Wenn Sie Tics haben, die Ihr tägliches Leben behindern oder beeinträchtigen, möchten Sie diese möglicherweise stoppen oder kontrollieren. Da Tics sowohl unwillkürlich als auch freiwillig sein können, können einige kontrolliert werden, während andere nur mit einem stressreduzierten Lebensstil und/oder Medikamenten behandelt werden können. Die wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Tics zu reduzieren, besteht darin, eine Verhaltenstherapie auszuprobieren, um den Drang zum Tic zu erkennen und eine Ersatzbewegung zu entwickeln. Sie können auch daran arbeiten, Stress abzubauen, um die Tics zu beenden, oder medizinische Behandlungen ausprobieren, die Ihnen helfen, Ihre Tics in den Griff zu bekommen. Suchen Sie einen Arzt oder einen Beratungsdienst auf, um zusätzliche Hilfe bei der Reduzierung Ihrer Tics zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Verhaltenstherapie anwenden
Schritt 1. Identifizieren Sie den präventiven Drang
Viele Menschen mit Tics haben vor dem Einsetzen des Tics einen "Drang", wie ein Juckreiz, den Sie kratzen müssen. In gewisser Weise lindert der Tic-Einsatz diesen Drang. Wenn Sie erkennen können, was direkt vor dem Tic passiert, können Sie Schritte unternehmen, um den Tic zu unterdrücken.
- Vielleicht spürst du zum Beispiel eine gewisse Spannung im Bereich vor dem Tic, und der Tic lindert diese Spannung.
- Zum Beispiel kann eine Anspannung im Hals zu einem halsreinigenden Tic führen.
Schritt 2. Wählen Sie ein Verhalten aus, um den Tic zu unterdrücken
Sobald Sie herausgefunden haben, wann ein Tic auftritt, wählen Sie ein Verhalten, das das Auftreten des Tics verhindert. Wenn der Tic zum Beispiel ein Armschleudern ist, halte deinen Arm fest an deinen Körper. Wenn der Tic Ihre Kehle räuspert, atmen Sie langsam und tief ein.
Sie müssen sich des Einsetzens von Tics bewusst werden, weshalb es wichtig ist, den präventiven Drang zu identifizieren. Dann können Sie das neue Verhalten immer wieder üben, insbesondere wenn ein Tic auftritt, um das Muster zu ändern
Schritt 3. Arbeiten Sie mit einem Verhaltenstherapeuten zusammen
Während Sie möglicherweise selbst an Verhaltenstaktiken arbeiten können, ist es wahrscheinlich hilfreich, Hilfe von einem Verhaltenstherapeuten zu bekommen. Sie können Ihnen Tricks zeigen, an die Sie vielleicht selbst nicht denken. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die die Häufigkeit oder Intensität Ihrer Tics reduzieren können.
Schritt 4. Seien Sie geduldig
Das Verhalten sollte den Tic im Moment stoppen, hat aber auch langfristige Vorteile. Verhaltenstherapeuten glauben, dass das Unterdrücken eines Tics mit der Zeit seinen Einfluss auf Sie verringern kann. Mit anderen Worten, das Unterdrücken des Tics jedes Mal, wenn es auftritt, kann bedeuten, dass es seltener auftritt.
Methode 2 von 3: Trigger vermeiden
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Wenn Sie übermäßig müde sind, werden Ihre Tics wahrscheinlich schlimmer. Um besser zu schlafen, stelle dir eine Stunde vor dem Schlafengehen einen Wecker, um dich daran zu erinnern, dich fürs Bett fertig zu machen. Schalten Sie die gesamte Elektronik aus, damit Sie sich entspannen können, und stellen Sie sicher, dass Ablenkungen, einschließlich Licht- und Fremdgeräusche, minimiert werden.
- Erwachsene brauchen 7-9 Stunden Schlaf.
- 14- bis 17-Jährige brauchen nachts 8-10 Stunden Schlaf.
- 6- bis 13-Jährige brauchen nachts 9-11 Stunden Schlaf.
- 3 bis 5 Jahre alt brauchen nachts 10-13 Stunden Schlaf.
- 2-Jährige brauchen nachts 11-12 Stunden Schlaf und 1-2 Stunden Nickerchen.
- 1-Jährige brauchen 10 Stunden Schlaf in der Nacht und 4 Stunden Nickerchen.
- Neugeborene brauchen 14-17 Stunden Schlaf.
Schritt 2. Reduzieren Sie Stress durch Bewegung und Unterstützung
Stress kann deine Tics verschlimmern, daher kann eine Reduzierung von Stress helfen, deine Tics zu verlangsamen. Versuchen Sie, regelmäßig mindestens 150 Minuten pro Woche zu trainieren, um Stress abzubauen, wie Schwimmen, Joggen oder Fahrradfahren. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, wenn Sie sich gestresst fühlen, und bilden Sie eine Gruppe von unterstützenden Freunden, die Ihnen zuhören und Sie zum Lachen bringen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
- Es ist auch wichtig, die Kontrolle über Probleme in Ihrem Leben zu übernehmen, sobald sie auftreten. Wenn Sie dazu neigen, sich nur um sie zu sorgen, anstatt etwas zu tun, erhöhen Sie Ihr Stress- und Angstniveau. Wenn Sie jedoch Maßnahmen ergreifen, reduzieren Sie Ihr Stressniveau.
- Hören Sie beruhigende Musik, Farbe oder lesen Sie ein Buch, wenn Sie sich gestresst fühlen.
- Sie können auch Yoga und Meditation ausprobieren, um Ihren Stress zu reduzieren.
Schritt 3. Vermeiden Sie Rauchen und Trinken
Rauchen und Trinken können es schwieriger machen, Ihre Tics zu kontrollieren. Wenn Sie sich an diesen Verhaltensweisen beteiligen, sollten Sie am besten aufhören. Sie können bei Bedarf Hilfe bei einem Therapeuten oder Suchtberater suchen
Schritt 4. Warnen Sie andere über Ihre Tics
Natürlich müssen Sie nicht zu Fremden auf der Straße gehen und ihnen sagen, dass Sie einen Tic haben. Es kann jedoch hilfreich sein, Ihren engen Freunden und Ihrer Familie davon zu erzählen. Informieren Sie sie über Ihren Zustand, damit sie ihre eigenen Reaktionen auf Ihre Tics anpassen können. Erwähnen Sie, dass Situationen mit hohem Stress die Tics oft verschlimmern können.
Denken Sie daran, dass Sie sich für Ihre Tics nicht schämen müssen! Sie haben eine Krankheit wie Asthma, Epilepsie oder Diabetes
Methode 3 von 3: Ausprobieren medizinischer Interventionen
Schritt 1. Fragen Sie nach Antipsychotika
Die primären Medikamente, die für Tics verschrieben werden, sind Antipsychotika, einschließlich Haloperidol, Pimozid und Aripiprazol. Tatsächlich sind diese Medikamente die einzigen, die von der Federal Drug Administration (FDA) zur Behandlung von Tics zugelassen sind.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob diese Medikamente für Sie geeignet sind. Besprechen Sie die Verwendung dieser Medikamente als kurzfristige Optionen, während Sie an Verhaltensänderungen arbeiten.
- Diese Medikamente können zu Verstopfung, Mundtrockenheit, Sehstörungen und Gewichtszunahme führen.
Schritt 2. Sprechen Sie über andere Medikamente
Obwohl nur Antipsychotika zur Behandlung von Tics zugelassen sind, greifen viele Ärzte auf andere Medikamente zurück, um bei Tics zu helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines dieser Medikamente für Sie geeignet wäre. Sobald Ihre Tics unter Kontrolle sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, die Dosis zu reduzieren und das Medikament dann vollständig abzusetzen.
- Zwei Optionen sind Clonidin oder Guanfacin. Diese Medikamente werden normalerweise bei Bluthochdruck verschrieben, können aber sowohl bei Tics als auch bei ADHS helfen.
- Eine weitere Option ist Clonazepam, das auch zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt wird.
- Tetrabenazin kann helfen, wenn Sie eine Krankheit wie Huntington haben, obwohl es Depressionen verursachen kann.
- Manche Menschen reagieren auf Topiramat, ein Epilepsie-Medikament.
Schritt 3. Besprechen Sie Botulinum-Injektionen
Bei diesen Injektionen wird der Arzt Botulinum (Botox) in den Muskel injizieren. Manchmal hilft das Botulinum, den Muskel zu entspannen und den Tic zu reduzieren. Dies zielt jedoch nur auf kleine, spezifische Bereiche ab und sollte daher als letztes Mittel verwendet werden.
Schritt 4. Ziehen Sie eine tiefe Hirnstimulation in Betracht
In sehr wenigen Fällen kann eine Operation mit tiefer Hirnstimulation eine Option sein. Bei dieser Operation werden kleine Elektroden in Ihrem Gehirn platziert. Die Elektroden werden dann mit einem Pulsgenerator in Ihrer Brust verbunden. Der Generator sendet kleine elektrische Ströme aus, um Ihre Tics zu regulieren.
