Knöchelverstauchungen sind häufige Sportverletzungen. Um sich selbst oder andere vor zukünftigen Verletzungen zu schützen, schützt das Kleben Ihres Knöchels vor Verletzungen. Zu Beginn benötigen Sie etwas Klebeband und eine Vorverpackung und vorzugsweise einen Freund, der Ihnen hilft, den Knöchel zu kleben.
Schritte
Methode 1 von 2: Vorbereitung Ihres Knöchels
Schritt 1. Setzen Sie sich auf eine erhöhte Fläche, auf der Fuß und Knöchel bequem herunterhängen können
Normalerweise ist es einfacher, wenn jemand anderes Ihr Bein abkleben lässt. Dadurch können sie sich auf das Tapen konzentrieren und Sie können sich darauf konzentrieren, Ihren Knöchel ruhig zu halten
Schritt 2. Halten Sie Ihren Fuß in einem 90-Grad-Winkel
Das Tapen Ihres Fußes schützt ihn davor, sich zu schnell zu bewegen und Verletzungen zu fördern
Schritt 3. Legen Sie ein Polster auf die Vorder- und Rückseite Ihres Knöchels, um Blasen zu vermeiden
Platzieren Sie ein Pad dort, wo die Schnürsenkel gehen, und das andere an der Ferse
Schritt 4. Umwickeln Sie Ihren Fuß und Knöchel mit Pre-Wrap
Pre-Wrap ist eine dehnbare, weiche Gaze, die Ihre Haut und Ihr Haar vor Klebeband schützt.
- Beginnen Sie in der Nähe des Fußballens, wickeln Sie Ihren Fuß in Pre-Wrap und arbeiten Sie sich bis zur Mitte der Wade in Richtung Ihres Knöchels vor.
- Versuchen Sie, den größten Teil Ihrer Haut zu bedecken, um das Klebeband zu schützen, damit es keine Haare ausreißt, wenn Sie es entfernen müssen.
- Die Ferse kann unbedeckt bleiben. Es gibt keine Haare zum Abziehen und Ihre Haut ist hart.
Schritt 5. Kleben Sie Ankerstreifen auf die Vorverpackung, um sie an Ort und Stelle zu halten
- Legen Sie den ersten Ankerstreifen auf die Oberseite und befestigen Sie ihn dann mit einem weiteren Stück Klebeband. Stellen Sie sicher, dass das Klebeband nicht zu eng ist, um den Blutfluss zu behindern. Dann unten wiederholen
- Das Tape sollte sich fest anfühlen, aber auch genug locker sein, damit sich der Knöchel noch hin und her bewegen kann.
- Wenn Sie ein Kribbeln oder Kribbeln verspüren, entfernen Sie das Klebeband und versuchen Sie es erneut.
Methode 2 von 2: Kleben Sie Ihren Knöchel
Schritt 1. Befestigen Sie einen Bandsteigbügel um Ihren Knöchel, um ihn zu stabilisieren
Nehmen Sie ein langes Stück Klebeband und befestigen Sie es direkt über Ihrem inneren Knöchel. Wickeln Sie das Stück Klebeband unter Ihre Ferse und verbinden Sie es dann mit Ihrem gegenüberliegenden Knöchel.
- Das Band sollte eine „U“-Form um Ihren Fuß bilden
- Sie sollten spüren, wie sich das Band an Ihrem inneren Knöchelknochen nach unten zieht und dann am äußeren Knöchelknochen nach oben zieht.
Schritt 2. Fügen Sie 2-3 weitere Steigbügel Klebeband hinzu und überlappen Sie jedes Stück Klebeband ungefähr einen halben Zoll für zusätzliche Stabilität
Fügen Sie einen weiteren Ankerstreifen hinzu, um sie stabil zu halten
Schritt 3. Beginnen Sie mit dem Kleben des Fußes, indem Sie sich von der Innenseite Ihres Fußes nach außen bewegen. Diese Stücke werden beginnen, wie Hufeisen auszusehen
Fahren Sie mit diesem Wickel 2-3 Mal um Ihr Fußgewölbe fort, wobei Sie jede Bandschicht überlappen, um zusätzliche Stabilität zu erzielen, während Sie sich in Richtung Ihrer Ferse bewegen.
- Dadurch wird eine Art geschlossener Bandauftrag erstellt.
- Sie werden das Klebeband weiterhin in C-Streifen wickeln, um alle Öffnungen abzudecken, an denen Sie die Vorverpackung sehen können.
Schritt 4. Beginnen Sie mit dem Tapen des Knöchels in einer Achterbewegung. Sie beginnen das Tape an der medialen Seite des Fußes direkt über dem Knöchel zu platzieren
Als nächstes bringen Sie das Band unter die Fußsohle und dann wieder über die Fußspitze in der Nähe des Innenknöchels. Wickeln Sie zum Schluss die Achilles, die sich oberhalb der Ferse auf der Rückseite des Knöchels befindet, und hinten um den äußeren Teil des Knöchels.
Dies ist der schwierigste Teil des Knöchel-Taping-Prozesses
Schritt 5. Fahren Sie mit dem Tapen in einer Achterbewegung fort, abwechselnd um Ihren Fuß und Knöchel herum. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, wobei Sie jedes Mal die Hälfte des Tapes überlappen
Schritt 6. Beugen Sie Ihren Knöchel von der Seite, um sicherzustellen, dass Sie ihn bewegen können
- Sie möchten einen begrenzten Bewegungsbereich in Ihrem Knöchel, aber dennoch in der Lage sein, ihn ohne Schmerzen zu bewegen.
- Sie sollten sich nach oben und unten und zu beiden Seiten bewegen können, aber es sollte sich nicht so weit bewegen können, wie Sie es vor dem Band tun würden.
Schritt 7. Üben Sie den Tape-Job weiter, bis sich Ihr Knöchel angenehm und stabil anfühlt
- Tragen Sie Mull oder Schutzpolster auf die Vorder- und Rückseite Ihres Knöchels auf, um Blasen zu vermeiden.
- Umwickeln Sie Ihren Fuß und Knöchel mit Pre-Wrap, um Ihre Haut zu schützen.
- Wickeln Sie 2-3 lange Klebebandstücke von der Innenseite Ihres Knöchels nach außen als U-förmige Steigbügelriemen.
- Bedecken Sie Ihren Knöchel von vorne nach unten und von hinten nach oben mit Klebeband.
Schritt 8. Entfernen Sie das Klebeband vorsichtig mit einer Schere, wenn Sie fertig sind
Führen Sie eine der Klingen zwischen Ihre Haut und die Vorverpackung ein und schneiden Sie vorsichtig um Ihren Knöchel, um das Klebeband zu entfernen.
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Tipps
- Bringen Sie das Klebeband fest an. Das Band sollte fest genug sein, um Unterstützung zu geben, ohne die Zirkulation zu unterbrechen.
- Übung macht den Meister.
Warnungen
- Entfernen Sie das Klebeband, wenn Sie ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihren Zehen verspüren.
- Das Abkleben des Knöchels ist kein Ersatz für Reha, Physiotherapie oder Operation.
