Schienbeinschienen sind ein häufiges Syndrom für Menschen, die starken Aktivitäten ausgesetzt sind, einschließlich Läufern, Tänzern und Militärangehörigen. Obwohl stützende Schuhe dabei helfen können, Schienbeinkanten zu vermeiden, kann es nach längerem intensivem Training dennoch zu Schmerzen am Schienbein Ihrer Beine kommen. Das Abkleben Ihrer Schienbeine mit Trainertape oder Kinesiologietape kann helfen, die Schmerzen von Schienbeinschienen zu lindern.
Schritte
Teil 1 von 3: Tape für Schienbeinschienen auftragen
Schritt 1. Kaufen Sie Klebeband, um Ihre Schienbeinschienen zu umwickeln
Sie können entweder ein Trainer-Tape oder ein Kinesiologie-Tape kaufen, um Ihre Schienbeinschienen zu entlasten. Das Tape schränkt Ihre Bewegungsfreiheit ein und lässt möglicherweise mehr Blut in den verletzten Bereich fließen.
- In den meisten Apotheken und Sportgeschäften und sogar bei einigen größeren Einzelhändlern erhalten Sie Trainer- und Kinesiologie-Tapes.
- Einige Fachleute schlagen schwarzes Klebeband vor, das besser auf verschwitzter Haut haften kann.
- Obwohl Klebeband zur Not funktionieren kann, da es genauso stützend ist wie ein Trainerband, war Klebeband nicht dafür gedacht, auf der Haut verwendet zu werden, und daher ist der Klebstoff viel stärker. Wenn Sie Ihre Beine mit Klebeband abkleben, riskieren Sie Blasenbildung und ein Abscheren der Haut.
Schritt 2. Waschen und trocknen Sie Ihr Bein
Reinigen Sie Ihre Haut mit einem milden Reinigungsmittel und etwas Wasser von Ölen, Schweiß oder Schmutz. Stellen Sie sicher, dass Sie es gründlich mit einem Handtuch trocknen. Das Waschen und Trocknen deines Beins kann dazu beitragen, dass das Tape effektiv auf deiner Haut haftet.
Sie können jede Art von milder oder einfacher Seife verwenden, um Ihr Bein zu reinigen
Schritt 3. Rasieren Sie Ihr(e) Bein(e)
Wenn Sie keine Unterhose verwenden möchten oder besonders behaart sind, sollten Sie Ihre Beine rasieren. Durch die Rasur kann das Klebeband besser haften. Es kann auch weniger schmerzhaft sein, das Klebeband von Ihrem Bein zu entfernen.
Achte darauf, dich sorgfältig zu rasieren, damit du deine Haut nicht schneidest und weitere Verletzungen verursache
Schritt 4. Verwenden Sie vor dem Kleben eine Unterlage
Wenn du es vorziehst, das Tape nicht auf deiner Haut zu platzieren, erwäge, eine Unterlage zwischen dem Tape und deiner Haut zu platzieren. Beachten Sie, dass die Verwendung von Underwraps nicht so effektiv ist wie die alleinige Verwendung von Klebeband.
- Underwrap- und Hautkleber sind optional.
- Tragen Sie einfach den Hautkleber und die Unterlage auf die Hautpartien auf, die Sie abkleben möchten.
- In den meisten Apotheken und möglicherweise auch in einigen Sportgeschäften bekommst du Unterhosen und Hautkleber.
Schritt 5. Schneiden Sie das Klebeband für die Anwendung ab
Je nachdem, ob du Trainer- oder Kinesiologie-Tape oder -Streifen kaufst, musst du das Tape durchschneiden, bevor du dein Schienbein umwickelst. Dies kann dazu beitragen, dass Sie die richtige Menge Klebeband verwenden, um Ihre Schienbeinschienen effektiv zu behandeln, und Sie vor Verschwendung bewahren.
- Schneiden Sie Stücke Ihres Klebebands auf eine Länge von 45,7 cm ab, je nachdem, wie groß Sie sind. Wenn Sie kleiner sind, verwenden Sie weniger Klebeband, und wenn Sie größer sind, verwenden Sie mehr.
- Runden Sie die Kanten des Klebebands ab, um das Auftragen zu erleichtern.
- Entferne jegliche Unterlage vom Klebeband, bevor du dein Schienbein umwickelst.
Schritt 6. Beugen Sie Ihren Fuß und fangen Sie an, Klebeband zu wickeln
Wenn Sie Ihren Fuß beugen, kann das Tape effektiver auf Ihrer Haut bleiben. Sobald Sie dies getan haben, legen Sie ein Ende Ihres Klebebands auf die Oberseite Ihres Fußes, direkt unter Ihrem kleinen Zeh.
Beuge deinen Fuß in einem 45-Grad-Winkel
Schritt 7. Wickeln Sie das Band weiter um Ihren Fuß
Wickeln Sie das Tape von der Oberseite Ihres Fußes bis zum kleinen Zeh unter Ihren Fuß und dann über Ihr Fußgewölbe am höchsten Punkt, wobei Sie das Tape nach oben in Richtung Ihrer Haut winkeln.
- Das Band sollte straff, aber nicht stramm sein. Sie möchten Ihren Kreislauf nicht unterbrechen.
- Wenn Ihre Haut sehr rot wird oder zu pochen beginnt, haben Sie sie möglicherweise zu fest gewickelt.
Schritt 8. Bringen Sie das Klebeband an Ihrem Schienbein an
Wickeln Sie das Tape diagonal nach oben über die Vorderseite des Beins. Sie können Ihr gesamtes Schienbein oder nur die betroffenen Stellen mit Schienbeinschienen abkleben.
- Kleben Sie noch zweimal um das Bein herum und überlappen Sie jedes vorherige Band leicht. Das Tape sollte den schmerzenden Teil deines Schienbeins kreuzen.
- Wickeln Sie Ihren Wadenmuskel nicht ein.
Schritt 9. Testen Sie die Bandanwendung
Gehen Sie herum, bevor Sie trainieren. Wenn das Klebeband zu fest ist, entfernen Sie es und wiederholen Sie den Klebevorgang, indem Sie das Klebeband auf die gleiche Weise lockerer wickeln.
Schritt 10. Probieren Sie verschiedene Taping-Methoden aus
Neben dem einfachen Schienbein-Taping kannst du noch ein paar andere Taping-Methoden ausprobieren. Diese können effektiver sein als einfaches Tapen für Ihre Schienbeinschienen.
- Wickeln Sie mit der „X“-Wölbungs-Taping-Methode, indem Sie Ihren Fuß in einem 90-Grad-Winkel mit leicht nach unten gebogenen Zehen halten. Verwenden Sie als Anker einen Streifen Klebeband um den Fußballen. Platzieren Sie zusätzliche Klebestreifen an der Basis jedes Zehs und verlängern Sie sie bis zu Ihrem Schienbein. Sie können sich für zusätzliche Unterstützung dafür entscheiden, Tapestreifen um das Fußgewölbe zu legen.
- Wickeln Sie mit der „lateralen Taping“-Methode, indem Sie das Tape im vorderen Bereich des Knöchels beginnen und es weiter um den Rücken wickeln. Wickeln Sie dann das Tape in einem 45-Grad-Winkel um den äußeren Waden- und Schienbeinbereich. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal für eine Stütze.
Schritt 11. Entfernen Sie das Klebeband
Nachdem sich Ihr Bein besser anfühlt oder Sie mit dem Training fertig sind, nehmen Sie das Klebeband von Schienbein und Fuß ab. Dies kann Ihrer Haut helfen zu atmen und eine Infektion zu verhindern.
Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Beine vor dem Tapen nicht zu rasieren, kann es zu Beschwerden kommen
Teil 2 von 3: Behandlung von Schienbeinschienen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen
Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen oder zu leichteren Aktivitäten zu wechseln. Immobilität und/oder Aktivitäten mit geringerer Belastung können helfen, deine Schienbeinschienen zu heilen.
- Wenn Sie Aktivitäten mit hoher Wirkung wie Laufen oder Tennis ausführen, wechseln Sie zu Optionen mit geringerer Wirkung. Sie können Radfahren, Wandern oder Schwimmen ausprobieren, um aktiv zu bleiben und Ihren Beinen eine Pause zu gönnen.
- Vielleicht möchten Sie auch Ihre Beine für eine Weile vollständig ausruhen.
- Beginnen Sie, den betroffenen Bereich sanft zu bewegen, wenn Sie sich ein paar Tage lang vollständig ausruhen, um Steifheit zu vermeiden, es sei denn, es verursacht zu starke Schmerzen.
Schritt 2. Tragen Sie Eis auf den betroffenen Bereich auf
Verwenden Sie einen Eisbeutel auf der schmerzenden Stelle Ihres Schienbeins. Dies kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
- Sie können einen Eisbeutel so oft wie nötig für 20 Minuten am Stück verwenden.
- Sie können ein Matschbad nehmen, indem Sie Eis und Wasser in einer Badewanne mischen. Weichen Sie Ihre Beine bis zu 20 Minuten ein.
- Sie können eine mit Wasser gefüllte Plastikschaumschale einfrieren, um die betroffene Stelle sanft zu massieren.
- Wenn es zu kalt ist oder Ihre Haut taub wird, nehmen Sie die Packung heraus.
Schritt 3. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Bei starken Beschwerden und/oder bei Bedarf Schmerzmittel einnehmen. Diese Medikamente können helfen, Schmerzen und mögliche Schwellungen zu lindern.
- Nimm rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen-Natrium oder Paracetamol.
- Ibuprofen und Naproxen-Natrium können auch helfen, einen Teil der Schwellung zu lindern.
- Aspirin sollte aufgrund des Risikos des Reye-Syndroms nicht ohne ärztliche Erlaubnis von Personen unter 18 Jahren eingenommen werden.
Schritt 4. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Wenn die Behandlung zu Hause und andere Optionen Ihre Schienbeinschienen nicht lindern, suchen Sie Ihren Arzt auf. Schienbeinschienen sind sehr häufig und sehr gut behandelbar, und eine ärztliche Diagnose kann Ihnen bei der richtigen Behandlung helfen.
- Sie können Ihren Hausarzt aufsuchen oder einen Orthopäden aufsuchen, der sich auf die Behandlung von Erkrankungen wie Schienbeinschienen spezialisiert hat.
- Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen, um nach Anzeichen von Schienbeinschienen zu suchen, und wird wahrscheinlich auch nach einer Gesundheitsanamnese fragen, einschließlich Faktoren wie z. B. welche Art von Aktivitäten Sie ausüben und welche Art von Schuhen Sie tragen.
Teil 3 von 3: Schienbeinschienen verhindern
Schritt 1. Tragen Sie die richtigen Schuhe
Wählen Sie Schuhe, die Ihrem Sport- und Aktivitätsniveau entsprechen. Dies kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass Ihr Fuß und Ihre Beine die richtige Unterstützung und Dämpfung haben. Es kann auch helfen, Schienbeinkanten zu verhindern.
- Wenn Sie beispielsweise auf Straßen laufen, sollten Sie Schuhe mit ausreichender Polsterung kaufen. Ersetzen Sie Ihre Schuhe außerdem etwa alle 350 bis 500 Meilen (560 bis 800 Kilometer).
- Die meisten Sportgeschäfte und Fachgeschäfte können dir dabei helfen, die richtigen Schuhe für deine Aktivität zu finden.
Schritt 2. Ziehen Sie in Erwägung, Fußgewölbestützen zu tragen
Denken Sie daran, Stützen in Ihren Schuhen zu tragen. Fußgewölbestützen können helfen, die Schmerzen von Schienbeinschienen zu verhindern, insbesondere wenn Sie flache Fußgewölbe haben.
Fußgewölbestützen erhalten Sie in vielen Apotheken und in den meisten Sportgeschäften
Schritt 3. Führen Sie Aktivitäten mit geringerer Auswirkung durch
Versuchen Sie Cross-Training mit Sportarten mit geringerer Belastung wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren. Dies kann helfen, Schienbeinschienen zu lindern, während Sie aktiv bleiben, und kann dazu beitragen, zukünftige Anfälle davon zu verhindern.
Beginnen Sie langsam mit neuen Aktivitäten und steigern Sie diese schrittweise
Schritt 4. Fügen Sie Krafttrainingseinheiten hinzu
Schienbeinschienen können auftreten, wenn Ihre Schienbein- und/oder Wadenmuskulatur schwach ist. Fügen Sie einige Krafttrainingsübungen hinzu, um Ihre Wadenmuskulatur zu stärken. Dies kann auch dazu beitragen, in Zukunft Schienbeinschienen zu vermeiden.
- Zehenerhöhungen können helfen, Ihre Waden zu stärken und Schienbeinkanten zu verhindern. Stehen Sie auf und stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen. Zwei Sekunden halten und dann langsam wieder auf den Boden absenken. Wiederholen Sie dies 10 Mal oder so oft wie möglich.
- Wenn du stärker wirst, kannst du Gewichte zum Zehenheben hinzufügen.
- Beinpressen und Beinstrecken können auch bei Schienbeinschienen helfen.
