So vermeiden Sie Kyphose: Ursachen, Vorbeugung und Übungen zu Hause

Schritt 1. Einige Kyphosen sind genetisch bedingt, aber die häufigste Ursache ist eine schlechte Körperhaltung

Vor allem bei Kindern und Jugendlichen kann eine schlechte Haltung dazu führen, dass die Wirbelsäule aus der Ausrichtung wächst und den verräterischen "Höcker" oder die nach außen gerichtete Krümmung erzeugt. Eine schlechte Körperhaltung ist auch die Hauptursache für Kyphose bei Erwachsenen, obwohl auch Osteoporose und einige andere Erkrankungen ein Faktor sein können.

Andere weniger häufige Ursachen sind Krebs, Tuberkulose, Muskeldystrophie, Spina bifida und Wirbelsäulenverletzungen

Frage 2 von 13: Was kann ich tun, um Kyphose vorzubeugen?

Schritt 1. Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei und stärken Sie Ihren Kern

Da eine schlechte Körperhaltung die Hauptursache für Kyphose ist, liegt es nahe, dass sie mit einer guten Körperhaltung verhindert werden kann. Stehen und sitzen Sie mit den Schultern nach hinten und der Brust nach oben – beugen Sie sich nicht vor oder hängen.

• Rumpfkraft geht Hand in Hand mit einer guten Körperhaltung, da eine gute Körperhaltung dazu beiträgt, Ihren Rumpf zu stärken und ein starker Rumpf Ihre Haltung verbessert.
• Eine andere Sache, auf die Teenager achten sollten, ist das Tragen eines schweren Rucksacks auf einer Schulter, der Ihre Wirbelsäule verdichtet und sie aus der Ausrichtung bringen kann. Tragen Sie Ihren Rucksack immer mit den Gurten über beide Schultern und das Gewicht gleichmäßig verteilt oder verwenden Sie eine Rolltasche.

Frage 3 von 13: Wie kann ich meine Haltung verbessern?

Schritt 1. Bleiben Sie aktiv und achten Sie ständig auf Ihre Haltung, um sie zu korrigieren

Wenn Sie sich angewöhnt haben, sich zu bücken oder zu bücken, versuchen Sie bewusst, alle paar Minuten die Position Ihres Rückens zu überprüfen und zu korrigieren. Sitzen oder stehen Sie mit den Schultern nach unten und nach hinten, sodass Ihre Schulterblätter direkt auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule liegen.

• Möglicherweise müssen Sie Ihren Arbeitsplatz anpassen, um eine gute Körperhaltung zu gewährleisten. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie sich ständig über Ihren Computer beugen, hilft es, den Bildschirm auf Augenhöhe anzuheben.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl in einer Höhe, die es Ihnen ermöglicht, beide Füße flach auf den Boden zu stellen und die Knie im rechten Winkel zu halten. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde oder so oft wie möglich auf und strecken Sie sich oder gehen Sie herum.

Schritt 1. Bauen Sie grundlegende Kernübungen in Ihr Trainingsprogramm ein

Wenn Sie "Kern" hören, denken Sie wahrscheinlich an Ihre Bauchmuskeln, aber Ihr Kern umfasst tatsächlich alle Muskeln in Ihrem Rumpf. Beginnen Sie mit grundlegenden Körpergewichtsübungen wie Planks, die Sie ohne spezielle Ausrüstung zu Hause ausführen können.

Wenn Sie nach einer guten Möglichkeit suchen, Ihre Kernfitness anzukurbeln, suchen Sie online nach einer Kernherausforderung. Diese 30-Tage-Programme verwenden Körpergewichtsübungen und erhöhen allmählich die Anzahl der Wiederholungen – und sie sind normalerweise kostenlos! Sie werden einen Unterschied bemerken, nachdem Sie Ihre erste Herausforderung abgeschlossen haben, und bereit sein, mehr zu tun

Frage 5 von 13: Welche Sportarten können Kyphose vorbeugen?

Schritt 1. Yoga und Pilates sind besonders gut

Du musst nicht unbedingt super flexibel sein, um Yoga oder Pilates zu machen, also mach dir keine Sorgen, wenn du sie einschüchternd findest. Finden Sie einen Anfängerkurs oder starten Sie zu Hause mit kostenlosen Videos, wenn Sie sich unsicher fühlen. Kampfsportübungen sind auch gut, um den Kern zu stärken.

• Cardio-Übungen wie Schwimmen, Laufen und Walken stärken zudem Ihren Rücken und halten ihn flexibel.
• Ein gesundes Gewicht zu halten ist ebenfalls wichtig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, abnehmen zu müssen. Sie können Ihnen ein Diät- und Trainingsprogramm empfehlen, das Ihnen hilft, Ihre Ziele am besten zu erreichen.

Schritt 1. Haltungskyphose und Scheuermann-Kyphose sind zwei der häufigsten Formen

Beide Arten betreffen Jugendliche, wobei auch die Haltungskyphose Erwachsene betrifft. Die Scheuermann-Kyphose tritt auf, wenn die Wirbel in Ihrer Wirbelsäule nicht rechteckig, sondern keilförmig sind. Diese beiden sind insofern verwandt, als die Scheuermann-Kyphose zwar zumindest teilweise genetisch bedingt sein kann, sie aber durch eine schlechte Körperhaltung verursacht oder verschlimmert werden kann.

• Bei einer Scheuermann-Kyphose ändert sich die Krümmung in der Wirbelsäule nicht, unabhängig von der Position, in der Sie sich befinden. Bei der Haltungskyphose hingegen verschiebt sich die Krümmung oder scheint zu verschwinden, wenn Sie die Position ändern. Zum Beispiel kann es vollständig verschwinden, wenn Sie sich auf den Rücken legen.
• Angeborene Kyphose (Kyphose, mit der Sie geboren wurden) ist eine weitere häufige Form, die jüngere Kinder betrifft. Diese Art der Kyphose kann nicht verhindert werden.

Frage 7 von 13: Was sind einige frühe Anzeichen einer Kyphose?

Schritt 1. Frühe Anzeichen sind ein Buckel im Rücken, Rückenschmerzen und Steifheit

Der Buckel auf dem Rücken kann auch dazu führen, dass Ihre Schultern ein abgerundetes Aussehen haben. Sie können auch Müdigkeit als Folge von ständigen Rückenschmerzen und Steifheit verspüren.

Die Krümmung ist möglicherweise deutlicher, wenn Sie sich nach vorne beugen (als ob Sie Ihre Zehen berühren würden) als wenn Sie gerade stehen

Frage 8 von 13: Wie wird Kyphose diagnostiziert?

Schritt 1. Ihr Arzt diagnostiziert Kyphose durch eine körperliche Untersuchung und Röntgenaufnahmen

Wenn die Kurve ausgeprägter ist, kann Ihr Arzt möglicherweise allein durch eine körperliche Untersuchung eine Kyphose diagnostizieren – die Röntgenstrahlen werden nur verwendet, um die Diagnose zu bestätigen.

Während der Untersuchung wird Ihr Arzt Sie auffordern, Übungen zu machen oder sich in verschiedene Positionen zu bewegen, damit er den Grad der Krümmung Ihrer Wirbelsäule beobachten und sehen kann, ob er Ihr Gleichgewicht oder Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigt

Frage 9 von 13: Wie wird Kyphose bei Kindern behandelt?

Schritt 1. Rückenorthesen werden normalerweise zur Behandlung von Kyphose bei Kindern verwendet

Eine Zahnspange kann sich einschränkend anfühlen und Sie auch verlegen machen, aber sie verhindert, dass die Kurve schlimmer wird. Es fördert auch eine gute Körperhaltung, sodass Sie später weniger Probleme mit Kyphose haben.

Eine Zahnspange wird nur empfohlen, während die Wirbelsäule noch wächst. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie 14 oder 15 Jahre alt sind. Wenn Sie ein Erwachsener sind, der mit dem Wachsen aufgehört hat, wird eine Zahnspange nichts tun, um die Position Ihrer Wirbelsäule zu korrigieren

Frage 10 von 13: Kann Kyphose bei Erwachsenen korrigiert werden?

Schritt 1. Ja, abhängig von Ihrem Alter und der Schwere der Kurve

Ihr Arzt wird Ihnen spezifische Übungen empfehlen, die die Muskeln in Ihrem oberen Rücken und Rumpf stärken und Ihre Wirbelsäule ermutigen, sich wieder in die richtige Ausrichtung zu bewegen. Sie können auch eine Physiotherapie empfehlen, zumindest zu Beginn, damit Sie sicherstellen können, dass Sie die Übungen richtig ausführen.

• Eine gute Körperhaltung während der täglichen Aktivitäten wird ebenfalls helfen. Wenn Sie übergewichtig sind, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise auch einen Diät- und Bewegungsplan, um Sie auf ein gesundes Gewicht zu bringen.
• In den schwersten Fällen kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen. Wenn Sie den Gedanken an eine Operation beängstigend finden, bitten Sie Ihren Arzt, Sie durch den Vorgang zu führen und Ihnen zu helfen, die Vorteile und das mögliche Ergebnis besser zu verstehen.

Frage 11 von 13: Muss ich operiert werden, um meine Kyphose zu korrigieren?

Schritt 1. Vielleicht, aber eine Operation ist normalerweise nur in den schwersten Fällen erforderlich

Wenn die Krümmung Ihrer Wirbelsäule mehr als 75 Grad beträgt oder Sie anhaltende Schmerzen haben, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen. Die Wirbelsäulenfusionschirurgie ist die häufigste Operation zur Korrektur von Kyphose.

Bei der Wirbelsäulenfusionschirurgie richtet der Chirurg Ihre Wirbel in eine geradere Position und verbindet sie mit kleinen Knochenstücken. Die Knochen verschmelzen während der Heilung miteinander und machen Ihren Rücken gerade

Frage 12 von 13: Wie lange dauert die Korrektur der Kyphose?

Schritt 1. Die Korrektur der Haltungskyphose dauert in der Regel mehrere Monate

Eine leichte bis mittelschwere Kyphose kann normalerweise mit Übungen zur Stärkung des oberen Rückens und anderer Rumpfmuskulatur korrigiert werden – aber es dauert einige Zeit. Haben Sie Geduld und erinnern Sie sich daran, dass die Kurve nicht über Nacht erschienen ist, damit sie auch nicht über Nacht verschwindet. Feiern Sie kleine Fortschritte, um motiviert zu bleiben.

Auch wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, können Sie davon ausgehen, dass es 4-6 Wochen dauert, bis Sie sich danach erholt haben. Ihr Arzt wird wahrscheinlich nach der Operation eine Physiotherapie verschreiben, um Ihren Rücken zu stabilisieren und zu begradigen

Frage 13 von 13: Wie kann ich verhindern, dass Kyphose zurückkehrt?

Schritt 1. Befolgen Sie das Trainingsprogramm, das Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat

Wenn Sie eine Behandlung oder sogar Operation hatten, um Ihre Kyphose zu korrigieren, bedeutet das leider nicht, dass sie für immer verschwunden ist. Wenn Sie nicht daran arbeiten, Ihre oberen Rücken- und Rumpfmuskulatur zu stärken, können Sie die Kurve erneut entwickeln.

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen, die Ihre Wirbelsäule gesund halten. Wenn Ihre Kurve stärker war, kann Ihr Arzt auch eine Physiotherapie empfehlen.
• Ihr Arzt wird die Krümmung Ihrer Wirbelsäule nach der Behandlung überwachen, die gute Nachricht ist also, dass die Rückkehr schnell erfolgt.