Träume sind die Art und Weise Ihres Körpers, Reize aus Ihrem Leben zu verarbeiten. Die Dinge, die Sie direkt vor dem Schlafengehen sehen, riechen, hören oder tun, können die Angenehmheit Ihres Träumens beeinträchtigen. Darüber hinaus können Ihr Stresslevel und Ihre Erwartungen an Ihre Träume auch einen Einfluss darauf haben, wie Sie schlafen.
Schritte
Teil 1 von 4: Die richtige Umgebung schaffen
Schritt 1. Wählen Sie vor dem Zubettgehen beruhigende Musik
Untersuchungen zeigen, dass Musik einen Einfluss auf Trauminhalte haben kann. Aus diesem Grund kann die Musik, die Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen hören, Ihre Träume entweder verbessern oder verschlechtern. Die Wahl einer ruhigen, leisen und sich wiederholenden Musik kann Ihnen helfen, gute Träume zu haben.
Schritt 2. Verwenden Sie weißes Rauschen
Studien zeigen, dass weißes Rauschen helfen kann, den Schlaf zu induzieren. Wenn du gut schläfst, hast du vielleicht bessere Träume. Sie können weißes Rauschen auf verschiedene Weise nutzen:
- Kleine elektrische Rauschgeneratoren sind mittlerweile bei vielen Händlern erhältlich. Diese erzeugen Geräusche wie Rauschen, krachende Meereswellen und Waldgeräusche, alles in beruhigender Lautstärke. Schalten Sie einen beim Einschlafen ein, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, gute Träume zu haben.
- Sie können auch Tonaufnahmen mit weißem Rauschen kaufen oder streamen. Sie können diese auf einer Stereoanlage, einem Computer, einem Smartphone usw. abspielen, wenn Sie versuchen, einzuschlafen, und die Vorteile guter Träume genießen.
- Einige Leute finden auch, dass ein auf niedriger Stufe geschalteter Lüfter ein sanftes weißes Rauschen erzeugt.
Schritt 3. Verwenden Sie Aromatherapie
Die Forschung zeigt, dass Gerüche die Stimmung einer Person beeinflussen können. Wenn Sie sich also mit angenehmen Düften (wie Lavendel) umgeben, können Sie gute Träume haben, wiederkehrende schlechte Träume überwinden und Schlaflosigkeit vermeiden. Dazu können beispielsweise frische Blumen und Aromaöle verwendet werden. Darüber hinaus können Sie Räucherstäbchen und/oder Duftkerzen anzünden, wenn Sie sich Ihrer Schlafenszeit nähern. Sie sollten diese jedoch unbedingt vor dem Schlafengehen löschen, um nicht versehentlich im Schlaf ein Feuer zu verursachen.
Schritt 4. Machen Sie es sich bequem
Um gut zu schlafen und gute Träume zu haben, sollten Sie sich an einem bequemen Ort und einer bequemen Position befinden.
- Wählen Sie die Matratze, das Bettzeug und die Kissen, die sich für Sie persönlich am angenehmsten anfühlen.
- Schlafen Sie, wenn möglich, auf der Seite und nicht auf dem Rücken oder Bauch.
- Kontrollieren Sie die Temperatur des Raums so, dass er kühl ist (ca. 60 Grad Fahrenheit). Wenn Sie keine Möglichkeit haben, die Temperatur des Raums einzustellen, können Sie ein Fenster öffnen oder einen Ventilator zum Kühlen verwenden oder eine weitere Decke hinzufügen, um Ihr Bett wärmer zu machen.
Teil 2 von 4: Richtig essen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, hungrig ins Bett zu gehen
Es ist am besten, direkt vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch nicht genug gegessen haben, wachen Sie möglicherweise hungrig auf und sorgen für einen unruhigen Schlaf. Wenn es sein muss, essen Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack, z. B. eine Banane und ein Glas Milch.
Versuchen Sie, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, wenn Sie können. Sie werden besser schlafen, wenn Ihr Körper nicht daran arbeitet, Nahrung zu verdauen
Schritt 2. Versuchen Sie, Lebensmittel mit Tryptophan zu essen
Zahlreiche Studien zeigen, dass Tryptophan (eine Aminosäure) die Schläfrigkeit erhöht und die Einschlafzeit verkürzt. Der menschliche Körper verwendet Tryptophan, um Serotonin zu produzieren, von dem angenommen wird, dass es für einen gesunden Schlaf wichtig ist. Daher kann der Verzehr von tryptophanreichen Lebensmitteln zu besseren, klareren Träumen führen. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Truthahn
- Hähnchen
- Fisch
- Kürbiskerne
- Milch
- Erdnüsse
- Soja
- Tofu
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B6
Dieses Vitamin ist für eine Vielzahl von Körperfunktionen wichtig. Darüber hinaus zeigen erste Untersuchungen, dass es mit der Lebendigkeit der Träume eines Menschen zusammenhängt. Sie können eine Vitamin-B6-Ergänzung einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen, oder mehr Lebensmittel essen, die reich an diesem Vitamin sind, einschließlich:
- Banane
- Avocado
- Bohnen
- Rindfleisch
- Schweinefleisch
- Nüsse
- Geflügel
- Mais
- Vollkorn
- Angereicherte Cerealien und Brote
Schritt 4. Vermeiden Sie Stimulanzien und Beruhigungsmittel
Wenn Sie versuchen, gute Träume zu haben, vermeiden Sie Kaffee, koffeinhaltige Limonaden, Nikotin und andere Stimulanzien. Die Wirkung dieser Stimulanzien kann einen guten Schlaf erschweren. Ebenso sollten Sie Beruhigungsmittel wie Alkohol vermeiden. Sie können anfangs dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen, aber sie können Ihren Schlaf stören und gute Träume verhindern.
Teil 3 von 4: Stress reduzieren
Schritt 1. Vermeiden Sie Sport in der Nähe der Zeit, zu der Sie schlafen möchten
Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit, kann Ihren Stress reduzieren und Ihnen helfen, nachts zu schlafen. Bewegung hat jedoch eine anregende Wirkung, daher sollten Sie in der Nähe Ihrer Schlafenszeit keine anstrengenden Aktivitäten ausüben. Andernfalls können Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, was Ihre Chancen auf gute Träume ruinieren kann.
Trainieren Sie drei Stunden oder länger vor dem Schlafengehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Schritt 2. Arbeiten Sie nicht im Bett oder kurz vor dem Schlafengehen
Wenn Sie versuchen, zu arbeiten, während Sie eigentlich schlafen möchten, wird Ihr Gehirn zu sehr beschäftigt sein. Dies kann Ihren Schlaf stören und es schwieriger machen, gute Träume zu haben. Halten Sie für beste Ergebnisse getrennte Schlaf- und Arbeitsorte.
Schritt 3. Stressabbau
Wenn Ihre Stimmung beim Einschlafen schlecht ist, werden Ihre Träume höchstwahrscheinlich darunter leiden. Im Allgemeinen kann Stress den Schlaf und das Träumen stören. Streite nicht vor dem Schlafengehen, gehe nicht wütend ins Bett oder arbeite direkt vor dem Schlafengehen an stressigen Dingen wie Steuern oder großen Arbeits-/Schulprojekten. Wenn Sie etwas Stressiges zu bewältigen haben, versuchen Sie dies rechtzeitig vor dem Schlafengehen zu tun, damit Sie Zeit haben, sich zu entspannen und Ihren Geist auf gute Träume vorzubereiten. Darüber hinaus können Sie eine der folgenden Methoden ausprobieren, um Stress abzubauen, bevor Sie zu Bett gehen:
- Yoga
- Meditation
- Atemübungen
Schritt 4. Sehen Sie sich vor dem Schlafengehen ruhige Videos an
Nichts Beängstigendes.
Teil 4 von 4: Träume visualisieren
Schritt 1. Verwenden Sie ein Traumtagebuch
Gewöhnen Sie sich an, Ihre Träume innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufwachen aufzuschreiben. Experten glauben, dass dies die Zeit ist, die eine Person normalerweise hat, bevor sie Träume vergisst.
Das Starten eines Traumtagebuchs kann auch die Erinnerung an dein Traumgedächtnis verbessern und Träume befriedigender machen. Wenn Sie sich angewöhnen, Ihre Träume aufzuzeichnen, werden Sie sich eher daran erinnern
Schritt 2. Versuchen Sie, Ihre Träume zu kontrollieren
Einige Untersuchungen zeigen, dass Sie die Träume, die Sie haben, beeinflussen können. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie von etwas träumen möchten, dies möglicherweise erreichen können, indem Sie einfach daran denken, während Sie einschlafen. Denken Sie beim Aufwachen sofort darüber nach, ob Sie davon geträumt haben, was Sie wollten.
- Wenn Sie einfach nur versuchen, gute Träume zu haben, denken Sie über verschiedene Orte, Aktivitäten usw. nach, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Denken Sie daran, wenn Sie einschlafen.
- Wenn Sie versuchen, von einer bestimmten Person oder einem bestimmten Ort zu träumen, beginnen Sie, sich die Person oder den Ort beim Einschlafen vorzustellen.
- Wenn Sie versuchen, ein Problem oder ein Rätsel in Ihren Träumen zu lösen, finden Sie einen Weg, es zu visualisieren. Wenn du zum Beispiel etwas schreiben musst, versuche dir ein leeres Blatt Papier und einen Stift vorzustellen und dich selbst zu schreiben, während du einschläfst. Während Sie schlafen, träumen Sie vielleicht davon, wie Sie schreiben sollen, was Sie brauchen. Schreiben Sie nach dem Aufwachen sofort die Gedanken auf, die Sie in Ihren Träumen hatten.
Schritt 3. Stellen Sie sich schlechte Träume neu vor
Wenn Sie viele Albträume oder schlechte Träume hatten, können Sie versuchen, im Wachzustand neue Träume zu proben. Mit anderen Worten, Sie sollten sich ein neues Ende vorstellen, bei dem Ihr schlechter Traum zu einem guten Traum wird. Dies ist eine Technik, die als Imagery Rehearsal Therapy (IRT) bekannt ist. Im Laufe der Zeit kann es dazu beitragen, die Angst, die der Gedanke an schlechte Träume verursachen kann, zu reduzieren und Sie besser auf gute Träume vorzubereiten.
- Wenn Sie beispielsweise einen wiederkehrenden Traum haben, in dem Sie aus großer Entfernung fallen, stellen Sie sich vor, Sie hätten Flügel und können fliegen. So ist der Sturz kein Problem.
- Wenn Sie davon träumen, von einer Herde Zombies durch eine Sackgasse gejagt zu werden, stellen Sie sich vor, dass sich am Ende der Gasse eine Tür befindet, durch die Sie entkommen können.
