Horten ist ein Zustand, der oft mit einer Zwangsstörung in Verbindung gebracht wird, bei der eine Person Schwierigkeiten hat, Gegenstände loszuwerden, zu viel zu kaufen und Wertsachen zu verlieren, weil ihre persönlichen Räume übermäßig überladen sind. Horten und Sammeln ist nicht dasselbe. Die Wurzel des Hortens ist die Angst, dass Gegenstände in der Zukunft einen praktischen Nutzen oder Wert haben könnten, also halten Sie daran fest. Das Horten kann so außer Kontrolle geraten, dass Ihr Zuhause nicht mehr funktionsfähig ist und möglicherweise sogar eine Gefahr für die Gesundheit darstellt. Sie können lernen, mit dem Horten aufzuhören, indem Sie einen Plan erstellen, um überschüssige Gegenstände zu beseitigen, Ihre Ängste durch Exposition überwinden, mit Trieben umgehen, die einen Rückfall provozieren können, und Hilfe von anderen bekommen, die Ihren Zustand verstehen.
Schritte
Methode 1 von 4: Elemente ausräumen
Schritt 1. Finden Sie Motivation
Die Überwindung eines Angstzustands wie Horten erfordert kontinuierliches Engagement. Bevor Sie also planen, Ihre Räume zu räumen, müssen Sie sich zunächst wirklich dazu motivieren. Wenn Sie motiviert werden, können Sie bei Ihren Plänen konsequent bleiben, wenn der Drang zuschlägt, in Ihre alten Muster zurückzufallen.
- Erstellen Sie eine Liste mit wichtigen Gründen, warum Sie das Horten aufgeben möchten, wie zum Beispiel „Ich möchte Gäste in meinem Zuhause unterhalten können“oder „Ich möchte in der Lage sein, Dinge in meinem Wohnraum leicht zu finden“.
- Überprüfen Sie diese Liste regelmäßig, wenn Sie Ihre Änderungsentscheidung hinterfragen.
Schritt 2. Setzen Sie sich kleine, konkrete Ziele
Sie können einen sporadischen Motivationsschub bekommen und möchten alles auf einmal tun, aber dies führt zu keiner dauerhaften Veränderung. Der Trick, um wirklich über Ihr Horten hinwegzukommen, besteht darin, kleine Schritte zu machen.
- Wenn Sie beispielsweise ein großes, weitreichendes Ziel wie „das Haus putzen“haben, kann es schwer zu messen sein, wann Sie tatsächlich fertig sind. Am Ende kann Ihre Motivation nachlassen und Sie stehen wieder am Anfang.
- Setze dir stattdessen ein kleines, klares Ziel wie „Räume drei Kisten weg“. Mit einem solchen Ziel ist es leicht zu wissen, wann Sie es erreicht haben.
- Sie können auch ein zeitbasiertes Ziel festlegen, z. B. „Ich werde jeden Tag eine Stunde arbeiten, um Unordnung zu beseitigen“.
Schritt 3. Entwickeln Sie ein klares System zum Organisieren von Elementen
Eines der häufigsten Probleme für Hamsterer sind Schwierigkeiten beim Organisieren. Entscheiden Sie, wie Sie die verschiedenen Gegenstände in Ihrem Zuhause kategorisieren möchten, normalerweise nach Gegenstandstyp oder gewünschtem Ort (z. B. Küche, Wohnzimmer usw.).
- Entscheiden Sie sich in jedem Raum, den Sie räumen, für ein paar „Ergebnisstapel“, wie zum Beispiel Gegenstände, die Sie spenden, verkaufen, entsorgen, recyceln oder behalten möchten.
- Arbeiten Sie an einem Bereich nach dem anderen, bis er klar ist. Vermeiden Sie es, Gegenstände von einem Bereich in einen anderen zu verschieben.
- Weitere Tipps zur Organisation finden Sie unter
Schritt 4. Verwenden Sie beim Sortieren von Artikeln das OHIO-Prinzip
Da Ihre Motivation zur Veränderung zunehmen und abnehmen kann, benötigen Sie ein festes System, um zu verhindern, dass Sie an Gegenständen festhalten, die Sie loswerden möchten. Sie können dies verhindern, indem Sie dem OHIO-Prinzip folgen, das heißt Only Handle It Once.
- Jeder Gegenstand, den Sie berühren, sollte sofort in einen Ort und einen Ergebnisstapel einsortiert werden. So können Sie Ihre Meinung später nicht mehr ändern.
- Lassen Sie sich auch nur 10 bis 20 Sekunden Zeit, um sich einen Artikel anzusehen, bevor Sie sich entscheiden, wie Sie ihn kategorisieren. Je länger Sie es untersuchen, desto größer wird Ihre Anhaftung daran sein.
Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe von einem objektiven Dritten
Es gibt ausgebildete Fachleute, die Ihnen helfen können, Ihre Horten zu überwinden und Ihr Zuhause zu räumen. Einen objektiven Fachmann bei sich zu haben, während Sie Ihre Sachen ausräumen, kann den Prozess vereinfachen. Sie geben Ihnen Anregungen und Ratschläge und können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
Hilfe bei der Suche nach professioneller Hilfe finden Sie unter
Methode 2 von 4: Überwinden Sie Ihre Ängste
Schritt 1. Fordern Sie die Überzeugungen heraus, die Sie dazu bringen, an Gegenständen festzuhalten
Um Ihr zwanghaftes Horten zu stoppen, müssen Sie die Überzeugungen verstehen, die Sie festhalten. Für viele Hamsterer fallen Überzeugungen in drei Kategorien: sentimental, instrumentell und intrinsisch.
- Sentimentale Überzeugungen spiegeln eine bestimmte Person oder einen Teil Ihres Lebens wider. Instrumentelle Überzeugungen beziehen sich auf die Praktikabilität des Gegenstands und seine zukünftige Verwendung. Intrinsische Überzeugungen beziehen sich auf die Schönheit oder den ästhetischen Wert des Gegenstands – mit anderen Worten, Sie sehen ihn gerne an.
- Wenn Sie diese Überzeugungen erkennen, die Ihr Verhalten leiten, versuchen Sie, sie in Frage zu stellen. Du könntest zum Beispiel zu viele Reinigungsmittel kaufen, weil du sie im Angebot erwischst. Du könntest sagen: „Obwohl diese Artikel im Angebot waren, kann ich immer nur einen Behälter gleichzeitig verwenden. Daher brauche ich keine drei zusätzlichen Flaschen Reiniger.“
Schritt 2. Löschen Sie die Items, beginnend von den einfachsten bis zum schwierigsten auf der Angstskala
Sich Ihren Ängsten auszusetzen ist der einzige Weg, sie zu überwinden. Es kann jedoch überwältigend sein, sich zuerst mit Ihren größten Ängsten auseinanderzusetzen. Erklimme stattdessen die Angstleiter, indem du zuerst die leichtesten Ängste ansprichst. Steigen Sie dann langsam zu schwierigeren Ängsten auf.
- Um die Angstleiter zu erklimmen, erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie loswerden müssen. Ordne die Items auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 für einfachere Items steht. Entfernen Sie zuerst die einfacheren Gegenstände.
- Beispielsweise können Sie überschüssige Artikel leichter loswerden als Artikel, die einen sentimentalen Wert haben.
Schritt 3. Nicht ablenken oder vermeiden
Sie könnten versucht sein, beim Aufräumen mehrere Aufgaben zu erfüllen, oder die Realität Ihrer Tätigkeit zu vermeiden, indem Sie sich mit anderen Aktivitäten beschäftigen. Dies wird Ihnen nicht helfen, sich vollständig auf den Prozess des Ausräumens einzulassen. Infolgedessen werden Sie Ihre irrationalen Überzeugungen nicht wirklich angesprochen und die Angst überwunden haben.
- Konzentrieren Sie sich immer nur auf eine Aufgabe. Minimieren Sie Ablenkungen wie Telefone, Fernseher und Musikplayer.
- Es kann hilfreich sein, wenn Sie sich selbst ein Zeitlimit setzen. Du könntest zum Beispiel sagen, du arbeitest eine Stunde lang daran, deine Sachen auszuräumen und machst dann eine Pause.
Schritt 4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Während Sie sich langsam durch Ihr Zuhause bewegen, behalten Sie im Auge, welche Fortschritte Sie gemacht haben und ob Ihre Ängste mit der Zeit abnehmen. Dies kann Ihnen helfen, mehr Selbstvertrauen zu gewinnen, um mit dem Rest Ihres Hauses umzugehen.
- „Vorher-Nachher“-Fotos sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu zeigen, während Sie jeden Raum räumen.
- Sie können irgendwann einen Rückfall erleiden. Wisse, dass ein Rückschlag dich nicht definieren muss. Wenn es passiert, entwickeln Sie schnell einen Plan, um wieder auf Kurs zu kommen.
Methode 3 von 4: Umgang mit Drang
Schritt 1. Erstellen Sie eine Angst-Toolbox
Wenn Sie Ihren Besitz loswerden, kann dies eine Menge Angst auslösen. Anstatt an Gegenständen festzuhalten oder mehr Gegenstände ins Haus zu bringen, können Sie diese Angst auf gesündere Weise bewältigen. Wählen Sie drei bis fünf Techniken, die für Sie funktionieren, und führen Sie sie regelmäßig durch, um die Angst in Schach zu halten.
Sie können tiefes Atmen, Meditation, progressive Muskelentspannung, geführte Bilder, Yoga oder beruhigende Musik ausprobieren, um Ihre Angstzustände in den Griff zu bekommen
Schritt 2. Implementieren Sie neue Systeme, um Unordnung zu kontrollieren
Sie können einen Rückfall des Hortens verhindern, indem Sie Ihre neuen Fähigkeiten regelmäßig üben. Warten Sie nicht, bis die Unordnung außer Kontrolle gerät. Implementieren Sie stattdessen Systeme, wie Sie alles erledigen, vom Sortieren der Post bis zum Kauf neuer Kleidung. Ein professioneller Organisator kann Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, um Unordnung zu kontrollieren.
Zum Beispiel könnten Sie für jeden Artikel, den Sie kaufen, eine Regel aufstellen, um einen Artikel loszuwerden, der sich bereits in Ihrem Haus befindet. Sie können Ihre Post sofort sortieren, indem Sie sie wegwerfen oder ablegen, anstatt sie stapeln zu lassen. Sie können auch jeden Tag einen Timer einstellen, um Müll wegzuwerfen oder unerwünschte Gegenstände zur Spende zu verpacken
Schritt 3. Suche nach Rechenschaftspflicht
Familie und Freunde können eine großartige Quelle der Ermutigung sein, wenn Sie versuchen, Ihr Hortenproblem in den Griff zu bekommen. Lassen Sie Ihre Lieben wissen, wie sie Ihnen helfen können, das Horten zu stoppen. Sie können dich an die Gründe erinnern, aus denen du aufhören wolltest, zu horten, und dich trösten, wenn du sentimentale Gegenstände loswirst.
Darüber hinaus können Sie Ihre Lieben bitten, eine Reihe von Fragen durchzugehen, die Ihnen helfen, Ihre Überzeugungen zu verschiedenen Dingen in Frage zu stellen. Das klingt vielleicht wie „Warum halten Sie daran fest? Erfüllt es einen Zweck?“Ihre Antworten können Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie einen Gegenstand wegwerfen oder behalten möchten
Schritt 4. Veranstalten Sie regelmäßige Versammlungen
Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihr Horten in den Griff zu bekommen, besteht darin, Ihr Zuhause häufiger für Gäste zu öffnen. Wenn Sie wissen, dass jeden Sonntag jemand zu Besuch ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass die Unordnung außer Kontrolle gerät. Laden Sie Freunde und Familie zu einem Samstag-Potluck- oder Freitag-Spielabend ein, bis Sie das Gefühl haben, Ihr Horten endgültig unter Kontrolle zu haben.
Methode 4 von 4: Hilfe bekommen
Schritt 1. Suchen Sie einen Spezialisten
Das Horten auf eigene Faust zu stoppen kann eine ziemliche Herausforderung sein. Es kann hilfreich sein, die Dienste eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen, der Erfahrung hat, Menschen mit Ihrer Erkrankung zu helfen. In der Regel wird das Horten behandelt, indem die Familien über die Erkrankung aufgeklärt und dem Einzelnen oder der Familie als Ganzes eine Therapie angeboten wird.
Therapeutische Behandlungen für das Horten können umfassen, Ihnen zu helfen, bessere Entscheidungsfähigkeiten zu entwickeln, irrationale Überzeugungen mit kognitiver Verhaltenstherapie in Frage zu stellen, Ihre Ängste mit einer Expositionstherapie anzugehen und Ihre Motivation zu steigern, an Ihren neuen Fähigkeiten festzuhalten
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Medikamente für Sie geeignet sind
Die Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Psychiater kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie sowohl mit dem zugrunde liegenden Problem als auch mit dem Symptom (z. B. Horten) umgehen. Obwohl Medikamente im Allgemeinen keine anerkannte Behandlung für das Horten sind, können sie nützlich sein, um Grunderkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände zu kontrollieren.
Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bekannt sind, sind in der Regel die erste Wahl bei der Behandlung von Depressionen und Angstsymptomen
Schritt 3. Holen Sie sich Unterstützung
Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen Menschen teilen, die horten, können Sie sich in diesem Prozess weniger allein fühlen. Außerdem können Sie durch Gespräche mit anderen Personen und deren Familien verschiedene Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Angstzuständen und verschiedene Systeme zur Kontrolle von Unordnung lernen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Psychiater, um herauszufinden, ob es in Ihrer Nähe bestimmte Gruppen gibt, die sich dem Horten widmen.
- Sie können auch einer Online-Supportgruppe wie Clutterers Anonymous oder Messies Anonymous beitreten.
- Andere unterstützende Ressourcen sind das International OCD Foundation Hoarding Center und ChildrenofHoarders.com.
