Es ist typisch, dass Ihre Stimmung nachlässt, egal ob Sie mitten in einem langen Arbeitstag sind oder mit jemandem festsitzen, der Sie ständig nervt. Oder manchmal spüren Sie einfach die Gewitterwolken, die ohne ersichtlichen Grund über Ihrem Kopf schweben, und fragen sich vielleicht, wie Sie die Sonne zurückbringen können. Wenn du gute Laune haben willst, dann musst du Gewohnheiten pflegen, die dich glücklich machen – und darüber hinaus schadet es nie, ein paar "im Moment" schnelle Lösungen zu versuchen Sie fühlen sich glücklicher, egal wo Sie sind oder was Sie tun.
Schritte
Teil 1 von 2: Glücklichere Gewohnheiten kultivieren
Schritt 1. Nehmen Sie Liebe nicht als selbstverständlich hin
Wenn Sie das Glück haben, einen besonderen Menschen zu haben, sollten Sie Ihre gemeinsame Zeit sinnvoll gestalten. Höre nicht auf, die Dinge, die du liebst, mit der Person zu tun, die du liebst, nimm dir Zeit, um "Ich liebe dich" zu sagen oder verbringe einfach Zeit mit deinem besonderen Menschen. Es hat sich gezeigt, dass es die Menschen glücklicher macht, in der Nähe Ihres geliebten Menschen zu sein und positive Interaktionen mit ihm oder ihr zu haben.
- Wenn Sie einen Partner haben, hat sich auch regelmäßiger Sex, mindestens ein paar Mal pro Woche, als hilfreich erwiesen, um bei guter Laune zu bleiben!
- Du denkst vielleicht, dass dein geliebter Mensch dich nicht besser fühlen kann, nur weil deine Sorgen arbeits- oder schulisch sind. Da liegst du falsch!
Schritt 2. Treiben Sie regelmäßig Sport
Dadurch werden Endorphine freigesetzt, die Ihre Stimmung verbessern. Regelmäßige Bewegung ist eine der wichtigsten Gewohnheiten, die Sie pflegen möchten. Im Durchschnitt solltest du mindestens 30 Minuten Sport pro Tag machen, aber du musst nicht jeden Tag dasselbe langweilige alte Ding machen. Sie können dreimal pro Woche laufen und die anderen vier gehen. Sie können viermal pro Woche Yoga machen und sich ein oder zwei Tage frei geben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie jeden Tag so aktiv wie möglich sind, sei es das Treppensteigen statt des Aufzugs oder das Gehen statt des Autofahrens.
Schritt 3. Verbringe Zeit mit deinen Freunden
Wenn du mit Freunden abhängst, fühlst du dich voller Energie, bist aufgeregt, am Leben zu sein und als würdest du wirklich Zeit mit den Menschen verbringen, die dir wichtig sind. Natürlich, wenn Sie immer mit Freunden abhängen, wenn Sie einen freien Moment haben, fühlen Sie sich möglicherweise tatsächlich ein wenig überfordert und haben keine Zeit zum Entspannen. Nehmen Sie sich nach Möglichkeit mindestens ein- oder zweimal pro Woche Zeit, um Freunde zu treffen. Das nächste Mal, wenn deine Freunde dich bitten, rauszukommen, wenn du zu faul bist oder dich selbst bemitleidest, komm raus! Sie werden sich sofort besser fühlen.
- Wenn du es nicht fühlst, musst du natürlich nicht mit deinen Freunden rumhängen. Aber wenn Sie Zeit mit Freunden zu einer größeren Priorität machen, wird diese Angewohnheit langfristig zu einer besseren Stimmung führen.
- Und hey, wenn du Zeit mit Freunden verbringst, die dazu neigen, glücklich zu sein und zu lachen, dann wirst du dich auch glücklicher fühlen. Wenn Sie mit einem Haufen Debbie Downers rumhängen, werden Sie nicht auf dem Weg zu einer besseren Stimmung sein.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen und jede Nacht etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, um eine gesunde Routine zu erreichen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, gute Laune zu haben, ist gut ausgeruht. Wenn du voller Energie aufwachst, fühlst du dich viel bereiter für den Tag und viel aufgeregter auf alles, was vor dir liegt – und fähiger, damit umzugehen. Stellen Sie sicher, dass der Schlaf Vorrang vor dem Fernsehen bis spät in die Nacht oder anderen Aufgaben hat, die Sie sich bis zum Morgen sparen können.
Schritt 5. Denken Sie vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen positive Gedanken
Lesen Sie ein gutes Buch oder schauen Sie sich einen Wohlfühlfilm an und schreiben Sie dann ein Tagebuch, bevor Sie ins Bett gehen. Führen Sie ein positives Gespräch mit Ihrem Liebsten, bevor Sie abdriften. Was auch immer du tust, tue nichts zu stressiges, wie eine Arbeit schreiben oder aufregen, wie Verbrechen in den nächtlichen Nachrichten zu sehen, bevor du einschläfst, sonst wirst du eher schlechte Träume und unruhigen Schlaf haben und aufwachen verschroben.
- Wenn Sie aufstehen, lesen Sie ein gutes Buch oder den Sportteil der Zeitung. Gönnen Sie sich auch ein paar Minuten Ruhe, bevor Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer einschalten. Dies wird Ihnen das Gefühl geben, in dem Moment präsent zu sein, bevor Sie Ihren Tag wirklich beginnen.
- Versuchen Sie, die Menge an negativen Nachrichten zu verringern, die Sie insgesamt konsumieren. Blenden Sie keine Großveranstaltungen aus, konsumieren Sie aber auch nicht ständig negative Nachrichten. Negative Informationen sind in der Regel einprägsamer und können sich darauf auswirken, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen.
- Versuchen Sie auch, die Anzahl der von Ihnen genutzten sozialen Medien zu verringern. Zu viel Zeit in den sozialen Medien kann dazu führen, dass Sie Ihr Leben mit anderen vergleichen. Da soziale Medien oft die besten Seiten des Lebens anderer Menschen zeigen, kann ein zu hoher Konsum dazu führen, dass Sie sich in Ihrem eigenen Leben unnötig schlecht fühlen.
Schritt 6. Haben Sie einen gesunden Ernährungsplan
Wer bei guter Laune bleiben will, muss jeden Tag drei gesunde und abwechslungsreiche Mahlzeiten zu sich nehmen. Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück, das magere Proteine wie Pute und gesundes Gemüse wie Spinat enthalten kann, und lassen Sie diese Mahlzeit auf keinen Fall aus. Iss den ganzen Tag über leichte Snacks wie Joghurt oder Obst, um Energie zu tanken, und vermeide es, zu viel zu essen oder länger als drei Stunden zu essen, ohne zumindest eine Kleinigkeit zu essen. Ihr Energieniveau beeinflusst Ihre Stimmung und es ist wichtig, regelmäßige und gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um sich fit zu fühlen.
Schritt 7. Hydratisieren
Du beginnst möglicherweise, dich weniger glücklich zu fühlen, weil du lethargisch wirst, weil du nicht genug trinkst. Ein Glas Wasser zu trinken wird Ihren Geist und Körper sofort aufwecken. Achten Sie darauf, zu trinken, wenn Sie Durst haben. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn Sie sich ein wenig dehydriert fühlen.
Schritt 8. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Leidenschaft
Egal, ob Sie an Ihrem Roman arbeiten oder die Bildhauerei lieben, stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Woche genügend Zeit nehmen, um Ihrer Leidenschaft nachzugehen, auch wenn es sich anfühlt, als hätten Sie eine Million anderer Dinge am Laufen. Am Ende des Tages fühlen Sie sich besser, wenn Sie das tun, was Sie wirklich lieben, als das zu tun, was Sie wirklich tun müssen um sich Zeit für das zu nehmen, was du wirklich liebst.
Schritt 9. Freiwillige
Wenn Sie sich regelmäßig Zeit nehmen, bleiben Sie definitiv öfter bei guter Laune. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie Menschen helfen, egal ob Sie Erwachsenen beim Lesenlernen helfen, einen örtlichen Park aufräumen oder sich ehrenamtlich in einer Suppenküche engagieren. Menschen zu helfen und andere Menschen regelmäßig glücklicher zu machen, wird dich auch glücklicher machen.
Schritt 10. Meditieren
Nehmen Sie sich nur 10 Minuten Ihres Tages, um einen bequemen Platz in einem ruhigen Raum zu finden, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und spüren Sie, wie sich jedes Ihrer Körperteile nacheinander entspannt. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem, der in Ihren Körper ein- und ausströmt, und lassen Sie den Rest Ihrer Gedanken dahinschmelzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Morgen, Abend oder was auch immer Sie fühlen, zu meditieren, um Menschen nachweislich dabei zu helfen, bei guter Laune zu bleiben.
- Es gibt eine Reihe von Smartphone-Apps, die Ihnen helfen, Ihre Meditationen zu leiten und zu planen. Diese können besonders hilfreich sein, wenn du neu beim Meditieren bist.
- Wenn Meditation nicht dein Ding ist, kannst du auch Yoga ausprobieren, das dir auch helfen kann, dich zu konzentrieren, zu entspannen und ein glücklicheres Leben zu führen.
Schritt 11. Machen Sie einen Plan für die Zukunft
Auch wenn du vielleicht keine gute Laune hast, nur weil du nicht genug geschlafen hast oder aus einem anderen Grund, der ziemlich leicht angegangen werden kann, kannst du vielleicht nicht gut gelaunt bleiben, weil du kein Erfolgserlebnis verspürst oder Erfüllung. Ein Ziel zu setzen, selbst ein kleines Ziel, kann helfen, dein Selbstwertgefühl zu steigern.
Wenn du denkst, dass es wichtige Gründe gibt, warum du Schwierigkeiten hast, glücklich zu bleiben, wie zum Beispiel einen Sackgassenjob oder eine schwierige Beziehung, versuche, dir ein Ziel zu setzen, um eine größere Veränderung vorzunehmen. Teilen Sie dann Ihr größeres Ziel in kleinere Aktionen auf und konzentrieren Sie sich auf eine Aktion nach der anderen. Jedes Mal, wenn Sie eine abgeschlossen haben, werden Sie sich ein wenig besser fühlen und Ihrem Ziel ein Stück näher kommen
Schritt 12. Lassen Sie sich nicht von kleinen Dingen anstecken
Viele Leute verlieren ihre gute Laune, weil sie sich über Dinge wie den Verlust ihres Regenschirms, eine schlechte Interaktion mit einem gemeinen Kollegen oder das Stehen im Verkehr aufregen. Sicher, diese kleinen Dinge sind alleine schon nervig, aber du musst lernen, dich daran zu erinnern, dass dir auf Dauer keines dieser Dinge wirklich wichtig ist. Konzentriere dich auf das Glück des Gesamtbildes und lerne zu sagen: "Nun, das war nicht so toll, aber es wird meine Stimmung nicht ruinieren!"
Es braucht Übung, um ganz Zen zu sein und sich nicht von der Außenwelt anstecken zu lassen. Wenn Sie Zeit brauchen, nehmen Sie sich Zeit, um zu verstehen, was passiert ist, sehen Sie, wie Sie daraus lernen können, und machen Sie dann gleich weiter
Teil 2 von 2: Die Stimmung im Moment heben
Schritt 1. Hören Sie erhebende Musik
Das mag zu offensichtlich klingen, um zu funktionieren, aber wirklich, nur ein paar Minuten pro Tag damit zu verbringen, Ihre Lieblingsmusik anzuschalten, wenn Sie das Gefühl haben, launisch zu werden, kann einen großen Unterschied machen. Egal, ob Ihre Definition von erhebender Musik Rod Stewart oder Pit Bull ist, blasen Sie Ihre Jams – oder verwenden Sie Ihre Kopfhörer – und sehen Sie, wie viel besser Sie sich danach fühlen. Wenn Sie mitsingen oder sogar spontan in den Tanz einbrechen, werden Sie sich noch schneller glücklicher fühlen!
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
Egal, ob Sie ein Tagebuch oder einen Blog haben, es kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken mindestens ein paar Mal pro Woche aufzuschreiben, um bei einer besseren Stimmung zu bleiben. Das Tagebuchschreiben gibt dir etwas Ruhe und lässt dich über die Dinge nachdenken, die dir passiert sind, damit du dich später nicht davon überwältigt fühlst. Es hilft Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen wichtig ist, und ermöglicht Ihnen, Ihr Telefon, Ihr Facebook oder andere Ablenkungen in Ihrem Leben zu vergessen, während Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind.
Schritt 3. Tun Sie etwas, das Sie aufgeschoben haben
Vielleicht hat deine Stimmung ein wenig nachgelassen, weil du es aufgeschoben hast, dich bei diesem Freund zu entschuldigen, diesen Hochzeitskoordinator anzurufen, dein Zimmer aufgeräumt, dieses Memo geschrieben oder einfach nur etwas getan, das dich seit ein paar Tagen nervt. Auch wenn Sie sich davor fürchten, werden Sie sich glücklicher fühlen, wenn Sie es einmal getan haben! Sie werden überrascht sein, welchen Unterschied das in Ihrer Stimmung macht.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Routine
Wenn Sie jeden Tag die gleichen Dinge tun oder sich in der gleichen Umgebung aufhalten, kann dies dazu führen, dass sich Dinge in Ihrem Leben stagnieren. Selbst kleine Änderungen an Ihrer Routine, wie zum Beispiel einen neuen Weg zur Arbeit auszuprobieren oder Ihre Möbel umzustellen, können helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihrem Leben neue mentale Stimulation zu verleihen.
Schritt 5. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier
Wenn Sie zu Hause sind und schlechte Laune aufkommen lassen oder einfach nur positive Gewohnheiten entwickeln möchten, wird es Ihre Stimmung sofort verbessern, wenn Sie etwas Zeit mit Ihrem Haustier verbringen. Nur ein paar Minuten damit zu verbringen, mit Ihrem Liebsten zu kuscheln und ihn zu streicheln, kann Sie definitiv aufmuntern. Und wenn Sie kein Haustier haben, aber jemanden kennen, der es tut, hängen Sie mit Ihrem Freund und seinem kuscheligen Tier ab.
Schritt 6. Seien Sie anwesend
Das tägliche Leben im Moment kann Ihnen wirklich helfen, gut gelaunt zu bleiben. Anstatt sich Sorgen über das zu machen, was Sie vor zwei Wochen zu Ihrem Freund gesagt haben, oder sich über das Projekt zu stressen, das in drei Monaten fällig ist, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, und widmen Sie Ihre Energie und Aufmerksamkeit darauf. Wenn Sie mit Ihren Freunden zusammen sind, schenken Sie ihnen Ihre ganze Aufmerksamkeit. Wenn Sie ein Buch lesen, legen Sie Ihr Telefon weg. Wenn Sie zu Fuß gehen, beachten Sie die Häuser um Sie herum, anstatt sich zu ärgern. In diesem Moment zu leben, wird einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben.
Schritt 7. Machen Sie eine willkürliche Geste der Freundlichkeit
Wenn du anderen Menschen Gutes tust, fühlst du dich gut. Egal, ob du das Mittagessen für einen kranken Freund abholst, zusätzliche Aufgaben für deine Mutter erledigst oder deiner Nachbarin beim Rasenbewässern hilfst, wenn du dir nur die Zeit nimmst, jemand anderem zu helfen, wirst du aus deinem eigenen Kopf herauskommen, und das wird tatsächlich du fühlst dich glücklicher.
Schritt 8. Machen Sie einen Spaziergang
Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, mürrisch oder traurig zu werden, gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang. Nur zwanzig Minuten zu Fuß zu gehen, hebt Ihre Stimmung, gibt Ihnen frische Luft, lässt Sie einige Zeit im Sonnenlicht verbringen und gibt Ihnen mehr Energie für alle Aufgaben, die vor Ihnen liegen. Denken Sie nicht, dass Sie für einen Spaziergang zu beschäftigt sind – jeder hat Zeit für ein paar Minuten im Freien, und Sie fühlen sich garantiert glücklicher und produktiver.
Einer der Gründe, warum Sie möglicherweise keine gute Laune haben, ist, dass Sie den ganzen Tag arbeiten müssen. Körperliche Aktivität hat nachweislich einen direkten Einfluss auf deine Stimmung, also steh auf und bewege dich
Schritt 9. Machen Sie eine Pause
Ja, du schreibst seit 4 Stunden am Stück für die Arbeit und hast plötzlich das Gefühl, dass du nicht mehr atmen kannst und deine Seele zerquetscht wird. Das ist vollkommen natürlich. Machen Sie jetzt etwas dagegen, indem Sie eine Pause einlegen, sei es, dass Sie sich mit einem Kollegen unterhalten, Ihre Mutter anrufen, einen Spaziergang nach draußen machen, um Kaffee zu trinken, oder zehn Minuten Yoga machen. Hören Sie einfach auf, das zu tun, was Sie bisher getan haben, und wenn Sie zu Ihrer Aufgabe zurückkehren, fühlen Sie sich wacher und sind bereit, wieder an Ihre Arbeit zurückzukehren.
Schritt 10. Kontakte knüpfen (mit jemandem)
Obwohl es eine gute Option ist, mit deinen Freunden zu sprechen, wenn du dich schlecht fühlst, werden sie nicht immer in der Nähe sein. Aber auch die Geselligkeit mit jedem, egal ob Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihren Kollegen nach seinem Wochenende zu fragen, oder Sie mit dem Barista in Ihrem Lieblingscafé plaudern, wird auch Ihre Stimmung heben. Einfach rauszugehen und mit Leuten zu reden, wird dich weniger einsam und isoliert fühlen lassen und dich davon abhalten, auf der Müllhalde zu stehen. Sie sollten dies zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, besonders wenn die Arbeit, die Sie verrichten, es Ihnen nicht erlaubt, zu viel Kontakte zu knüpfen.
Schritt 11. Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste
Wenn du merkst, dass deine gute Laune nachlässt, nimm ein Blatt Papier heraus und verbringe 5-10 Minuten damit, all die Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Dies kann alles sein, von Ihrer Gesundheit bis hin zu der fantastischen Eisdiele auf der anderen Straßenseite. Schreiben Sie weiter, egal wie klein oder albern Sie denken, dass das, wofür Sie dankbar sind, ist. Wenn Sie mit Ihrer Liste fertig sind, lesen Sie sie noch einmal durch – sehen Sie, ob Sie sich selbst davon abhalten können, zu lächeln! Es wird unmöglich sein.
Schritt 12. Berühren Sie Ihre Zehen
Stehen Sie einfach auf und bücken Sie sich, um Ihre Zehen für ein paar Sekunden zu berühren – Sie müssen sie nicht wirklich erreichen. Diese Aktion weckt die Hüften, in denen viele Leute ihre Anspannung speichern, besonders wenn sie eine Weile gesessen haben, und macht Sie glücklicher. Sobald Sie dort unten angekommen sind, rollen Sie langsam einen Wirbel nach dem anderen auf, und Sie werden spüren, wie sich Ihre Aussichten verbessern.
Schritt 13. Machen Sie eine Reise in die Vergangenheit
Wenn Sie einen Stimmungsaufschwung brauchen, ziehen Sie ein altes Album heraus oder scrollen Sie sogar durch Ihre frühesten Facebook-Fotos. Dies wird dich zum Lächeln oder sogar zum Lachen bringen, wenn du an alte Zeiten denkst, und hält dich davon ab, sich Sorgen zu machen oder traurig zu werden. Außerdem sollten Sie Ihre Fotos gut sichtbar platzieren, egal ob auf Ihrem Kühlschrank oder auf Ihrem Schreibtisch, denn regelmäßig zu sehen und an all Ihre schönen Erinnerungen zu denken macht Sie garantiert glücklicher und bleibt regelmäßig glücklich.
Schritt 14. Markieren Sie ein bevorstehendes Ereignis in Ihrem Kalender
Gibt es in drei Wochen ein Konzert, auf das Sie sich wirklich freuen? Besucht dich deine Schwester nächsten Monat? Heiratet deine beste Freundin im Spätsommer? Das Platzieren von Ereignissen, auf die Sie sich wirklich freuen, in Ihrem Kalender wird Sie dazu bringen, glücklicher über das zu denken, was vor Ihnen liegt, und Sie werden auch glücklicher über die Gegenwart bleiben.
Schritt 15. Danke jemandem
Nehmen Sie sich die Zeit, den Menschen für das zu danken, was sie für Sie getan haben, egal wie klein die Tat auch sein mag. Dadurch fühlen sie sich besser und Sie fühlen sich dabei glücklicher. Du kannst sogar Dankeskarten schreiben, um deine Wertschätzung für all die Dinge zu zeigen, die die Leute für dich getan haben. Wenn Sie sich die Zeit dafür nehmen, werden Sie zu einem dankbareren Menschen und werden Sie täglich glücklich machen.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Erstellen Sie eine „To-Do“-Liste. Es kann sich um Dinge handeln, die Sie kaufen müssen, Personen, die Sie kontaktieren müssen, oder einfach nur um einfache Aufgaben, die Sie erledigen müssen, bevor der Tag zu Ende ist. Es ist immer zufriedenstellend, Dinge abzuhaken.
- Machen Sie eine Liste mit all den Dingen in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind. Sie können sowohl albern als auch ernst sein.
- Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, stellen Sie sich vor, Sie wären eine freigeistige Figur aus einem Film, der das Leben nicht so ernst nimmt.
- Denken Sie an Eis, gehen Sie aus, gehen Sie spazieren, sehen Sie Neues, spüren Sie, wie viel Glück Sie im Vergleich zu vielen Menschen haben.
- Hören Sie Lieder, schauen Sie fern oder sehen Sie einen fröhlichen Film, den Sie lieben.
- Beobachte oder mache etwas Lustiges. Lachen kann Ihre Stimmung sofort heben!
- Mach etwas Verrücktes. Tanz in der Dunkelheit. Schrei so laut du kannst. Iss eine große Schüssel mit etwas, von dem du weißt, dass du es nicht solltest. Sprich mit der Wand. Kaufen Sie eine Katze (aber nur, wenn Sie bereit sind, sich für ein Haustier über 12 Jahre zu engagieren). Einem Verein beitreten. Bilden Sie eine Band. Tue etwas Verrücktes, das du sonst nie tun würdest… und der plötzliche Energieschub kann dich aufrichten
- Gehe 15 Minuten joggen/laufen, dann nimm eine schöne Dusche und such dir einen neuen Film zum Anschauen aus!
- Seien Sie sehr optimistisch. Suchen Sie in jeder Situation nach dem Besten und Positivesten. Sie werden sich großartig fühlen.
- Lächeln. Studien zeigen, dass Lächeln, auch wenn Sie nicht wirklich glücklich sind, Ihre Stimmung verbessern und Sie wirklich zum Lächeln bringen kann.
- Komplimente machen. Jeder liebt es, sie zu empfangen, und das Teilen von Positivität wird Sie in guter Stimmung halten.
