Es ist natürlich und in Ordnung, manchmal leicht an der Haut im Gesicht zu kratzen und zu kratzen, aber das Zupfen, bis Sie Wunden verursachen, bedeutet ein Problem. Unabhängig von der Ursache für Ihr Hautpickeln können Sie sicher sein, dass Sie Wege finden können, um es zu überwinden und Ihr Gesicht zu heilen. Befolgen Sie eine gesunde Hautpflegeroutine, um Ihr Gesicht während der Heilung zu pflegen, ergreifen Sie einfache Maßnahmen, um die Auswahl weniger verlockend zu machen, und gehen Sie medizinische oder psychologische Faktoren mit professioneller Anleitung an.
Schritte
Methode 1 von 3: Förderung der Hautheilung
Schritt 1. Waschen Sie Ihr Gesicht zweimal täglich sanft mit einer milden Seife
Verwenden Sie einen sanften, parfümfreien Reiniger, warmes Wasser und ein weiches, sauberes, fusselfreies Handtuch. Wischen Sie Ihr Gesicht sanft ab und tupfen Sie Krusten oder Wunden mit dem Handtuch ab – schrubben Sie Ihr Gesicht nicht! Spülen Sie Ihr Gesicht ab, indem Sie es mit lauwarmem oder kaltem Wasser bespritzen.
- Waschen Sie Ihr Gesicht zweimal täglich – wenn Sie aufwachen und wenn Sie sich bettfertig machen.
- Verwenden Sie keine Gesichtspeelings, adstringierende Reinigungsmittel oder duftende Körperseifen, es sei denn, Ihr Hausarzt oder Dermatologe hat es Ihnen empfohlen.
- Widerstehe dem Drang, dein Gesicht wiederholt zu waschen, in der Hoffnung, deine Haut schneller zu reinigen. Sie entziehen Ihrer Haut einfach Feuchtigkeit und benötigte Öle. Die Heilung Ihrer Haut braucht Zeit, aber es wird passieren!
Schritt 2. Trocknen Sie Ihr gewaschenes Gesicht ab, indem Sie es mit einem weichen, sauberen Handtuch abtupfen
Wählen Sie ein fusselfreies Handtuch, das seit der letzten Wäsche nicht benutzt wurde. Tupfen Sie es sanft über Ihr Gesicht und achten Sie besonders darauf, dass es besonders sanft zu Krusten oder Wunden ist.
Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Gesicht vollständig trocken wird. Entfernen Sie einfach jegliche Oberflächenfeuchtigkeit
Schritt 3. Tragen Sie eine antibiotische OTC-Salbe oder Vaseline auf alle Krusten oder Wunden auf
Tragen Sie mit einem sauberen Finger oder der Spitze eines Wattestäbchens gerade genug Salbe auf, um den Schorf oder die Wunde mit einer sehr dünnen Schicht zu bedecken. Tupfen Sie die Salbe einfach auf – Sie müssen sie nicht einreiben. Tragen Sie die Salbe ein- bis zweimal täglich direkt nach dem Waschen und Trocknen Ihres Gesichts auf.
- Tragen Sie die Salbe nur auf Schorf und Wunden auf – nicht auf das ganze Gesicht.
- Zu den gängigen OTC-Antibiotika-Marken gehören Neosporin und Polysporin.
Schritt 4. Decken Sie größere Krusten und Wunden mindestens über Nacht mit Verbänden ab
Wunden heilen schneller, wenn sie mit antibiotischer Salbe oder Vaseline gereinigt, bedeckt und feucht sind. Darüber hinaus erhöht ein Verband die Wirksamkeit einer antibiotischen Salbe. Im Idealfall ist es am besten, Verbände über Wunden und Narben zu tragen, bis sie verheilt sind, aber das ist im Gesicht möglicherweise nicht praktikabel. Tragen Sie Bandagen nach dem Waschen Ihres Gesichts nachts auf und wechseln Sie sie täglich.
- Sie werden feststellen, dass die Verwendung von steriler Gaze mit kleinen Streifen medizinischem Klebeband sanfter zu Ihrer Haut und einfacher zu verwenden ist als Pflaster.
- Wechseln Sie die Verbände jedes Mal aus, wenn Sie Ihr Gesicht waschen, auf jeden Fall jedoch mindestens einmal täglich.
Schritt 5. Befeuchten Sie Ihr Gesicht bei Bedarf sanft, wenn Sie keinen Verband tragen
Tragen Sie beispielsweise morgens anstelle von antibiotischen Salben und Verbänden eine dünne Schicht einer parfümfreien, ölfreien, sanften Feuchtigkeitscreme auf. Wenn Sie Ihre Haut (und Krusten) weicher und hydratisierter halten, fördert dies die Heilung.
Wenden Sie sich an Ihren Dermatologen oder Hausarzt, wenn Sie sich bei der Auswahl einer sanften Feuchtigkeitscreme für das Gesicht beraten lassen möchten
Schritt 6. Überspringen Sie das Tragen von Make-up, während Ihr Gesicht heilt
Dies ist hart, denn Sie möchten diese Krusten vertuschen! Das Schminken von Schorf und Wunden verlangsamt jedoch den Heilungsprozess und kann sogar Infektionen begünstigen.
- Wenn Sie wirklich etwas Make-up auftragen möchten, zum Beispiel für einen besonderen Anlass, tragen Sie es direkt vorher auf und entfernen Sie es so schnell wie möglich. Verwenden Sie so wenig Make-up wie nötig.
- Anstatt Make-up zu verwenden, wickle einen Eisbeutel in ein sauberes Tuch und halte es 10-15 Minuten lang an dein Gesicht. Dadurch können Rötungen und Schwellungen zumindest vorübergehend reduziert werden.
Schritt 7. Ändern Sie Ihre Ernährung, um zu sehen, ob sie zur Heilung Ihrer Haut beiträgt
Blutzuckerspitzen verursachen Entzündungen in Ihrem Körper und können Akneschübe auslösen. Eine Diät mit niedrigem glykämischen Index kann helfen, diese Spitzen zu kontrollieren. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten auf magerem Protein, frischem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten auf. Vermeiden Sie außerdem raffinierte Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Leckereien.
Da intermittierendes Fasten dazu beitragen kann, Ihren Blutzucker auszugleichen, ist es möglich, dass es auch dazu beiträgt, Ihre Haut zu verbessern. Wenn Sie intermittierendes Fasten ausprobieren möchten, essen Sie alle Ihre Mahlzeiten jeden Tag in einem 8-12-Stunden-Fenster und fasten Sie die restlichen Stunden. Ein typischer Zeitrahmen für Mahlzeiten ist beispielsweise von 10:00 bis 18:00 Uhr
Schritt 8. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Anzeichen einer Infektion bemerken
Das Reinigen und Abdecken Ihrer Wunden und Krusten verringert das Risiko einer Infektion erheblich. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
- Erhöhte oder starke Schmerzen, Schwellungen oder Rötungen.
- Rötungen um den Schorf oder die Wunde herum.
- Gelbgrüner Ausfluss aus dem Schorf oder der Wunde.
- Ein übler Geruch aus dem Schorf oder der Wunde.
- Anhaltende Blutung.
- Fieber bei oder über 38 °C (100 °F) für 4+ Stunden.
Methode 2 von 3: Weniger verlockend zur Auswahl
Schritt 1. Bedecken Sie Ihre Hautunreinheiten oder Ihre Hände, um Pickelbarrieren zu schaffen
Wenn Sie zu Hause sind, nehmen Sie kleine Stücke medizinisches Klebeband und kleben Sie sie auf die Pickel oder andere Schönheitsfehler, an denen Sie versucht sind, herumzupicken. Das Band dient sowohl als Picking-Barriere als auch als Erinnerung (wenn Sie es mit dem Finger berühren), nicht zu picken.
Alternativ können Sie leichte Handschuhe wie dehnbare Winterhandschuhe aus Strick anziehen. Es ist viel schwieriger zu pflücken, wenn Ihre Fingernägel bedeckt sind
Schritt 2. Halten Sie Ihre Hände mit anderen Aktivitäten beschäftigt
Dies ist besonders effektiv, wenn Sie Ihr Gesicht aus Langeweile oder aus unbewusster Angewohnheit wählen. Versuchen Sie, einen Stressball, einen Griffverstärker oder einen Zappelspinner in Ihrer Greifhand zu halten – oder bei Bedarf mit beiden Händen!
Vermeiden Sie ungesunde Aktivitäten, um Ihre Hände zu beschäftigen, wie z. B. Rauchen
Schritt 3. Befolgen Sie eine gute Hautpflegeroutine, damit Sie weniger Grund zur Auswahl haben
Dies ist immer eine gute Idee, aber vor allem, wenn Sie dazu neigen, an Pickeln oder anderen Hautunreinheiten zu picken. Versuchen Sie Folgendes, um Ihre Haut klarer und weniger wählerisch zu halten:
- Verwenden Sie zweimal täglich einen sanften Hautreiniger. Wenn Sie ein Reinigungsmittel zur Aknebekämpfung benötigen, fragen Sie Ihren Hausarzt oder Dermatologen nach Empfehlungen.
- Tragen Sie nach der Gesichtsreinigung eine parfümfreie, leichte, ölfreie, nicht komedogene (nicht porenblockierende) Feuchtigkeitscreme auf. Suchen Sie für zusätzlichen Schutz nach einer Feuchtigkeitscreme mit Sonnencreme.
- Wechseln Sie Ihre Kissenbezüge und Bettwäsche mindestens zweimal pro Woche.
- Ernähre dich gesund, treibe regelmäßig Sport und schlafe ausreichend. All dies ist großartig für Ihre Haut und den Rest Ihres Körpers!
Schritt 4. Kürzen Sie Ihre Nägel, damit sie beim Zupfen weniger Schaden anrichten
Egal wie sehr du es versuchst, manchmal wirst du immer noch dein Gesicht wählen – du bist schließlich nur ein Mensch! Wenn Sie Ihre Nägel kurz schneiden, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Haut brechen, erheblich. Bakterien verstecken sich auch gerne unter Ihren Nägeln, so dass Sie Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, Wunden in Ihrem Gesicht zu infizieren.
- Verwenden Sie einen Nagelknipser, um die Länge zu kürzen und alle scharfen Ecken zu entfernen, und eine Nagelfeile, um alle gezackten Kanten zu glätten.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schermaschine und Feile sauber sind. Desinfizieren Sie Schermaschinen und Metallfeilen, indem Sie sie 5 Minuten lang in Reinigungsalkohol einweichen und dann mit klarem Wasser abspülen.
Methode 3 von 3: Umgang mit Ihrer Pflückegewohnheit
Schritt 1. Untersuchen Sie, wann und warum Sie an Ihrem Gesicht zupfen
Kratzen Sie sich oft im Gesicht, weil es richtig juckt? Pickst du an deinem Gesicht, wenn du gestresst bist oder weil du das Gefühl hast, dass du diese Schönheitsfehler loswerden kannst, indem du sie abnimmst? Oder wählst du aus Langeweile? Machen Sie sich Notizen, wann und warum Sie als ersten Schritt zur Lösungsfindung tendenziell auswählen.
Skin-Picking-Störung (Dermatillomanie) ist eine echte Sache, die von vielen Menschen erlebt wird, aber sie ist möglicherweise nicht die Ursache für Ihr Face-Picking. Möglicherweise haben Sie eine Hauterkrankung, die Beschwerden oder einen anderen physischen oder psychologischen Grund für das Pflücken verursacht
Schritt 2. Verbringen Sie weniger Zeit damit, in den Spiegel zu schauen, wenn er Picking auslöst
Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie beim Blick in den Spiegel (oder direkt danach) Ihr Gesicht auswählen, besonders wenn Sie Schönheitsfehler haben, die Sie stören. Wenn Sie Ihre Zeit vor dem Spiegel reduzieren, können Sie einen Ihrer Hauptauslöser für die Gesichtsauswahl beseitigen.
- Decken Sie nicht unbedingt benötigte Spiegel in Ihrem Zuhause ab oder entfernen Sie sie. Sie könnten sogar in Erwägung ziehen, Ihren Badezimmerspiegel abzudecken, außer wenn Sie ihn tatsächlich benutzen müssen.
- Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie in den Spiegel schauen müssen, z. B. wenn Sie sich morgens fertig machen. Geben Sie sich nur eine bestimmte Zeit – beispielsweise 5 Minuten –, um den Spiegel zu benutzen.
Schritt 3. Verwenden Sie positive Affirmationen, wenn Sie den Drang verspüren, zu pflücken
Es ist ganz natürlich, sich gelegentlich im Gesicht zu kratzen, wenn es juckt, und es gibt keinen Grund, sich deswegen zu verprügeln. Wenn Sie jedoch häufig den Drang verspüren, zu kratzen oder zu pflücken, erinnern Sie sich daran, dass Sie es nicht müssen oder müssen und dass Sie dies kontrollieren können. Versuchen Sie, ruhig Affirmationen wie die folgenden zu sich selbst zu sagen, wenn Sie den Drang verspüren, etwas auszuwählen oder in den Spiegel zu schauen:
- "Meine Haut ist in Ordnung, und ich muss nicht daran herumhacken."
- "Jeder hat Schönheitsfehler, und meine verschwinden von selbst, wenn ich meine Haut gut pflege."
- "Ich möchte, dass meine Haut gesund ist, also wähle ich nicht daran herum."
- „Es ist in Ordnung, dass ich nur in meinem Gesicht herumstocherte. Ich werde weiter daran arbeiten, nicht zu pflücken.“
Schritt 4. Planen Sie einen Arztbesuch, um medizinische Probleme zu diagnostizieren und zu behandeln
Wenn Sie an einer Hauterkrankung leiden, die Ihren Drang antreibt, an Ihrem Gesicht zu kratzen, kann eine geeignete Diagnose und ein Behandlungsplan die Lösung sein, nach der Sie suchen. Besuchen Sie Ihren Hausarzt oder Dermatologen und bringen Sie Ihre Notizen mit, wann und warum Sie dazu neigen, zusammen mit anderen Fragen oder Bedenken, die Sie haben, auszuwählen.
- Wenn Sie beispielsweise an einer Hauterkrankung wie Ekzemen leiden, kann Ihr Arzt ein topisches Kortikosteroid oder andere Medikamente verschreiben. Die Behandlung der Ursache Ihrer Hautbeschwerden kann Ihren Drang zu pflücken verringern.
- In ähnlicher Weise kann eine medizinische Behandlung von schwerer Akne Ihren Drang verringern, an Schönheitsfehlern herumzupicken.
Schritt 5. Arbeiten Sie mit einem Psychologen zusammen, um psychologische Faktoren anzugehen
Das Entfernen physischer Versuchungen, an deinem Gesicht herumzuhacken, wird das Problem nicht lösen, wenn es hauptsächlich psychologisch ist. Holen Sie sich eine Überweisung von Ihrem Arzt und treffen Sie sich mit einem Psychiater, der Ihnen helfen kann, Strategien zur Behandlung von Hautpicking-Störungen oder verwandten Erkrankungen zu entwickeln.
- Ihr Therapeut kann zum Beispiel kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwenden, um Ihnen zu helfen, Ihre Pflückegewohnheit durch andere positive Gewohnheiten zu ersetzen.
- In einigen Fällen werden Ihnen möglicherweise Antidepressiva oder andere Medikamente verschrieben, um die psychologischen Wurzeln Ihres Pflückeverhaltens zu bekämpfen.
- Schäme dich nie, Hilfe zu bekommen! Die Skin-Picking-Störung ist sehr real und normalerweise sehr gut behandelbar – wenn Sie die richtige Hilfe bekommen.
