So verwenden Sie die natürliche Familienplanung: 12 Schritte (mit Bildern)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Die natürliche Familienplanung (NFP) hilft Ihnen anhand einer Vielzahl von Beobachtungen zu bestimmen, welche Phasen Ihres Menstruationszyklus fruchtbar und unfruchtbar sind Geräte) oder einfach nur verstehen, was in Ihrem monatlichen Zyklus vor sich geht. Entgegen der landläufigen Meinung kann NFP genauso gut funktionieren wie hormonelle und Barriere-Kontrazeptiva, wobei einige Modelle bis zu 99% wirksam sind, um Ihnen zu helfen, eine Schwangerschaft zu vermeiden, wenn sie perfekt befolgt werden. Beachten Sie jedoch, dass es verschiedene NFP-Modelle gibt und nicht alle gleich geschaffen sind – einige sind effektiver als andere. Sie müssen auch das von Ihnen gewählte Modell so konsequent wie möglich üben, um seine Wirksamkeit zu erhöhen. Wir stellen Ihnen einige der besten Optionen vor und helfen Ihnen mit einigen grundlegenden Beobachtungen beim Einstieg.

Schritte

Teil 1 von 3: Auswahl eines NFP-Modells

Schritt 1. Vereinfachen Sie Beobachtungen mit einer Einzelindikatormethode

Wenn Sie glauben, dass Sie nur ein Zeichen Ihrer Fruchtbarkeit verfolgen können, ist ein einzelner Indikator möglicherweise die beste Option für Sie. Effektive Einzelindikatormethoden beruhen auf konsistenten, genauen Beobachtungen Ihres Zervixschleims. Einige gute Optionen sind:

• Billings Ovulationsmethode: Dies ist die älteste der drei hier erwähnten Einzelindikatormethoden und wird weltweit gelehrt. Sie werden hauptsächlich verfolgen, wie sich das Gefühl von Zervixschleim während Ihres Zyklus verändert, wodurch dies relativ einfach zu erlernen und zu üben ist. Während die Studien noch andauern, haben Studien in China, Indonesien und Indien bei korrekter Befolgung eine Effektivität der Methode von bis zu 99% gezeigt. Die typische Anwendungseffektivität kann so niedrig wie 92% sein.
• Creighton-Modell: Dies ist ein medizinisch standardisiertes Einzelindikatormodell. Sie lernen ein definiertes Bewertungssystem zur Verfolgung des Aussehens und der Textur von Zervixflüssigkeiten kennen, wodurch diese Methode komplexer, aber auch präziser wird. Diese Methode wird oft von ausgebildeten Ärzten gelehrt, und wenn Sie unter Fortpflanzungsstörungen leiden, können Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um diese anhand der mit dieser Methode gesammelten Daten zu diagnostizieren. Die Effektivität der Methode kann bei richtiger Anwendung 98,7 bis 99,8 Prozent betragen, und die Effektivität der typischen Anwendung liegt bei etwa 96,4 Prozent.
• Zwei-Tage-Methode: Sie werden Ihre Zervixsekrete mindestens zweimal täglich überprüfen, und wenn Sie "heute" oder "gestern" Zervixschleim bemerken, müssen Sie sich als fruchtbar bezeichnen. Dies ist eine sehr einfach zu praktizierende Methode, aber möglicherweise nicht das effektivste Einwegmodell. Es ist ungefähr 96% effektiv, wenn es perfekt befolgt wird, aber nur 86% effektiv bei typischer Anwendung.

Schritt 2. Verfeinern Sie Ihr Verständnis mit einer symptothermalen Methode

Neben der Beobachtung des Zervixschleims erfordern symptothermale Methoden auch die Messung Ihrer Basaltemperatur (BBT). Einige Modelle helfen Ihnen auch, die Fruchtbarkeit mit Beobachtungen der Halswirbelsäule zu verfolgen. Das Hinzufügen weiterer Beobachtungen kann Ihr Verständnis Ihrer Fruchtbarkeit verbessern und in einigen Fällen die Wirksamkeitsraten der typischen Anwendung erhöhen. Zu den Optionen gehören:

• Couple-to-Couple League (CCL): Wie der Name schon sagt, wird diese Methode typischerweise Paaren von anderen Paaren beigebracht, die sie ausgiebig praktiziert und eine Ausbildung zum Instruktor erhalten haben. Sie werden lernen, Veränderungen von Zervixschleim, BBT und Zervix zu verfolgen, und nachdem Sie Erfahrung mit der Verfolgung aller drei Indikatoren gesammelt und die Funktionsweise Ihres Körpers verstanden haben, können Sie die Methode anpassen, um auf Wunsch nur einen oder zwei zu verfolgen. Bei richtiger Anwendung kann diese Methode zu 99,4 % eine Schwangerschaft verhindern. Es ist ungefähr 98-99% effektiv bei typischer Anwendung.
• SymptoPro: Diese Methode ist in der Praxis fast identisch mit der CCL, betrachtet jedoch die Beobachtung des Gebärmutterhalses als Teil des Schleimmusters und behandelt sie nicht als separaten Indikator. Es ist zu 99,4% wirksam bei der Vermeidung einer Schwangerschaft bei perfekter Anwendung und 98-99% wirksam bei typischer Anwendung.
• Serena: Dieses Protokoll wurde ursprünglich in Kanada entwickelt und verfolgt auch Zervixschleim, Gebärmutterhalsveränderungen und BBT. Eine Studie zeigt eine Wirksamkeitsrate von etwa 99,5% bei perfekter Anwendung, aber die typische Anwendung könnte näher an 98-99% der Wirksamkeit liegen.
• Sensiplan: Hierbei handelt es sich um eine Peer-Review-Methode, die ursprünglich in Deutschland mit Unterstützung der Klinik für Gynäkologische Endokrinologie der Universität Heidelberg entwickelt wurde. Die Effektivität der Methode liegt bei über 99 %, und die typische Anwendung könnte eher bei 98 bis 99 % liegen.

Schritt 3. Versuchen Sie eine sympto-hormonelle Methode, wenn Sie objektive Daten wünschen

Neben Ihrer Fruchtbarkeit können viele Dinge Ihre Temperatur verändern, und der Versuch, die Qualität Ihres Zervixschleims zu beurteilen, kann einschüchternd wirken. Symptohormonelle Methoden können Ihnen durch Urintests objektive Daten über Ihre Hormone liefern. Diese Methoden erfordern den Kauf von Testzubehör, daher sind die Kosten höher als bei Einzelindikator- und symptothermalen Methoden, aber sie können eine großartige Option sein, wenn Sie die zusätzlichen Kosten nicht stören und die damit verbundene Ruhe bevorzugen objektive Daten. Betrachten Sie diese Optionen:

• Marquette-Methode: Sie werden lernen, den Zervixschleim mit dieser Methode zu verfolgen, aber Sie werden auch lernen, wie Sie einen ClearBlue Easy Fertilitätsmonitor verwenden, um auf Veränderungen von Östrogen und LH zu testen. Darüber hinaus können Sie bei Bedarf BBT und separate Urinhormontests verwenden, um auf LH und Progesteron zu überprüfen. Alle Marquette-Ausbilder sind Gesundheitsdienstleister mit einem Bachelor of Science in Krankenpflege oder einem höheren Abschluss. Bei richtiger Anwendung ist diese Methode zu 98-99% effektiv. Die typische Verwendung liegt eher bei 86%-93%.
• FEMM: Diese Methode ist insofern einzigartig, als sie eine eigene App hat. Mit der FEMM-App können Sie Zervixflüssigkeit, LH und BBT sowie andere körperliche und emotionale Veränderungen während Ihres Zyklus verfolgen. Im Gegensatz zu Marquette testen Sie Ihren Urin nur auf LH, was Sie mit kostengünstigen Teststreifen anstelle eines elektronischen Monitors tun können. Da dies jedoch eine relativ neue Methode ist, gibt es nicht viele Daten darüber, wie effektiv sie ist, aber die Methode basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und beruht auf Biomarkern, die sich in anderen NFP-Modellen als zuverlässig erwiesen haben.

Teil 2 von 3: Beobachtungen verfolgen und kartieren

Schritt 1. Überprüfen Sie Ihren Zervixschleim

Ihr Gebärmutterhals produziert Schleim, der sich ändert, um Ihre Fruchtbarkeit widerzuspiegeln. Nach Ihrer Periode werden Sie mehrere trockene Tage bemerken, an denen wenig oder kein Schleim produziert wird. Dies ist eine unfruchtbare Zeit. Der Schleim wird im Laufe mehrerer Tage allmählich klebrig und trüb, dann feuchter, dehnbarer und schlüpfriger (sieht aus wie rohes Eiweiß). Klebriger Schleim weist auf eine geringe oder mögliche Fruchtbarkeit hin, und dieser "Eiweiß"-Schleim signalisiert eine hochfruchtbare Phase, die normalerweise etwa vier Tage dauert.

Überprüfen Sie Ihren Zervixschleim täglich, mehrmals täglich. Sie sollten idealerweise jedes Mal überprüfen, wenn Sie auf die Toilette gehen. Bevor Sie die Toilette benutzen, nehmen Sie ein sauberes Taschentuch und wischen Sie Ihre Vagina ab. Wenn sich Schleim auf dem Taschentuch (oder in deiner Unterwäsche) befindet, achte auf Farbe und Konsistenz. Einige NFP-Modelle weisen Sie möglicherweise auch an, die Konsistenz und Farbe mit den Fingern zu überprüfen

Schritt 2. Verfolgen Sie Ihre Basaltemperatur (BBT)

Messen Sie Ihre Temperatur oral. Sie sollten dies jeden Morgen tun, bevor Sie aufstehen, essen, trinken oder die Toilette benutzen, und Sie sollten versuchen, jeden Morgen zur gleichen Zeit Ihre Temperatur zu messen. Jedes Thermometer funktioniert, aber die Verwendung eines BBT-Thermometers kann zu genaueren Ergebnissen führen.

• Während Ihres Menstruationszyklus ändert sich Ihre Körpertemperatur subtil. Sie sollten sehen können, dass die Temperaturen nach dem Eisprung um etwa ein Grad ansteigen. Ihr BBT bleibt etwas höher, bis Sie mit der Menstruation beginnen.
• Da viele Faktoren Ihre Temperatur beeinflussen können, z. B. Krankheiten, wird BBT am besten verwendet, um den Eisprung in Verbindung mit anderen Anzeichen der Fruchtbarkeit zu bestätigen.

Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Position des Gebärmutterhalses. Sie können den Eisprung bestätigen, indem Sie Ihren Gebärmutterhals überprüfen

Kurz vor und während des Eisprungs ist es ungefähr so weich wie Ihre Lippen. Nach dem Eisprung wird es sich so hart anfühlen wie die Nasenspitze. Beachten Sie jedoch, dass es einige Erfahrung erfordern kann, bevor Sie Unterschiede in Ihrer Halswirbelsäule feststellen können.

• Im Allgemeinen ist dieser Marker nicht erforderlich, um den Eisprung zu bestätigen, wenn Sie Zervixschleim, BBT oder andere Anzeichen von Fruchtbarkeit verfolgen. Es kann Ihnen jedoch einen weiteren Datenpunkt liefern, wenn Ihre Zyklen unregelmäßig sind oder eines dieser anderen Anzeichen inkonsistent ist.
• Beginnen Sie mit der Überprüfung, wenn sich Ihr Zervixschleim ändert, und fahren Sie mehrere Tage nach einem Anstieg Ihres BBT mit der Überprüfung fort. Führen Sie Ihren Mittelfinger bis zum mittleren Knöchel in Ihre Vagina ein.

Schritt 4. Verwenden Sie Urinhormontests

Sie können sich für einen digitalen Fruchtbarkeitsmonitor wie den ClearBlue-Monitor entscheiden oder günstigere Ovulationsvorhersage-Kits (OPK) verwenden. Ersteres verfolgt Ihr Östrogen und LH, während letzteres nur Ihr LH erfasst. Wenn Sie den Eisprung bestätigen möchten, können Sie Ihr Progesteron auch mit einem separaten Kit überprüfen.

• Wenn Sie mit einem digitalen Monitor testen, zeigt Ihnen der Monitor an, wann Ihre Fruchtbarkeit niedrig, hoch und am höchsten ist. Ihre aktive Fruchtbarkeitsphase beginnt mit dem Höchstwert und dauert 3 Tage nach Ihrem 2-Tages-Peak an. Um eine Schwangerschaft zu vermeiden, müssen Sie während dieses Fruchtbarkeitsfensters auf Geschlechtsverkehr verzichten.
• Separate OPKs können Ihnen helfen zu bestätigen, wann Sie mit der maximalen Fruchtbarkeit begonnen haben, und Progesteron-Tests helfen Ihnen zu bestätigen, dass Sie einen Eisprung haben. Sie sollten diese Marker normalerweise zusammen mit anderen Fruchtbarkeitsindikatoren wie BBT und Zervixschleim verwenden.

Schritt 5. Führen Sie genaue Diagramme

Unabhängig davon, welche Beobachtungen Sie verfolgen möchten, ist es wichtig, in jedem Zyklus genaue Diagramme zu erstellen, damit Sie wissen, wie fruchtbar Sie an einem bestimmten Tag sind. Sie können einen Kalender, ein leeres NFP-Diagramm, eine App oder eine Kombination der drei verwenden.

• Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie nach Ihrer Periode fünf trockene Tage hatten, gefolgt von zwei Tagen mit klebrigem Schleim, dann einem Tag mit Lotion und einem rutschigen Tag (was auf den Eisprung und höchste Fruchtbarkeit hinweist).
• Wenn Sie Ihren BBT nehmen, machen Sie eine Decklinie auf Ihrem Diagramm oder Diagramm. Sie müssen nach einer Temperatur suchen, die mindestens 0,2 Grad Fahrenheit höher ist als in den letzten sechs Tagen. Suchen Sie von diesen sechs Tagen nach der höchsten Temperatur. Zeichnen Sie eine horizontale Linie, die 0,1 Grad Fahrenheit höher als diese Temperatur ist, um Ihre Decklinie zu erstellen. Sie können dann auf Ihr Diagramm schauen und sehen, ob Sie einen Eisprung haben.
• Wenn Sie Ihre Zyklen weiterhin aufzeichnen, werden Sie möglicherweise auch Trends bemerken, die für Ihren Zyklus spezifisch sind. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie unregelmäßige Zyklen haben, da sich Ihre Hormone möglicherweise nicht wie bei einer Frau mit regelmäßigen Zyklen verhalten.

Teil 3 von 3: Verstehen, wie die natürliche Familienplanung (NFP) funktioniert

Schritt 1. Erfahren Sie, wie sich Ihr Menstruationszyklus auf die Fruchtbarkeit auswirkt

Der durchschnittliche Menstruationszyklus dauert 28 Tage und beginnt am ersten Tag der Menstruation oder Blutung. Nach dem Ende der Menstruation bereitet sich Ihr Körper auf den Eisprung vor oder setzt eine Eizelle für eine mögliche Befruchtung und Schwangerschaft frei. Der Eisprung, der Höhepunkt der Fruchtbarkeit in Ihrem Zyklus, findet normalerweise um den 14. Tag des Zyklus herum statt. Aus diesem Grund werden die drei bis vier Tage vor dem Eisprung zunehmend fruchtbar, aber die Fruchtbarkeit lässt nach dem Eisprung nach.

Wenn nach dem Eisprung keine Eizelle durch Spermien befruchtet wird, tritt Ihr Körper in eine unfruchtbare Phase ein, gefolgt von der Menstruation und der Zyklus wiederholt sich

Schritt 2. Bereiten Sie sich darauf vor, auf Fruchtbarkeitszeichen zu achten

Während Sie die Grundlagen Ihres Menstruationszyklus (wenn Ihre Periode beginnt und endet) in einem Kalender verfolgen können, müssen Sie auf körperliche Symptome der Fruchtbarkeit achten. Zervixschleim ist einer der besten Indikatoren für Ihre Fruchtbarkeit. Da Ihre Fruchtbarkeit von Tag zu Tag unterschiedlich ist, erhalten Sie durch die tägliche Überwachung Ihres Zervixschleims einen genaueren Indikator für die Fruchtbarkeit, als wenn Sie nur Termine im Kalender verfolgen würden. Sie benötigen außerdem ein Basalthermometer, um jeden Morgen Ihre Temperatur zu messen, sowie alle anderen Geräte, die für die von Ihnen gewählte Methode spezifisch sind.

Das Basalthermometer liefert eine detailliertere Temperaturmessung, normalerweise auf 1/100 Grad

Schritt 3. Konsultieren Sie NFP-Ausbilder und Ärzte

Perfekte Nutzung und typische Nutzungseffektivitätsraten können im ein- bis zweistelligen Prozentbereich variieren. Um eine perfekte Anwendung Ihrer gewählten Methode zu gewährleisten, sollten Sie sich an einen geschulten NFP-Ausbilder wenden, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre Fruchtbarkeit genau verfolgen können. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unregelmäßige Zyklen haben oder nach der Geburt, da ein Lehrer Ihnen helfen kann, festzustellen, wie Ihre Fruchtbarkeitszeichen von den normalerweise erwarteten abweichen können.

• Nehmen Sie an einem NFP-Kurs teil. Je nachdem, wo du lebst, kannst du möglicherweise persönliche Kurse finden, aber auch Online-Kurse von Angesicht zu Angesicht und im Selbststudium. Beginnen Sie damit, online nach der/den NFP-Methode(n) zu suchen, die Sie interessieren, z. B. „symptothermische NFP-Klasse“oder „Marquette-NFP-Klassen“. Je nach Programm haben Sie möglicherweise die Möglichkeit, zusätzliche Folgekurse zu besuchen, die Sie planen, nachdem Sie sich an das Charting gewöhnt haben.
• Finden Sie einen NFP-freundlichen Arzt. Nicht alle Gynäkologen haben eine positive Meinung zu NFP. Einige Methoden, wie das Creighton-Modell, haben direktere Verbindungen zu medizinischen Fachkräften, und Sie finden es möglicherweise einfacher, einen in diesen Methoden geschulten Arzt zu finden. Aber selbst wenn Sie keinen Arzt finden, der sich stark für NFP einsetzt, machen Sie sich keine Sorgen! Jeder Gynäkologe wird mit Anzeichen von Fruchtbarkeit vertraut sein. Sie müssen nur einen finden, der Ihren Wunsch akzeptiert, NFP zu praktizieren.

Schritt 4. Entscheiden Sie, ob NFP das Richtige für Sie ist

Es gibt zahlreiche Gründe, warum Frauen sich für die Verwendung von NFP entscheiden, von religiösen Überzeugungen bis hin zu gesundheitlichen Bedenken hinsichtlich Verhütungsmitteln. Unabhängig von Ihren Gründen müssen Sie diszipliniert genug sein, um Ihre Beobachtungen täglich aufzunehmen und aufzuzeichnen, während Sie versuchen, eine Schwangerschaft zu vermeiden. Sie müssen auch die Regeln zur sexuellen Abstinenz während der fruchtbaren Zeit befolgen. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann NFP eine großartige Möglichkeit sein, zu verstehen, was in Ihrem Menstruationszyklus passiert, und es einfacher macht, den Sex zu Ihren fruchtbarsten Zeiten zu planen.

• NFP ist am einfachsten für Frauen mit regelmäßigen, leicht zu verfolgenden Zyklen. Wenn Sie einen unregelmäßigen Zyklus haben, sollten Sie mit Ihrem Gynäkologen oder einem lizenzierten NFP-Ausbilder sprechen, um zusätzliche Unterstützung beim Fruchtbarkeitsbewusstsein zu erhalten.
• Es ist auch am besten, NFP in einer monogamen Beziehung zu praktizieren. NFP schützt Sie nicht vor STIs. Darüber hinaus ist es am einfachsten, bei Ihren Beobachtungen konsequent zu bleiben, wenn Sie einen liebevollen Partner haben, der Sie unterstützt und Sie daran erinnert, sie zu dokumentieren.
• Da die Nachverfolgung der meisten NFP-Beobachtungen wenig bis gar kein Geld kostet (mit Ausnahme von Urin-Hormontests), kann sie auch billiger sein als Verhütung – solange Sie sie konsequent und effektiv praktizieren.
• Sie können NFP auch verwenden, um religiöse Bedenken auszuräumen. Einige Glaubenstraditionen haben eine negative Sicht auf viele oder alle Formen der Empfängnisverhütung, aber in den meisten Fällen sind diese Glaubensrichtungen für die Praxis von NFP offen, da Sie Ihre Fruchtbarkeit bei der Planung Ihrer Familie ehren und daran arbeiten können.