Die körperdysmorphe Störung (BDD) ist eine psychische Störung, die dazu führt, dass Sie von den wahrgenommenen Fehlern und Defekten, die Sie in Ihrem Aussehen sehen, besessen sind. Dies kann dazu führen, dass Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, sich für Ihr Aussehen schämen und ängstlich genug sind, soziale Situationen zu vermeiden. Wenn bei Ihnen BDD diagnostiziert wurde, gibt es Möglichkeiten, es zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre BDD medizinisch behandeln
Schritt 1. Führen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) durch
Kognitive Verhaltenstherapie ist die beste Behandlungsoption für BDD. CBT ist eine Form der Psychotherapie, bei der Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um Ihre Denkmuster zu ändern, um Ihr Verhalten zu ändern und alternative Wege zu finden, um auf Ihr BDD zu reagieren.
- Da sich BDD hauptsächlich als negatives Verhalten im Zusammenhang mit negativen Gedankenmustern manifestiert, werden Sie mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um herauszufinden, warum Sie so handeln, wie Sie es tun, und wie Sie es ändern können, um ein positiveres Körperbild widerzuspiegeln.
- CBT für BDD wird mit Methoden wie Expositions- und Reaktionsprävention arbeiten, die Ihnen helfen, Spiegel zu überprüfen, sich zu tarnen oder andere negative Verhaltensweisen zu kleiden.
- Sie können auch eine Akzeptanz- und Commitment-Therapie durchlaufen, die Ihnen hilft, diese Gedanken und Verhaltensweisen zu tolerieren, die Sie nicht ändern können. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie resistentes BDD haben.
Schritt 2. Fragen Sie nach Medikamenten
Obwohl BDD kein spezielles Medikament enthält, kann Ihr Arzt Medikamente als Teil Ihres Behandlungsplans verschreiben. Dazu gehören in der Regel die SSRI-Antidepressiva, die dazu beitragen, das Hormon Serotonin in Ihrem Körper zu ersetzen.
- Dazu gehören Medikamente wie Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil oder Zoloft.
- Ihr Arzt wird Sie über bestimmte Dosierungen und Zeitpläne für die Einnahme dieser Medikamente informieren.
Schritt 3. Behandeln Sie gleichzeitig auftretende Störungen
Wenn bei Ihnen BDD diagnostiziert wird, haben Sie wahrscheinlich eine andere zugrunde liegende Störung wie Angst, Depression oder Zwangsstörung. Ihr Therapeut oder Arzt wird diese anderen Erkrankungen diagnostizieren und einen Behandlungsplan zur Behandlung beider erstellen.
CBT, Medikamente und andere Behandlungen für BDD wirken oft auch bei den zugrunde liegenden Erkrankungen
Methode 2 von 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Behandlung
Schritt 1. Informieren Sie sich
Sobald bei Ihnen BDD diagnostiziert wurde, erfahren Sie so viel wie möglich über Ihren speziellen Fall. Ihre besonderen Auslöser und Probleme werden für Sie einzigartig sein. Bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihnen alles zu erklären, was Sie über Ihre Störung und Auslöser nicht verstehen.
Dadurch fühlen Sie sich besser vorbereitet, an Ihrer Genesung zu arbeiten
Schritt 2. Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan
Während Sie Ihre Behandlung durcharbeiten, werden Sie beginnen, besser zu werden. An diesem Punkt könnten Sie versucht sein, nicht mehr zu Ihren Therapiesitzungen zu gehen oder an Ihrer Genesung zu arbeiten. Tun Sie dies nicht. Gehen Sie weiter zu Ihren Sitzungen und arbeiten Sie an Ihrer Genesung.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie diese weiterhin einnehmen. Sie zu überspringen kann schlimme Nebenwirkungen haben
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Auslöser
Während Sie an Ihrer Genesung arbeiten, werden Sie mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um Ihre Auslöser und alle Warnzeichen Ihres BDD herauszufinden. Dies wird Ihnen helfen, zu bemerken, wenn Sie Ihr BDD an sich heranlassen.
Wenn Sie eine schwerwiegende Veränderung Ihrer BDD-Symptome oder Ihres Befindens bemerken, informieren Sie Ihren Arzt oder Therapeuten
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Außerhalb Ihrer Therapiesitzungen benötigen Sie möglicherweise noch Unterstützung durch andere. Suchen Sie in einer Selbsthilfegruppe für diejenigen, die durch BDD arbeiten. Diejenigen in der Selbsthilfegruppe erleben die gleichen Dinge wie Sie, können sich in Ihre Situation einfühlen und können Ihnen hilfreiche Methoden im Umgang mit Ihrem BDD geben.
Fragen Sie Ihren Therapeuten nach Empfehlungen zu Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe. Sie können auch nach Online-Selbsthilfegruppen suchen
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Genesung
Wenn Sie Ihre BDD durcharbeiten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich auf Ihre Behandlung konzentrieren. Sie werden sich nicht über Nacht von Ihrem BDD erholen, daher wird Ihre Behandlung ein fortlaufender Prozess sein. Finden Sie Wege, sich den ganzen Tag über motiviert zu halten, damit Sie nicht entmutigt werden.
Hinterlassen Sie aufmunternde Notizen in Ihrem Zimmer, als Erinnerung auf Ihrem Telefon, bei der Arbeit oder in der Schule. Diese werden Sie daran erinnern, weiterzumachen
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Schreiben Sie in ein Tagebuch
Eine Möglichkeit, mit der Arbeit an Ihrem BDD zu beginnen, besteht darin, in ein Tagebuch zu schreiben. Schreibe alle deine Gedanken über deinen Körper und die Emotionen, die du mit deinem Körper verbindest, in einem Tagebuch auf. Schreiben Sie auch alle Verhaltensweisen auf, die mit Ihrem Körperbild und Ihrer Gesundheit zusammenhängen.
Dies wird Ihnen helfen, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen. Wenn Sie diese kennen, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihren Körper sehen und über Ihr Körperbild nachdenken
Schritt 2. Mehr Kontakte knüpfen
Wenn Sie an BDD leiden, fühlen Sie sich möglicherweise gezwungen, Kontakte zu Ihren Freunden und Ihrer Familie zu vermeiden. Dies rührt normalerweise von Ängsten her, wie Sie in Bezug auf andere aussehen. Versuchen Sie, dieses Gefühl zu vermeiden und überzeugen Sie sich selbst, in der Nähe anderer zu sein.
- Tun Sie dies langsam. Versuchen Sie zunächst, alle ein bis zwei Wochen einen Ausflug zu machen. Dann kannst du dich dazu aufraffen, mehr zu erreichen.
- Ihre Freunde und Familie können Ihnen während Ihrer Behandlung die dringend benötigte Unterstützung bieten und Ihr Selbstwertgefühl stärken.
Schritt 3. Bleiben Sie bei Ihren Verhaltensänderungen
Während Sie CBT durchlaufen, werden Sie mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um Verhaltensänderungen herauszufinden, die Ihnen helfen, sich von Ihrem BDD zu erholen. Halten Sie sich an diese Übungen, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihrer Behandlung vorankommen.
- Ihr Therapeut wird Ihnen während Ihrer Sitzungen Hausaufgaben geben, also stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, was er oder sie Ihnen sagt, damit es Ihnen besser geht.
- Ihr Therapeut wird Ihnen zum Beispiel Übungen geben, bei denen Sie lernen müssen, beim Blick in den Spiegel das große Ganze zu betrachten, anstatt sich auf die Fehler zu konzentrieren.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Aspekte
Wenn Sie an BDD leiden, werden Sie sich ständig auf die negativen Aspekte Ihres Aussehens konzentrieren. Beginnen Sie als Teil Ihrer Genesung damit, die positiven Dinge über sich selbst aufzuzählen, anstatt die negativen. Dies wird Ihnen helfen, Dinge an sich selbst zu lieben und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Sie müssen auch aufhören, von Ihrem Aussehen unrealistische Perfektion zu erwarten. Dies wird Sie nur dazu bringen, mehr von Ihrem Aussehen zu besessen
Schritt 5. Vermeiden Sie Lebensentscheidungen, während Sie depressiv sind
Wenn Sie mit BDD zu tun haben, werden Sie wahrscheinlich Phasen der Depression oder Traurigkeit durchmachen. Vermeiden Sie während dieser Abschwünge, Lebensentscheidungen zu treffen oder Entscheidungen zu treffen, die sich stark auf Sie oder andere auswirken werden. Du denkst in diesen Zeiten nicht klar.
Sie können diese Entscheidung später bereuen, wenn Sie klar denken
Schritt 6. Reduzieren Sie Ihren Stress
Wenn Sie Ihre BDD durcharbeiten, sind Sie möglicherweise besorgt um Ihr Leben oder sorgen sich um Ihren Körper. Um dies zu reduzieren, solltest du jeden Tag stressabbauende Techniken üben.
