Wenn Ihre Nerven erst einmal einsetzen und Sie spüren, wie Sie anfangen zu zittern, kann es schwierig sein, damit aufzuhören. Glücklicherweise können Sie Ihre Nerven beruhigen und aufhören zu zittern, wenn Sie sich bewusst bemühen, sich zu beruhigen und Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn Sie lernen, Ihre Atmung und Ihre Aufmerksamkeit zu beobachten, können Sie die Kontrolle über Ihren Entspannungsreflex ausüben, indem Sie ihn sowohl stoppen als auch verhindern, dass er von vornherein greift.
Schritte
Methode 1 von 2: Kontrolle Ihrer Entspannungsreaktion
Schritt 1. Setzen oder legen Sie sich hin, wenn Sie können
Während das Tempo eine natürliche Reaktion auf Stress ist, hilft das Sitzen oder Liegen das Zittern mehr zu lindern, als hin und her zu gehen. Suchen Sie sich einen Platz auf einem Stuhl, einer Couch oder einem Boden aus, an dem Sie sich einen Moment ausruhen können. Dein Ziel ist es, deinen Körper zu entspannen und deinen Kopf frei zu bekommen.
Wenn Sie nicht sitzen oder liegen können, versuchen Sie, eine bequeme Stehposition zu finden. Beugen Sie sich nicht vor, sondern versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen
Schritt 2. Beginnen Sie mit normalen Atemzügen
Bevor Sie tief einatmen, kann es hilfreich sein, ein unregelmäßiges oder schnelles Atemmuster wieder auf ein normales Tempo zu bringen. Sie sollten mindestens zwei oder drei normale Atemzüge machen, bevor Sie eine Technik für tiefere Atemzüge ausprobieren.
Ein normaler Atemzug dauert normalerweise 1-2 Sekunden, aber während Sie zittern, können sie viel kürzer werden
Schritt 3. Zählen Sie beim Einatmen bis 4, halten Sie den Atem an und atmen Sie aus
Atmen Sie 4 Mal ein, halten Sie den Atem 4 Mal an und lassen Sie dann 4 Mal den Atem los, bevor Sie es wiederholen. Atmen Sie so, bis Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Körper beruhigt hat.
- Dieser Prozess löst die Entspannungsreaktion in Ihrem Körper aus, um Ihnen zu helfen, mit dem Zittern aufzuhören.
- Dies ist eine Strategie, die von Fachleuten verwendet wird, die regelmäßig ihr Leben aufs Spiel setzen oder das Leben anderer riskieren müssen, um sie zu retten, wie Militärpersonal, Sicherheitsbeamte und Chirurgen.
Schritt 4. Finden Sie einen Gedanken, ein Bild oder eine Handlung, die Sie mit Ihrer Atmung kombinieren können
Ihr Ziel ist es, etwas zu finden, das Ihre Aufmerksamkeit vom Zittern Ihres Körpers und von den stressigen Gedanken oder Situationen, die es verursacht haben, ablenkt. Du könntest zum Beispiel versuchen, einen Satz zu wiederholen, den du beruhigend in deinem Kopf findest. Die Wiederholung dieses Vorgangs kann helfen, Ihren Körper und Geist zu entspannen.
Eine andere Strategie besteht darin, deine Atmung mit einer Erinnerung oder einer idyllischen Situation zu verbinden, die dir helfen wird, dein Bewusstsein zu verändern
Schritt 5. Verwenden Sie progressive Muskelentspannung, um die Shakes herauszulassen
Bei progressiven Muskelentspannungstechniken wird ein Bereich Ihres Körpers beim Einatmen für etwa 4 bis 10 Sekunden angespannt und die Anspannung schnell gelöst, indem der Bereich beim Ausatmen entspannt wird. Bewegen Sie sich von Ihrem Kopf über Ihren Körper zu Ihren Zehen und lassen Sie einige Sekunden zwischen dem Loslassen eines Bereichs und dem Entspannen des nächsten.
- Ihre Muskelbereiche umfassen Gesicht, Nacken, Brust, Schultern, Unterarme, Bizeps, Hände, Rücken, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Unterschenkel und Füße.
- Wenn ein bestimmter Bereich Ihres Körpers zittert, konzentrieren Sie sich darauf, diesen Bereich zu entspannen, bevor Sie zu anderen übergehen.
Methode 2 von 2: Entspannung in eine tägliche Praxis verwandeln
Schritt 1. Üben Sie Ihre Atmung jeden Tag
Finden Sie mindestens einmal am Tag Zeit, in der Sie sich zum Sitzen oder Liegen verpflichten und Ihre Atmung kontrollieren können. Sie werden schließlich feststellen, dass Sie die Entspannungsreaktion Ihres Körpers besser kontrollieren können, wodurch das Zittern gestoppt wird.
Gewöhnen Sie sich an Ihre Umleitungstechnik. Egal, was Sie von nervösen Gedanken oder stressigen Umgebungen abhält, Sie sollten sich damit wohl fühlen. Fühlen Sie sich frei, einen neuen zu finden, wenn ein alter Gedanke nicht mehr hilfreich ist
Schritt 2. Nutzen Sie Meditation, um Entspannung in Ihren Alltag zu integrieren
Meditation kann dir helfen zu lernen, stressige Ereignisse und ängstliche Gedanken auszublenden, die dich zum Zittern bringen können. Konzentrieren Sie sich beim Meditieren darauf, still zu sitzen und sich Ihrer Atmung bewusst zu sein.
Probieren Sie ein geführtes Meditationsvideo oder ein Audioprogramm aus. Geführte Meditation kann dir helfen, dich an die Meditation zu gewöhnen und dich konzentriert zu halten
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig, um zu üben, Ihre Muskeln zu aktivieren und sich zu beruhigen
Laufen, ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren, kann dir helfen, deine Muskeln besser zu kontrollieren, und es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Beim Training werden Hormone freigesetzt, die Stress, Anspannung und Angst abbauen und dich für eine Weile ablenken.
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihr Zittern anhält oder häufig auftritt
Wenn Sie bei Nervosität chronisch zittern, haben Sie möglicherweise eine Angststörung, die mit Therapie und Medikamenten behandelbar ist. Wenn Ihre Zittern außerhalb von Stresssituationen oder Denkmustern auftreten, haben Sie möglicherweise ein zugrunde liegendes neurologisches Problem, obwohl dies selten vorkommt.
