IBS oder Reizdarmsyndrom ist ein gastrointestinales Problem, das Krämpfe, Blähungen und andere Bauchbeschwerden verursacht. Es kann sehr frustrierend sein, jeden Tag damit umzugehen, und es kann peinlich sein, mit anderen darüber zu sprechen. Sie sind nicht allein – viele Menschen leiden an dieser Erkrankung und haben Probleme, sie regelmäßig zu bewältigen und zu behandeln. Während Sie mit einem Arzt über ernsthafte Schmerzen und Symptome wie Fieber, Übelkeit, Anämie oder rektale Blutungen sprechen sollten, können Sie Ihre alltäglichen Symptome möglicherweise mit einigen schnellen, natürlichen Heilmitteln und einer Anpassung des Lebensstils lindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleinere Portionen auf
Anstatt ein traditionelles Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich zu nehmen, sollten Sie Ihr Tagesmenü in 5 oder 6 kleinere, häufigere Mahlzeiten aufteilen. Nehmen Sie diese Anpassung für einige Wochen vor und sehen Sie, ob Sie einen positiven Unterschied in Ihren IBS-Symptomen bemerken!
- Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater über konkrete Empfehlungen für kleinere Mahlzeiten.
- Sie können beispielsweise um 8:00 Uhr ein leichtes Frühstück, um 11:00 Uhr eine weitere kleine Mahlzeit, um 13:00 Uhr eine weitere leichte Mahlzeit usw. zu sich nehmen.
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach mehr Ballaststoffe hinzu
Iss nicht tonnenweise ballaststoffreiche Lebensmittel auf einmal – tausche stattdessen langsam deine üblichen Mahlzeiten und Snacks mit ballaststoffreicheren Optionen aus. Wenn Sie zu viele Ballaststoffe auf einmal essen, können Sie zusätzliche Krämpfe und Blähungen in Ihrem System haben. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel wie Bohnen, frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornbrot, Reis und andere Grundnahrungsmittel.
- Passen Sie Ihre Ernährung über mehrere Wochen an. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise nicht viel Vollkorn essen, beginnen Sie mit 1 Scheibe Vollkornbrot pro 4 Scheiben Weißbrot oder etwas Ähnlichem.
- Obst und Gemüse können eine gute Ballaststoffquelle sein! Früchte mit Haut wie Birnen, Äpfel und Himbeeren können Ihnen viele Ballaststoffe liefern, ebenso wie Gemüse wie gekochter Brokkoli, Kohlrabi, grüne Erbsen und Rosenkohl.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Ballaststoffergänzung eine gute Option für Sie ist. Das könnte Ihrem Körper helfen, sich besser an Ihre erhöhten Ballaststoffe anzupassen.
Schritt 3. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihr Reizdarmsyndrom auslösen
Beachten Sie, dass bestimmte Lebensmittel eher ein Aufflammen verursachen als andere, wie glutenreiche oder besonders gashaltige Optionen. Reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke, Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Alkohol und andere Lebensmittel oder Getränke, die Ihnen zusätzliches Gas geben könnten. Begrenzen Sie außerdem die Menge an Gersten-, Roggen- oder Weizenprodukten, die Sie regelmäßig essen – selbst wenn Sie keine Glutenunverträglichkeit haben, können diese Lebensmittel Ihre IBS-Symptome verschlimmern.
FODMAPs, eine spezielle Kategorie von Kohlenhydraten, können auch Ihre Symptome auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung einschränken können, damit Sie nicht so viel Schmerzen haben
Schritt 4. Reduzieren Sie Milchprodukte
Überwachen Sie, wie viel Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte Sie regelmäßig essen und trinken. So lecker diese Lebensmittel auch sind, Sie können Ihr IBS verschlimmern. Für spezifische Ernährungsempfehlungen wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, um Hilfe bei der Erstellung eines individuellen Ernährungsplans zu erhalten.
Wusstest du schon?
Scharfes Essen und koffeinhaltige Getränke können auch Ihre IBS-Symptome auslösen.
Schritt 5. Begrenzen Sie Lebensmittel mit zusätzlichem Fruktosezucker
Denken Sie darüber nach, wie oft Sie Limonade, Süßigkeiten oder andere Süßigkeiten mit künstlichem Geschmack trinken. Wenn das Essen Fructose oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthält, können Ihre IBS-Symptome aufflammen. Suchen Sie nach gesünderen Ersatzprodukten, um Ihren süßen Heißhunger zu stillen, wie Orangen, Grapefruit, Bananen oder gemischte Beeren.
Früchte wie Äpfel und Birnen haben viel Fruktose und können Ihre Symptome auslösen
Methode 2 von 3: Entspannen, um die Symptome zu lindern
Schritt 1. Versuchen Sie achtsame Meditation, um Ihre Symptome zu verbessern
Nehmen Sie sich 15 bis 20 Minuten Ihres Tages Zeit, um tiefes Atmen und Selbstreflexion zu üben. Geben Sie Ihrem Körper und Geist Zeit, sich zu entspannen, damit Sie sich nicht so auf Ihre IBS-Symptome konzentrieren. Üben Sie in den nächsten Monaten diese Art der Meditation weiter und sehen Sie, ob Sie einen positiven Unterschied bemerken!
Sprechen Sie mit einem Arzt über konkrete Vorschläge, wie Sie meditieren und entspannen können. Sie können möglicherweise spezifische Vorschläge und Übungen anbieten, die Sie ausprobieren können
Schritt 2. Behalten Sie einen angemessenen Schlafplan bei
Wenn Sie ein Erwachsener sind, versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen. Wenn Sie nicht gut ausgeruht sind, fühlen Sie sich möglicherweise aufgeregter und gestresster, was zu Ihrem Reizdarmsyndrom beitragen kann. Tun Sie Ihr Bestes, um einen konsistenten Schlafplan festzulegen, damit Sie sich während der Woche nicht schläfrig oder launisch fühlen.
Versuchen Sie, jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen
Schritt 3. Begrenzen Sie den Stress in Ihrem Leben
Denken Sie über Ihren Tagesablauf nach und versuchen Sie herauszufinden, was Sie an Ihrer Woche am meisten fürchten. Fragen Sie sich, ob Sie diese Stressoren irgendwie einschränken oder ganz loswerden können, und versuchen Sie, die notwendigen Änderungen an Ihrem Tagesablauf vorzunehmen. Bewerten Sie im Laufe der Wochen Ihre Stimmung und Ihren Zeitplan und sehen Sie, ob Sie sich insgesamt glücklicher oder weniger gestresst fühlen.
Stress kann Ihre IBS-Symptome verschlimmern
Schritt 4. Verwenden Sie Entspannungstherapie oder Hypnotherapie
Schauen Sie online nach, ob es in Ihrer Nähe Fachleute für Hypnotherapie oder Entspannungstherapie gibt. Vereinbaren Sie einen Termin in einer Klinik und prüfen Sie, ob sich Ihre Symptome nach der Sitzung besser anfühlen. Vielleicht möchten Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt sprechen und sehen, was er empfiehlt.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann eine gute Option sein, um Ihre IBS-Symptome zu lindern
Schritt 5. Versuchen Sie Atemübungen, um Ihren Stress abzubauen
Atme 4 Sekunden lang ein und zähle dabei beim Einatmen. Atme auf die gleiche Weise aus und zähle dabei bis 4. Wenn Sie sich gestresst fühlen oder Ihre Symptome auftreten könnten, wiederholen Sie diesen Atemvorgang 5-10 Mal, um Ihren Kopf ein wenig frei zu bekommen.
- Machen Sie eine Pause, wenn Sie sich danach schwindelig oder benommen fühlen.
- Du kannst auch ein Wort wie „entspannen“oder „beruhigen“buchstabieren, anstatt zu zählen.
- Wenn Sie weniger gestresst sind, zeigen Sie weniger Symptome.
Schritt 6. Visualisieren Sie positive Bilder, um entspannt zu bleiben
Schließen Sie die Augen und denken Sie an etwas, das Sie entspannt. Atmen Sie tief durch, während Sie sich an diesen ruhigen Ort versetzen, und versuchen Sie sich vorzustellen, was Ihre Sinne in dieser neuen Umgebung erleben. Sobald Sie sich sicher und wohl fühlen, finden Sie heraus, woher Ihre IBS-Symptome kommen, und versuchen Sie, diesen Stressbereich zu entspannen.
Auch wenn dies Ihre Symptome möglicherweise nicht vollständig beseitigt, kann diese Übung Ihnen helfen, sich zu entspannen und das Gefühl zu haben, mehr Kontrolle über Ihre Gefühle und Symptome zu haben
Schritt 7. Seien Sie vorsichtig, bevor Sie beliebte Heilmittel ausprobieren
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder andere selbsternannte Heilmittel gegen IBS ausprobieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf konkrete, medizinisch erprobte Techniken und Verfahren, wie eine Ernährungsumstellung und Entspannungsübungen. Versuchen Sie keine speziellen oder alternativen Behandlungen, bis Sie zuerst eine ärztliche Genehmigung erhalten haben.
Zum Beispiel gibt es nicht viele medizinische Beweise oder Unterstützung dafür, dass Kräuterbehandlungen oder ätherische Öle RDS-Symptome lindern können
Methode 3 von 3: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Symptome von IBS bemerken
Wenn Sie größere Veränderungen Ihrer Stuhlgewohnheiten feststellen oder andere Symptome von IBS haben, ist es wichtig, Ihren Arzt zur Diagnose aufzusuchen. Besprechen Sie Ihre Symptome und wie lange sie andauern. Sie können IBS als Ursache Ihrer Symptome bestätigen oder ausschließen und Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Symptome nicht durch eine ernstere Erkrankung wie Dickdarmkrebs verursacht werden.
- Häufige Symptome von IBS sind Bauchschmerzen oder -krämpfe, Blähungen, übermäßige Blähungen, Durchfall oder Verstopfung und Schleim im Stuhl.
- Ihr Arzt kann eine körperliche Untersuchung sowie bildgebende Tests (wie eine Koloskopie oder ein CT-Scan) und Labortests durchführen, um festzustellen, was Ihre Symptome verursacht.
- Ihr Arzt wird auch wissen wollen, ob bestimmte Nahrungsmittel Ihr RDS auslösen, ob es kommt und geht oder ob Sie sich durch irgendetwas besser oder schlechter fühlen.
Schritt 2. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwere Symptome haben
Unbehandelt kann ein schweres RDS zu ernsthaften Komplikationen führen. Informieren Sie Ihren Arzt sofort, wenn Sie unerklärlichen Gewichtsverlust, schweren Durchfall oder Erbrechen, rektale Blutungen, starke Müdigkeit, Schluckbeschwerden oder andere schwere Symptome haben.
Schritt 3. Besprechen Sie medizinische Behandlungen, wenn natürliche Heilmittel nicht ausreichen
Wenn Sie ein leichtes IBS haben, können Sie es möglicherweise mit Änderungen des Lebensstils und Hausmitteln effektiv behandeln. Wenn Ihre Symptome jedoch schwerwiegender sind, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche medizinische Behandlungen, um sie in den Griff zu bekommen.
