Bipolare Störung (BPD) ist eine psychische Erkrankung, die extreme Stimmungsschwankungen zwischen depressiven Tiefpunkten und manischen Höhepunkten verursacht. Dies kann ein sehr störender Zustand sein, daher sollten Sie ihn natürlich auf jede erdenkliche Weise behandeln. Therapie und Medikamente sind die wichtigsten Behandlungsoptionen, aber Medikamente können Nebenwirkungen haben und Sie möchten möglicherweise ein natürlicheres Behandlungsschema. Leider sind natürliche Behandlungen bei der Behandlung von BPD allein nicht sehr erfolgreich, daher sollten Sie sich an Ihren verordneten Medikamentenplan halten. Einige Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können jedoch Ihre regelmäßige Behandlung definitiv ergänzen und Ihnen helfen, sich zu erholen. Keines dieser Mittel kann eine professionelle Beratung und Medikamente ersetzen. Vielmehr können diese Lebensstilroutinen mit der Behandlung durch einen Psychiater zusammenarbeiten.
Schritte
Methode 1 von 4: Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil
Ein paar Änderungen des Lebensstils können Ihnen definitiv helfen, sich besser zu fühlen, auch wenn sie Ihre BPS nicht loswerden. Ihr Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich einige dieser täglichen Änderungen empfehlen, um Ihre Behandlung zu ergänzen. Obwohl sie Ihre bipolare Störung nicht allein heilen, können sie Ihre Stimmung verbessern und Ihre Stimmungsschwankungen weniger stark machen. Gepaart mit Therapie und Medikamenten können diese Methoden eine große Verbesserung Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit bewirken.
Schritt 1. Folgen Sie einem regelmäßigen Zeitplan und einer Routine
Menschen mit bipolarer Störung reagieren in der Regel gut auf Zeitpläne und können sich überfordert fühlen, wenn unerwartete Dinge passieren. Sie können davon profitieren, einen Zeitplan aufzustellen und einzuhalten, auch wenn Sie essen, Sport treiben, arbeiten und zu Bett gehen.
- Es gibt viele Kalender- oder Erinnerungs-Apps, die Sie verwenden können. Versuchen Sie, mit einigen zu experimentieren und zu sehen, welche für Sie funktionieren.
- Es ist auch hilfreich, einen Papierkalender zu verwenden und ihn an einem Ort aufzubewahren, den Sie immer sehen werden.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Stimmung zu halten
Sport hält nicht nur deinen Körper gesund, sondern setzt auch Endorphine frei, die deine Stimmung in depressiven Phasen heben können. Versuchen Sie, an 5-7 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Aerobe Übungen wie Laufen oder Gehen sind am besten. Sie können auch etwas Krafttraining in Ihren Zeitplan einbauen, nachdem Sie eine gute Grundlinie für aerobe Aktivität erreicht haben
Schritt 3. Schlafen Sie jede Nacht 7-8 Stunden
Schlafmangel kann deine Stimmung beeinträchtigen oder sogar eine depressive Episode auslösen. Tun Sie Ihr Bestes, um einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, auch am Wochenende, und bekommen Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf.
- Wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben, versuchen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten wie Lesen oder ruhige Musik zu hören.
- Das Einschlafen wird wahrscheinlich schwieriger sein, wenn Sie sich in einer manischen Phase befinden. Versuchen Sie, ein Melatonin-Präparat einzunehmen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Schritt 4. Holen Sie sich während depressiven Episoden mehr Sonnenlicht
Sonnenlicht wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Wenn Sie sich in einer depressiven Phase befinden, versuchen Sie, mehr Zeit im Freien zu verbringen und so viel Sonnenlicht wie möglich zu bekommen.
Wenn Sie viel Zeit in Innenräumen verbringen müssen oder in einer bewölkten Umgebung leben, kann ein Aufenthalt in hellem Licht einen ähnlichen Effekt haben
Schritt 5. Reduzieren Sie Stress, um Ihre Stimmung stabil zu halten
Stress kann sowohl manische als auch depressive Gefühle auslösen. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Stress zu kontrollieren und zu reduzieren, um dramatische Stimmungsschwankungen zu vermeiden.
Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga und tiefes Atmen sind gute stressreduzierende Aktivitäten
Schritt 6. Vermeiden Sie Alkohol und nicht verschreibungspflichtige Medikamente
Alle bewusstseinsverändernden Substanzen können eine manische oder depressive Episode auslösen. Es ist am besten, sie ganz aus deinem Leben zu streichen.
Wenn Sie sich mit Drogen oder Alkohol selbst behandelt haben, müssen Sie möglicherweise einen Suchtspezialisten kontaktieren, um aufzuhören
Schritt 7. Notieren Sie Ihren täglichen Zustand auf einem Stimmungsdiagramm
Die Überwachung Ihrer Stimmungen ist ein sehr wichtiger Teil Ihrer Behandlung. Führen Sie ein Protokoll, und wenn Sie über ein paar Tage dramatische Stimmungsschwankungen bemerken, können Sie in eine manische oder depressive Episode eintreten. In diesem Fall sollten Sie sich an Ihren Therapeuten wenden.
Methode 2 von 4: Positive Ernährungsumstellung
Zusätzlich zu Änderungen des Lebensstils können einige Ernährungsverbesserungen auch bei Ihrer BPD helfen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, was sehr gut für Ihr geistiges Wohlbefinden ist. Wie bei Lifestyle-Mitteln werden diese Ernährungsumstellungen Ihre BPD nicht allein behandeln. Gepaart mit einer professionellen Beratung sind sie jedoch ein wichtiger Bestandteil Ihres Behandlungsplans.
Schritt 1. Praktizieren Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Eine Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse und mageren Proteinen ist, wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung aus. Versuchen Sie, so viele dieser Lebensmittel wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen und verzichten Sie auf verarbeitete, zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel, um gesund zu bleiben.
Neben der Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit ist eine gesunde Ernährung gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Gesund zu bleiben ist ein toller Stimmungsaufheller
Schritt 2. Essen Sie Ihre Mahlzeiten nach einem einheitlichen Zeitplan, um Zuckerabbrüche zu vermeiden
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu weit auseinander halten oder sie ganz auslassen, kann Ihr Blutzucker abstürzen. Dies kann Depressionen auslösen, also iss immer regelmäßig und zu regelmäßigen Zeiten und vermeide es, Mahlzeiten auszulassen.
Es kann hilfreich sein, über den Tag verteilt ein paar kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt 3 große. Dies könnte Ihren Blutzucker konstanter halten
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Omega-3-Zufuhr
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren die Anzahl Ihrer Stimmungsschwankungen verringern können. Versuchen Sie, mehr fettigen Fisch, Nüsse, Leinsamen und Sojabohnen zu essen, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu steigern.
Sie können auch mehr Omega-3-Fettsäuren durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten, aber Ärzte empfehlen, zuerst so viel wie möglich über Ihre normale Ernährung zu sich zu nehmen
Schritt 4. Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe
Einfache Kohlenhydrate wie Zucker und angereichertes Mehl können für einen schnellen Stimmungsanstieg, gefolgt von einem Crash, sorgen. Essen Sie komplexere Kohlenhydrate aus Vollkorn- und Weizenprodukten für eine gleichmäßigere Energiefreisetzung.
Schritt 5. Trinken Sie weniger Koffein, um Ihre Stimmung stabil zu halten
Koffein kann deine Stimmung steigern und zum Absturz bringen. Dies ist besonders problematisch, wenn Sie in manischer Stimmung sind. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme am besten auf durchschnittlich 2-4 Tassen Kaffee pro Tag oder weniger, wenn Sie empfindlich darauf reagieren.
Denken Sie daran, dass andere Getränke außer Kaffee Koffein enthalten. Energy-Drinks können zum Beispiel die 2- oder sogar 3-fache Menge an Koffein enthalten, die Sie an einem Tag haben sollten
Methode 3 von 4: Unterstützung anfordern
Persönliche Unterstützung, sei es von Ihrem Therapeuten, Ihrer Familie oder einer Selbsthilfegruppe, ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von BPS. Der Hauptbestandteil dieser Unterstützung ist eine Therapie mit einem professionellen Psychologen. Sie werden verschiedene Therapiearten ausprobieren, um Ihren Zustand zu behandeln. Sie sollten auch versuchen, ein Unterstützungsnetzwerk von Freunden und Familie aufzubauen, die Ihren Zustand verstehen. Sie werden Ihren Zustand nicht heilen können, aber in manischen oder depressiven Phasen können sie eine große Hilfe sein.
Schritt 1. Halten Sie alle Ihre Therapietermine ein, um Ihren Zustand in den Griff zu bekommen
Psychotherapie oder „Gesprächstherapie“ist die häufigste Behandlung für bipolare Störungen. Halten Sie alle Termine ein und sagen Sie Ihrem Berater ehrlich, wie Sie sich fühlen. Auf diese Weise können sie ihr Bestes tun, um Ihnen zu helfen.
Ihr Therapeut kann Sie auch bitten, Dinge außerhalb Ihrer regulären Sitzungen zu tun, wie zum Beispiel Ihre Stimmungen zu verfolgen oder Entspannungstechniken auszuprobieren. Befolgen Sie alle ihre Anweisungen für eine erfolgreiche Behandlung
Schritt 2. Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie, um mit Ihren Emotionen umzugehen
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein Behandlungsstil, der Sie trainiert, Ihre Reaktionen auf Emotionen und Stressoren neu zu gestalten. Ziel ist es, die Dinge positiver zu sehen, was depressive Episoden verhindern kann. Ihr Therapeut kann dies zusätzlich zur typischen Gesprächstherapie versuchen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihren Zustand
Wenn Sie versuchen, Ihren Zustand zu verbergen, fühlen Sie sich oft schlechter. Seien Sie offen und erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie davon. Dies kann ein soziales Unterstützungsnetzwerk aufbauen, das Sie durch schwere Zeiten bringt.
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei, um sich mit anderen zu verbinden
Ihre Freunde und Familie können Sie zwar unterstützen, wissen aber nicht genau, was Sie durchmachen. Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Sie können sich mit anderen bipolaren Menschen verbinden und über Ihre Erfahrungen mit ihnen sprechen.
Versuchen Sie, online nach einer Unterstützungs- oder Fokusgruppe in Ihrer Nähe zu suchen. Möglicherweise gibt es auch Online-Communities, mit denen Sie sich verbinden können
Methode 4 von 4: Alternative Behandlungen
Neben konventionellen Therapie- und Lifestyle-Methoden gibt es auch einige alternative Heilmittel, die Ihrer BPS helfen könnten. Die Ergebnisse all dieser Methoden sind gemischt – manche finden sie sehr hilfreich, während andere keinen großen Unterschied bemerken. Sie können sie selbst ausprobieren und sehen, ob sie Ihnen helfen. Sie sollten diese jedoch nur ausprobieren, nachdem Sie bereits einen Psychologen kontaktiert und mit der Behandlung begonnen haben. Keines dieser Mittel kann BPD allein heilen oder behandeln. Sie sind nur eine Ergänzung zu Therapie und Medikamenten.
Schritt 1. Praktiziere jeden Tag Achtsamkeitsmeditation
Einige Menschen mit BPS finden, dass tägliche Meditation hilft, ihren Stress zu reduzieren und ihr Bewusstsein für ihren psychischen Zustand zu stärken. Versuchen Sie, jeden Tag 15-20 Minuten mit Meditation zu verbringen und sehen Sie, ob es Ihnen hilft.
Es gibt online geführte Meditationsvideos, die eine große Hilfe sein können, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen
Schritt 2. Nehmen Sie Johanniskraut während depressiver Episoden ein
Während dieses Nahrungsergänzungsmittel gemischte Ergebnisse zeigt, fühlen sich manche Menschen besser, wenn sie es einnehmen, während sie sich depressiv fühlen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie könnten mit einigen Medikamenten interagieren
Schritt 3. Versuchen Sie Akupunktur, um Verspannungen zu lösen
Manche Menschen berichten, dass eine Akupunkturbehandlung sie entspannt und ihre psychische Gesundheit verbessert. Stellen Sie immer sicher, dass Sie einen lizenzierten und erfahrenen Akupunkteur aufsuchen, um die sicherste Behandlung zu erhalten.
Schritt 4. Nehmen Sie Probiotika ein und sehen Sie, ob sie Ihren mentalen Zustand verbessern
Eine Studie zeigte, dass Probiotika einige Erfolge bei der Verbesserung der Stimmung von bipolaren Patienten zeigten. Sie können eine tägliche Ergänzung einnehmen und sehen, ob dies für Sie funktioniert.
Sie könnten auch mehr probiotische Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Gurken, Miso und griechischen Joghurt essen
Medizinische Takeaways
Während Therapie und Medikamente die Hauptwege zur Behandlung der bipolaren Störung sind, können einige natürliche Methoden diese konventionelle Behandlung unterstützen. Ein allgemein gesunder Lebensstil und eine gesunde Ernährung können Ihre Stimmung stabilisieren und auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Dies sind alles gute Schritte, um Ihren Zustand erfolgreich zu verwalten. Denken Sie jedoch daran, dass sie kein Ersatz für eine professionelle Behandlung sind. Sie sollten sich weiterhin an Ihre Beratung und Medikamente halten, wie es Ihr Therapeut vorschreibt. Mit diesen kombinierten Behandlungen können Sie mit einer bipolaren Störung ein gesundes Leben führen.
