Gesunde Beziehungen aufzubauen kann schwierig sein. Es braucht Zeit, Engagement und Hingabe. Wenn wir keine positiven Modelle in unserem Leben haben, die uns zeigen, was ein akzeptables Maß an Aufmerksamkeit und Zuneigung ist, könnten wir die vernünftigen Grenzen missverstehen. Es ist eine Herausforderung zu beurteilen, ob Sie zu anhänglich sind, aber dem anderen zuzuhören, Ihr eigenes Verhalten objektiv zu betrachten und zu überlegen, was Sie von einer Beziehung erwarten, wird Ihnen helfen, herauszufinden, ob Sie zu anhänglich sind.
Schritte
Teil 1 von 4: Bewerten Sie Ihre Gefühle, um herauszufinden, ob Sie zu anhänglich sind
Schritt 1. Erkennen Sie, wenn Sie zu früh zu viel preisgeben
Wenn Sie anhänglich sind, möchten Sie vielleicht sofort alles über Ihre Gefühle oder Ihr Leben von der Brust bekommen, weil Sie befürchten, dass die Person, der Sie sehr anhänglich sind, Sie jeden Moment verlassen könnte. Du könntest zum Beispiel jemandem bei einem zweiten oder dritten Date sagen, dass du ihn liebst und ihn heiraten möchtest.
- Du könntest auch sehr intime Details über deine Vergangenheit preisgeben, anstatt über deine Gefühle. Sie können beispielsweise einem Kollegen, den Sie gerade kennengelernt haben, mitteilen, dass Ihre Mutter gestorben ist, als Sie sechs Jahre alt waren. Diese Art von persönlichen Daten sind normalerweise nicht für jemanden geeignet, mit dem Sie nicht sehr vertraut sind.
- Bevor Sie persönliche Gefühle oder Details preisgeben, überlegen Sie, wie Sie auf einen bestimmten Kommentar reagieren würden, wenn Sie ihn von Ihrem Gesprächspartner hören würden. Wenn Sie denken, dass es seltsam sein könnte, teilen Sie nicht zu viel mit.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen
Anhängliche Menschen werden die „richtige“Entscheidung treffen wollen – das heißt die Entscheidung, von der sie glauben, dass sie die Zuneigung der Person, an die sie sich klammern, gefällt und gewinnt. Wenn Sie warten müssen, um etwas so Wichtiges zu entscheiden, wie zum Beispiel, wohin Sie zur Universität gehen oder was Sie zu Mittag essen möchten, bevor Sie den Freund oder Partner, an den Sie hängen, fragen, sind Sie zu anhänglich.
Schritt 3. Suchen Sie nach Ihren Gefühlen aus Angst vor der Trennung von jemandem
Anhängliche Menschen heften sich stark an eine Person und haben Angst, sie zu verlieren. Fragen Sie nach Ihren Gefühlen gegenüber der Person, von der Sie vermuten, dass Sie zu anhänglich sind. Denkst du übermäßig an sie, wenn sie nicht da sind? Zählen Sie die Minuten, bis Sie sie wieder sehen können? Versuchen Sie, ihren Weggang zu verhindern, damit Sie sie ganz für sich haben? Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie Trennungsangst haben, die Angst, die von der Vorstellung inspiriert ist, dass Sie jemand verlassen wird.
Wenn Sie ständig SMS schreiben, anrufen oder eine bestimmte Person besuchen, sind Sie wahrscheinlich zu anhänglich und haben Angst vor der Trennung
Teil 2 von 4: Analysieren Sie Ihre Beziehungen, um herauszufinden, ob Sie zu anhänglich sind
Schritt 1. Suchen Sie nach Höhen und Tiefen in Ihren Beziehungen
Mit anderen Worten, suchen Sie nach Zyklen von emotionalem Boom und Pleite, in denen Sie und Ihr Freund oder Partner lange Zeit wirklich gut miteinander auskommen und nichts schief gehen kann, aber dann scheinen sich die Dinge tagelang zum Schlechten zu wenden am Ende. Wenn Sie diese emotionale Achterbahnfahrt fahren, ist es möglich, dass Sie zu anhänglich sind.
- Sie können zum Beispiel einen großartigen Tag verbringen, an dem Sie und Ihr Partner zum Mittagessen ausgehen, dann ein Kanu mieten und den Fluss hinunterfahren, um die Natur zu genießen. Später zu Hause kuschelt man sich zusammen und schaut sich einen Film an. Am nächsten Tag geht Ihr Partner zu seinen Freunden, mit denen er sich vor vielen Tagen verabredet hatte. Du weinst und beschwerst dich, dass er dich nie beachtet, obwohl du den ganzen Tag zuvor zusammen verbracht hast. Du bestehst darauf, dass er nicht ausgeht, um seine Freunde zu treffen, sondern stattdessen den Tag mit dir verbringt.
- Alternativ könnten Sie darauf bestehen, bei seinem Kumpel-Date mitzumachen. Am Tag danach, wenn nur Sie zwei ohne andere sind, fühlen Sie sich wieder wichtig, ganz und glücklich.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Freund, ob Sie zu anhänglich sind
Sie können diese entweder direkt oder indirekt angehen. Um direkt zu fragen, gehen Sie auf Ihren Freund zu und fragen Sie „Bin ich zu anhänglich?“Sie können von Ihrer Frage überrascht sein und lachen oder lächeln unbehaglich. Wenn es ihnen seltsam vorkommt, Ihre Frage wahrheitsgemäß zu beantworten, könnten sie lügen und sagen, dass Sie nicht zu anhänglich sind. Wenn sie jedoch ehrlich sind, werden sie vielleicht zugeben, dass sie dich zu anhänglich finden.
- Der andere Ansatz ist weniger direkt. Diese Methode verwendet sondierende Fragen wie „Findest du, dass ich ein bisschen überheblich bin?“oder „Glaubst du, wir verbringen zu viel Zeit miteinander?“Diese indirekten Fragen können bei Ihrem Freund oder Partner zu subtilen Hinweisen führen, dass Sie tatsächlich zu anhänglich sind. Hören Sie auf teilweise Eingeständnisse, dass Sie zu anhänglich sind, in Form von Sätzen wie „Nein, aber…“oder „Nun, ich denke…“
- Zum Beispiel könnte dein Freund eine indirekte Frage beantworten wie "Macht es dir etwas aus, wenn ich vorbeikomme?" mit einer Antwort wie „Nein, aber ich glaube, wir verbringen viel Zeit miteinander.“Auch wenn dein Freund nicht gesagt hat, dass du zu anhänglich bist, sollte seine qualifizierte Ablehnung dir anzeigen, dass etwas nicht stimmt. Nehmen Sie dies als Zeichen dafür, dass Sie zu anhänglich sind.
Schritt 3. Hören Sie zu, was Ihr Freund zu sagen hat
Ein Freund oder Partner, der darum bittet, Ihre gemeinsame Zeit zu begrenzen und strengere Grenzen setzen möchte, sagt Ihnen in gewisser Weise, dass Sie ein bisschen überheblich sind. Lernen Sie, auf eine Sprache zu hören, die Groll oder Unbehagen ausdrückt.
- Sagt dir dein Freund oder Geliebter, dass du in ihn eindringst? Dass sie mehr Zeit für sich allein brauchen?
- Scheint Ihr Freund oder Geliebter manchmal nicht in Ihrer Nähe zu sein?
- Macht dein Freund oder Liebhaber auf bestimmte Handlungen aufmerksam, die du getan hast – wie zum Beispiel mitten in der Nacht aufzutauchen oder sie immer wieder anzurufen – als Beweis dafür, dass du anhänglich bist? Glauben Sie, dass ein solches Verhalten normal oder akzeptabel ist, wenn es einem anderen Duo zugeschrieben wird?
- Möglicherweise hören Sie auch Beschwerden über Ihr anhängliches Verhalten von anderen in Ihrer Familie oder Ihrem Freundeskreis. Wenn sie Witze machen oder kommentieren, dass du immer mit einer Person zusammen bist, bist du vielleicht zu anhänglich.
Schritt 4. Identifizieren Sie das Verhalten Ihres Freundes oder Partners, das darauf hindeutet, dass er nicht in der Lage ist, tiefe Bindungen zu entwickeln
Haben sie eine Tendenz, sich von Menschen zurückzuziehen? Beziehungen plötzlich abbrechen? Scheinen sie ein gewisses Machtgefühl zu erlangen, indem sie Menschen wegstoßen? Wenn ja, hast du sie möglicherweise dazu gebracht, dich wegzustoßen, weil sie in der Vergangenheit von denen, die ihnen Zuneigung entgegenbringen, kontrolliert oder letztendlich abgelehnt werden und Angst haben, diese Ablehnungen mit dir noch einmal zu erleben. Wenn dies der Fall ist, sind Sie nicht anhänglich; die andere Partei muss sich nur mit den Problemen auseinandersetzen, die sie daran hindern, Ihnen näher zu kommen oder zu bleiben.
- Wenn sie zum Beispiel mit einem Elternteil aufgewachsen sind, der darauf bestand, jederzeit zu wissen, wo er sich befindet, sogar bis ins Erwachsenenalter, und ihnen wenig Freiheit ließ, kann oder will diese Person Sie vielleicht nicht näher heranwachsen lassen, weil sie sich Sorgen macht. Ich manipuliere und kontrolliere sie auf die gleiche Weise wie die Eltern.
- Alternativ könntest du jemandem begegnen, dessen Eltern ihm nie Aufmerksamkeit geschenkt haben. Weil sie sich mit der Art von Beziehungen vertraut und vertraut machen, in denen ihre Leistungen oder Erfolge keine wirkliche Bestätigung erfahren, können sie sich mit jemandem unwohl fühlen, der ihnen Aufmerksamkeit und Zuneigung schenkt, die sie nie bekommen haben.
- Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie zu anhänglich sind, nur weil Sie jemand wegstößt.
Teil 3 von 4: Weniger anhänglich werden
Schritt 1. Machen Sie sich mit Geschichten vertraut, in denen sich die Charaktere gegenseitig unterstützen und füreinander sorgen
Manchmal gelingt es uns in der Kindheit nicht, sichere Bindungen aufzubauen. Dies liegt oft daran, dass unsere Eltern oder Erziehungsberechtigten schlechte Vorbilder waren und selbst anhänglich waren oder nur instabile Beziehungen eingingen. Indem Sie Ihre Vorstellung von einem sicheren, gesunden und akzeptablen Attachment ersetzen, können Sie sich darauf vorbereiten, Ihre eigenen gesunden Attachments basierend auf den von Ihnen eingeprägten Modellen aufzubauen.
- Sachbücher, in denen Menschen gesunde Bindungen eingehen, die von gegenseitigem Respekt getragen werden, umfassen die Buchreihe Chicken Soup.
- Fiktive Berichte über Personen, die gesunde Bindungen und wichtige nicht abhängige Freundschaften eingehen, umfassen The Avengers, X-Men oder Justice League.
Schritt 2. Verbringen Sie Zeit mit Ihren eigenen Hobbys
Um dich von der Bindung an eine Person zu lösen, lenke dich mit ein paar gesunden Hobbys ab. Machen Sie einen Spaziergang, eine Radtour oder lesen Sie ein Buch. Was auch immer Sie gerne tun, tun Sie es ohne die Person, mit der Sie zu anhänglich waren. Nutze die Zeit weg von deinem Freund oder Partner, um herauszufinden, was dir wirklich Spaß macht.
- Wenn Sie Ihren eigenen Hobbys nachgehen, haben Sie Zeit, sich von der Person zu trennen, auf die Sie so fixiert waren, um Vertrauen in sich selbst aufzubauen.
- Nutzen Sie Ihre Zeit für Hobbys, um alte Hobbys aufzugreifen oder neue auszuprobieren. Du wolltest schon immer Gitarre spielen lernen, hast es aber nie getan? Jetzt ist Ihre Chance!
Schritt 3. Suchen Sie eine therapeutische Behandlung auf
Psychotherapie ist die beste Option, um Ihr abhängiges Verhalten anzugehen. Ein guter Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Lösungen für spezifische Probleme zu finden, wie zum Beispiel Ihr anhängliches Verhalten mit oder gegenüber einer bestimmten Person. Um die Entwicklung einer Abhängigkeitsbeziehung zum Therapeuten zu vermeiden, ist von einer Langzeittherapie abzuraten, wobei die genaue Dauer Ihrer Behandlung von Ihren Umständen abhängt.
- Vertraue deinem Therapeuten, wenn er oder sie vorschlägt, dass du genug Therapie gehabt hast. Wenn Sie nach Abschluss Ihrer Therapie Depressionen, Angstzustände oder einen Verlust des Selbstvertrauens haben, erinnern Sie sich an all die Erfolge, die Sie gemacht haben, und verwenden Sie Ihre Gefühle nicht als Entschuldigung, um die Therapie zu verlängern.
- Auch eine Gruppentherapie kann hilfreich sein. Bei diesem Ansatz werden Sie mit anderen sprechen und Geschichten über anhängliches Verhalten mit anderen teilen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Zuhören und mit anderen sprechen, die dort waren, wo Sie sind, wird Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lösen, eine Quelle der Unterstützung und des Trostes zu sein und Sie fühlen sich weniger allein.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Medikamenten
Ihr Therapeut kann Medikamente für bestimmte Symptome verschreiben, wenn Ihr anhängliches Verhalten eine tatsächliche abhängige Persönlichkeitsstörung darstellt. Ihr Therapeut verschreibt in Ihrem speziellen Fall möglicherweise keine Medikamente, bleibt aber offen für die Möglichkeit, sie einzunehmen, wenn dies empfohlen wird.
Medikamente wirken nicht wie eine Wunderwaffe, die all Ihr anhängliches Verhalten oder Ihre negativen Gefühle beseitigt. Die größten Veränderungen in Ihrem anhänglichen Verhalten werden eintreten, wenn Sie akzeptieren, dass nur Sie Ihr Gefühl der Unzulänglichkeit und Unsicherheit gegenüber Ihrem Freund oder Partner ändern können
Schritt 5. Erkenne deine Gefühle an, aber reagiere nicht negativ
Wenn jemand, dem du vertraust und auf den du dich verlassen kannst, dich wegstößt, kann das sehr verletzend sein. Wenn du erkennst, dass sie in Bezug auf deine Beziehung nicht die gleichen Gefühle haben wie du, könntest du dich verraten, wütend, gedemütigt und traurig fühlen. Reagieren Sie jedoch nicht negativ, indem Sie schreien, Dinge werfen, Gewalt ausüben oder eine Szene verursachen.
- Bestätigen Sie, was die andere Partei sagt und denkt, und danken Sie ihr dafür, dass Sie wissen, dass Sie zu anhänglich sind. Sie schulden ihnen ihre Ehrlichkeit und können anfangen, sich Ihrem anhänglichen Verhalten zu stellen.
- Entschuldige dich dafür, dass du zu anhänglich bist, auch wenn du nicht dachtest, dass du es wärst. Sage: „Es tut mir leid, dass ich deine Grenzen nicht so respektiert habe, wie ich hätte sein sollen. Ich hoffe, du kannst mir verzeihen."
Schritt 6. Verstehe, warum du anhänglich bist
Anhängliche Menschen haben Angst, dass ihr Partner sie verlässt. Wenn Sie Anzeichen dafür entdecken, dass das Interesse Ihres Freundes oder Partners an Ihnen nachlässt – wie zum Beispiel weniger Anrufe oder SMS, weniger Zeit miteinander verbringen oder auf andere Weise nicht mehr das gleiche Gefühl haben wie früher – werden Sie möglicherweise anhänglich. Ihre Angst, verlassen zu werden, setzt dann Ihr normales Verhalten außer Kraft, während Sie darum kämpfen, die Kontrolle über die Situation und die Person, die Ihnen wichtig ist, wiederzuerlangen.
Teil 4 von 4: Gesunde Beziehungen aufbauen
Schritt 1. Seien Sie geduldig mit sich selbst und mit Ihrem Freund oder Partner
Ihr Partner wird von Ihnen frustriert sein, weil Sie zu anhänglich sind. Sie können sich von deiner Aufmerksamkeit und Zuneigung erstickt fühlen oder erklären, dass du überheblich bist. Empathie mit ihnen, indem Sie sich in ihre Lage versetzen. Wie würdest du dich fühlen, wenn jemand ständig in deine private Zeit eindringt oder darauf besteht, dich zu Hause anzurufen, wann immer er will?
- Seien Sie auch geduldig mit sich selbst. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich Ihres abhängigen, anhänglichen Verhaltens bewusst werden, und es kann genauso lange dauern, sich zu ändern.
- Wenn Sie sich frustriert oder enttäuscht fühlen, weil Sie nicht in der Lage sind, Gefühle der Einsamkeit oder Sehnsucht nach der Person abzuwehren, an die Sie so lange geklammert haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie keinen anderen brauchen, um zufrieden zu sein. Sagen Sie sich selbst: „Ich bin eine starke, unabhängige Person und werde niemanden zum Mittelpunkt meines Universums machen.“
Schritt 2. Verbringe Zeit mit anderen Freunden
Wenn Sie einer Person zu anhänglich sind, haben Sie andere Menschen in Ihrem Leben vernachlässigt, die sich um Sie kümmern. Verbinde dich wieder mit Familie und Freunden, die dir das Gefühl geben, geliebt und geschätzt zu werden. Zeit ohne die Person zu verbringen, mit der du so anhänglich warst, kann sowohl für dich als auch für sie ein Hauch frischer Luft sein.
- Wenn Sie den Kontakt zu vielen Ihrer alten Freunde verloren haben, weil Sie zu lange an einer einzigen Person gehangen haben, suchen Sie neue Freunde online oder an Ihrem Arbeitsplatz. Laden Sie Leute ein, einen Happen zu essen, Bowling zu gehen oder mit Ihnen einen Bergpfad zu wandern.
- Achten Sie darauf, die Abhängigkeit von einer Person nicht durch die Abhängigkeit von einer anderen zu ersetzen. Wenn Sie spüren, dass Sie denselben emotionalen Weg gehen, von dem Sie gerade abgekommen sind, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und sicherzustellen, dass Sie nicht wieder anhänglich werden.
Schritt 3. Akzeptieren Sie die Grenzen, die Ihr Freund oder Partner zwischen Ihnen zieht
Die Grenzen, die Sie einhalten müssen, hängen von den Besonderheiten Ihrer Situation ab. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag ohne Antwort anrufen und SMS schreiben, könnte die Person, an die Sie sich klammern, Sie bitten, sie nicht mehr anzurufen und zu schreiben. Wenn Sie uneingeladen zu ihrem Haus erscheinen, besteht die Grenze zwischen Ihnen möglicherweise darin, dass Sie anrufen oder eine SMS schreiben, bevor Sie auftauchen und sicherstellen, dass dies zu diesem Zeitpunkt akzeptabel ist.
Schritt 4. Verwenden Sie Bilder, um sich eine gesunde Beziehung vorzustellen
Das Nachdenken über eine sichere zwischenmenschliche Beziehung kann sowohl Ihnen als auch der anderen Partei helfen, sich mit einander vertrauter und vertrauensvoller zu machen. Finden Sie Zeit, sich hinzusetzen und mit Ihrem Freund oder Partner darüber zu sprechen, wie er sich vorstellt, dass Ihre Beziehung unter idealen Umständen funktionieren würde.
- Wenn Sie zu anhänglich sind, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihrem Freund oder Partner erlauben, mit anderen zu interagieren. Stellen Sie sich vor, dass Sie ihre gesunden Entscheidungen akzeptieren und ihre Unabhängigkeit respektieren.
- Ermutigen Sie Ihren Freund oder Partner, sich diese Dinge auch vorzustellen. Wie sehen sie Ihre Beziehung in der Zukunft? Was möchten sie mit dir machen? Inwiefern sind Ihre Visionen ähnlich oder unterschiedlich?
