Chronische Schmerzen sind für Millionen von Menschen ein ernstes Problem. Es kann scharf oder stumpf sein und es kann kommen und gehen, oder es kann konstant sein. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Schmerzen ohne verschreibungspflichtige Medikamente und andere Chemikalien zu behandeln. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Änderungen des Lebensstils vorzunehmen und Physiotherapie und Bewegung in Ihre Routine aufzunehmen. Rufen Sie sofort Ihren Arzt oder rufen Sie den Notdienst an, wenn Sie starke, unkontrollierbare Schmerzen haben.
Schritte
Methode 1 von 4: Schmerzen schnell lindern
Schritt 1. Wechseln Sie zwischen Erhitzen und Kühlen Ihrer schmerzenden Bereiche
Verwenden Sie Eisbeutel, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren, und verwenden Sie Heizkissen oder warme Waschlappen, um die Durchblutung zu erhöhen und Ihre Muskeln zu entspannen. Versuchen Sie, in 20-Minuten-Intervallen zwischen heiß und kalt zu wechseln, bis Sie Erleichterung verspüren. Sie können diese Methoden auf alle Bereiche anwenden, die besonders schmerzhaft sind.
Arthritis, Multiple Sklerose und Gürtelrose profitieren alle vom Erhitzen und Kühlen, da es sich um entzündliche Schmerzen handelt
Spitze:
Bewahren Sie Eisbeutel im Gefrierschrank auf, damit Sie immer welche zur Hand haben.
Schritt 2. Versuchen Sie topisches Capsaicin für bestimmte Bereiche Ihres Körpers
Capsaicin ist der Wirkstoff in Chilischoten, daher erzeugt es beim Auftragen ein wärmendes Gefühl. Versuchen Sie, eine Creme mit Capsaicin darin einzureiben, um Ihre Schmerzen in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu lindern.
- Suchen Sie in Ihrer örtlichen Apotheke nach Capsaicin-Cremes.
- Capsaicin-Creme ist ideal, um schmerzende Gelenke und Muskeln zu lindern.
Schritt 3. Nehmen Sie Curcumin gegen Entzündungen ein
Curcumin oder Kurkuma besitzt natürliche Eigenschaften, die Ihrem Körper helfen, Entzündungen zu bekämpfen und Schwellungen zu reduzieren. Versuchen Sie, 400 mg bis 600 mg Kurkuma pro Tag einzunehmen, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Die Einnahme von zu viel Kurkuma kann Ihren Magen verletzen und Sie fühlen sich aufgebläht oder übel
Methode 2 von 4: Bewegung und physikalische Therapien einbeziehen
Schritt 1. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt einen schmerzlindernden Trainingsplan
Leichte bis mittelschwere Übungen wie Tai Chi, Qigong und Yoga sowie Aktivitäten wie Spazierengehen oder Gartenarbeit können bei chronischen Schmerzen helfen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, können auch einige weniger wirkungsvolle Übungen hilfreich sein. Sprechen Sie mit einem Übungsspezialisten über bestimmte Arten von Übungen, da einige Übungsarten die Schmerzen verschlimmern statt bessern können.
- Sport setzt natürliche Schmerzmittel wie Endorphine frei. Diese Chemikalien können Schmerzen lindern und viele andere positive gesundheitliche Vorteile bieten.
- Schwimmen ist eine großartige Option, wenn Sie Gelenkschmerzen haben, da es weniger Druck auf Ihren Körper ausübt als Laufen oder Gehen.
Schritt 2. Versuchen Sie einmal pro Woche zu einer Akupunktursitzung zu gehen
Suchen Sie nach einem Akupunkteur, der von der Nationalen Zertifizierungskommission für Akupunktur und orientalische Medizin zertifiziert ist, und vereinbaren Sie wöchentliche Termine, bis Sie einen Nutzen oder eine Linderung Ihrer Schmerzen feststellen. Die sehr dünnen Nadeln, die bei der Akupunktur verwendet werden, sollen Ihre Lebensenergie freisetzen, um Sie von Schmerzen zu befreien.
- Die meisten Akupunktursitzungen kosten 65 bis 125 US-Dollar und sind in der Regel nicht von der Versicherung abgedeckt.
- Akupunktur ist ideal bei Rücken- oder Oberkörperschmerzen.
Schritt 3. Besuchen Sie einen Chiropraktiker, um Ihre Knochen und Muskeln neu auszurichten
Chiropraktiker manipulieren Ihre Muskeln und Knochenstruktur, um blockierte Nerven zu entlasten und Ihren Körper in einen angenehmeren Zustand zu bringen. Chiropraktiker sind besonders hilfreich bei Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterschmerzen. Finden Sie einen Arzt, der in Chiropraktik ausgebildet ist, und teilen Sie ihm Ihre Bedürfnisse und Schmerzprobleme mit, bevor Sie beginnen.
- Wie oft Sie einen Chiropraktiker aufsuchen, hängt von Ihrem Schmerzniveau und den Bedürfnissen Ihres Körpers ab.
- Ihr Chiropraktiker kann auch Ultraschall- und Lasertherapien verwenden, um Schmerzen zu behandeln.
Spitze:
Einige Versicherungsgesellschaften übernehmen die Kosten für Chiropraktik-Sitzungen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob einige oder alle Ihre Behandlungen abgedeckt werden können.
Schritt 4. Üben Sie Achtsamkeit und Meditation, um Schmerzen zu lindern
Legen Sie sich, wenn möglich, in eine bequeme Position auf den Rücken. Atmen Sie tief ein und aus und konzentrieren Sie sich auf Ihren gesamten Körper, von den Zehen bis zum Kopf. Wenn Sie Schmerzen verspüren, erkennen Sie an, wo sich dieser an Ihrem Körper befindet, und versuchen Sie, durch ihn zu atmen. Setzen Sie dies einmal täglich 45 Minuten lang fort.
Deinen Schmerz anzuerkennen und ihn dann zu verlassen kann deinem Geist helfen, einen Teil deines Schmerzes auf natürliche Weise zu beseitigen
Methode 3 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Entzündungen, die zu Schmerzen führen, können durch Flüssigkeitszufuhr behandelt werden. Versuchen Sie also, Wasser zu trinken, wenn Sie Durst haben. Halte dich von dehydrierenden Flüssigkeiten wie Kaffee, Limonade und Alkohol fern, da diese deinen Körper entwässern und deine Schmerzen verschlimmern können.
- Versuchen Sie, eine Wasserflasche bei sich zu haben, damit Sie Wasser trinken können, wenn Sie unterwegs sind.
- Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig bei entzündlichen Ursachen chronischer Schmerzen wie Arthritis.
Schritt 2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung für Ihre allgemeine Gesundheit
Wenn Sie Ihren Körper gesund halten, können Sie Ihre Schmerzen lindern, indem Sie Ihr Immunsystem stärken und Entzündungen reduzieren, was bei chronischen Erkrankungen wie Multipler Sklerose wichtig ist. Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen. Eine ausgewogene Mahlzeit beinhaltet:
- 1/2 Teller Obst und Gemüse
- 1/4 Teller Vollkornprodukte
- 1/4 Teller Protein
- Pflanzenöle in Maßen
Schritt 3. Verwalten Sie Ihren Stress, um Ihr Schmerzniveau zu reduzieren
Stress beeinflusst Ihr ganzes Leben und kann auch zu Schmerzen beitragen, indem er die Fähigkeit Ihres Körpers zur Bekämpfung von Entzündungen verringert. Zu lernen, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können, kann ein großer Vorteil sein, um Ihre Symptome zu lindern. Überlegen Sie, was Sie entspannt und versuchen Sie, es in Ihren Tages- oder Wochenablauf zu integrieren.
Stressabbau sieht bei jedem Menschen anders aus. Es kann Bewegung, Naturgenuss, Lesen und Schreiben, Basteln oder einfach nur das Zusammensein mit Ihren Lieben umfassen
Schritt 4. Versuchen Sie, 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen
Ein gestörter Schlaf kann zu einer Verschlimmerung von Schmerzen und Stress führen. Versuchen Sie, tagsüber kein Nickerchen zu machen, damit Sie volle 8 Stunden schlafen können, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung einer Einschlafhilfe, wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben.
Spitze:
Natürliche Schlafmittel wie Melatonin können hilfreich sein, um einen konsistenten Schlafplan einzuhalten.
Methode 4 von 4: Wann sollte man sich medizinisch behandeln lassen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Diagnose Ihrer Schmerzen zu erhalten
Chronische Schmerzen können viele Ursachen haben, darunter Arthritis, Nervenschäden, Krebs oder bestimmte Infektionen. Es ist wichtig, den Grund für Ihre Schmerzen zu ermitteln, damit Sie und Ihr Arzt sie richtig behandeln können. Beschreiben Sie Ihrem Arzt Ihre Symptome und sagen Sie ihm, wie lange sie andauern.
- Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wo Ihre Schmerzen lokalisiert sind (ganz oder nur in einem Bereich, wie z. B. in Ihren Hüften) und wie sie sich anfühlen (scharf, pochend, dumpf oder schmerzend).
- Sie sollten sie auch wissen lassen, wenn Sie andere Symptome im Zusammenhang mit Ihren Schmerzen haben, wie Appetitlosigkeit, Stimmungsschwankungen oder Schlafprobleme.
Schritt 2. Konsultieren Sie Ihren Arzt so oft, wie er es empfiehlt
Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine Grunderkrankung im Zusammenhang mit Ihren chronischen Schmerzen diagnostiziert, ist es wichtig, sicherzustellen, dass alle Behandlungen, die Sie versuchen, richtig wirken. Wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt, damit dieser Sie untersuchen, notwendige Tests durchführen und besprechen kann, ob Ihre Schmerzen und andere Symptome unter Kontrolle sind.
Je nachdem, wie gut Ihr Behandlungsplan funktioniert, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, Anpassungen vorzunehmen oder neue Behandlungsformen auszuprobieren
Spitze:
Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zwischen den vereinbarten Terminen anzurufen, wenn sich Ihre Symptome ändern oder sich verschlimmern.
Schritt 3. Besprechen Sie andere Behandlungen, wenn natürliche Methoden nicht ausreichen
Wenn natürliche Heilmittel und Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihre Schmerzen zu lindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten. Sie können eine Kombination aus medizinischen Behandlungen und natürlichen Heilmitteln empfehlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Behandlungsoptionen für Sie am besten geeignet sind.
- Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören rezeptfreie und verschreibungspflichtige Schmerzmittel, Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie und elektrische Nervenstimulation. In einigen Fällen können chirurgische Behandlungen helfen.
- Wenn Ihre chronischen Schmerzen durch eine schwerwiegende Grunderkrankung wie eine Infektion oder Krebs verursacht werden, ist es wichtig, sowohl die Ursache als auch die Symptome zu behandeln. Versuchen Sie nicht, eine ernsthafte Erkrankung allein mit natürlichen Heilmitteln zu behandeln.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen des Lebensstils vornehmen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche Arten von Nahrungsmitteln und körperlichen Aktivitäten für Sie wahrscheinlich sicher und effektiv sind.
Wenn Sie zum Beispiel chronische Gelenkschmerzen haben, kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut sanfte Übungen wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren empfehlen
Schritt 5. Holen Sie sich eine Notfallversorgung, wenn Sie plötzliche oder schwere Symptome haben
In einigen Fällen können Schmerzen ein Zeichen für einen medizinischen Notfall sein. Wenn Sie unerklärliche starke Schmerzen haben, die plötzlich auftreten, rufen Sie den Notdienst oder gehen Sie in die Notaufnahme. Sie sollten auch eine Notfallversorgung in Anspruch nehmen, wenn:
- Sie Schmerzen oder Druck in der Brust oder im Unterleib haben oder Schmerzen haben, die in Ihren Arm oder Kiefer ausstrahlen
- Sie haben Schwierigkeiten beim Atmen
- Sie andere schwere Symptome wie hohes Fieber, einen steifen Nacken, plötzliche Muskelschwäche, verschwommenes Sehen oder Schwierigkeiten haben, einen Teil Ihres Körpers zu bewegen
- Sie sind verwirrt, schwindlig oder benommen
- Sie starke Übelkeit oder Erbrechen haben, insbesondere wenn Sie Blut erbrechen oder keine Flüssigkeit zurückhalten können
- Ihr Schmerz ist extrem oder unkontrollierbar
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