Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, um die Sucht zu überwinden. Fast jede Form von Bewegung kann Ihnen helfen, die Sucht zu überwinden. Sie sollten Aktivitäten auswählen, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen helfen, mit den Nebenwirkungen der Sucht wie Angst und Schlaflosigkeit umzugehen. Sie sollten mit dem Training beginnen, sobald Sie bereit sind, Ihre Sucht zu überwinden, und neben traditionelleren Behandlungsmethoden wie Beratung und 12-Schritte-Programmen Bewegung in einen Behandlungsplan einbeziehen. Setzen Sie sich realistische Ziele und experimentieren Sie mit einer Vielzahl verschiedener Sportarten, um zu sehen, welche Ihnen am besten hilft, Ihre Sucht zu überwinden.
Schritte
Teil 1 von 3: Aktivitäten auswählen
Schritt 1. Gehen Sie spazieren
Gehen kann den Dopaminspiegel erhöhen. Dopamin ist der Neurotransmitter, den das Gehirn beim Erleben von Vergnügen produziert. Wenn Sie sich auf ein Suchtverhalten einlassen, erhöht sich Ihre Dopaminproduktion – weshalb es sich gut anfühlt, „high“zu werden. Sie können sich aber auch wohlfühlen, wenn Sie um den Block gehen oder im Wald wandern.
Herumlaufen kann auch neues Wachstum von Gehirnzellen erzeugen, um diejenigen zu ersetzen, die während Ihres Suchtverhaltens getötet wurden
Schritt 2. Machen Sie ein Krafttraining
Beim Krafttraining geht es im Wesentlichen um das Heben von Gewichten. Freie Gewichte, Bankdrücken und Gewichtheber können dir dabei helfen, Fett zu verbrennen. Und vor allem für Sie als Süchtigen kann Krafttraining Ihnen helfen, Ihren Schlafplan anzupassen. Suchtkranke leiden aufgrund ihrer Sucht oft an Schlaflosigkeit. Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, Ihren Schlafzyklus neu einzustellen, damit Sie gut schlafen können.
Schritt 3. Versuchen Sie Yoga
Yoga ist eine Form von Übungen, die Kraft und Gleichgewicht verbessert. Es erhöht auch den Dopaminspiegel. Yoga kann Ihnen helfen, indem es Sie weniger gestresst, weniger ängstlich und mehr darauf konzentriert, Ihre Sucht zu überwinden.
- Hilfreich ist traditionelles Yoga, das sich auf eine Reihe von kraftaufbauenden Posen und Aktionen konzentriert. Aber du könntest auch restauratives Yoga nützlich finden. Restorative Yoga integriert Meditation in die Mischung, die dir hilft, achtsamer und reflektierter über deine eigene Suchterfahrung zu werden und Wege zu finden, dich selbst zu zentrieren, um Heißhunger zu bekämpfen.
- Suchen Sie online oder in den Gelben Seiten nach Yogazentren in Ihrer Nähe oder fragen Sie einen Freund nach einer Empfehlung.
Schritt 4. Treten Sie einem Sportteam bei
Sportteams werden Ihnen helfen, den sozialen Kreis wieder aufzubauen, den Sie möglicherweise aufgeben müssen, wenn Sie Ihre Sucht aufgeben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Sport- oder Gesundheitsamt, welche Mannschaftssportarten in Ihrer Gemeinde angeboten werden. Wenn Sie in der Schule sind, können Sie sich an den Trainer der Mannschaft wenden, an der Sie interessiert sind, und sich nach einem Probetraining für die Mannschaft erkundigen.
Schritt 5. Spielen Sie mit Freunden Sport
Auch wenn Sie keinem Sportteam beitreten, können Sie dennoch Mannschaftssportarten ausüben. Finden Sie Freunde oder Familie, die keine Drogen konsumieren (oder die Sie nicht zu Suchtverhalten beeinflussen) und laden Sie sie zu einem Fußball- oder Rugbyspiel ein.
Wege zu finden, sich mit anderen zu verbinden, die keine Sucht beinhalten, kann dir helfen, neue Beziehungen aufzubauen und dich mehr als Teil der Gesellschaft zu fühlen
Teil 2 von 3: Umgang mit Nebenwirkungen
Schritt 1. Richten Sie Ihren Schlafplan neu aus
Süchtige haben oft schlechte Schlafpläne. Möglicherweise haben Sie sogar Schlaflosigkeit entwickelt. Bewegung kann Ihre Schlafgewohnheiten neu ausrichten, um sicherzustellen, dass Sie einen besseren und erfüllteren Schlaf bekommen. Wenn Sie ein Süchtiger sind, der Ihre Schlafgewohnheiten durch Sport korrigieren möchte, ist es am besten, sich an einigen aeroben Aktivitäten mittlerer Intensität wie Gehen oder Radfahren zu beteiligen.
Schritt 2. Verwenden Sie Übung, um Ihre Angst zu behandeln
Eine häufige Nebenwirkung bei Süchtigen ist Angst, obwohl einige Menschen süchtig werden, um mit ihrer bereits bestehenden Angst fertig zu werden. In beiden Fällen kann Bewegung Ihnen helfen, die Angstzustände zu behandeln, die Sie möglicherweise neben Ihrer Drogensucht haben.
Es gibt keine spezielle Form der Übung, die Ihnen hilft, mit Angstzuständen umzugehen, also tun Sie, was Ihnen am meisten Spaß macht. Sie können jedoch feststellen, dass Ihre Angst reduziert wird, wenn Sie während des Trainings achtsamer werden, was Sie tun. Wenn du zum Beispiel Baseball spielst, spüre die Sonne auf deinem Gesicht. Behalten Sie den Ball im Auge, wenn er auf Sie zukommt, und achten Sie auf die Drehrichtung. Spüren Sie den Aufprall, während Sie ihn in Ihrem Handschuh einfangen
Schritt 3. Verwalten Sie Ihr Gewicht mit Bewegung
Eine der häufigsten Nebenwirkungen beim Absetzen von Medikamenten oder anderen Substanzen ist die Gewichtszunahme. Um dieses unglückliche Ergebnis zu vermeiden, sollten Sie Sport treiben, um Ihr Gewicht niedrig zu halten. Alles, was Sie tun müssen, ist zu wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie verbrennen.
- Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie wissen möchten, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder nicht. Wenn ja, sollten Sie immer noch regelmäßig Sport treiben, aber Sie müssen Ihr Gewicht nicht anpassen.
- Wenn Sie übergewichtig sind, berechnen Sie einfach die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem bestimmten Tag zu sich nehmen. Sie können dies tun, indem Sie die Kalorienangaben auf dem Nährwertetikett auf der Seite der verpackten Lebensmittel finden oder die Kalorienwerte für frische Lebensmittel online nachschlagen. Sie können sich auch einen Fitness-Tracker wie FitBit besorgen, der Ihnen beim Zählen Ihrer Kalorien hilft.
- Zählen Sie die verbrannten Kalorien. Verwenden Sie einen Fitness-Tracker oder einen Trainingskalorienzähler, wie er unter https://www.healthstatus.com/calculate/cbc verfügbar ist, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbraucht haben.
- Um Gewicht zu verlieren, dürfen die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, die Kalorien, die Sie durch Sport und andere Aktivitäten verbrennen, nicht überschreiten.
- Wenn Sie ein starker Trinker waren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie beim Abnehmen tatsächlich an Gewicht verlieren.
Teil 3 von 3: Verabschiedung allgemeiner Richtlinien
Schritt 1. Planen Sie regelmäßige Übungen
So wie Suchtverhalten in regelmäßigen Abständen auftritt, sollten Sie sich auch regelmäßig „dosen“bewegen. Die Anzahl der Dosen, die Sie benötigen, um Ihre Sucht zu überwinden, hängt von Ihnen ab. Sie sollten versuchen, mindestens 2,5 Stunden pro Woche zu trainieren, aber Sie benötigen möglicherweise mehr. Zum Beispiel hilft Ihnen vielleicht, 5 Stunden pro Woche zu trainieren, Ihre Sucht besser zu überwinden, als 2,5 Stunden pro Woche zu trainieren.
- Experimentieren Sie mit verschiedenen Trainingsplänen. Vielleicht können Sie damit beginnen, jede Woche eine Stunde Sport zu treiben, dann die Zeit für das Training auf zwei Stunden pro Woche und dann auf drei Stunden pro Woche erhöhen. Überwachen Sie Ihre Gefühle in Bezug auf Ihre Sucht auf jeder Verpflichtungsstufe. Wenn Sie feststellen, dass mehr Bewegung die Überwindung Ihrer Sucht erleichtert, erhöhen Sie Ihr Bewegungsniveau, bis Sie Ihre Sucht überwunden haben.
- Sie könnten auch zu den Zeiten trainieren, zu denen Sie am ehesten Drogen oder Alkohol konsumierten.
Schritt 2. Experimentieren Sie mit verschiedenen Übungsarten
Abhängig von Ihrer Persönlichkeit und Ihrer Sucht werden Sie möglicherweise feststellen, dass verschiedene Formen der Bewegung beeinflussen, wie gut Sie Ihre Sucht überwinden können. Wenn Sie beispielsweise Fahrrad fahren, haben Sie möglicherweise wenig bis gar keine Notwendigkeit, sich auf Suchtverhalten einzulassen. Wenn Sie jedoch schwimmen gehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Suchtverhalten nur geringfügig nachlässt. Versuchen Sie eine Mischung aus Aktivitäten und zeichnen Sie Ihre Reaktionen auf, die sich auf Ihr Suchtverhalten und Ihre Triebe beziehen.
Betonen Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen erheblich helfen, und minimieren oder vermeiden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen nicht so sehr helfen
Schritt 3. Trainieren Sie, während Sie Ihre Sucht brechen
Verwenden Sie nicht nur Sport, um mit der Sucht fertig zu werden, nachdem Sie Ihre Gewohnheit bereits aufgegeben haben. Bauen Sie stattdessen Sport als Teil Ihres Suchtbehandlungsprogramms in Ihre Routine ein.
- Wenn Sie allmählich beginnen, sich von Ihrem Suchtverhalten zu entwöhnen, sollten Sie Sport treiben, bevor Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihrem Suchtbedürfnis nachgeben werden. Sie interessieren sich möglicherweise weniger für Ihr Suchtverhalten, wenn Sie lange Zeit ohne Ihre Sucht arbeiten und dann Sport treiben.
- Gehen Sie zum Beispiel etwa 15 Stunden lang ohne eine Zigarette zu rauchen, dann laufen oder fahren Sie 15 Minuten lang Fahrrad.
Schritt 4. Fügen Sie anderen Methoden der Suchtbehandlung Sport hinzu
Ihre beste Wahl zur Überwindung der Sucht besteht darin, sich nicht auf eine bestimmte Methode zu verlassen, um Ihre Sucht zu überwinden. Gehen Sie nicht ausschließlich zu Gruppentreffen, besuchen Sie nicht ausschließlich Therapien – und trainieren Sie nicht ausschließlich. Machen Sie stattdessen Sport zu einer Möglichkeit unter einer Reihe von anderen, die Ihnen helfen, Ihre Sucht zu überwinden.
Wenn Sie Hilfe bei der Entwicklung eines personalisierten Medikamentenbehandlungsprogramms benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schritt 5. Lassen Sie sich nicht einschüchtern
Sie könnten denken, dass Sie eine ganze Menge tun müssen, damit Bewegung in Ihrem Kampf zur Überwindung Ihrer Sucht nützlich ist. Aber in der Tat kann dir schon ein bisschen Sport helfen, deine Sucht zu überwinden. Versuchen Sie, jeden Tag 15 Minuten zu gehen. Erhöhen Sie nach und nach Ihre Geschwindigkeit, bis Sie jeden Tag 15 Minuten laufen. Erhöhen Sie dann die Laufdauer nach und nach.
Versuchen Sie, jede Woche mindestens 2,5 Stunden Sport zu treiben
Schritt 6. Setzen Sie sich realistische Ziele
Jedes effektive Trainingsprogramm beginnt mit der Festlegung realistischer Ziele. Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen – zum Beispiel jedes Mal fünf Meilen laufen, wenn Sie Ihr Suchtverhalten zeigen – werden Sie diese nicht erreichen können. Wenn Sie sich jedoch realistische Ziele setzen, die auf einer ehrlichen Einschätzung dessen basieren, was Sie erreichen können, kann Bewegung ein nützlicher Weg sein, um Selbstbeherrschung und Selbstvertrauen zu stärken.
Tipps
- Viel Spaß. Sport zu treiben, um die Sucht zu überwinden, sollte keine lästige Pflicht sein. Das sollten Sie gerne tun – schließlich überwinden Sie nicht nur die Sucht, sondern tun Ihrer Gesundheit etwas Gutes. Wenn Sie draußen wandern oder bergsteigen, genießen Sie die frische Luft. Wenn Sie an einem sonnigen Tag Fahrrad fahren, schauen Sie sich um und schätzen Sie die Aussicht, die Menschen, die nicht Fahrrad fahren, nie zu sehen bekommen.
- Regelmäßige Bewegung wurde mit einem geringeren Ausmaß an Depressionen, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Das ist ein guter Grund, sich über das zu freuen, was Sie tun!
- Seien Sie geduldig, wenn Sie anfangs nicht gerne trainieren. Dabei bleiben!
