Blähungen sind ein natürliches Ereignis, wenn Luft in Ihrem Magen oder Darmtrakt eingeschlossen wird. Gelegentliche Blähungen sind normal und zu erwarten. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ballaststoffreiche, gaserzeugende Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Brokkoli oder Kohl essen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, ständig aufgebläht zu sein, Blähungen zu verursachen oder häufig zu rülpsen, haben Sie möglicherweise eine versteckte Ursache für Blähungen. Es gibt verschiedene Lebensmittel, Getränke und Lebensgewohnheiten, die Blähungen verursachen können, ohne dass Sie es merken. Versuchen Sie, einige dieser versteckten Ursachen für Blähungen zu vermeiden, um Ihre Symptome zu lindern und zu lindern.
Schritte
Teil 1 von 3: Vermeiden von Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen
Schritt 1. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Viele Menschen verwenden kohlensäurehaltige Getränke, insbesondere Limonaden mit Ingwergeschmack, um Blähungen oder allgemeine Magenverstimmungen zu lindern. Diese sprudelnden Getränke sollten jedoch vermieden werden, um Blähungen zu minimieren.
- Kohlensäurehaltige Getränke werden hergestellt, indem Kohlendioxid in verschiedene Getränke gezwungen wird. Dies ist die Quelle von Gas und Luft, die Sie am Ende schlucken und verbrauchen, wenn Sie Limonaden und andere sprudelnde Getränke trinken.
- Diese Luft strömt vom Magen in den Darm, weshalb diese Getränke Blähungen verursachen können.
- Vermeiden Sie alle Getränke wie: Limonaden, Bier, Sekt, Mineralwasser, fermentierte Tees und Säfte und Selterswasser.
Schritt 2. Begrenzen Sie Milchprodukte
Eine Lebensmittelgruppe, die insbesondere Blähungen und Blähungen verursachen kann, sind die Milchprodukte. Dies kann schwer zu bestimmen sein, da die Ursache für Ihre Blähungssymptome nicht immer unmittelbar nach dem Verzehr dieser Lebensmittel auftritt. Nach dem Verzehr von Milchprodukten dauert es etwa zwei Stunden, bis die Blähungen auftreten. Die Nahrung muss den Magen verlassen und in den Darm gelangen.
- Eine Ursache für Blähungen und Blähungen ist, wenn Zucker (wie die in Milchprodukten enthaltene Laktose) nicht gut verdaut wird und im Dickdarm gärt. Dadurch füllt sich Ihr Dickdarm mit Luft, was zu Blähungen und Blähungen führt.
- Alle Milchprodukte, insbesondere Milch, haben einen hohen Laktosegehalt. Wenn Sie regelmäßig Milchprodukte essen, sollten Sie diese minimieren oder vermeiden. Wenn Sie bemerken, dass die Blähungen nachlassen oder vollständig verschwinden, können Milchprodukte die Hauptursache sein.
- Anstelle von Milchprodukten können Sie milchfreie Alternativen wie Soja- oder Mandelmilch, vegane Käsesorten, Joghurts auf Soja- oder Kokosbasis oder sogar Kokoseis verwenden.
- Joghurt hat einen hohen Laktosegehalt, wird aber von den meisten Menschen besser verdaut als Milch.
Schritt 3. Überspringen Sie den Kaugummi
Kaugummi kauen ist eine weitere Möglichkeit, wie überschüssige Luft in Ihren Magen-Darm-Trakt gelangen und Blähungen verursachen kann. Darüber hinaus kann auch zuckerfreies Kaugummi, das künstliche Süßstoffe enthält, Ihre Symptome verursachen.
- Wenn Sie Kaugummi (zuckerfrei oder normal) kauen, schlucken Sie kleine Mengen Luft. Dies kann dazu führen, dass Sie rülpsen oder sich in Ihrem Darmtrakt festsetzen und Blähungen verursachen.
- Darüber hinaus können zuckerfreies Kaugummi und andere zuckerfreie Pfefferminzbonbons und Bonbons Blähungen verursachen. Manche Menschen reagieren empfindlich auf künstliche Süßstoffe, da diese im Magen-Darm-Trakt nicht gut verdaut werden.
- Wenn Sie Kaugummi kauen, verzichten Sie auf künstliche Süßstoffe. Oder lutschen Sie einfach eine normale Minze ohne künstliche Süßstoffe.
Schritt 4. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Eine weitere Ursache für Blähungen, die Sie möglicherweise nicht kennen, ist Natrium. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie Wasser mit höheren Natriummengen zurückhalten, aber dies kann auch zu Blähungen führen.
- Wenn Sie viele natriumreiche verarbeitete Lebensmittel essen, ist es für Ihren Körper natürlich, etwas Wasser zu speichern. Dies gilt insbesondere für Frauen.
- Darüber hinaus enthalten viele verarbeitete Lebensmittel einen höheren Fettgehalt. Fettreiche Mahlzeiten verzögern die Entleerung des Magens, was dazu führen kann, dass Sie sich über längere Zeit unangenehm voll und aufgebläht fühlen.
- Vermeiden Sie fettreiche, natriumreiche verarbeitete Lebensmittel wie: Tiefkühlgerichte, Dosengerichte und Suppen, Fastfood, frittierte Lebensmittel, Pizza und verarbeitetes Fleisch.
Schritt 5. Ziehen Sie in Erwägung, weizen- oder glutenhaltige Lebensmittel einzuschränken
Eine weniger bekannte Ursache für Blähungen sind Gluten und Lebensmittel auf Weizenbasis. Dies ist keine häufige oder sehr wahrscheinliche Ursache für Blähungen; Personen, die empfindlich auf Gluten oder Weizen reagieren, werden jedoch beim Verzehr dieser Lebensmittel Blähungen bekommen.
- Ähnlich wie bei Milchprodukten hinterlassen Lebensmittel auf Weizenbasis und solche, die Gluten enthalten, geringe Mengen an unverdauten Kohlenhydraten in Ihrem GI-System. Diese fermentieren, wodurch überschüssiges Gas und Luft eingeschlossen werden, was das Gefühl von Völlegefühl verursacht.
- Lebensmittel auf Weizenbasis enthalten auch Gluten – alles, was mit Weizen hergestellt wird, enthält Gluten. Einige Produkte auf Weichweizenbasis sind: Brot, Nudeln, englische Muffins, Wraps, Frühstücksgebäck und Müsli.
- Gluten kommt in vielen Lebensmitteln außerhalb von Lebensmitteln auf Weizenbasis vor. Es ist in Sojasauce, Salatdressings, Bieren, Saucen und Marinaden und Bonbons enthalten.
Schritt 6. Begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen und kauen Sie langsam
Sie denken vielleicht nicht, dass Ihre Ernährung auch Ihre Symptome beeinflusst, aber große Portionen an Lebensmitteln und sehr schnelles Essen sind auch versteckte Ursachen für Blähungen.
- Wenn Sie schnell essen, kauen Sie nicht gründlich. Dies führt dazu, dass Sie große Nahrungsstücke schlucken. Dabei schlucken Sie auch große Luftmengen, die im Magen oder Darm eingeschlossen werden können.
- Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und kauen Sie gründlich. Sie können versuchen, 20 Mal zu zählen, bevor Sie einen Bissen schlucken.
- Ihr Magen kann ungefähr sechs Tassen Nahrung aufnehmen. Wenn Sie sehr große Portionen essen, dauert es zu lange, bis Ihr Magen diese Nahrung verdaut. Dies führt zu einem unangenehmen Völlegefühl und Druck im Bauch.
Teil 2 von 3: Andere Faktoren ansprechen, die Blähungen verursachen können
Schritt 1. Stress bewältigen
Außerhalb von Lebensmitteln gibt es noch andere versteckte Faktoren, die Blähungen verursachen können. Wenn Sie übermäßig gestresst oder ängstlich sind, können diese Emotionen Symptome von Blähungen verursachen, wenn sie nicht behandelt werden.
- Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer psychiatrischen Vorgeschichte unabhängig von Ernährungsumstellungen an Blähungen leiden. Darüber hinaus zeigen dieselben Studien, dass Blähungen, Stress, Angstzustände und Depressionen häufig zusammen auftreten.
- Angehörige der Gesundheitsberufe sind sich der genauen Ursache oder des Mechanismus hinter erhöhtem Stress oder Angst nicht sicher; Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, unter Stress zu leiden oder ängstlich zu sein, versuchen Sie, diese Probleme zu bewältigen, um die Symptome von Blähungen zu lindern.
- Beschäftige dich mit entspannenden und selbstberuhigenden Verhaltensweisen wie: Meditieren, Sport treiben, mit einem Freund sprechen, Musik hören oder stricken.
- Wenn Sie Ihren Stress oder Ihre Angst nicht alleine bewältigen können, ziehen Sie in Erwägung, eine Verhaltenstherapie für zusätzliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen ist ein Verhalten, das mit einer Vielzahl negativer Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht wird. Sie wissen vielleicht nicht, dass es auch eine Ursache für Blähungen ist. Wenn Sie derzeit rauchen, hören Sie auf, um Ihre Blähungen zu lindern.
- Ein Grund dafür, dass Zigarettenrauchen zu Blähungen führen kann, ist das Einatmen von Luft. Sie können am Ende auch etwas von dieser Luft schlucken, was dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen.
- Hören Sie sofort auf zu rauchen. Rauchen hängt nicht nur mit übermäßigen Blähungen zusammen, sondern auch mit einer Vielzahl anderer ernsthafter Gesundheitszustände.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder nehmen Sie an einem Raucherentwöhnungsprogramm teil.
Schritt 3. Sorgen Sie für die richtige Mundgesundheit, wenn Sie Zahnersatz tragen
Wenn Sie Zahnersatz haben, werden Sie überrascht sein, dass diese übermäßige Blähungen verursachen können, wenn sie nicht richtig passen. Schlecht sitzende Prothesen sind in der Regel locker. Dies erschwert das Essen und führt dazu, dass Sie überschüssige Luft schlucken. Auch hier kann diese Luft in Ihrem Magen-Darm-Trakt eingeschlossen werden und Blähungen verursachen.
- Wenn der Zahnersatz nicht richtig gereinigt oder richtig im Mund befestigt wird, kann das gleiche Ergebnis auch eintreten.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Prothese nicht richtig ist oder nicht richtig sitzt, sollten Sie Ihren Zahnarzt aufsuchen, um sie überprüfen zu lassen.
Schritt 4. Setzen Sie sich während und nach einer Mahlzeit auf
Es könnte verlockend sein, nach dem Abendessen auf der Couch zu liegen; Wenn Sie sich jedoch nach dem Essen in einer zurückgelehnten Position befinden, kann dies zu Blähungen und Verdauungsstörungen führen.
- Ihr Körper ist darauf ausgelegt, aufrecht sitzende Nahrungsmittel zu verarbeiten und zu verdauen. Im Liegen oder in einer zurückgelehnten Position (wie in einem Ruhesessel) kann es besonders schwierig sein, Nahrung zu verdauen.
- Bleiben Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde lang aufrecht. Wenn es sich um ein Abendessen handelt, wird normalerweise empfohlen, mindestens zwei bis drei Stunden zu warten, bevor Sie sich hinlegen, um zu Bett zu gehen.
Schritt 5. Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel
Eine sehr hinterhältige Ursache für Blähungen können die Vitamin- oder Mineralstoffpräparate sein, die Sie einnehmen. Einige können Blähungen und Magenverstimmungen verursachen.
- Calciumcarbonat ist eine Art von Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen, um eine starke Knochengesundheit zu erhalten. Dies ist jedoch schwer verdaulich und kann zu Blähungen führen. Nehmen Sie stattdessen ein Nahrungsergänzungsmittel ein, das stattdessen Calciumcitrat verwendet.
- Eine weitere Ergänzung, die Blähungen verursachen kann, sind Omega-3-Ergänzungen aus Fischöl. Viele Frauen erleben dies typischerweise und können diesen Effekt verringern, wenn das Nahrungsergänzungsmittel im Kühlschrank aufbewahrt wird.
- Versuchen Sie, Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu einer Mahlzeit einzunehmen und nicht auf nüchternen Magen.
Teil 3 von 3: Symptome von Blähungen behandeln
Schritt 1. Verfolgen Sie Ihre Symptome mit einem Ernährungs- und Lebensstil-Tagebuch
Wenn Sie regelmäßig Blähungen haben, sollten Sie Ihre Symptome verfolgen. Es gibt so viele Quellen und Ursachen für Blähungen, ein Tagebuch könnte Ihnen helfen, es einzugrenzen.
- Die beste Option ist wahrscheinlich eine Notizblock-App auf Ihrem Smartphone oder ein Papierjournal.
- Verfolgen Sie Ihre Symptome und schreiben Sie auf, wann sie begannen, wie lange sie andauerten und wie stark sie waren.
- Berücksichtigen Sie die Lebensmittel, die Sie gegessen haben, Nahrungsergänzungsmittel, die Sie eingenommen haben, Getränke, die Sie konsumiert haben oder wenn Sie übermäßig gestresst waren.
- Sehen Sie nach ein paar Tagen in Ihrem Tagebuch nach, ob Sie einen Trend erkennen können. Versuchen Sie dann, Änderungen vorzunehmen, um zu sehen, ob Sie Verbesserungen bemerken.
Schritt 2. Ziehen Sie in Erwägung, mit Ihrem Arzt zu sprechen
Wenn Sie Blähungen haben und sich der Ursache nicht sicher sind, ist es auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Obwohl Blähungen eine normale Nebenwirkung einiger Dinge sein können, könnte sie auch ein ernsteres Gesundheitsproblem signalisieren.
- Vereinbaren Sie einen Termin, um mit Ihrem Arzt über Ihre Blähungen zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen sagen, wie lange dies schon andauert und welche Hausmittel Sie ausprobiert haben.
- Wenn Sie es haben, bringen Sie Ihr Tagebuch mit. Selbst wenn Sie keinen Trend oder keine Ursache feststellen können, kann Ihr Arzt dies möglicherweise tun.
Schritt 3. Machen Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Blähungen zu lindern. Es kann Blähungen vorbeugen, aber auch lindern, wenn Sie bereits Symptome haben.
- Eine Studie zeigte, dass Personen, die an drei Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten körperlich aktiv waren, eine signifikante Verbesserung in Bezug auf Blähungen zeigten.
- Darüber hinaus weisen Gesundheitsexperten darauf hin, dass, wenn Sie direkt nach dem Essen leichte bis mäßige Intensität trainieren, diese Aktivität Ihrem GI-System helfen kann, Luft reibungslos durch Ihren Darm zu leiten.
- Versuchen Sie, die ganze Woche über aktiv zu bleiben, um Probleme mit Blähungen zu verringern. Planen Sie auch einen kurzen Spaziergang oder eine Radtour nach den Mahlzeiten ein, um Blähungen zu reduzieren.
Schritt 4. Versuchen Sie, rezeptfreie Medikamente einzunehmen
Wenn Lebensstilmittel oder Ernährungsumstellungen keinen großen Unterschied machen, sollten Sie in Betracht ziehen, einige rezeptfreie Medikamente einzunehmen. Diese können auch helfen, Blähungen und Blähungen zu lindern.
- Wenn Sie feststellen, dass Milchprodukte Ihre Symptome auslösen, können Sie eine Laktase-Ergänzung einnehmen. Dies hilft, Nebenwirkungen zu reduzieren.
- Simethicone ist ein gängiges Anti-Gas-Medikament. Es gibt viele Marken, die rezeptfrei erhältlich sind. Unabhängig davon, für welches Sie sich entscheiden, kann dieses Medikament innerhalb von 30 Minuten helfen, Blähungen und Blähungen zu lindern.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen. Sie werden Ihnen sagen können, ob sie für Sie geeignet sind oder nicht.
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