Während eines IBS-Anfalls (Reizdarmsyndrom) können Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung, Übelkeit, ein anhaltendes Gefühl von Stuhlgang und Schleim im Stuhl auftreten. Obwohl es möglicherweise nicht immer möglich ist, Ihre Symptome vollständig zu beseitigen, können Sie mehrere Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen, die dazu beitragen können, IBS-Anfälle zu verhindern. Sie können auch mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um ein Medikament zu finden, das Ihnen bei der Behandlung Ihrer Symptome hilft, und Sie können mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um Ihnen bei einer Ernährungsumstellung zu helfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung vornehmen
Schritt 1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Einige Lebensmittel können Ihre IBS-Symptome stärker auslösen als andere. Um herauszufinden, was Ihre auslösenden Lebensmittel sind, führen Sie ein paar Wochen lang ein Tagebuch über alles, was Sie essen. Notieren Sie auch die Zeit und die Beträge. Achten Sie auch darauf, zu notieren, wenn Sie RDS-Attacken haben. Im Laufe der Zeit sollten Sie ein Muster in Ihren Symptomen erkennen. Wenn Sie dieses Muster identifizieren, können Sie feststellen, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen.
Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Sie einige Stunden nach dem Verzehr von Bohnen zu Bauchkrämpfen neigen, können Bohnen eines Ihrer auslösenden Lebensmittel sein
Schritt 2. Vermeiden oder begrenzen Sie Ihre auslösenden Lebensmittel
Sobald Sie die Nahrungsmittel identifiziert haben, die Ihre IBS-Symptome auszulösen scheinen, können Sie beginnen, sie zu reduzieren oder aus Ihrer Ernährung zu streichen. Machen Sie eine Liste aller Lebensmittel, die Ihre Symptome auszulösen scheinen, und schränken Sie diese Lebensmittel ein oder vermeiden Sie sie.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensmittel oder Lebensmittel Ihre RDS-Anfälle auslösen, schneiden Sie ein Lebensmittel nach dem anderen aus, um zu sehen, ob dies Ihre Symptome verbessert. Wenn sich nach ein paar Tagen keine Veränderung zeigt, dann führen Sie das Futter wieder ein und entfernen Sie etwas anderes. Machen Sie so weiter, bis Sie das problematische Essen gefunden haben
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, FODMAPs auszuschneiden
FODMAPs umfassen Lebensmittel, die aus kurzkettigen Kohlenhydraten bestehen, und die Forschung legt nahe, dass diese Lebensmittel zu den IBS-Symptomen beitragen. Sie können versuchen, FODMAPs auszuschneiden oder zumindest einzuschränken, um zu sehen, ob dies hilft, RDS-Angriffe zu verhindern. Wenn Sie jedoch versuchen, auf FODMAPs zu verzichten, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin eine ausgewogene Ernährung einhalten. Einige Lebensmittel, die als FODMAPs gelten, sind:
- Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse.
- Obst wie Wassermelone, Äpfel und Pfirsiche.
- Süßungsmittel wie Honig, Maissirup und Agavendicksaft.
- Bestimmte Gemüse wie Artischocken, Brokkoli, Spargel und Zwiebeln.
- Bestimmte Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen.
- Zuckerfreie Süßstoffe.
Schritt 4. Fügen Sie Probiotika hinzu
Die Aufnahme probiotischer Lebensmittel in Ihre Ernährung kann helfen, IBS-Symptome zu verhindern, indem gute Darmbakterien gefördert werden. Nehmen Sie jeden Tag eine oder zwei Portionen probiotischer Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Kefir und Sauerkraut hinzu oder fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels.
Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise mit einer sehr kleinen Menge an Probiotika beginnen müssen, z
Schritt 5. Nehmen Sie Flohsamenschalenpulver
Flohsamenschalenpulver ist eine Ballaststoffergänzung, die helfen kann, Ihren Stuhlgang zu regulieren, insbesondere wenn Sie im Rahmen Ihrer IBS-Anfälle an Verstopfung leiden. Versuchen Sie, täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit Flohsamenschalenpulver einzunehmen, um zu sehen, ob es hilft, Verstopfung vorzubeugen.
Schritt 6. Versuchen Sie Pfefferminzölkapseln
Pfefferminzöl reduziert nachweislich die Symptome des Reizdarmsyndroms. Versuchen Sie, Pfefferminzölkapseln einzunehmen, um IBS-Anfälle zu verhindern.
Pfefferminzöl kann Sodbrennen oder sauren Reflux verstärken
Methode 2 von 3: Andere Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und kann auch dazu beitragen, zukünftige RDS-Anfälle zu verhindern. Strebe täglich 30 Minuten kräftiges Training an.
- Beginnen Sie langsam, indem Sie beispielsweise 5 bis 10 Minuten am Stück gehen und täglich bis zu 30 Minuten oder mehr zügiges Gehen aufbauen.
- Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihnen das Training erschwert.
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser
Viel Wasser zu trinken kann helfen, den Stuhl weich zu halten, Verstopfung vorzubeugen und Dehydration durch Durchfall zu verhindern. Trinken Sie täglich mindestens 8 Tassen Wasser, um Verstopfung und Austrocknung im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom vorzubeugen. Sie benötigen jedoch möglicherweise mehr Wasser, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Die meisten erwachsenen Männer benötigen täglich etwa 15,5 Tassen und Frauen 11,5 Tassen Wasser.
Versuchen Sie, eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich zu tragen, wo immer Sie hingehen, und füllen Sie sie den ganzen Tag über nach
Schritt 3. Stress managen
Stress kann sich auf verschiedene Weise auf Ihren Körper auswirken, einschließlich des Beitrags zu Ihren IBS-Symptomen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen gönnen und verwenden Sie Techniken zur Stressreduzierung, wie z. B. tiefes Atmen, um sich zu beruhigen, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Emotionaler Stress kann auch zu RDS-Anfällen beitragen, daher ist es wichtig, Hilfe zu suchen, wenn dies ein Problem für Sie ist. Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, emotionale Belastungen zu verarbeiten. Es kann Ihnen auch helfen, neue Fähigkeiten zu entwickeln, um mit Ihren Emotionen umzugehen.
Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Holen Sie sich eine richtige Diagnose
Die Symptome des Reizdarmsyndroms ähneln denen einiger anderer Magen-Darm-Erkrankungen, wie Divertikulitis und Polypen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Ihre Symptome, damit er eine genaue Diagnose stellen kann. Suchen Sie Ihren Hausarzt oder einen Spezialisten für eine Diagnose auf.
Schritt 2. Fragen Sie nach Medikamenten
Es gibt verschiedene Medikamente, die bei der Behandlung Ihrer Symptome hilfreich sein können, je nachdem, was diese Symptome sind. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre spezifischen Symptome und fragen Sie, welche Medikamente am hilfreichsten sein können, um zukünftige IBS-Anfälle zu verhindern. Ihr Arzt kann empfehlen:
- Ballaststoffergänzungen wie Flohsamenschalenpulver.
- Medikamente gegen Durchfall.
- Abführmittel, wie Magnesiumhydroxid oder Polyethylenglykol.
- Anticholinerge Medikamente zur Linderung von Bauchkrämpfen oder Darmkrämpfen.
- Antidepressiva zur Linderung von Schmerzen und zur Linderung von Depressionen. Einige Antidepressiva können auch bei Verstopfung helfen, wie zum Beispiel SSRI.
- Schmerzmittel für starke Schmerzen, die durch IBS verursacht werden.
Schritt 3. Unterziehen Sie zusätzliche Tests
Ihr Arzt kann zusätzliche Tests anordnen, wenn Ihr Reizdarmsyndrom nicht auf die Behandlungen anspricht. Dies kann erforderlich sein, um sicherzustellen, dass IBS der Täter ist und nicht eine andere Bedingung. Einige zusätzliche Tests, die Ihr Arzt anordnen kann, umfassen:
- Darmspiegelung. Ein bildgebender Test, der die gesamte Länge Ihres Dickdarms mit einem flexiblen Schlauch untersucht.
- Flexible Sigmoidoskopie. Ein bildgebender Test mit einem flexiblen Schlauch, um den unteren Teil Ihres Dickdarms zu untersuchen.
- Röntgen- oder CT-Scan. Bildgebende Tests, die Ihren gesamten Bauch untersuchen. Möglicherweise müssen Sie bei diesem Test Barium einnehmen, um die Bildgebungsergebnisse zu verbessern.
- Stuhlprobe. Ihr Arzt kann dies anordnen, um nach Parasiten, Galle und Bakterien zu suchen.
- Obere Endoskopie. Ein bildgebender Test, der mit einem flexiblen Schlauch durchgeführt wird, um den oberen Bereich Ihres Verdauungstrakts zu überprüfen und eine Probe zu erhalten.
- Alkoholtest. Dies wird verwendet, um auf bakterielle Überwucherung in Ihrem Dünndarm zu überprüfen.
- Laktoseintoleranztest. Ihr Arzt kann diesen Test anordnen, um zu sehen, ob Sie den in Milchprodukten enthaltenen Zucker verdauen können.
- IBS-Bluttest. Der IBSDetex-Test kann bestimmte Arten von Reizdarmsyndrom erkennen, was Ihrem Arzt die Diagnose und Behandlung erleichtern könnte.
