Nichts kann frustrierender sein als Rückenschmerzen. Es kann schwierig sein, sich zu bewegen, aufzustehen oder nachts einzuschlafen. In den meisten Fällen verschwinden die Rückenschmerzen nach einigen Wochen der häuslichen Pflege von selbst. Wenn Sie mit chronischen Rückenschmerzen zu tun haben, müssen Sie möglicherweise einen größeren Lebensstil wählen, um die Schmerzen zu minimieren und Ihren Körper fit und flexibel genug zu machen, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern. Da Rückenschmerzen eine Vielzahl von Ursachen haben, ist es am besten, zuerst Ihren Arzt aufzusuchen, bevor Sie eine Behandlung oder ein Naturheilmittel in Anspruch nehmen.
Schritte
Methode 1 von 4: Mit dem Schmerz umgehen
Schritt 1. Verwenden Sie 20 Minuten lang eine kalte Kompresse, um die Schmerzen schnell zu lindern
Sobald Sie Rückenschmerzen haben, greifen Sie zu einer kalten Kompresse oder füllen Sie einen Beutel mit Eis. Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie das kalte Objekt hinter sich, um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen und die Schmerzen loszuwerden. Erkältung ist das wirksamste natürliche Heilmittel, um Schmerzen schnell zu lindern, aber Sie möchten es nicht übertreiben. Lassen Sie das kalte Objekt 20 Minuten einwirken, bevor Sie eine Pause von 15-20 Minuten einlegen. Sie können dies weiterhin tun, wenn es hilft.
Spitze:
Wenn Ihr Rücken schmerzt, ziehen sich die Muskeln zusammen und entzünden sich leicht – auch wenn sie sich nicht geschwollen anfühlen. Die Verwendung einer kalten Kompresse verengt die Blutgefäße und reduziert diese Entzündung. Es betäubte auch die Schmerzen und erleichterte es Ihren Muskeln, sich zu entspannen.
Schritt 2. Verwenden Sie nach 2 Tagen Wärme, wenn Sie es bei chronischen Schmerzen bevorzugen
Stellen Sie die ersten 2 Tage bei plötzlichen Rückenschmerzen die Hitze ein, da die Hitze das Abklingen der Entzündung erschweren kann. Nach 2 Tagen anhaltender Rückenschmerzen können Sie Eis oder ein Heizkissen verwenden, je nachdem, was sich für Sie am besten anfühlt. Viele Menschen ziehen ein wärmendes Gefühl einem kühlenden vor. Entscheiden Sie sich also für 20-minütige Sitzungen mit Hitze oder Kälte, je nachdem, was sich für Sie am besten anfühlt.
- Lassen Sie das Heizkissen nicht länger als 20 Minuten auf dem Rücken und machen Sie zwischendurch 15-20 Minuten Pause, um Ihre Haut nicht zu beschädigen.
- Wärme ist anfangs nicht so toll, aber nach 2 Tagen Entspannung haben sich deine Muskeln so weit entspannt, wie sie es vorerst tun werden. Nach Ablauf dieser 2-tägigen Periode wird die Hitze vollkommen in Ordnung sein.
Schritt 3. Entspannen Sie sich und gönnen Sie Ihrem Rücken eine Pause, wenn es wehtut, sich zu bewegen
Wenn Sie beim Gehen oder Stehen Schmerzen haben, legen Sie sich hin. Wenn es wehtut, sich hinzulegen, setze dich auf. Finden Sie eine Position, die sich für Sie richtig anfühlt und bleiben Sie dort, um eine Pause einzulegen. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen ein Buch mitzubringen oder den Fernseher einzuschalten. Deinem Rücken eine Pause zu gönnen ist eine großartige Möglichkeit, das Eis die Arbeit machen zu lassen und die Schmerzen zu lindern.
- Idealerweise finden Sie eine Position, in der Ihr Rücken gerade ist. Dies ist möglicherweise nicht ideal für Sie, wenn Sie einen Nerv eingeklemmt haben, aber Liegen oder Sitzen ist die beste Option bei Muskel- oder Wirbelsäulenschmerzen.
- Sogar 1-2 Stunden Pause zu machen, um Ihrem Rücken Zeit zum Entspannen zu geben, kann von Vorteil sein.
Schritt 4. Tragen Sie ein Lidocainpflaster oder eine Capsaicinsalbe auf, um Muskelschmerzen zu lindern
Nimm Lidocainpflaster oder Capsaicinsalbe. Tragen Sie das Pflaster direkt auf den Rücken auf oder reiben Sie einen viertelgroßen Klecks der Salbe auf die Haut. Diese Produkte erzeugen einen kühlenden Effekt auf Ihrer Haut und die darunter liegenden Muskeln werden leicht betäubt, was Ihrem Rücken hilft, sich zu entspannen und einen Teil der Schmerzen zu lindern.
- NSAIDs wie Ibuprofen und Naproxen sind die besten rezeptfreien Medikamente gegen Rückenschmerzen, aber sie sind nicht natürlich. Die Inhaltsstoffe von Lidocain und Capsaicin sind nicht ganz natürlich, aber Sie tragen es nur auf Ihre Haut auf, sodass Sie nichts einnehmen.
- Verwenden Sie kein Lidocain oder Capsaicin, wenn Ihr Rücken vom Eisbeutel noch kalt oder von einem Heizkissen heiß ist. Es ist schwer herauszufinden, ob die Lidocain- oder Capsaicin-Salbe wirkt, wenn Sie Ihren Rücken nicht vollständig spüren können.
Schritt 5. Reiben Sie etwas Honig über Ihren Rücken und decken Sie ihn mit einem Tuch ab, um eine natürliche Linderung zu erzielen
Für eine natürlichere Option reiben Sie etwas Honig direkt auf die Muskeln. Nehmen Sie 2–3 Teelöffel (9,9–14,8 ml) auf und verteilen Sie es mit der Hand auf der betroffenen Stelle. Decken Sie den Honig mit einem Gazepad oder einem großen Tuch ab. Honig hat natürliche entzündungshemmende Eigenschaften und entspannt die Rückenmuskulatur.
- Ersetzen Sie den Honig und legen Sie alle 24 Stunden ein neues Pad oder Tuch auf Ihre Haut.
- Wenn Sie sich für diese Option entscheiden, verwenden Sie nach Möglichkeit Manuka-Honig. Manuka ist besser gegen Entzündungen als andere Honigformen.
Schritt 6. Lassen Sie sich, wenn möglich, eine sanfte Massage geben, um die Rückenmuskulatur zu entspannen
Sie können einen Freund oder ein Familienmitglied damit beauftragen oder einen Fachmann beauftragen, Sie zu massieren. Eine sanfte Massage ist eine großartige Möglichkeit, einige Rückenschmerzen zu lindern – insbesondere, wenn die Schmerzen muskelbedingt sind. Holen Sie sich eine 15 bis 30-minütige Massage, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Schmerzen zu lindern.
Wenn die Massage zu schmerzen beginnt, bitten Sie die Person einfach, damit aufzuhören. Ein leichter Druck ist völlig in Ordnung, aber Sie sollten keine ernsthaften Schmerzen verspüren
Schritt 7. Melden Sie sich für Akupunktur in einer renommierten Klinik an, um etwas Neues auszuprobieren
Bei der Akupunktur werden dünne Nadeln verwendet, um die Nerven Ihres Körpers zu stimulieren und Schmerzen zu lindern. Obwohl die wissenschaftliche Gemeinschaft nicht festgestellt hat, ob Akupunktur tatsächlich Rückenschmerzen lindert oder nicht, gibt es einige Hinweise darauf, dass sie helfen kann. Finden Sie eine seriöse, gut bewertete alternative Gesundheitsklinik in Ihrer Nähe und kontaktieren Sie sie, um einen Termin zu vereinbaren.
- Es wird vorgeschlagen, dass Akupunktur Schmerzen lindert, indem sie die Nerven anregt, ein schmerzstillendes Hormon zu lindern.
- Obwohl die Wirkung von Akupunktur nicht wissenschaftlich nachgewiesen ist, sind mit dem Verfahren relativ wenige Risiken verbunden. Es ist wahrscheinlich einen Versuch wert, wenn Sie nach einer natürlichen Option suchen!
- Nadeln in deinem Rücken mögen beängstigend klingen, aber es tut tatsächlich nicht weh.
Schritt 8. Vermeiden Sie Arnika, Paracetamol und Kräuter, wenn Sie Ihre Schmerzen behandeln möchten
Arnika ist eine beliebte Hautcreme gegen Rückenschmerzen, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass sie tatsächlich bei Rückenschmerzen hilft. In ähnlicher Weise ist Paracetamol ein beliebtes rezeptfreies Medikament gegen Schmerzen, aber es wird nicht wirklich Linderung verschaffen, wenn es um entzündete Muskeln oder Nerven in Ihrem Rücken geht. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das Sie konsumieren, Schmerzen lindert. Weidenrinde, Kurkuma und Chilipulver können ein wenig helfen, aber sie lösen eher eine Magenverstimmung aus als eine sinnvolle Linderung Ihrer Schmerzen.
- Wenn Sie vorhaben, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas für Ihren Rücken essen oder trinken.
- Arnika ist eine der beliebtesten homöopathischen Antworten auf Schmerzen, aber es gibt keine Beweise dafür, dass sie viel bewirkt.
Methode 2 von 4: Dehnen, Sport treiben und richtig essen
Schritt 1. Strecken Sie täglich Ihren Rücken, um die Muskeln zu stärken und die Flexibilität zu verbessern
Stellen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihr Knie. Ziehen Sie das Knie bis zur Brust und halten Sie es fest, bevor Sie die Beine wechseln. Gehen Sie dann auf die Knie und Hände und beugen Sie Ihren Rücken so hoch wie möglich, ohne Ihren Kopf, Ihre Beine oder Arme zu bewegen. Beugen Sie dann Ihren Rücken so weit wie möglich in die entgegengesetzte Richtung, ohne den Rest Ihres Körpers zu bewegen. Halte jede Dehnung 15-30 Sekunden lang. Sprechen Sie vor dem Training mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um die besten Dehnungen für Sie zu finden.
- Dehnen ist auch eine Voraussetzung, wenn Sie sich auf eine andere körperliche Aktivität vorbereiten. Das Dehnen der Muskeln hilft, Verspannungen zu lösen, die Rückenschmerzen verursachen könnten, und minimiert das Verletzungsrisiko.
- Es gibt Dutzende anderer Dehnungen, die Rückenschmerzen lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Dehnungen für Sie geeignet sind.
Schritt 2. Machen Sie täglich mindestens 15 Minuten Aerobic, um Ihre Fitness zu verbessern
Gehen Sie entweder joggen, springen Sie Seil, machen Sie ein paar Hampelmänner oder nehmen Sie Ihr Fahrrad für eine Spritztour. Verwenden Sie jede Aerobic-Übung, die Ihnen Spaß macht, solange es Ihnen keine Schmerzen bereitet. Sie können Ihr Training auch in 5-Minuten-Einheiten aufteilen, wenn Sie gerade erst anfangen. Tun Sie dies jeden Tag, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und Ihren Körper glücklich und gesund zu halten.
- Dehnen Sie sich zuerst, bevor Sie Aerobic-Übungen machen.
- Wenn Ihr Rücken schmerzt, überkompensieren Ihre Bein- und Bauchmuskeln Ihre Bewegungen oft, um Ihre Rückenmuskulatur nicht zu belasten. Aerobic kann helfen, Ihre Bauchmuskeln und Beine zu stärken, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Schritt 3. Machen Sie nach einer körperlichen Untersuchung so viel Bewegung wie möglich
Sprechen Sie über Stretching und Aerobic hinaus mit Ihrem Arzt über Crunches, Ausfallschritte, leichtes Gewichtheben und andere Sportarten. Lassen Sie sich körperlich untersuchen und fragen Sie Ihren Arzt, welche Sportart für Sie am besten geeignet ist. Körperlich fit zu bleiben ist der beste Weg, um Ihre Rückenschmerzen in Schach zu halten, aber Sie brauchen zuerst ärztliche Hilfe.
Es ist auch erwiesen, dass Yoga im Laufe der Zeit Rückenschmerzen lindert. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und fit zu bleiben, ohne Trainingsgeräte auszubrechen
Warnung:
Körperlich aktiv zu bleiben ist der beste Weg, um eine Verschlimmerung von Rückenschmerzen zu verhindern, aber Bewegung kann bestimmte Arten von Rückenschmerzen verschlimmern. Beginnen Sie nicht wieder mit dem Heben von Gewichten oder langen Läufen, bevor Sie Ihren Arzt konsultiert haben. Sie haben möglicherweise eine bessere Übung für Sie im Sinn.
Schritt 4. Essen Sie eine entzündungsarme Diät voller Nüsse, Fisch und Gemüse
Grünes Gemüse, Tomaten, Olivenöl und Obst sind auch für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Alle diese Lebensmittel helfen Ihren Muskeln, sich auf natürliche Weise zu reparieren, was die Schmerzen in Ihrem Rücken reduziert. Die Umstellung auf eine entzündungsarme Ernährung wird nicht sofort helfen, aber wenn Sie sich an Ihre Ernährung halten, wird es sicherlich nach einer Woche oder so helfen.
- Rotes Fleisch, Weißbrot, frittiertes Essen und Limonade können Entzündungen auslösen. Halten Sie sich von diesen Lebensmitteln fern – insbesondere, wenn Sie mit aktiven Rückenschmerzen zu tun haben.
- Wenn Sie sich entzündungsarm ernähren, entspannen sich Ihre Rückenmuskeln mit der Zeit eher, was Ihre Schmerzen lindern kann. Dadurch wird es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie in Zukunft Rückenschmerzen haben.
Methode 3 von 4: Eine gute Körperhaltung verwenden und Ihren Rücken schützen
Schritt 1. Behalten Sie eine richtige Körperhaltung bei, um eine Belastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden
Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade unter Ihrem Nacken mit den Füßen flach auf dem Boden. Vermeide es, schlaff zu bleiben und halte deine Augen nach vorne gerichtet. Halten Sie beim Aufstehen die Wirbelsäule gerade mit dem Rücken direkt unter den Beinen. Vermeiden Sie es, nach vorne zu sinken oder sich an die Wand zu lehnen, um Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten.
Widersprüchlicherweise sind Stühle mit harter Rückenlehne bei Rückenschmerzen besser als weiche Sofas oder gepolsterte Stühle. Es ist einfacher für Ihre Wirbelsäule, sich zu verstellen, wenn die Rückenlehne des Stuhls sie nicht hält
Schritt 2. Legen Sie sich beim Schlafen auf die Seite oder den Rücken und stützen Sie Ihre Füße hoch
Wenn Sie zu Bett gehen, können Sie auf der Seite oder auf dem Rücken liegen, aber vermeiden Sie es, im Bett aufrecht zu sitzen oder mit dem Gesicht nach unten zu liegen. Schieben Sie für Ihre Seite ein Kissen zwischen Ihre Knie und beugen Sie es dann in einem Winkel von 35 bis 45 Grad. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, schieben Sie ein Kissen direkt unter die Knie, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern.
Wenn es um Ihre Matratze geht, ist eine feste Matratze mit Softtop ideal
Schritt 3. Heben Sie mit den Knien an und vermeiden Sie es, wirklich schwere Sachen zu tragen
Wenn es mehr als 11 kg wiegt und Sie Rückenschmerzen haben, überspringen Sie es einfach oder beauftragen Sie eine andere Person, die Ihnen beim Tragen hilft. Beugen Sie sich andernfalls mit den Knien, um sich abzusenken, und vermeiden Sie es, den Rücken nach vorne zu beugen, um etwas anzuheben. Verwenden Sie Ihre Knie, um sich wieder nach oben zu bringen und Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich zu halten.
- Es ist nicht wirklich erwiesen, dass Hebegurte Rückenverletzungen verhindern, also verlassen Sie sich nicht auf einen, um sich zu schützen. Sie können jedoch einige Hebeschmerzen lindern.
- Halte das Objekt, das du anhebst, zentriert in deiner Brust. Wenn Sie es an Ihrer Seite halten, können Sie das Risiko einer Rückenverletzung erhöhen.
- Wenn Sie mit den Knien heben, verwenden Sie Ihren Rücken nicht als Hebel. Stattdessen verwenden Sie ihn als Kran und Ihre Beine erledigen die meiste Arbeit.
Methode 4 von 4: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Rückenschmerzen länger als 2 Wochen anhalten
In den meisten Fällen verschwinden Ihre Rückenschmerzen mit der Behandlung zu Hause und der Selbstversorgung. Dies ist jedoch nicht immer der Fall und Sie benötigen möglicherweise eine zusätzliche Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Art von Behandlung Sie benötigen. Rückenschmerzen verursachen typischerweise die folgenden Symptome:
- Muskelkater.
- Dumpfer, stechender oder stechender Schmerz.
- Rückenschmerzen, die beim Bücken, Heben, Stehen oder Gehen schlimmer werden.
- Rückenschmerzen, die sich im Liegen besser anfühlen.
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen Ihre Beine betreffen oder Sie sich schwach fühlen
Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, aber diese Symptome können ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein. Ihr Arzt kann herausfinden, was Ihre Symptome verursacht und die besten Behandlungen für Sie empfehlen. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, um die erforderliche Behandlung zu erhalten.
Sagen Sie Ihrem Arzt, wie lange Sie diese Symptome schon haben
Spitze:
Wenn Sie beim Aufstehen oder Hinsetzen Kribbeln im Bein oder Rücken spüren, leiden Sie wahrscheinlich an Ischias. Dies ist eine häufige Form von Rückenschmerzen, aber Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um diese Symptome zu behandeln.
Schritt 3. Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie schwere Symptome entwickeln
Während Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen, können Rückenschmerzen manchmal ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein. Wenn dies der Fall ist, benötigen Sie möglicherweise eine zusätzliche Behandlung. Besuchen Sie Ihren Arzt oder gehen Sie in eine Notaufnahme, wenn Sie die folgenden Symptome haben:
- Darm- oder Blasenprobleme – insbesondere, wenn Sie das Wasserlassen nicht kontrollieren können.
- Fieber.
- Rückenverletzung durch Sturz oder Unfall.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein hohes Risiko für Komplikationen haben
Wenn Sie in der Vorgeschichte Drogen- oder Alkoholmissbrauch haben, älter als 50 sind oder eine Knochen- oder Gelenkerkrankung haben, ist es wahrscheinlicher, dass die Rückenschmerzen außer Kontrolle geraten, wenn Sie sich nicht gründlich untersuchen lassen. Wenn Sie in der Familie Krebs haben, können Rückenschmerzen ein frühes Anzeichen für Wirbelsäulen-, Dickdarm- oder Eierstockkrebs sein. Ihnen geht es wahrscheinlich gut, aber es ist eine gute Idee, sich untersuchen zu lassen, nur um sicher zu gehen.
Rückenschmerzen sind selten ein Zeichen von Krebs, aber es lohnt sich zu prüfen, ob die Rückenschmerzen aus dem Nichts kamen und nicht durch körperliche Aktivität ausgelöst wurden
Schritt 5. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu diagnostizieren
Ihr Arzt wird Ihre Symptome überprüfen und eine körperliche Untersuchung durchführen. Dann können sie einige einfache Diagnosetests bestellen. Die meisten dieser Tests sind nicht-invasiv und schmerzlos, aber Sie können einige Beschwerden verspüren. Sprechen Sie nach den Tests mit Ihrem Arzt über Ihre Diagnose.
- Zum Beispiel wird Ihr Arzt wahrscheinlich einen bildgebenden Test durchführen. Möglicherweise müssen Sie eine Röntgen-, MRT-, CT- oder Ultraschalluntersuchung durchführen.
- In einigen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen ein Kontrastmittel injizieren, damit er nach Rückenproblemen wie einem Bandscheibenvorfall, einer Fraktur oder einer Spondylolisthesis suchen kann.
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten bei starken Rückenschmerzen
Ihr Arzt kann Sie über alle Ihre Behandlungsmöglichkeiten informieren. Bei leichten Rückenschmerzen können Bewegung und rezeptfreie Schmerzmittel ausreichen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Sie können jedoch zusätzliche Medikamente verschreiben oder eine Physiotherapie empfehlen. In schweren Fällen kann Ihr Arzt Ihnen eine Operation empfehlen, jedoch nur als letztes Mittel.
