Es gibt eine Vielzahl von Diätprodukten und -programmen, die bei den Verbrauchern beworben werden, darunter Saftdiäten, Reinigungen oder Diätpillen, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Obwohl die meisten Pillen zur Gewichtsabnahme als rezeptfreie Medikamente gelten, gibt es einige Bedenken, die Sie bei der Einnahme beachten sollten. Viele dieser Programme werden von der FDA weder auf Wirksamkeit noch auf Sicherheit geprüft. So gut wie möglich informiert zu sein und auch den Weg der Vorsicht zu gehen, kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht während der Einnahme von Diätpillen zu kontrollieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Etiketten von Diätpillen verstehen
Schritt 1. Recherchieren Sie die Ergänzung online
Bevor Sie eine rezeptfreie Gewichtsabnahmepille kaufen, verbringen Sie einige Zeit damit, diese Ergänzung online zu recherchieren. Finden Sie zuverlässige Informationsquellen, die Ihnen die Vor- und Nachteile sowie mögliche Nebenwirkungen oder Gefahren des Nahrungsergänzungsmittels, an dem Sie interessiert sind, erläutern können.
Schritt 2. Zuverlässige, vertrauenswürdige Informationsquellen umfassen Regierungs-Websites, wissenschaftliche Peer-Review-Forschungsjournale oder Websites von Krankenhäusern/Kliniken
Vom Unternehmen selbst erstellte Studien oder Empfehlungen von Prominenten, Zeitschriften oder Zeitungen sind in der Regel nicht zuverlässig.
Es gibt einige Websites und Regierungsseiten, die umfassende Informationen zu Vitamin-, Mineral-, Kräuter- und Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion bieten. Sie umfassen alle unvoreingenommenen, zuverlässigen Untersuchungen, die zu den von ihnen aufgeführten Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt wurden
Schritt 3. Lesen Sie den Gewichtsverlust-Anspruch
Die meisten rezeptfreien Diätpillen werben für eine Art Gewichtsverlust. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Behauptungen nicht von der FDA reguliert werden und falsch sein können.
- Seien Sie sich der „klinisch nachgewiesenen“Behauptungen zu Nahrungsergänzungsmitteln bewusst. Das Ergänzungsunternehmen sollte diese Behauptung stützen. Wenn es keine unterstützenden Informationen oder Studien gibt, die nur vom Unternehmen selbst durchgeführt wurden, ist es wichtig zu wissen, dass dies eine falsche Behauptung sein kann.
- Achten Sie auch auf unsichere, unzuverlässige Produkte. Sie werden Behauptungen wie "in einer Woche 10 Pfund verlieren" oder "24-Stunden-Diät" haben. Dies sind im Allgemeinen unsichere Ergänzungen.
Schritt 4. Lesen Sie über mögliche Nebenwirkungen
Alle Medikamente, auch verschreibungspflichtige Medikamente, werden mit einer Liste möglicher Nebenwirkungen geliefert. Obwohl sie selten sein können, ist es wichtig, genau zu wissen, wie sich ein Medikament oder ein Nahrungsergänzungsmittel auf Sie auswirken könnte.
- Lesen Sie alle Informationen zu möglichen Nebenwirkungen, bevor Sie Medikamente oder rezeptfreie Diätpillen einnehmen.
- Beachten Sie, dass einige Inhaltsstoffe vieler Gewichtsverlustpillen nicht gut untersucht sind und Nebenwirkungen nicht bekannt sind. Zum Beispiel ist Bitterorange als "Ephedra-Ersatz" bekannt und kann mit ähnlichen negativen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht werden. Seien Sie bei der Einnahme von Diätpillen äußerst vorsichtig.
Teil 2 von 3: Gewichtskontrolle mit Diätpillen
Schritt 1. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt die Erlaubnis einholen, bevor Sie Diätpillen einnehmen
Ihr Arzt sollte eine grundlegende körperliche Untersuchung durchführen und Ihre aktuellen Medikamente und Ihre Krankengeschichte überprüfen. Sie kann feststellen, ob eine Gewichtsabnahme oder die Einnahme von Diätpillen für Sie sicher und angemessen ist.
- Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, sieht Ihr Arzt möglicherweise kein Problem darin, dass Sie Diätpillen in Maßen einnehmen.
- Teilen Sie Ihrem Arzt mit, welche Art von Pillen Sie einnehmen möchten, und fragen Sie ihn nach seiner Meinung, insbesondere in Bezug auf Ihren allgemeinen Gesundheitszustand.
- Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Diätpillen nicht angemessen sind, fragen Sie nach verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Gewichtsreduktion, ärztlich überwachten Diätprogrammen oder ob Ihr Arzt Sie an einen vor Ort registrierten Ernährungsberater überweisen kann.
Schritt 2. Nehmen Sie alle Pillen wie verordnet ein
Lesen Sie die Anweisungen, bevor Sie Diätpillen einnehmen. Befolgen Sie die Anweisungen genau und notieren Sie sich alle daraus resultierenden Nebenwirkungen oder Gewichtsverluste.
- Verdoppeln Sie die Dosis nicht und nehmen Sie die Pillen nicht in Abständen zu dicht beieinander ein.
- Einige Diätpillen raten dazu, bestimmte Lebensmittel während der Einnahme zu vermeiden. Beachten Sie diese besonderen Hinweise.
- Sie verringern das Risiko von Nebenwirkungen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel wie verordnet einnehmen.
- Stellen Sie die Einnahme von Diätpillen oder Nahrungsergänzungsmitteln ein, wenn Sie negative Nebenwirkungen bemerken. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt und informieren Sie ihn über die Nebenwirkungen und die Pillen, die Sie einnehmen.
Schritt 3. Nehmen Sie täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich
Viele Diätpillen führen dazu, dass Ihr Körper beim Wasserlassen Wasser verliert. Einige Diätpillen wirken als Diuretika oder enthalten andere Inhaltsstoffe, die auf ähnliche Weise wirken.
- Versuchen Sie, täglich mindestens 64 oz oder 2 l klare Flüssigkeiten (wie Wasser oder aromatisiertes Wasser) zu sich zu nehmen, um den richtigen Hydratationsstatus aufrechtzuerhalten. Die benötigte Wassermenge mag für jeden unterschiedlich sein, aber die Tagesregel „8 Gläser“ist leicht zu merken.
- Der Verlust von zu viel Wasser kann zu Dehydration führen, was zusätzliche gesundheitliche Probleme verursachen kann.
Schritt 4. Ziehen Sie verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion in Betracht
Es gibt einige verschreibungspflichtige Medikamente, die Menschen beim Abnehmen helfen. Studien haben gezeigt, dass diese Medikamente (wie Phentermine oder Belviq) in Kombination mit einer medizinisch überwachten Diät und Bewegung zu einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust führen können.
- Klinisch signifikanter Gewichtsverlust ist eine Gewichtsabnahme, die zur Verbesserung oder Auflösung von Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck oder Schlafapnoe führt.
- Ihr Arzt wird Sie auf die Angemessenheit und Sicherheit von verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Gewichtsabnahme untersuchen. Sie müssen regelmäßig Nachuntersuchungen durchführen und sich höchstwahrscheinlich mit einem registrierten Ernährungsberater und Sportspezialisten treffen.
- Es gibt eine Vielzahl von verschriebenen Medikamenten zur Gewichtsreduktion, die Ihr Arzt auswählen kann. Die meisten erhöhen Ihre Energie und verringern den Appetit.
- Medikamente zur Gewichtsreduktion sind in der Regel nicht für eine langfristige Anwendung vorgesehen. Daher ist es wichtig, den Lebensstil zu ändern, um die Gewichtsabnahme langfristig zu unterstützen und aufrechtzuerhalten.
Teil 3 von 3: Unterstützung beim Abnehmen mit Lebensstil
Schritt 1. Essen Sie eine nahrhafte Diät
Es gibt keine Wunderwaffe zum Abnehmen. Auch bei Diätpillen müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen und aufrechtzuerhalten. Fügen Sie geeignete Portionen und Portionen aus jeder Lebensmittelgruppe hinzu:
- Nimm zu jeder Mahlzeit magere Proteinquellen auf. Die Portionsgröße sollte etwa 3-4 Unzen oder die Größe eines Kartenspiels betragen. Fügen Sie Lebensmittel wie: Geflügel, mageres Rindfleisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Tofu hinzu.
- Fügen Sie täglich sechs bis acht Portionen Obst und Gemüse hinzu. Eine Portion Obst entspricht etwa 1/2 Tasse oder eine kleine Frucht und eine Portion Gemüse ist 1 Tasse oder 2 Tassen Blattgemüse.
- Essen Sie etwa zwei bis drei Portionen Getreide. Eine Portion ist 1/2 Tasse oder etwa 1 Unze. Wenn Sie können, treffen Sie die meisten Ihrer Getreidewahlen auf Vollkorn, um zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wählen Sie: Hafer, Quinoa, brauner Reis oder 100 % Vollkornbrot.
- Sie sollten täglich etwa drei Portionen Milchprodukte essen. Eine Portion Milchprodukte entspricht 1 Tasse Milch, 1 ½ Unzen Naturkäse oder 2 Unzen Schmelzkäse.
Schritt 2. Kalorien zählen oder Portionen überwachen
Neben einer gesunden Ernährung ist es wichtig, die Portionen zu überwachen oder Kalorien zu zählen, um eine Gewichtsabnahme zu bewirken.
- Jede Person benötigt je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad eine andere Menge an Kalorien. Um jedoch Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise täglich etwa 500 Kalorien reduzieren. Dies führt im Allgemeinen zu einem Gewichtsverlust von 1-2 Pfund pro Woche.
- Das Abmessen Ihrer Portionen kann auch helfen, Kalorien zu verwalten. Halten Sie sich bei jeder Mahlzeit und jedem Snack an kleinere Portionen für weniger Kalorien. Nehmen Sie sich Zeit, um die empfohlenen Portionsgrößen für Protein, Obst, Gemüse und Getreide abzumessen.
- Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch oder laden Sie eine Kalorien-Tracking-App auf Ihr Smartphone.
Schritt 3. Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke
Eine Kalorienquelle, die begrenzt werden sollte, sind die Kalorien, die aus gesüßten oder zuckerhaltigen Getränken stammen. Diese Kalorien liefern wenig bis keine Nahrung und können zu einer Gewichtszunahme führen.
- Beschränken Sie Getränke wie: normale Limonade, gesüßte Kaffeegetränke, gesüßten Tee, Sport- oder Energiegetränke, Fruchtsäfte und alkoholische Getränke, die diese Getränke als Mixer enthalten.
- Versuchen Sie, so viele klare, zuckerfreie Flüssigkeiten wie möglich aufzunehmen. Versuchen Sie: Wasser, aromatisiertes Wasser, normaler Kaffee und Tee.
Schritt 4. Übung
Jeder Gewichtsverlustplan braucht Übung, um erfolgreich zu sein und nachhaltig zu sein. Das Einschließen regelmäßiger Bewegung unterstützt die Gewichtsabnahme und hilft, Ihren Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten.
- Es wird empfohlen, jede Woche etwa 150 Minuten oder 2,5 Stunden Aerobic-Übungen mittlerer Intensität einzuplanen. Das heißt, Sie sollten leicht schwitzen, mäßig außer Atem sein und eine leicht erhöhte Herzfrequenz haben.
- Schließen Sie auch zwei Tage Krafttraining für 20 Minuten pro Sitzung ein. Versuchen Sie, die meisten großen Muskelgruppen zu trainieren.
