Studien zeigen, dass Sie möglicherweise leichter Wassereinlagerungen in Ihren Händen, Armen, Füßen, Knöcheln oder Beinen bemerken, aber es kann überall in Ihrem Körper auftreten. Auch Ödeme genannt, treten Wassereinlagerungen auf, wenn Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Gewebe speichert. Normalerweise leitet Ihr Lymphsystem das Wasser zurück in Ihren Blutkreislauf. Experten sagen, dass Faktoren wie übermäßige Salzaufnahme, übermäßige Hitze, hormonelle Schwankungen, bestimmte Medikamente und einige Erkrankungen Ihr System überfordern und Wassereinlagerungen auslösen können. Glücklicherweise ist es ziemlich einfach, die Anzeichen von Wassereinlagerungen zu erkennen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewertung der potenziellen Gewichtszunahme
Schritt 1. Wiegen Sie sich
Haben Sie plötzlich eine erhebliche Menge an Gewicht zugenommen - wie mehr als fünf Pfund an einem Tag? Während Überessen und Bewegungsmangel im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen können, ist eine Gewichtszunahme von mehreren Pfund über Nacht ein sicheres Zeichen für Wassereinlagerungen.
- Überprüfen Sie Ihr Gewicht zu verschiedenen Tageszeiten und führen Sie Aufzeichnungen über einen Zeitraum von mehreren Tagen. Wenn Ihr Gewicht innerhalb eines oder mehrerer Tage stark schwankt, sind diese Schwankungen eher auf Wassereinlagerungen als auf eine tatsächliche Gewichtszunahme zurückzuführen.
- Denken Sie daran, dass die hormonellen Veränderungen des Menstruationszyklus bei Frauen die Wassereinlagerungen erheblich beeinträchtigen können. Wenn Ihre Taille einige Tage vor Ihrer Periode angeschwollen ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass diese Schwellung innerhalb von ein oder zwei Tagen nach Beginn Ihres Zyklus verschwindet. Bewerten Sie gegen Ende Ihrer Periode erneut.
Schritt 2. Untersuchen Sie das körperliche Muster Ihrer wahrgenommenen Gewichtszunahme
Wenn Sie normalerweise eine schlanke Person sind, sehen Sie dann weniger Muskeldefinition? Dies ist ein zusätzliches Zeichen für eine Flüssigkeitsansammlung.
Schritt 3. Ziehen Sie eine vernünftige Diät in Betracht, wenn Sie noch Fragen zu Ihrer Gewichtszunahme haben
Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust Zeit braucht; Sie müssen diesem Prozess mehrere Wochen geben. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, sollte dies zumindest zu einem gewissen Gewichtsverlust führen; Wenn dies nicht der Fall ist, ist eine Wassereinlagerung wahrscheinlich ein Schuldiger.
Methode 2 von 3: Beurteilung der Schwellung Ihrer Extremitäten
Schritt 1. Untersuchen Sie Ihre Hände, Beine, Knöchel und Füße auf Anzeichen von Schwellungen
Die äußeren Bereiche Ihres Blutkreislaufs sind auch die äußeren Bereiche Ihres Lymphsystems. Infolgedessen sind sie die Regionen mit der höchsten Wahrscheinlichkeit, dass physische Anzeichen von Wassereinlagerungen auftreten.
Schritt 2. Überlegen Sie, ob Ihre Ringe enger sitzen als früher
Plötzlich schlecht sitzende Ringe sind ein Zeichen für geschwollene Hände. Armbanduhren oder Armbänder können ähnliche Hinweise liefern, obwohl eine Fingerschwellung ein besonders häufiges Zeichen für Flüssigkeitsansammlungen ist.
Schritt 3. Überprüfen Sie, ob Ihre Socken einen Ring um Ihre Beine hinterlassen
Manchmal ist dies eher auf die Passform der Socke als auf einen physiologischen Faktor zurückzuführen, aber wenn Ihre normalerweise gut sitzenden Socken Spuren hinterlassen, können Ihre Beine oder Knöchel geschwollen sein.
Plötzlich schlecht sitzende Schuhe sind ein weiteres wichtiges Anzeichen für eine Bein- und/oder Knöchelschwellung
Schritt 4. Drücken Sie mit dem Daumen auf alle geschwollenen Stellen und lassen Sie sie dann los
Wenn die Vertiefung einige Sekunden lang bleibt, können Sie ein Lochfraßödem haben, das eine Art von Wassereinlagerungen ist.
Denken Sie daran, dass es auch eine Form von Ödemen ohne Lochfraß gibt, die dieses Ergebnis nicht hervorruft. Sie können immer noch Wasser zurückhalten, auch wenn Ihr Fleisch nicht "entkernt"
Schritt 5. Schauen Sie in den Spiegel und beurteilen Sie, ob Ihr Gesicht geschwollen erscheint
Schwellungen oder Schwellungen oder eine gestreckte oder glänzende Haut können ein zusätzliches Anzeichen für Wassereinlagerungen sein. Schwellungen unter den Augen sind besonders häufig.
Schritt 6. Überlegen Sie, ob sich Ihre Gelenke schmerzen
Konzentrieren Sie sich auf Bereiche, in denen Schwellungen und/oder Lochfraß auftreten. Steife oder schmerzende Gelenke, insbesondere in den Extremitäten, sind ein zusätzliches Zeichen für Flüssigkeitsansammlungen.
Methode 3 von 3: Bestimmung der wahrscheinlichen Ursache
Schritt 1. Bewerten Sie Ihre Umgebung
Wenn es ein sehr heißer Tag ist, kann Ihre Wassereinlagerung durch die Hitze verursacht werden. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie bei heißem Wetter aktiv waren und Ihre Flüssigkeitsaufnahme gering war. Auch wenn es paradox erscheinen mag, hilft dir das Trinken von mehr Wasser tatsächlich dabei, überschüssige Flüssigkeit auszuspülen. Große Höhen können auch dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten.
Schritt 2. Bewerten Sie Ihr aktuelles Aktivitätsniveau
Wenn Sie zu lange in derselben Position stehen oder sitzen, kann sich Flüssigkeit in Ihren unteren Gliedmaßen ansammeln. Lange Flugzeugflüge oder sitzende Arbeit können dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert. Stehen Sie mindestens alle zwei Stunden auf und bewegen Sie sich herum, oder führen Sie Übungen wie das Beugen Ihrer Zehen nach hinten und das anschließende Strecken nach vorne durch, wenn Sie auf einem langen Flug festsitzen.
Schritt 3. Bewerten Sie Ihre Ernährung
Eine übermäßige Natriumaufnahme führt oft zu Flüssigkeitsretention. Fettleibigkeit kann auch das Lymphsystem belasten und zu Wassereinlagerungen führen, insbesondere in den Extremitäten Ihres Körpers. Schauen Sie sich die Lebensmitteletiketten genau an, um sicherzustellen, dass sich Natrium nicht in Lebensmitteln "versteckt", von denen Sie nicht vermutet haben, dass sie salzig sind.
Schritt 4. Überprüfen Sie Ihren letzten Menstruationszyklus
Erreichen Sie die Mitte oder das Ende Ihres monatlichen Zyklus? Wenn Sie eine Frau sind, kann dies der häufigste Grund für das Zurückhalten von Wasser sein.
Schritt 5. Schließen Sie ernsthafte Erkrankungen aus
Während Ihre Wassereinlagerung wahrscheinlich durch einen der oben aufgeführten Faktoren verursacht wird, kann dies auch ein Zeichen für schwerwiegendere medizinische Probleme sein, einschließlich einer schlechten Herz- oder Nierenfunktion, wie z. B. kongestiver Herzinsuffizienz und Nierenversagen.
Wenn Sie schwanger sind und eine plötzliche Änderung der Wassereinlagerungen feststellen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Wassereinlagerungen können ein Symptom von Präeklampsie sein, einer Erkrankung, die ernsthafte Gesundheitsrisiken für die Mutter mit sich bringt
Tipps
- Wenn Sie Anzeichen von Wassereinlagerungen zeigen und außerdem sehr müde werden, bitten Sie Ihren Arzt, Ihr Herz zu untersuchen.
- Wenn Sie Anzeichen von Wassereinlagerungen zeigen, aber anscheinend nicht viel urinieren, bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Nieren zu untersuchen.
- Versuchen Sie, möglichst frische Lebensmittel zu sich zu nehmen, und vermeiden Sie Konserven oder Tiefkühlkost oder andere Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt, um Wassereinlagerungen zu verringern.
Warnungen
- Wenn Sie schwanger sind, konsultieren Sie immer Ihren Arzt über alle wahrgenommenen Veränderungen der Wassereinlagerungen.
- Wenn Sie Wasser zurückhalten und sich müde fühlen oder Probleme beim Wasserlassen haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt an - Sie haben möglicherweise Probleme mit Ihrer Herz- oder Nierenfunktion.
- Auch wenn die oben aufgeführten Warnsymptome nicht auftreten, rufen Sie Ihren Arzt an, wenn die Symptome einer Wassereinlagerung anhalten. Sie sollten die Möglichkeit anderer medizinischer Probleme ausschließen, einschließlich Leberproblemen oder Problemen mit Ihrem Lymphsystem.
