Gute Hygiene kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und schöner auszusehen. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, oder wenn Sie Hilfe benötigen, um mit Veränderungen umzugehen, die Ihr Körper durchmacht. Viele junge Frauen machen das durch! Eine gute Hygiene zu haben ist so einfach wie sauber zu bleiben, gute tägliche Gewohnheiten zu haben und eine saubere Schönheitsroutine zu praktizieren.
Schritte
Methode 1 von 4: Sauber bleiben
Schritt 1. Dusche oder bade jeden Tag oder zwei.
Bakterien ernähren sich von Schweiß und Hautzellen, die sich im Laufe des Tages auf Ihrem Körper ansammeln – das verursacht Körpergeruch. Duschen oder baden Sie jeden Tag und waschen Sie den Schmutz des Tages mit einer milden Seife ab. Vor allem Füße, Gesicht, Hände, Achseln und Po waschen und sorgfältig trocknen.
- Nehmen Sie zusätzlich zu Ihrem täglichen Bad oder einer Dusche eins nach dem Sport oder schwitzen Sie, um die Haut sauber zu halten.
- Es spielt keine Rolle, ob Sie nachts oder morgens duschen; Dies ist eine persönliche Präferenz.
- Verwenden Sie keine Seife, um Ihre Intimbereiche zu reinigen; dies wird dein natürliches chemisches Gleichgewicht dort unten stören. Reinigen Sie die Innenseiten der Oberschenkel und der Vulva mit milder Seife, aber waschen Sie einfach die äußeren und inneren Teile Ihrer Vulva (der äußere Teil Ihrer Vagina) mit warmem Wasser. Ihre Vagina ist gut darin, sich mit natürlichem Ausfluss (der klaren Flüssigkeit, die aus Ihrer Vagina kommt) zu reinigen.
- Deo und Parfüm ersetzen nicht das tägliche Baden oder Duschen.
Schritt 2. Shampooniere und konditioniere dein Haar.
Shampoonieren Sie Ihr Haar 2-3 mal pro Woche. Wenn Sie Ihr Haar zu oft waschen, wird das natürliche Öl entfernt und Ihr Haar kann trocken werden. Wählen Sie Shampoo und Spülung, die zu Ihnen passen – egal ob Ihr Haar trocken, fettig, kraus, glatt oder lockig ist, es gibt viele Produkte, die Sie ausprobieren können.
- Befeuchte dein Haar mit warmem Wasser. Gießen Sie eine viertelgroße Menge Shampoo in Ihre Handfläche und massieren Sie es (nicht zu hart) in Ihre Kopfhaut und bis in die Haarspitzen ein. Waschen Sie das Shampoo aus und tragen Sie dann eine Spülung auf. Verwenden Sie mehr für trockenes Haar und weniger für fettiges Haar. Lassen Sie es einige Minuten in Ihrem Haar einwirken, während Sie Ihren Körper reinigen, und spülen Sie es dann gut aus.
- Wenn Ihr Haar in der Nähe Ihrer Kopfhaut nach ein oder zwei Tagen fettig wird, waschen Sie Ihr Haar täglich oder jeden zweiten Tag mit einem milden Shampoo. Verwenden Sie Conditioner nur auf den Haarspitzen, nicht auf der Kopfhaut. Verwenden Sie „nicht fettende“oder „ölfreie“Stylingprodukte.
Schritt 3. Waschen Sie Ihr Gesicht zweimal täglich
Verwenden Sie warmes Wasser und ein sanftes, nicht scheuerndes Reinigungsmittel, um Ihr Gesicht morgens und vor dem Schlafengehen zu waschen. Massieren Sie den Reiniger nur mit den Fingerspitzen auf Ihre Haut – die Verwendung eines Waschlappens oder Schwamms kann irritierend sein. Schrubbe deine Haut nicht hart. Mit warmem Wasser abspülen und die Haut mit einem sauberen Handtuch trocken tupfen (nicht reiben).
- Vermeiden Sie Produkte, die Ihre Haut peelen oder Alkohol enthalten. Verwenden Sie keine normale Seife. Diese Produkte sind zu hart für Ihr Gesicht.
- Wenn deine Haut schuppig, juckend oder trocken ist, trage eine kleine Menge Feuchtigkeitscreme für das Gesicht auf. Wenn sich Ihre Haut stark gereizt anfühlt oder leicht fettig wird, verwenden Sie Produkte für empfindliche Haut.
- Waschen Sie Ihr Gesicht auch nach dem Training oder Schwitzen.
Schritt 4. Tragen Sie saubere Kleidung
Sie müssen Ihre Kleidung nicht unbedingt jedes Mal waschen, wenn Sie sie tragen, sondern tragen Sie immer Kleidung ohne Flecken, Falten und Gerüche. Wenn deine Kleidung schmutzig wird oder darin schwitzt, wasche sie, bevor du sie wieder trägst. Tragen Sie jeden Tag frische Unterwäsche und einen frischen BH. Wechseln Sie die Socken nach Bedarf für Komfort und um schlechte Gerüche zu vermeiden. Dies kann mehr als täglich sein, oder es kann weniger sein, wenn Sie sie nur ein paar Stunden ohne Schuhe im Haus tragen.
Wechseln Sie Ihre Bettwäsche jede Woche oder öfter, wenn Sie nachts viel schwitzen. Wechseln Sie Ihre Kissenbezüge wöchentlich oder alle 2-3 Tage, wenn Sie fettige Haut haben
Schritt 5. Waschen Sie sich häufig die Hände
Sie sollten sich den ganzen Tag über regelmäßig die Hände waschen, vor allem aber nach dem Toilettengang, nach Niesen oder Husten, vor dem Zubereiten oder Anfassen von Speisen und nach dem Anfassen von Dingen, die viele andere Menschen angefasst haben (z. B. nach dem Umgang mit Geld – überlegen Sie, wie) viele Leute berühren Geld!)
Befeuchten Sie Ihre Hände mit warmem Wasser und schäumen Sie dann mindestens 20 Sekunden lang Seife in Ihren Händen auf – achten Sie darauf, Ihre Handgelenke, zwischen Ihren Fingern und unter Ihren Nägeln zu waschen. Spülen Sie Ihre Hände gut ab, trocknen Sie sie dann mit einem Papiertuch ab und stellen Sie das Wasser mit dem Papiertuch ab
Schritt 6. Tragen Sie kleine Produkte mit sich herum
Stellen Sie ein Mini-Hygieneset zusammen, das Sie in Ihrer Handtasche oder Ihrem Rucksack aufbewahren können. Bringen Sie eine Packung Pfefferminzbonbons, Kaugummi oder eine kleine Flasche Mundwasser für nach den Mahlzeiten mit. Packen Sie einen kleinen Reisespiegel, Händedesinfektionsmittel, Deodorant, eine Packung Kleenex und einen kleinen Kamm für den täglichen Gebrauch ein.
Schritt 7. Sorgen Sie für eine gute Krankheitshygiene
Wenn Sie krank sind, ist es wichtig, gute Hygiene zu praktizieren, um andere zu schützen. Bedecken Sie Ihren Mund, wenn Sie husten oder niesen. Waschen Sie sich häufig die Hände, insbesondere nach dem Husten oder Niesen. Wenn Sie erbrechen oder Fieber haben, bleiben Sie zu Hause und von anderen fern.
Methode 2 von 4: Gute Pflege praktizieren
Schritt 1. Verwenden Sie täglich Deo
Körpergeruch ist normal, besonders unter den Armen. Ihre Achseln schwitzen natürlich mehr, wenn Sie die Pubertät durchlaufen, und Achselhaare können Schweiß und Bakterien einschließen. Tragen Sie jeden Tag ein Deo, um sich frisch zu fühlen und zu riechen. Es gibt viele verschiedene Arten von Deos – Roll-on, Spray, Stick und solche mit oder ohne Antitranspirant (vermindert das Schwitzen und überdeckt Gerüche). Einige sind parfümiert und andere sind unparfümiert. Es liegt an Ihnen, welche Art Sie wählen.
Es werden unterschiedliche Deos für Männer und Frauen vermarktet, aber das einzige, was sich wirklich unterscheidet, ist ihr Geruch
Schritt 2. Rasieren Sie sich, wenn Sie möchten
Ob Sie Ihre Beine, Achseln und den privaten Bereich rasieren möchten oder nicht, liegt ganz bei Ihnen. Langes Haar in den Achseln und in der Leistengegend kann Feuchtigkeit und Gerüche einschließen, aber regelmäßiges Duschen und das Halten des Bereichs sauber und trocken sollte das lösen. Wenn Sie sich rasieren, machen Sie es sicher und hygienisch:
- Verwenden Sie saubere, neue, scharfe Rasierklingen und viel Rasiercreme oder -gel (nicht nur normale Seife). Nie trocken rasieren!
- Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie langsam. Bitte deine Mutter, Tante oder ältere Schwester um Hilfe oder Rat.
- Rasieren Sie Ihr Gesicht nicht. Zupfen Sie verirrte Haare oder eine Pinzette oder versuchen Sie ein Bleichmittel, eine Creme oder ein Wachs, das für Gesichtsbehaarung entwickelt wurde. Wenn Sie viel Gesichtsbehaarung haben, suchen Sie Ihren Arzt auf und fragen Sie nach Elektrolyse oder Laser-Haarentfernung, um sie endgültig loszuwerden.
- Verwenden Sie nach der Rasur eine nicht fettende Feuchtigkeitslotion, damit Ihre Haut nicht austrocknet. Verwenden Sie niemals Rasierwasser für Männer – es brennt!
Schritt 3. Verwalten Sie Ihre Schamhaare
Wenn Sie Ihre Schamhaare rasieren, kann die Haut in diesem Bereich jucken, gereizt oder anfällig für eingewachsene Haare und Follikulitis (Infektion des Haarfollikels) werden. Denken Sie daran, dass es nur Ihnen überlassen ist, wie Sie sich dort unten pflegen möchten. Sie können Ihren „Bikini-Bereich“an den Innenseiten der Oberschenkel rasieren und die Schambehaarung natürlich lassen, Ihre Schambehaarung (vorsichtig) mit einer Schere kürzen oder ganz natürlich bleiben. Achten Sie nur darauf, sich gut in der Dusche zu waschen. Wenn Sie sich für eine Rasur entscheiden, befolgen Sie diese Richtlinien:
- Verwenden Sie eine saubere Schere, um zuerst lange Haare zu schneiden, um die Rasur zu erleichtern (tun Sie dies über der Toilette, damit Sie keine Unordnung hinterlassen). Stellen Sie sicher, dass niemand sonst diese Schere benutzt!
- Tauchen Sie ein paar Minuten in ein heißes Bad oder duschen Sie, um das Haar und die Haut weich zu machen.
- Verwenden Sie einen Sicherheitsrasierer (keine gerade Klingen oder Einwegartikel), vorzugsweise mit Feuchtigkeitsstreifen.
- Ziehen Sie die Haut straff und glatt und rasieren Sie in Haarwuchsrichtung – seien Sie sanft, üben Sie nicht viel Druck aus.
- Mit warmem Wasser abspülen, die Stelle trocken tupfen und Babyöl, Aloe oder eine nicht parfümierte Feuchtigkeitscreme auf die Haut auftragen.
- Genaue Anweisungen finden Sie in den Artikeln Schamhaar trimmen, Schamhaar rasieren, Schamhaar behandeln oder Schamhaar pflegen.
Schritt 4. Sorgen Sie für eine gute Zahnhygiene
Putzen Sie Ihre Zähne, verwenden Sie Zahnseide und verwenden Sie mindestens zweimal täglich Mundwasser – nach dem Frühstück und vor dem Schlafengehen. Dies verringert Karies, Zahnfleischerkrankungen und Mundgeruch. Versuchen Sie, Zahnpasta oder Mundwasser mit Fluorid zu verwenden. Wenn Sie eine Zahnspange oder Aligner haben, möchten Sie vielleicht nach jeder Mahlzeit putzen.
- Benutze deine Zahnbürste auch vorsichtig, um deine Zunge zu putzen.
- Holen Sie sich alle 3 Monate eine neue Zahnbürste oder nachdem Sie an etwas Ansteckendem wie einer Halsentzündung erkrankt sind.
- Gehen Sie etwa zweimal im Jahr zu Ihrem Zahnarzt für Kontrollen und Reinigungen.
Schritt 5. Reinigen Sie Ihren Halter oder Aligner gut.
Hefen und Bakterien können auf Ihrem Gerät oder Gerätegehäuse leben, wenn Sie es nicht gut reinigen. Putzen Sie Ihren Gerätekoffer bei jedem Zähneputzen und desinfizieren Sie ihn einmal pro Woche.
Geben Sie für Retainer etwas Prothesenreiniger wie Efferdent oder Polident in eine Tasse warmes Wasser und lassen Sie Ihren Retainer einweichen. Spülen Sie es gut aus, bevor Sie es wieder verwenden
Schritt 6. Halten Sie Ihre Kontaktlinsen sauber
Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, ist es wichtig, diese so sauber wie möglich zu halten, um Augeninfektionen zu vermeiden. Spülen Sie sie nicht einfach mit Leitungswasser aus und verwenden Sie sie wieder oder verwenden Sie Tag für Tag dieselbe Kontaktlösung wieder – so können Sie Bakterien in Ihr Auge bringen! Spülen Sie Ihre Kontakte jedes Mal gut aus, wenn Sie sie herausnehmen, reinigen Sie Ihr Kontaktgehäuse gründlich und verwenden Sie frische Kontaktlösung. Ersetzen Sie Ihr Kontaktgehäuse regelmäßig, etwa alle 3 Monate.
Schritt 7. Sorgen Sie für gesunde Füße.
Es ist normal, dass deine Füße und Schuhe anfangen zu riechen, aber du solltest versuchen, dies unter Kontrolle zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße trocken sind, bevor Sie Socken und Schuhe anziehen. Wechseln Sie die Schuhe, die Sie tragen, und lassen Sie Ihre Schuhe über Nacht an einem belüfteten Ort auslüften (nicht unten im Schrank). Tragen Sie Socken mit geschlossenen Schuhen und wählen Sie Baumwollsocken anstelle von synthetischen Fasern.
Wenn Sie rote, juckende oder schuppige Stellen zwischen Ihren Zehen oder an Ihren Füßen haben, haben Sie möglicherweise Fußpilz. Vermeiden Sie dies, indem Sie in der Schule und in der Umkleidedusche Flip-Flops tragen, anstatt barfuß zu gehen. Verwenden Sie bei Bedarf ein rezeptfreies Fußpuder oder wenden Sie sich an Ihren Arzt
Schritt 8. Geben Sie keine persönlichen Gegenstände frei
Es ist schön zu teilen, aber nicht, wenn es um Dinge wie Zahnbürste, Rasierklinge oder Haarbürste geht. Behalten Sie Ihre persönlichen Hygieneartikel für sich und verwenden Sie nicht die persönlichen Gegenstände anderer Personen. Bewahren Sie außerdem Ihre eigenen Handtücher und Waschlappen auf.
Methode 3 von 4: Umgang mit deiner Periode
Schritt 1. Wechseln Sie regelmäßig Ihre Damenhygieneprodukte
Im Durchschnitt müssen Sie wahrscheinlich drei bis sechs Binden oder Tampons pro Tag verwenden. Verwenden Sie bei stärkerem Blutfluss (in den ersten Tagen Ihrer Periode) und nachts längere, schwerere Binden mit Flügeln (Seitenschützer), um ein Verschütten zu verhindern. Wechseln Sie Ihre Binde oder Ihren Tampon alle vier bis acht Stunden, abhängig von Ihrem Flow. Tragen Sie einen Tampon nie länger als acht Stunden, da die Gefahr eines toxischen Schocksyndroms (TSS) besteht.
- Seien Sie nicht verlegen, wenn Sie versehentlich in Ihre Unterwäsche oder auf Ihr Laken bluten. Das passiert den meisten Frauen irgendwann. Spülen Sie die Wäsche mit kaltem Wasser aus und legen Sie sie sofort in die Wäsche.
- Tragen Sie während Ihrer Periode dunkle Unterwäsche und Kleidung. Auf diese Weise werden versehentliche Flecken weniger auffällig. Wenn dies in der Schule oder in der Öffentlichkeit passiert, binden Sie ein Sweatshirt um Ihre Taille, um es zu bedecken, bis Sie nach Hause kommen.
- Es kann hilfreich sein, sich mit Tampons vertraut zu machen, wenn Sie gerne schwimmen, Sport treiben oder aktiv sind. Tampons mit Applikatoren sind einfacher zu verwenden als solche ohne. Wenn die Verwendung eines Tampons immer noch unangenehm ist, versuchen Sie es mit etwas Vaginalgleitmittel am Ende, bevor Sie ihn einführen. Verwenden Sie jedoch aufgrund der Infektionsgefahr keine Vaseline.
- Du kannst während deiner Periode auch alternative Produkte ausprobieren, wie Cups oder THINX Periodenunterwäsche.
Schritt 2. Duschen Sie regelmäßig
Es ist nicht nur in Ordnung, während der Periode zu duschen, es ist auch wichtig, dies zu tun. Duschen hilft Ihnen, sich sauber zu fühlen, und das warme Wasser kann Menstruationsbeschwerden lindern. Duschen Sie wie gewohnt und waschen Sie Ihre Vagina mit warmem Wasser. Wenn Sie fertig sind, tupfen Sie sich mit einem dunklen Handtuch trocken, um Flecken auf der Bettwäsche zu vermeiden, oder trocknen Sie Ihre Vagina zuerst mit Papiertüchern ab. Verwenden Sie dann eine frische Binde, einen Tampon oder eine Tasse, bevor Sie sich anziehen.
- Sie können Tampons und Becher vor dem Duschen entfernen, müssen es aber nicht. Ziehen Sie natürlich zuerst Ihre Unterwäsche aus und entsorgen Sie Ihre Binde.
- Wenn Sie stark bluten, sollten Sie ein Bad wahrscheinlich vermeiden. Das fließende Wasser in einer Dusche wäscht Blut besser weg als stilles Badewasser.
- Spülen Sie alle Rückstände aus der Dusche, wenn Sie fertig sind – überlassen Sie es nicht der nächsten Person.
Schritt 3. Behalten Sie Ihre Periode im Auge
Der beste Weg, um zu vermeiden, dass Sie versehentlich in Ihre Unterwäsche bluten oder ohne Tampons erwischt werden, wenn Sie sie brauchen, besteht darin, allgemein zu wissen, wann Sie mit Ihrer Periode rechnen müssen. Dafür gibt es viele Websites und Apps, wie den Ovulationsrechner von WebMD. Oder verwenden Sie ein Tagebuch, Tagebuch oder Periodenkalender. Schreiben Sie den ersten Tag Ihrer Periode auf und behalten Sie den Überblick über mehrere Monate.
- Der durchschnittliche Menstruationszyklus dauert 28 Tage, dies kann jedoch stark variieren. Zählen Sie vom ersten Tag Ihrer Periode in einem Monat bis zum ersten Tag Ihrer Periode im nächsten Monat. Wenn Sie einen Durchschnitt von drei Monaten einnehmen, haben Sie wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, wie lange Ihr Zyklus dauert. Wenn es zum Beispiel 29 Tage in einem Monat, 30 Tage im nächsten Monat und 28 Tage im dritten Monat sind, addieren Sie all dies und dividieren Sie durch 3 Monate – Ihr durchschnittlicher Zyklus ist 29 Tage lang. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Periode als Teenager stark variieren kann und zwischen 21 und 45 Tagen liegen kann.
- Wenn Sie einen unregelmäßigen Zyklus haben, wenden Sie sich an Ihre Eltern oder einen Arzt, um Rat und eine mögliche Behandlung zu erhalten.
Schritt 4. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie einen Tampon verwenden sollen, Hilfe beim Kauf von Hygieneprodukten benötigen oder Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Periode haben, fragen Sie einen älteren Verwandten um Rat. Denken Sie daran, dass Ihre Mutter, Tante und ältere Schwester das irgendwann auch durchgemacht haben! Sie können auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn sich das angenehmer anfühlt.
Methode 4 von 4: Eine hygienische Schönheitsroutine beibehalten
Schritt 1. Behandeln Sie Ihre Akne
Wenn Sie Pickel bekommen, verwenden Sie eine sanfte, nicht scheuernde und alkoholfreie Aknebehandlung. Schrubbe deine Haut nicht kräftig, wenn du dein Gesicht wäschst, denn dies nimmt die natürlichen Öle weg und kann deine Haut trocken und schuppig machen und sogar noch mehr Akne verursachen. Versuchen Sie, Ihre Akne auf natürliche Weise zu behandeln, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Produkte, die Sie verwenden können.
- Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Dermatologen, wenn Sie Akne haben, die nicht innerhalb von vier bis acht Wochen nach einer rezeptfreien Behandlung verschwindet oder wenn Ihre Akne schmerzhaft ist. Es gibt Medikamente, die Sie einnehmen können, aber einige von ihnen, wie Accutane, haben viele Nebenwirkungen.
- Verwenden Sie niemals Ihre Fingernägel, um Ihre Haut zu kratzen oder an Akneschorf zu kratzen. Das Drücken, Knallen oder Zupfen an Pickeln kann Infektionen verursachen und Narben hinterlassen.
Schritt 2. Übertreiben Sie Ihr Make-up nicht
Wenn Sie sich in Bezug auf Ihre Haut unsicher fühlen, könnten Sie versucht sein, Ihr Make-up zu intensivieren. Zu viel Make-up zu tragen kann deine Haut jedoch trocken oder fettig machen und zu Pickeln führen. Für ein natürliches, gesundes Aussehen nur leichte Foundation-Schichten und minimales Make-up auftragen.
Es gibt Techniken, mit denen Sie Akne mit Make-up verbergen können
Schritt 3. Pflegen Sie Ihre Nägel
Halten Sie Ihre Finger und Zehennägel gekürzt und frei von gezackten Kanten. Reinigen Sie die Unterseite Ihrer Nägel, wenn Sie Ihre Hände (und Füße) waschen, und verwenden Sie einen Unternagelschaber, um bei Bedarf Schmutz unter Ihren Nägeln zu entfernen. Verwenden Sie einen scharfen Knipser oder eine kleine Maniküreschere, um gerade über Ihren Nagel zu schneiden, und runden Sie die Ecken in einer sanften Kurve mit einer Nagelfeile ab. Verwenden Sie Handlotion auf Ihren Nägeln und Nagelhaut.
- Beißen Sie nicht auf Ihre Nägel und ziehen Sie keine Hängenägel ab. Dies kann eine Infektion verursachen und unordentlich aussehen. Verwenden Sie stattdessen saubere Nagelknipser.
- Lackieren Sie Ihre Nägel, wenn Sie möchten! Oder tragen Sie einfach eine schützende Schicht Nagelhärter oder Topcoat auf, um etwas Glanz zu erzielen. Verwenden Sie nur acetonfreien Nagellackentferner.
Schritt 4. Tragen Sie ein schönes Parfüm auf, aber nicht zu viel
Wenn Sie Parfüm oder Körperspray tragen möchten, tun Sie es! Vermeiden Sie es einfach, zu viel zu tragen. Dies kann für manche Menschen überwältigend und unangenehm sein. Sprühen Sie Ihr Parfüm zwei- bis dreimal vor sich auf und gehen Sie dann hindurch – so erhalten Sie einen angenehmen Duft, ohne aufdringlich zu wirken.
- Tauchen Sie Ihre Haarbürste nicht in Parfüm ein und sprühen Sie das Parfüm nicht direkt auf Ihr Haar. Dies kann deine Haare austrocknen.
- Denken Sie daran, dass das Tragen von Parfüm nicht das tägliche Baden oder Duschen ersetzt.
Tipps
- Jeder ist anders und die hier aufgeführten Schritte funktionieren möglicherweise nicht speziell für Sie. Erarbeiten Sie eine Hygieneroutine, die für Sie funktioniert und Ihnen ein gutes Gefühl gibt!
- Bleiben Sie gesund und fit, um sich gut zu fühlen und gut auszusehen. Ernähre dich gesund, trinke viel Wasser und treibe regelmäßig Sport.
- Waschen Sie sich in Ihrem privaten Bereich nicht mit Seife. Verwenden Sie keine Duftseifen oder Körperwaschmittel, um es zu reinigen. Sprühen Sie Ihr Parfüm nicht in Ihre Unterwäsche. Das kann sehr schädlich sein!
- Wechseln Sie Ihre Bettwäsche häufig, da sie geruchsverursachende Bakterien bilden können.
- Duschen am Morgen statt in der Nacht kann besser sein, weil Ihr Körper nachts schwitzt.
