Weinen, wenn Sie wütend werden, ist eine normale Reaktion, aber nicht immer etwas, das Sie willkommen heißen. Sie können aufhören zu weinen, während Sie wütend sind, indem Sie sowohl mentale als auch physische Ansätze anwenden. Über deine Wut zu sprechen, über positive Ereignisse nachzudenken und über deine Wut nachzudenken, kann helfen, deine Tränen zu zügeln. Sie können sich auch aus der Situation entfernen oder Sport treiben, um mit dem Weinen aufzuhören.
Schritte
Methode 1 von 2: Verwenden mentaler Ansätze
Schritt 1. Verstehen Sie, dass Weinen eine gesunde emotionale Reaktion ist
Weinen ist normal und Menschen weinen aus vielen Gründen. Manche Menschen weinen aus Angst, Frustration oder Wut. Andere weinen vor Schock, Überforderung oder aus Mitgefühl für andere. Wenn Sie weinen, wenn Sie wütend sind, ist es wichtig zu erkennen, dass mit Ihnen nichts falsch ist!
Schritt 2. Verwenden Sie Techniken der mentalen Erdung, um Ihre Emotionen zu beruhigen
Sich im gegenwärtigen Moment zu erden kann dir helfen, die Emotionen zu beruhigen, die dich zum Weinen bringen. Wenn Sie im Moment geerdet sind, ist es einfacher, mit Unannehmlichkeiten und Stress umzugehen, die Sie sonst zu einer Reaktion veranlassen könnten. Glücklicherweise können Sie Erdungstechniken anwenden, ohne dass es jemand bemerkt. Hier sind einige Möglichkeiten, sich zu erden:
- Zählen Sie von 50 rückwärts und verwenden Sie nur gerade Zahlen.
- Sagen Sie das Alphabet rückwärts in Ihrem Kopf.
- Versuchen Sie, sich alle Wörter zu Ihrem Lieblingslied zu merken.
- Führen Sie eine Atemübung durch, bei der Sie beim Einatmen bis 10 zählen und dann 10 halten.
- Begeistern Sie Ihre Sinne, während Sie eine heiße Tasse Tee oder Kaffee trinken. Nehmen Sie die Hitze der Tasse, den Geruch des Tees oder Kaffees, den Geschmack des Getränks, die Farbe des Tees oder Kaffees und die Geräusche um Sie herum wahr.
- Nimm alles Blau in deiner Umgebung wahr.
Schritt 3. Erkenne, wie du dich fühlst, ohne dich selbst zu verurteilen
Wenn Sie an einen privaten Ort gehen und laut sprechen können, tun Sie dies. Achte auf die Emotionen, die du fühlst, und die körperliche Reaktion, die du in deinem Körper hast. Versuchen Sie nicht, sich so zu fühlen, und versuchen Sie nicht, sich zu erklären. Konzentriere dich einfach darauf, die Gefühle zu benennen.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich bin gerade wütend. Mein Magen dreht sich um, mein Hals fühlt sich an und meine Muskeln sind angespannt
Schritt 4. Sprechen Sie mit den Personen, die an der Situation beteiligt sind, über Ihre Wut
Wenn wir wütend sind, ist es oft schwierig, uns mit Worten auszudrücken. Dies kann zu Tränen führen und Sie daran hindern, ein produktives Gespräch über die Probleme zu führen, die Sie wütend machen. Wenn du wütend wirst, sprich direkt mit der anderen Person über deine Wut. Sagen Sie der anderen Person, warum Sie wütend sind, und vermeiden Sie es, sie für Ihre Wut verantwortlich zu machen.
- Versuchen Sie zu sagen: „Ich bin gerade sehr wütend. Ich würde gerne darüber sprechen, warum ich wütend bin, ohne einander die Schuld zu geben.“
- Du könntest auch sagen: „Diese Situation macht mich sehr wütend. Können wir ein konstruktives Gespräch darüber führen, was passiert ist?“
Schritt 5. Überlege dir etwas Lustiges, um deine Tränen zu zügeln
Negative, wütende Gedanken durch humorvolle zu ersetzen, kann helfen, den Tränenfluss zu stoppen, wenn du wütend bist. Beschwöre ein Bild oder eine Erinnerung in deinem Kopf herauf, die dich zum Lachen bringt. Konzentriere dich auf diese Bilder oder Situationen, um deine Tränen zu zügeln.
- Versuchen Sie, an den lustigsten Moment in Ihrem Leben zu denken, an den Sie sich erinnern können. Spielen Sie die Reihe von Ereignissen in Gedanken durch.
- Erlaube dir, laut zu lachen, wenn es dir hilft, deine Tränen zu zügeln.
- Denken Sie an eine lustige Fernsehsendung oder einen lustigen Film, den Sie kürzlich gesehen haben.
- Erzählen Sie sich einen Witz, den Sie lustig finden.
Schritt 6. Lassen Sie positive Gedanken in den Mittelpunkt, wenn Sie sich überfordert fühlen
Wenn Sie wütend sind und das Gefühl haben, den Tränen nahe zu sein, versuchen Sie, Ihre wütenden Gefühle durch positive, glücklichere Gedanken zu ersetzen. Dies kann helfen, den Ansturm der Tränen einzudämmen und es Ihnen ermöglichen, sich mental aus der Situation zu lösen.
- Denken Sie an die Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen dankbar sind, wie zum Beispiel gesund zu sein, einen Job zu haben oder Ihre Freunde und Familie.
- Erlauben Sie sich, an etwas zu denken, auf das Sie sich wirklich freuen, wie zum Beispiel ein bevorstehendes Konzert, ein hausgemachtes Essen oder einen Urlaub, den Sie planen.
Schritt 7. Reflektieren Sie Ihre Wut schriftlich
Auch wenn du vielleicht nicht jedes Mal ein Tagebuch oder Notizbuch zur Hand hast, wenn du wütende Tränen ausbricht, kannst du im Nachhinein über deine Gefühle schreiben. Wenn du darüber nachdenkst, warum du wütend bist und wie du aufhören kannst zu weinen, während du wütend bist, kannst du deine Ziele erreichen.
- Versuche, ein paar Gedanken zu deiner Wut aufzuschreiben, wenn du spürst, wie die Tränen beginnen.
- Schreibe über deine Gefühle nach einer Episode von wütendem Weinen, um dir zu helfen, deine Emotionen zu verarbeiten.
- Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie in einer bestimmten Situation ärgern. Schreiben Sie neben jedes Element, warum jedes dieser Dinge Sie wütend macht.
Schritt 8. Sprechen Sie mit einem Fachmann, wenn dies ein wiederkehrendes Problem ist
Professionelle Hilfe zu suchen kann dir helfen, deine Wut zu kontrollieren und deine Reaktion zu ändern. Versuchen Sie, einen Termin mit einem Psychologen wie einem Berater oder Therapeuten zu vereinbaren. Sie können dir helfen, deine Wut zu verarbeiten, indem sie dein Verhalten ändern, deine Auslöser identifizieren und dir helfen, effektive Wege zu üben, mit Wut umzugehen.
- Informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, welche Leistungen von Ihrer Versicherung abgedeckt werden.
- Wenn Sie Student sind, sprechen Sie mit Ihrem Schulberater oder suchen Sie eine Beratungsstelle der Universität auf. Diese Dienste sind oft kostenlos oder kostengünstig.
Methode 2 von 2: Physische Ansätze verwenden, um das Weinen zu stoppen
Schritt 1. Gehen Sie weg von der Situation
Mitten in einer ärgerlichen Situation zu sein, kann zu Tränen und Frustration führen, deine Wut anheizen und deine Fähigkeit einschränken, mit den anstehenden Problemen umzugehen. Wenn Sie vor Wut zu weinen beginnen und in der Lage sind, Ihre Umgebung zu ändern, gehen Sie einfach weg. Sich aus der Situation zu entfernen kann dir die Zeit und den Raum geben, die du brauchst, um deine Tränen zu kontrollieren.
- Versuchen Sie zu sagen: „Ich bin gerade sehr wütend und muss mich aus dieser Situation entfernen.“
- Du könntest auch sagen: „Ich muss spazieren gehen. Ich werde für 15 Minuten weg sein und wir können dieses Problem besprechen, wenn ich zurückkomme.“
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, die Kontrolle zurückzugewinnen und mit dem Weinen aufzuhören, während man wütend ist, ist das Atmen. Eine Reihe von tiefen Atemzügen kann dich beruhigen, während das flache Atmen, das während einer Wutepisode üblich ist, tatsächlich mehr Angst und wütende Gefühle verursachen kann. Versuchen Sie, langsam und tief durch die Nase einzuatmen, damit sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnen kann. Atme vollständig aus und wiederhole, bis du dich ruhig fühlst.
- Versuchen Sie, mindestens 5 tiefe Atemzüge zu machen, und atmen Sie zwischen jedem Atemzug vollständig aus.
- Versuchen Sie, 4 Sekunden lang einzuatmen, den Atem 7 Sekunden lang anzuhalten und 8 Sekunden lang auszuatmen.
Schritt 3. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht
Das Entspannen deiner Gesichtsmuskeln kann helfen, deinen Geist zu beruhigen und Tränen zu stoppen. Wenn beispielsweise deine Augenbrauenmuskeln angespannt oder gefurcht sind, verspürst du eher Wut und weinst. Versuchen Sie, den unteren mittleren Teil Ihrer Stirn zu entspannen, während Sie tief atmen.
- Sie können auch versuchen, Ihren Kiefer zu entspannen, indem Sie mit der Zungenspitze die Rückseite der Vorderzähne berühren. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Kiefer zu lösen und Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Muskeln zu entspannen, versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung. Spanne deine Muskeln absichtlich an und entspanne sie dann.
Schritt 4. Schauen Sie nach
Wenn Sie sich über Tränen ärgern, können Sie das Weinen gut eindämmen, indem Sie nach oben schauen. Bei dieser Methode sammeln sich die Tränen im unteren Bereich des Auges, anstatt über die Wangen zu laufen. Das Aufschauen kann dir helfen, dich zu erden und gleichzeitig den Tränenfluss einzudämmen.
Versuchen Sie, tief zu atmen, während Sie nach oben schauen, um der Aktion ein Element der Entspannung hinzuzufügen
Schritt 5. Blinzeln Sie schnell, um die ersten Tränen wegzuwischen
Blinzeln ist ein mächtiges Werkzeug, mit dem du wütendes Weinen bekämpfen kannst. Wenn du zum ersten Mal zu weinen anfängst, versuche schnell zu blinzeln, um die anfänglichen Tränen loszuwerden. Sie können diese Methode in Kombination mit den anderen oben aufgeführten Ideen verwenden, um Ihr Weinen zu beenden.
- Versuchen Sie, nach oben zu schauen, während Sie schnell blinzeln.
- Atmen Sie tief ein, während Sie schnell blinzeln, um sich zu beruhigen und die Tränen zu zügeln.
Schritt 6. Blinzeln Sie nicht, wenn Sie Tränen spüren
Eine andere Möglichkeit, Ihre Augenlider zu Ihrem Vorteil zu nutzen, besteht darin, das Blinzeln zu vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten weinen, blinzeln Sie nicht! Öffnen Sie Ihre Augen weit und lassen Sie die Luft, die sich möglicherweise gebildet hat, austrocknen.
Versuchen Sie, nach oben zu schauen, während Sie das Blinzeln vermeiden
Schritt 7. Machen Sie Sport, um sich abzukühlen
Sport kann dir helfen, mit dem Weinen aufzuhören. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Ärger loszulassen, was Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen und effektiv mit denjenigen zu kommunizieren, die an der ärgerlichen Situation beteiligt sind. Gehen Sie spazieren, besuchen Sie einen Yoga-Kurs, gehen Sie joggen oder veranstalten Sie eine Tanzparty in Ihrem Wohnzimmer.
