sie ein System, das klar ist und für Sie funktioniert.
- Wenn Sie Ihren Kalender nicht mit zu vielen Informationen überladen möchten, können Sie ein separates Tagebuch für Ihre körperlichen und emotionalen Symptome führen und den Kalender nur dazu verwenden, den Beginn und das Ende Ihres Zyklus und Ihrer Periode zu markieren.
- Wenn Sie einen Kalender nicht oft verwenden, bewahren Sie ihn an einem Ort auf, an den Sie sich erinnern können. Es kann hilfreich sein, den Kalender in Ihrem Badezimmer aufzuhängen oder neben einem Spiegel zu platzieren
- Wenn Sie eine sehr private Person sind und nicht möchten, dass Ihre Periodeninformationen für die Welt sichtbar sind, verwenden Sie ein sehr diskretes Zeichen (z.
Schritt 2. Laden Sie eine App auf Ihr Telefon herunter
Anstatt Stift und Papier zu verwenden, können Sie eine App verwenden, um Ihre Periode zu verfolgen. Diese Apps können alle Ihre Informationen zur Hand haben und vorhersagen, wann Ihre Periode eintritt. Viele dieser Apps verfügen nicht nur über einen Kalender, sondern ermöglichen es Ihnen auch, körperliche und emotionale Veränderungen während Ihres Zyklus aufzuzeichnen.
- Clue ist eine kostenlose App für iPhone und Android-Handys und eine der am meisten empfohlenen Apps. Es ermöglicht Ihnen, körperliche und emotionale Symptome, die Tage, an denen Sie Sex haben, aufzuzeichnen und Erinnerungen an die Einnahme Ihrer Antibabypille zu erstellen. Nach der Eingabe einiger Daten von einigen Monaten verwendet die App Algorithmen, um vorherzusagen, wann Ihre nächste Periode beginnt und wann Ihr Eisprung erwartet wird.
- Period Tracker Lite ist eine weitere kostenlose empfohlene Perioden-Tracking-App. Diese App ermöglicht es Ihnen, Symbole zu verwenden, um Ihre Stimmungen zu beschreiben, anstatt Ihre Symptome einzutippen. Es ist sowohl für iPhone als auch für Android-Handys verfügbar.
Schritt 3. Verwenden Sie einen Online-Kalender
Wenn Ihnen Papier und Stift oder Apps nicht gefallen, können Sie einen Online-Tracker verwenden. Auf diesen Websites können Sie alle Ihre Zyklusinformationen eingeben und verfügen oft über Tools wie Kalender, Verlaufsberichte und Erinnerungen. Einige dieser Websites bieten auch Links zu Informationen über den Menstruationszyklus.
- Wenn der Internetzugang für Sie ein Problem darstellt, möchten Sie sich möglicherweise nicht auf einen Online-Perioden-Tracker verlassen.
- Viele Hersteller von Sanitärprodukten (z. B. Tampax, Always usw.) bieten auf ihren Websites Online-Tacker an.
Methode 3 von 3: Umgang mit Periodenproblemen
Schritt 1. Nehmen Sie basierend auf Ihren Tracking-Informationen Anpassungen vor
Sie können die Informationen, die Sie verfolgt haben, verwenden, um Ihr Leben ein wenig einfacher zu machen, wenn Sie Symptome bemerken. Wenn Sie die Tage kennen, an denen Sie Krämpfe haben, die Tage, an denen Sie gereizter sind oder wenn Ihre Periode kommt, können Sie Ihr Leben so anpassen, dass Ihr Zyklus nicht stört.
- Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie drei Tage vor Ihrer Periode aufgebläht sind, können Sie sicherstellen, dass Sie Koffein, Salz und Alkohol vermeiden und während dieser Zeit viel Wasser trinken.
- Wenn Sie wissen, dass Sie während einer bestimmten Zeit Ihres Zyklus reizbar sind, konzentrieren Sie sich darauf, genügend Schlaf zu bekommen und üben Sie einige Entspannungstechniken, damit Ihre Reizbarkeit nicht das Beste aus Ihnen macht.
Schritt 2. Verwalten Sie eine unregelmäßige Periode
Bis zu 14% der Frauen haben unregelmäßige Menstruationszyklen. Wenn Ihre Periode zu früh oder zu spät eintritt, wenn Sie übermäßige Blutungen haben oder kaum bluten oder starke Schmerzen haben, können Sie eine unregelmäßige Periode haben. Eine unregelmäßige Periode sollte leicht zu erkennen sein, wenn Sie Ihren Zyklus verfolgt haben.
- Ihre Periode kann aus vielen Gründen unregelmäßig sein, wie z. B. die von Ihnen verwendete Verhütungsmethode, polyzystisches Ovarialsyndrom, Stress, Schilddrüsenerkrankungen, Essstörungen, unkontrollierter Diabetes, Myome oder Endometriose.
- Es gibt viele Behandlungen für unregelmäßige Perioden.
Schritt 3. Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen
Menstruationsstörungen sind häufig. Wenn Sie Änderungen bemerken oder Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Nehmen Sie alle Informationen mit, die Sie verfolgt haben. Dies kann Ihrem Arzt helfen, herauszufinden, was mit Ihrem Körper vor sich geht. Sie sollten immer einen Fachmann aufsuchen, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:
- Sie bluten länger als sieben Tage.
- Sie bluten zwischen Ihren Perioden.
- Ihre Periode beträgt weniger als 21 Tage oder mehr als 35 Tage.
- Ihre Periode wurde von regelmäßig zu unregelmäßig.
- Sie tränken alle ein oder zwei Stunden mehr als einen Tampon oder eine Binde.
- Ihre Periode wird sehr schwer oder schmerzhaft.
Tipps
- Wenn Sie die Dauer Ihrer Periode im Auge behalten, markieren Sie den Anfangs- und den Endtag unterschiedlich. Oder ziehen Sie einfach einen Pfeil vom ersten bis zum letzten Tag, damit Sie Ihre Tage nicht durcheinander bringen.
- Die Verfolgung Ihres Zyklus kann für Ihre Beziehungen sehr hilfreich sein. Ihr Lebensgefährte kann auch sehen, wann Sie am empfindlichsten und auch am fruchtbarsten/unfruchtbarsten sind. Sie werden auch feststellen können, ob Sie etwas wirklich stört oder ob Ihre Hormone Sie empfindlicher machen.
