Jeder ist irgendwann nervös, wenn er vor Leuten isst. Egal, ob es sich um ein erstes Date, ein Geschäftstreffen oder eine Familienfeier handelt, Sie fühlen sich unbehaglich und mögen es nicht. Indem Sie praktische Tipps anwenden, die Ursache Ihrer Nervosität angehen und Ihre Fähigkeiten üben, werden Sie selbstbewusst vor allen anderen essen, die Sie möchten.
Schritte
Methode 1 von 3: Praktische Tipps anwenden
Schritt 1. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und kleinen Bissen
Ihr Ziel ist es, kleine Portionen zu essen, um die Dinge überschaubar zu halten. Auf diese Weise sind Sie bereit, wenn Ihnen jemand eine Frage stellt. Sie können Ihr Essen in kurzer Zeit kauen und schlucken, wodurch Verzögerungen im Gespräch vermieden werden.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Serviette bereit
Bei Bedarf kann Ihre Serviette die auftretenden Missgeschicke verbergen. Wenn Ihnen Essen in den Mund gelangt, tupfen Sie mit Ihrer Serviette die Mundwinkel und die Vorderseite Ihres Mundes ab. Diese Taktik wird Ihnen helfen, sich richtig und poliert zu fühlen.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, unordentliches Essen zu bestellen
Jedes Essen, das viel Soße enthält oder mit den Händen gegessen werden muss, wird Ihre Situation noch zusätzlich herausfordern. Bleiben Sie bei Lebensmitteln, die leicht auf Ihre Gabel und in Ihren Mund passen. Zum Beispiel ein Nudelgericht mit kleinen Nudelformen und gebratenem Gemüse. Außerdem ein mageres Stück Fleisch und eine Ofenkartoffel. Diese Lebensmittel können ohne Durcheinander auf überschaubare Größen reduziert werden.
Einige Unordnungen sind unvermeidlich. Wenn etwas unordentlich wird, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie jederzeit den Server anrufen können, um Ihnen beim Aufräumen zu helfen. Die meisten Kellner kennen sich mit Essensproblemen in Restaurants aus
Schritt 4. Finden Sie zuverlässige Quellen, um Tischmanieren zu lernen
Es wurden viele Bücher geschrieben, Kurse unterrichtet und Berater eingestellt, um den Menschen zu helfen, Manieren zu entwickeln.
- Suchen Sie nach der Methode, die am besten zu Ihnen passt, und tauchen Sie ein in die Lernerfahrung. Ihr Ziel wird es sein, den richtigen Umgang mit sich selbst während eines kulinarischen Erlebnisses zu lernen, was Ihr Selbstvertrauen stärkt. Sie werden stolz sein, Ihr Können unter Beweis zu stellen.
- Tischmanieren variieren von Kultur zu Kultur. Lernen Sie, die Unterschiede zu akzeptieren. Wenn Sie sich in einer multikulturellen Umgebung befinden, können Sie unterschiedliche Verhaltensweisen feststellen. Das heißt nicht, dass sie schlecht sind.
- Wenn Sie in ein fremdes Land reisen, lernen Sie die richtigen Tischmanieren, um Verwirrung zu vermeiden. In manchen Kulturen ist das Aufstoßen zum Beispiel ein akzeptables Verhalten beim Essen, während es in manchen Kulturen als unhöflich empfunden wird.
Schritt 5. Meistern Sie gute Manieren
Wenn Sie die richtigen Tischmanieren lernen, können Sie sicher sein, dass sich Ihr Selbstvertrauen beim Essen verbessert. Das Beherrschen einer Fertigkeit erfordert Zeit und Übung. Die gute Nachricht ist, dass Sie mehrmals am Tag essen, sodass Sie viele Gelegenheiten zum Üben haben.
- Essen Sie, während Sie vor einem Spiegel sitzen, oder filmen Sie sich selbst, um Ihre Manieren zu bewerten. Nehmen Sie nach Bedarf Änderungen vor und fahren Sie damit fort, bis Sie sich wohl fühlen, sich selbst zu beobachten. Sobald Sie wissen, wie Sie auf andere aussehen, werden Sie sich selbst weniger kritisch gegenüberstehen.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie wirklich große Bissen zu sich nehmen oder mit vollem Mund sprechen, passen Sie einfach Ihre Handlungen an, beobachten Sie Ihr verbessertes Verhalten und Sie haben das Problem gelöst.
Schritt 6. Bringen Sie anderen bei, sich wohl zu fühlen
Wenn Sie eine Fertigkeit beherrschen und sie anderen beibringen, festigt dies Ihre Fähigkeiten und Ihr Selbstvertrauen. Nicht jeder bekommt die Chance, Tischmanieren zu lernen und schämt sich später vielleicht, vor anderen zu essen. Sie können ihnen helfen, denselben Kampf zu überwinden, den Sie besiegt haben.
- Vermeide es, jemandem Hilfe anzubieten, der dich nicht um Hilfe gebeten hat. Manchmal ist es am besten, mit gutem Beispiel voranzugehen. Es kann ein sensibles Thema sein, das zu diskutieren ist.
- Beteiligen Sie ein Kind gegebenenfalls an einem spielerischen Spiel, bei dem Sie ihm Tischmanieren beibringen können.
Methode 2 von 3: Ihre Nervosität ansprechen
Schritt 1. Verwenden Sie Problemlösungstechniken, um Veränderungen zu bewirken
Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, das Problem zu lösen, das Sie beim Essen vor anderen haben. Wenn Sie persönliche Kämpfe mit der Einstellung angehen, dass es sich um Probleme handelt, die gelöst werden müssen, erhalten Sie die Schritt-für-Schritt-Struktur, die Sie benötigen, um sich zu ändern. Das Generieren kreativer Lösungen ist eine Schlüsselkomponente zur Lösung von Problemen.
- Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie an Ihren Reaktionen ändern möchten, wenn Sie sich in einer sozialen Esssituation befinden. Sie möchten zum Beispiel sicher sein bei der Essensbestellung, oder Sie möchten ein gutes Gespräch führen und sich keine Sorgen um das Essen machen, das Ihnen ins Gesicht gerät.
- Identifizieren Sie mögliche Lösungen für jedes Problem auf Ihrer Liste. Suchen Sie online nach der Speisekarte eines Restaurants und überprüfen Sie sie, bevor Sie gehen. Sobald Sie dort sind, wählen Sie ein Essen aus, das leicht zu essen ist. Wenn Ihnen Essen ins Gesicht gerät, haben Sie immer Ihre Serviette dabei, um alles sauber zu halten.
- Nachdem Sie die Liste und die Lösungen geschrieben haben, unterschreiben Sie Ihren Namen, um Ihr Engagement für den Prozess zu symbolisieren. Lassen Sie es auch von einem Zeugen unterschreiben, was Ihnen hilft, für Ihre Handlungen verantwortlich zu sein.
- Stellen Sie nach jeder Gelegenheit fest, ob Sie beim nächsten Mal etwas anders machen können, und erkennen Sie, was funktioniert hat.
Schritt 2. Entspannen Sie sich vor, während und nach den Mahlzeiten
Wenn Sie ruhig sind, scheint alles überschaubar. Ihre Aufgabe ist es, Ihre eigene Ruhe zu schaffen, damit Sie Ihre Mahlzeit genießen können, anstatt sich Sorgen zu machen. Experimentieren Sie mit den verschiedenen Methoden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.
- Schließen Sie vor dem Essen die Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Essen genießen und ein tolles Gespräch führen. Stellen Sie sich vor, der Kellner legt fabelhaftes Essen auf, das Sie probieren können. Beachten Sie, dass sich die anderen Menschen um Sie herum auf ihr Essen konzentrieren, nicht auf Sie.
- Denken Sie daran, während der Mahlzeit zwischen den Bissen reinigende Atemzüge zu machen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich neu zu gruppieren, wenn Sie spüren, dass Ihre Nerven aufflammen. Sagen Sie sich, dass Sie mit jedem Atemzug entspannter werden.
- Nehmen Sie sich nach dem Essen ein paar Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und zu schätzen, was Sie gegessen haben, die Gesellschaft, die Sie hatten und dass Sie die Erfahrung genossen haben. Das Ziel ist es, positive Erfahrungen zu schaffen, auf die Sie aufbauen können.
Schritt 3. Stellen Sie fest, ob Sie sich unfair mit anderen vergleichen
Negative Selbsteinschätzung ist oft mit Gefühlen der Wertlosigkeit verbunden und kann durch ständige Vergleiche mit anderen verschlimmert werden. Möglicherweise fühlen Sie sich so schlecht in Bezug auf sich selbst, dass Sie sich nicht mehr über Ihr Essen urteilen möchten. Konzentriere dich darauf, dich aufzubauen, anstatt dich niederzureißen, weil du dir Sorgen machst, dich dumm, ungeschickt oder verlegen zu fühlen.
- Lassen Sie sich nicht davon abhalten, sich bei besonderen Anlässen im Zusammenhang mit Lebensmitteln zu bemühen, sich um Freunde und Familie zu kümmern und sich mit ihnen zu beschäftigen.
- Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie: "Sie sind nicht dumm, ungeschickt und werden sich nicht blamieren, wenn Sie vor anderen essen."
- Hinterfrage deine Selbstwahrnehmung. Sie können sich selbst hart verurteilen, ohne Beweise dafür zu haben, dass Sie in einer sozialen Situation, in der es um Essen geht, versagen würden.
- Schauen Sie von anderen weg, wenn Sie feststellen, dass Sie die Art und Weise, wie sie essen, beurteilen. Wenn du andere verurteilst, bestärkt es deine Überzeugung, dass dich alle verurteilen, weil du sie verurteilst. Nicht jeder beurteilt andere Menschen. Sie können einer dieser Menschen sein.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Gedanken
Ein Gedanke kann letztendlich ein Gefühl ändern, was einen Glauben ändern kann. Um sich beim Essen vor anderen besser zu fühlen, wählen Sie einen besseren Gedanken. Möglicherweise bemerken Sie die hohe Häufigkeit Ihrer negativen Gedanken, die Ihnen zeigen, dass es Raum für Verbesserungen gibt. Konzentriere dich darauf, positive Gedanken zu erzeugen, um die negativen zu ersetzen.
- Ein Gedanke wie „Ich bin nervös, in der Öffentlichkeit zu essen“kann von Ihrem anmaßenden Gefühl herrühren: „Die Leute werden mich verurteilen, wenn ich esse.“Dies kann Ihre negative Überzeugung widerspiegeln: "Ich bin ungeschickt und kann nichts dagegen tun."
- Wenn du dich dabei erwischst, wie du negative Gedanken über dich selbst denkst, halte inne und fordere deine negative Selbsteinschätzung heraus. Schreibe diese Gedanken in ein Gedankentagebuch, damit du sie festhalten kannst. Stellen Sie sich zu Beginn des Prozesses Fragen wie: Was sage ich über mich selbst, wenn ich mich nervös, ungeschickt oder unbeholfen fühle, vor jemandem zu essen? Auf welche Weise lege ich mich nieder? Wie bewerte ich mich selbst hart?
- Sobald Sie diese Dinge aufgeschrieben haben, bewerten Sie die Stärke Ihrer Überzeugungen auf einer Skala von 0 bis 100 %. Als nächstes stellen Sie Ihre Überzeugungen in Frage, indem Sie die Beweise hinterfragen, die Sie verwenden, um Ihre Überzeugungen zu stützen. Ihr Ziel bei der Verwendung eines Gedankentagebuchs ist eine ausgewogene Selbsteinschätzung.
- Konzentriere dich darauf, zu lernen, dich selbst zu akzeptieren. Identifizieren Sie Ihre positiven Eigenschaften und schreiben Sie sie auf. Fragen Sie sich zum Beispiel, worin Sie gut sind. Welche Kämpfe haben Sie überwunden? Welche positiven Eigenschaften sehen andere in dir? Sind Sie verantwortungsbewusst, künstlerisch, rücksichtsvoll oder kreativ? Wenn Sie sehen, dass Sie viele positive Eigenschaften haben, lassen Sie sie auf sich wirken und vergessen Sie sie nie. Minimieren Sie sie nicht oder werfen Sie sie als irrelevant beiseite. Sie werden immer wichtig sein.
- Stoppen Sie selbsthassende Verhaltensweisen und Gedanken der Unzulänglichkeit, indem Sie Maßnahmen ergreifen. Seien Sie der Erste, der sich selbst zu einer gut gemachten Arbeit gratuliert. Versuchen Sie, Ihre positiven Eigenschaften so zu sehen, wie andere Sie sehen.
Schritt 5. Verwenden Sie positive Selbstgespräche, um sich auf soziale Situationen vorzubereiten
Sei dein größter Cheerleader und immer an deiner Seite. Sagen Sie sich selbst: „Sie genießen Ihr Essen und sind zuversichtlich, dass es gut schmeckt und Ihren Körper nährt. Du hast eine Serviette auf deinem Schoß, falls du sie brauchst. Du hast nichts zu verbergen.“
Schritt 6. Verschaffen Sie sich einen Überblick über den Prozess des Essens
Nahrung ist Energie und jeder Mensch braucht Energie zum Überleben. Wenn Sie die sozialen Implikationen des Essens entfernen und es als eine lebensnotwendige Funktion betrachten, verringert sich der Druck, den Sie auf sich selbst ausüben. Jedes Mal, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, ändern Sie Ihr Denken und sehen Sie es als Ihre Zeit an, Ihren Körper aufzutanken und zu nähren. Sie können nicht die Dinge tun, die Sie wollen, wenn Sie nicht die Energie haben, sie zu tun.
- Konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie positive Maßnahmen für Ihre Gesundheit ergreifen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie beim Essen aussehen.
- Erkunden Sie Ihre Lebensmitteloptionen, um sich auf gesunde Essgewohnheiten zu konzentrieren. Wenn das Menü erscheint, werden Sie bereit sein, ein Produkt auszuwählen, auf das Sie stolz sind, weil es gesund ist.
Methode 3 von 3: Üben Sie Ihre Fähigkeiten
Schritt 1. Nehmen Sie einen engen Freund zum Essen mit
Beginnen Sie Ihre Reise mit kleinen bequemen Schritten. Enge Freunde oder ein Familienmitglied werden Sie weniger wahrscheinlich beurteilen, insbesondere wenn Sie ihnen sagen, dass Sie versuchen, Ihre Reaktion auf das Essen in der Öffentlichkeit zu verbessern.
- Bitten Sie Ihren Freund oder geliebten Menschen, Sie zu beobachten und Ihnen zu sagen, ob es etwas Besonderes an Ihrer Ernährung gibt. Ein offenes Gespräch hilft Ihnen bei Bedarf Anpassungen vorzunehmen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass andere die gleichen Erfahrungen gemacht haben wie Sie und es zu schätzen wissen, dass Sie das Problem besprechen.
- Seien Sie offen für Vorschläge, die Ihnen noch nicht eingefallen sind. Es wird Ihnen helfen, sich zu verbessern.
Schritt 2. Lachen Sie über die Herausforderungen des Lebens
Lachen kann in vielen Situationen heilend wirken. Erlaube dir zu lachen und deine Stimmung aufzuhellen. Nimm dich selbst nicht zu ernst. Sich beim Essen vor jemandem unwohl zu fühlen, ist nicht das größte Problem. Das Leben könnte viel schlimmer sein, also lache und hilf dir selbst, die positiven Dinge im Leben zu sehen.
Finden Sie einen geeigneten Ort, an dem Sie nicht in Schwierigkeiten geraten, ein Durcheinander zu verursachen. Setzen Sie sich mit einem Freund an den Tisch mit der Absicht, extrem unordentlich und schlampig zu essen. Es ist Zeit zu spielen! Gehen Sie über Bord und schmieren Sie sich Essen ins Gesicht und spielen Sie mit Ihrem Essen und dem Essen Ihres Freundes. Das Ziel ist, dass Sie den mit Ihren Sorgen verbundenen Druck ablassen und das Gefühl haben, wunderbar unvollkommen zu sein
Schritt 3. Lassen Sie Ihre Hemmungen los und essen Sie
Hemmungen sind Einschränkungen, die Sie sich selbst und Ihrem Verhalten auferlegen, wodurch Sie sich eingeengt und selbstbewusst fühlen. Positiv eingestellte Menschen haben tendenziell geringere Hemmungen, was es ihnen ermöglicht, am Veränderungsprozess mitzuwirken.
- Gehen Sie jede Mahlzeit mit einer positiven Einstellung an und sagen Sie sich: „Diese Mahlzeit wird köstlich und niemand wird mich daran hindern, sie zu genießen. Nichts wird mich zurückhalten."
- Eine ganze Welt der kulinarischen Genüsse eröffnet sich Ihnen, wenn Sie gerne in der Öffentlichkeit essen.
Schritt 4. Seien Sie mutig bei einem Date
Ein Date mit jemandem zu haben, kann nervenaufreibend sein. Sie beide bewerten sich gegenseitig auf Kompatibilität, und das kann intensiv sein. Nutzen Sie Ihre Entspannungstechniken und setzen Sie Ihre Fähigkeiten in die Tat um. Sie können viel reden, sehr wenig oder genau die richtige Balance von beidem. In jedem Fall sind Sie bereit, mit Zuversicht zu essen.
- Versuchen Sie, sich nur auf einen Kaffee und einen kleinen Snack zu treffen, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.
- Wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen ausgehen, vermeiden Sie Lebensmittel wie Spaghetti, Maiskolben, Grillrippchen und andere Dinge, die unordentlich sind.
- Denken Sie daran, Sie können jederzeit einen To-Go-Behälter erhalten, um Ihre Reste nach Hause zu bringen. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, alles auf Ihrem Teller zu essen.
- Denken Sie auch daran, dass das Teilen von Desserts Spaß machen kann, wenn Sie das Datum bis zu diesem Zeitpunkt genossen haben.
Schritt 5. Machen Sie eine Party, wenn Sie bereit sind
Sie werden einen Punkt erreichen, an dem Sie gerne vor einer oder mehreren Personen essen. Ihr Selbstvertrauen wird gut geformt und Sie werden das Gefühl haben, in jeder Situation für sich selbst sorgen zu können. Sie essen vielleicht nicht während der gesamten Party, aber wenn Sie es tun, wird es eine positive Erfahrung sein.
Jede soziale Situation gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu verbessern und komfortabler zu werden
Schritt 6. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe auf
Ihre Unbeholfenheit beim Essen in der Öffentlichkeit kann mit sozialer Angst verbunden sein. Wenn Sie damit stark zu kämpfen haben oder einfach nur eine professionelle Meinung einholen möchten, stehen Ihnen Berater in Ihrer Nähe zur Verfügung.
- Die Anzeichen von sozialer Angst oder sozialer Phobie umfassen, sind aber nicht beschränkt auf: intensive Angst vor sozialen Situationen, in denen Sie beurteilt, verlegen und hinterfragt werden. Angst kann ausgelöst werden, wenn Sie diese Situationen antizipieren. Dies ist ein Zustand, der erfolgreich behandelt werden kann. Verfügbare Behandlungsmöglichkeiten können mit einem Therapeuten oder Arzt besprochen werden.
- Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine von vielen Therapieformen, die bei sozialen Angststörungen wirksam sind.
- Gruppentherapie ist auch wirksam, wenn sie mit einem Problemlösungsansatz gekoppelt wird. Gruppen können sich speziell auf soziale Ängste konzentrieren oder können gebildet werden, um bei sozialen und Bewältigungskompetenzen zu helfen.
Tipps
- Eine Änderung kann schwierig sein, aber Sie sind die Mühe wert.
- Sie könnten sich selbst enttäuschen; Aber Sie müssen der Erste sein, der sich selbst eine zweite Chance gibt.
- Durchbreche den Kreislauf negativer Glaubenssätze. Wenn Ihre Gedanken Sie ständig dazu bringen, Sie für unzulänglich zu halten, ist es an der Zeit, andere Gedanken zu erzeugen.
- Vermeiden Sie es, vor Veranstaltungen zu essen, damit Sie hungrig und am Essen interessiert sind.
- Halten Sie sich nicht an unrealistische Erwartungen. Seien Sie in schwierigen Zeiten freundlich zu sich selbst.
- Sie werden nicht vor Verlegenheit sterben, selbst wenn Sie einen ganzen Teller Essen auf sich selbst, jemand anderen oder den Boden werfen. Unfälle passieren.
- Machen Sie eine Pause, um auf die Toilette zu gehen und in den Spiegel zu schauen, um zu sehen, ob etwas in Ihrem Gesicht oder in Ihren Zähnen steckt. Präventionsmaßnahmen helfen, peinliche Situationen zu vermeiden.
- Fülle dein Leben mit Menschen, die dich unterstützen und meide diejenigen, die dies nicht tun.
- Schau dir nur an, was du isst, nein. Du bist vielleicht immer noch nervös, aber es funktioniert.
Warnungen
- Lassen Sie dieses Problem nicht ewig andauern; es kann Ihre Lebensfreude ruinieren, indem es Ihre Ausflüge einschränkt. Wenn du ständig Einladungen ablehnst, mit Freunden auszugehen, werden sie irgendwann aufhören, danach zu fragen. Dies führt dazu, dass Sie sich isoliert fühlen und kann zu ernsteren psychologischen Problemen führen.
- Wenn jemand in deinem Leben ständig Fehler an den Dingen findet, die du tust, erwäge, dich von der Freundschaft zu trennen. Es wird eine sehr positive Sache für Sie sein.
- Erlauben Sie Ihren vertrauenswürdigsten Freunden, Ihnen in schwierigen Zeiten zu helfen.
- Wenn Sie in sozialen Situationen unter extremen Gefühlen von Angst, Angst oder Besorgnis leiden, wenden Sie sich an einen Berater, um zu sehen, ob eine Behandlung eine Option ist.
