Jeder träumt. Träume sind ein Produkt unseres Geistes, der versucht, die Gedanken und Erfahrungen des vergangenen Tages zu verstehen. Das Gehirn schaltet nie wirklich ab, während wir schlafen. Das einzige Problem ist, dass Träume leicht vergessen werden. Beim lebendigen Träumen geht es also nicht so sehr um das Träumen selbst, sondern darum, sich selbst zu trainieren, sich an die Erfahrung zu erinnern. Es ist anfangs schwierig, sich aktiv an seine Träume zu erinnern, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Träume aufzuzeichnen und zu analysieren, werden Sie sie lebendiger als zuvor erleben.
Schritte
Teil 1 von 3: Vor dem Schlafengehen vorbereiten
Schritt 1. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein
Ihre Fähigkeit, sich lebhaft an Träume zu erinnern, wird sich erheblich verbessern, wenn Sie ungefähr jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen. Es kann schwierig sein, eine solide Routine gegen einen geschäftigen Lebensplan zu schaffen, aber es wird dazu beitragen, das Potenzial Ihrer REM-Zyklen zu steigern.
Das Träumen tritt während des REM-Schlafzyklus auf
Schritt 2. Nehmen Sie ein Melatonin-Präparat ein
Melatonin ist weithin als Inhaltsstoff anerkannt, der gesunden Schlaf und lebhaftes Träumen fördert. Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel werden allgemein empfohlen, um Menschen besser zu schlafen, wenn sie damit zu kämpfen haben. Es wird empfohlen, dass Sie jede Nacht eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen einnehmen, um Ihren bestmöglichen Schlaf zu gewährleisten.
Melatonin kommt natürlicherweise in bestimmten Lebensmitteln vor. Kirschen, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und Mandeln sind einige der Lebensmittel mit hohem Melatoningehalt
Schritt 3. Denken Sie ans Träumen
Der Akt selbst, über das Träumen nachzudenken, kann Träume fördern, sobald Sie einschlafen. Das einfache Lesen dieses wikiHow-Artikels kann die Bühne zum Träumen bereiten. Gedanken an lebhafte und luzide Träume können Ihnen helfen, über das Bewusstsein und die Erfahrung des Träumens nachzudenken. Dies ist eine große Hilfe, wenn Sie versuchen, klar zu träumen.
In der Regel werden die lebhaftesten Träume, die Sie haben, klar sein. Dies liegt nicht daran, dass Klarträume von Natur aus lebendiger sind, sondern weil Klarträume leichter erinnert werden
Schritt 4. Gönnen Sie sich regelmäßige Realitätsprüfungen
Im Laufe des Tages sollten Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um innezuhalten und sich zu fragen, ob Sie träumen oder nicht. Dies wird als Realitätsprüfung bezeichnet, und wenn Sie sich diesen Gedanken zur Gewohnheit machen, kann dies beim Träumen helfen, die Klarheit zu erhöhen. Machen Sie es zu verschiedenen Tageszeiten, bevor Sie träumen.
Schritt 5. Schlafen Sie ruhig
Vieles spricht dafür, dass der beste Schlaf zum Träumen derjenige ist, in dem es wenig bis gar keine Ablenkung in Ihrer Umgebung gibt. Dazu gehört, dass Ihr Schlafplatz relativ dunkel ist und hoffentlich dafür sorgt, dass Sie nicht von etwas Unerwartetem geweckt werden. Natürlich ist es schwierig, etwas sicherzustellen, während Sie mehrere Stunden am Stück schlafen, aber tun, was Sie können, um Ihren Schlafplatz komfortabel und aufgeräumt zu gestalten, kann Ihnen bei der Traumerinnerung helfen.
Teil 2 von 3: Deine Träume leiten
Schritt 1. Im Schlaf Musik hören
Obwohl völlige Stille für manche Menschen am besten im Schlaf funktioniert, berichten lebhafte Träumer oft, dass sie die besten Träume beim Musikhören haben. Die Musik sollte Ambient sein. Auf diese Weise werden Ihre Gehirnfunktionen höherer Ordnung nicht so von dem abgelenkt, was in der Musik passiert. Es gibt bestimmte Musikwerke, die speziell für den Schlaf und das Klarträumen gedacht sind. Robert Richs sechsstündiges Somnium ist ein gutes Stück Ambient-Musik zum Träumen. Max Richters achtstündiger Schlaf ist ein weiteres Stück, das die Lebendigkeit der Träume, die Sie beim Hören haben, verbessern kann.
Schritt 2. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass Sie während der REM-Phase geweckt werden
Das Träumen findet während der REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) statt. Die meisten Schlafzyklen sind ähnlich und Sie können möglicherweise vorhersagen, an welchem Punkt Sie sich in dieser Phase befinden. Versuchen Sie, Ihren Wecker so einzustellen, dass er 4,5, 6 oder 7,5 Stunden nach dem Einschlafen klingelt. Dies wird Sie an einem Punkt wachrütteln, an dem der Traum entweder passiert oder noch frisch in Ihrem Kopf ist.
- Manche Leute finden, dass das nervige Geräusch eines Alarms sie vom Erinnern ablenkt. Wenn Sie mit einem Wecker kein Glück haben, versuchen Sie, ohne Wecker aufzuwachen.
- Wenn Sie in der Nähe von jemandem schlafen, der während einer Ihrer REM-Phasen wach ist (z. B. ein Mitbewohner), könnten Sie ihn bitten, Sie aufzuwecken, anstatt einen Wecker zu stellen.
- Lichtbasierte Alarme wecken Sie mit Licht statt mit Ton. Dies ist im Allgemeinen eine sanftere Art aufzuwachen und kann es Ihnen erleichtern, sich an Ihre Träume zu erinnern.
Schritt 3. Achten Sie auf Details
Träume werden viel lebendiger, wenn Sie sich auf Details im Traum konzentrieren. Ohne auf Details einzuschränken, wird die Erinnerung an den Traum getrübt und große Informationsmengen gehen verloren. Wenn Sie sich beispielsweise in einem Raum mit einer Uhr befinden, versuchen Sie, auf die Uhr zu schauen und die Uhrzeit zu überprüfen. Viele Leute berichten tatsächlich, dass bestimmte Zeiten auf einer Uhr durcheinander und unklar sind. Auch wenn Ihnen dies keine klaren Informationen liefert, wird Ihnen die Erfahrung, so etwas Ungewöhnliches zu sehen, helfen, klarer zu werden.
Auch wenn Sie sich während des Träumens nicht aktiv an diesen Schritt erinnern können, sollte es Ihre Chancen erhöhen, ihn im Wachzustand zu tun, während Sie träumen
Schritt 4. Identifizieren Sie Ihre persönlichen Traumzeichen
Die Jagd nach Traumzeichen (wiederholbare Zeichen, die darauf hinweisen, dass Sie träumen) beinhaltet die Aufzeichnung nach dem Aufwachen ebenso wie ein scharfes Auge während des Traums. Obwohl Sie diese Zeichen zunächst nicht leicht erkennen werden, werden Sie diese Träume umso häufiger erleben können, je mehr Sie sich daran gewöhnen, aktiv zu träumen.
Traumzeichen sind ein verzerrter Spiegel und die Erfahrung, dass einem die Zähne ausfallen
Schritt 5. Erinnere dich daran, dass du träumst
Klarheit entsteht, wenn der Träumer erkennt, dass er träumt. Dies geschieht, weil sich der Träumer bewusst daran erinnert hat, dass er sich in einem Traum befindet. Dies kann eine beängstigende oder angenehme Erkenntnis sein, je nachdem, was Sie fühlen. Wenn Sie einen Klartraum haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich genauer an den Traum erinnern. Dies führt zu einer lebhafteren Erinnerung an den Traum.
Sich daran zu erinnern, dass Sie träumen, wird nicht einfach sein, es sei denn, Sie haben bereits Erfahrung und Wissen über Ihre Traumzeichen
Teil 3 von 3: Ihre Träume aufnehmen
Schritt 1. Führen Sie ein Traumtagebuch
Träume sind eine sehr persönliche Erfahrung, und viele der notwendigen Recherchen müssen von Ihnen allein durchgeführt werden. Indem Sie ein Traumtagebuch aufzeichnen, können Sie in Wochen und Monaten vergangener Träume zurückblicken und sich klarer an sie erinnern. Noch wichtiger ist, dass Sie Ihren Geist trainieren, um sich besser an Ihre Träume zu erinnern, indem Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Träume regelmäßig aufzuschreiben.
- Das Schreiben Ihrer Traumdeutung kann morgens geschehen, wenn Sie den Traum niedergeschrieben haben, oder später, wenn Sie etwas Zeit hatten, Ihre Gedanken zu sammeln.
- Es ist wichtig, dies so schnell wie möglich nach dem Aufwachen zu tun. Je länger Sie darauf verzichten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie den Traum vergessen. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, zu diesem Zweck einen Notizblock neben dem Bett zu haben.
Schritt 2. Erinnern Sie sich daran, sich zu erinnern
Wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre erste Handlung zu machen und sich daran zu erinnern, wovon Sie geträumt haben. Auch wenn das Träumen nicht das Erste ist, an das Sie normalerweise denken, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen, wird es sich irgendwann durchsetzen, wenn Sie sich jeden Morgen daran erinnern.
Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, alle Ereignisse des Traums auf einmal zu erfassen, ermöglicht es Ihnen, sich zu Beginn des Tages an die Grundidee zu erinnern, die es Ihnen ermöglicht, sich den Rest des Tages an kleinere Details zu erinnern
Schritt 3. Bieten Sie Ihre eigene Interpretation an
Sobald Sie ein Protokoll erstellt haben, in dem die Details und Erinnerungen eines bestimmten Traums aufgeführt sind, kann es hilfreich sein, ihn zu analysieren und zu interpretieren. Träume haben oft einen Einfluss auf die Gefühle, die Sie Ihrem wachen Leben gegenüber haben. Es kann sehr therapeutisch sein, sich diese Träume anzusehen und herauszufinden, was Sie gefühlt haben und warum Sie es gefühlt haben.
Schritt 4. Folgen Sie Ihrer eigenen Interpretation
Es gibt viele Traumtagebücher und ähnliche Medien, die konkrete Erklärungen für verschiedene Bilder und Symbole beim Träumen bieten. Vieles davon basiert auf Freuds Pseudowissenschaft und sollte mit Vorsicht betrachtet werden. Tatsächlich sollten Sie versuchen zu entscheiden, was bestimmte Symbole für Ihre eigene Psyche bedeuten. Eine Katze zum Beispiel kann von einer Person als süß und für eine andere als furchterregend angesehen werden. Schauen Sie sich Traumwörterbücher an, wenn Sie neugierig sind, aber halten Sie sie nicht für absolute Wahrheit.
Schauen Sie sich ein paar verschiedene Traumtagebücher an, wenn Sie an breiten Interpretationen interessiert sind, und prüfen Sie, ob die Interpretationen übereinstimmen
Schritt 5. Sprechen Sie über Ihre Träume
Erinnerungen werden fester, wenn sie mit anderen geteilt werden. Wenn Sie von etwas geträumt haben, das Sie gerne mit einer nahestehenden Person teilen möchten, sollten Sie sie darauf aufmerksam machen. Versuchen Sie, all die Dinge aufzuzählen, an die Sie sich noch erinnern.
Fühle dich nicht schuldig oder verurteilt für das, was du geträumt hast. Niemand kann den Dingen helfen, von denen er träumt, und es ist besser, sich zu öffnen, als über Dinge zu reden, die Sie möglicherweise auf einer unterbewussten Ebene stören
Tipps
- Lebendiges Träumen hat viele Vorteile. Es wird Ihnen helfen, im Moment zu leben, und Sie werden über andere Bewusstseinszustände erleuchtet.
- Niemand weiß genau, warum wir träumen. Dies kann frustrierend für Leute sein, die sich dafür interessieren und Antworten wollen. Wenn überhaupt, macht es den gesamten Prozess jedoch viel interessanter.
- Es lohnt sich, den Animationsfilm Waking Life anzuschauen, wenn Sie von Träumen und Träumen fasziniert sind.
- Leichte Schläfer neigen dazu, lebhaftere Träumer zu sein.
Warnungen
- Nicht alle Träume werden angenehm sein. Wenn Sie sich in letzter Zeit Sorgen gemacht haben, können sich diese Ängste in Albträumen manifestieren.
- Träume lassen sich nicht erzwingen. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen zu träumen, arbeiten Sie möglicherweise gegen Ihre eigenen Bemühungen. Lass sie ganz natürlich zu dir kommen.
- Manche Leute können sich einfach nicht erinnern, geträumt zu haben. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache; Die meisten Träume sind von Natur aus unangenehm, und wenn Sie sich nicht erinnern, dass Sie träumen, schlafen Sie wahrscheinlich besser als die meisten Menschen.
