Medizinisch als mediales Tibia-Stress-Syndrom bekannt, sind "Schienbeinschienen" eine Art von Schmerzen, die Sie durch Überbeanspruchung oder wiederholte Belastung der Muskeln bekommen können, die neben Ihrem Schienbein oder Schienbein verlaufen. Schienbeinschienen sind relativ häufig bei Menschen, die viele körperliche Aktivitäten an den Füßen ausführen. Sie können ein echtes Ärgernis sein, aber sie sind überraschend einfach zu heilen! Wenn Sie Schienbeinschienen haben, versuchen Sie einige der Tipps und Tricks auf dieser Liste, um sie zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 10: Stoppen Sie intensives Training
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Schritt 1. Schienbeinschienen werden durch Überbeanspruchung verursacht, daher ist Ruhe eine Standardbehandlung
Unterbrechen Sie alle regelmäßigen, hochwirksamen Übungen wie Laufen oder Tanzen für bis zu mehrere Wochen, bis sich Ihre Schienbeine besser anfühlen. Ihre normale Menge an Gehen und Aktivität während des Tages ist in Ordnung, vermeiden Sie einfach jede Art von Bewegung, die wahrscheinlich die Ursache für Ihre Schienbeinschienen ist.
Stellen Sie sicher, dass Sie zu keiner Art von Belastungsübung zurückkehren, bis Ihre Schienbeinschienen verschwunden sind und Sie seit mindestens 2 Wochen schmerzfrei sind. Und wenn Sie dies tun, kehren Sie zurück
Methode 2 von 10: Tragen Sie Eis auf Ihre Schienbeine auf
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Schritt 1. Zusammen mit dem Ausruhen ist das Vereisen Ihrer Schienbeinschienen eine wirksame Therapie
Tragen Sie jeweils 15-20 Minuten lang Eisbeutel auf das betroffene Schienbein auf. Wiederholen Sie dies 4-8 mal täglich für mehrere Wochen.
Um Ihre Haut vor Erfrierungen zu schützen, wickeln Sie die Eisbeutel in ein dünnes Handtuch
Methode 3 von 10: Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel
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Schritt 1. OTC-Medikamente verringern Schwellungen und helfen bei der Schmerzlinderung
Nehmen Sie entweder Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin gemäß den Anweisungen der Packung ein. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung oder Häufigkeit.
Denken Sie daran, dass jedes Medikament mit anderen Medikamenten oder Substanzen interagieren und Nebenwirkungen verursachen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, bevor Sie OTC-Schmerzmittel einnehmen
Methode 4 von 10: Tragen Sie Fußgewölbestützen in Ihren Schuhen
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Schritt 1. Fußgewölbebandagen erleichtern die Belastung Ihrer Schienbeine bei alltäglichen Aktivitäten
Sprechen Sie mit einem Fußarzt, Ihrem Hausarzt oder einem Physiotherapeuten über die besten Einlagen für Sie. Legen Sie stoßdämpfende Einlagen oder Orthesen in alle Schuhe, die Sie regelmäßig tragen, um Ihre heilenden Schienbeine zu entlasten.
Wenn Sie zu Ihrem regulären Training zurückkehren, achten Sie darauf, Schuhe mit angemessener Unterstützung und Polsterung zu tragen, um das Zurückkehren Ihrer Schienbeinschienen zu verhindern
Methode 5 von 10: Tragen Sie eine elastische Kompressionsmanschette
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Schritt 1. Dies kann zusätzliche Schwellungen reduzieren
Schieben Sie Kompressionsärmel über Ihre Waden und Schienbeine und tragen Sie sie, während Sie Ihre Schienbeinschienen behandeln. Die Kompression verbessert die Durchblutung in der Region, um die Heilung Ihrer Schienbeine zu unterstützen.
Diese Arten von Ärmeln werden manchmal als Kompressionsbänder oder Wadenkompressionsärmel bezeichnet
Methode 6 von 10: Setzen Sie sich auf Ihre Schienbeine, um sie zu dehnen
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Schritt 1. Dehnen kann Schmerzen und Entzündungen lindern
Gehen Sie in eine kniende Position, wobei die Fußspitzen und die Schienbeine auf dem Boden liegen und die Füße leicht nach innen zeigen. Setzen Sie sich auf Ihre Füße und lehnen Sie sich nach vorne, dann pflanzen Sie Ihre Handflächen und heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, um mehr Druck auf Ihre Füße und Schienbeine auszuüben. Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden oder so lange, wie es Ihnen angenehm ist.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass jede Dehnung die Schmerzen verstärkt, hören Sie sofort auf und versuchen Sie etwas anderes
Methode 7 von 10: Mache Zehenbeugen, um deine Schienbeine zu dehnen
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Schritt 1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden
Beuge deine Zehen nach vorne, bis du eine gute Dehnung spürst. Halte die Position etwa 5 Sekunden lang und ziehe dann deine Zehen ganz nach hinten zu dir. Wiederholen Sie so viele Wiederholungen wie angenehm.
Schlingen Sie bei dieser Dehnung ein Übungsband um Ihre Zehen, um den Widerstand zu erhöhen und Ihre Schienbeine zu stärken
Methode 8 von 10: Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle für Ihre Schienbeine
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Schritt 1. Das Schaumrollen massiert Ihre Schienbeine
Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf den Boden und gehen Sie mit der Schaumstoffrolle unter den Schienbeinen auf Hände und Knie. Rollen Sie Ihre Schienbeine über die Schaumstoffrolle hin und her.
Eine Schaumstoffrolle ist ein hartes, zylindrisches Stück Schaumstoff, das in der Physiotherapie verwendet wird. Sie können einen online bestellen, wenn Sie keinen haben
Methode 9 von 10: Führen Sie sanfte Übungen durch
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Schritt 1. Schonende Übungen sind in Ordnung, während Ihre Schienbeine heilen
Nehmen Sie ein paar Aerobic-Workouts mit geringer Belastung für Ihr regelmäßiges Training ein, um in Bewegung zu bleiben, während Sie darauf warten, dass Ihre Schienbeinschienen verschwinden. Schwimmen Sie beispielsweise, machen Sie Yoga oder verwenden Sie ein Heimtrainer oder einen Crosstrainer.
Wenn irgendeine Art von leichter Übung jemals dazu führt, dass Ihre Schienbeine schmerzen, während Sie Schienbeinschienen haben, hören Sie damit auf und wechseln Sie zu etwas anderem
Methode 10 von 10: Suchen Sie eine Behandlung auf, wenn sich Ihre Schienbeinschienen nicht bessern
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Schritt 1. Ein Hausarzt kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen
Wenn sich Ihre Schienbeinschienen nach einer Woche, in der Sie versucht haben, sie selbst loszuwerden, nicht besser anfühlen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Beine untersuchen zu lassen. Wenn sich Ihre Schienbeinschienen zu irgendeinem Zeitpunkt so anfühlen, als würden sie sich verschlimmern, suchen Sie sofort eine Behandlung auf.
