Wenn Sie geschwollene Füße haben, sind Sie nicht allein. Viele Menschen leiden an dieser Erkrankung, da sie eine Nebenwirkung einer Reihe von Medikamenten und ein Symptom vieler Krankheiten ist. Wenn Sie geschwollene Füße haben, sollten Sie daher immer von einem Arzt untersucht werden, um die zugrunde liegende Ursache festzustellen. Sie können jedoch einige Änderungen vornehmen, um den Schweregrad dieser Erkrankung zu verringern.
Schritte
Teil 1 von 4: Geschwollene Füße trainieren und ausruhen
Schritt 1. Gehen statt stehen
Beim Stehen kann sich Flüssigkeit in deinen Beinen ansammeln. Beim Gehen wird Ihr Blut jedoch in Schwung gebracht und die Durchblutung Ihrer Füße erhöht, was bei Schwellungen helfen kann.
- Wenn Sie gehen, arbeiten Ihre Waden wie eine Pumpe, um das Blut zu Ihrem Herzen zu transportieren. Dadurch wird verhindert, dass sich Blut ansammelt, was zu Schwellungen führen kann.
- Fersenheben und Krafttraining sind ebenfalls gute Aktivitäten, um Schwellungen in den Beinen zu verringern.
Schritt 2. Machen Sie Pausen
Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie längere Zeit sitzen müssen, versuchen Sie, Pausen einzulegen. Stehen Sie etwa jede Stunde auf und gehen Sie ein paar Minuten herum, um Ihr Blut wieder in Schwung zu bringen. Wenn Sie nicht aufstehen können, versuchen Sie, im Sitzen einige Wadenheben zu machen. Heben Sie einfach Ihre Ferse an und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.
Schritt 3. Trainieren Sie jeden Tag
Jeden Tag ein wenig Sport zu treiben, kann mit der Zeit gegen Schwellungen helfen. Versuchen Sie zum Beispiel, jeden Tag nach der Arbeit spazieren zu gehen. Versuchen Sie alternativ, jeden Tag eine kurze Fahrradtour in Ihre Routine zu integrieren.
Schritt 4. Heben Sie Ihre Füße an, während Sie sich ausruhen
Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie die meiste Zeit sitzen, versuchen Sie, Ihre Füße im Sitzen hochzuheben. Indem Sie Ihre Füße über Ihr Herz heben, wird Ihr Kreislaufsystem weniger hart arbeiten, um die Flüssigkeit aus Ihren Füßen zu transportieren.
- Sie müssen Ihre Füße nicht den ganzen Tag hochlegen; Versuchen Sie es einfach ein paar Mal am Tag. Es kann auch hilfreich sein, sie nachts erhöht zu haben.
- Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, fragen Sie Ihren Chef, ob es angemessen ist, bei der Arbeit einen Hocker zu benutzen.
- Wenn Sie Ihre Füße hochlegen, versuchen Sie, Ihre Knöchel oder Beine nicht zu überkreuzen, da dies zu viel Druck auf die Venen ausüben und den Blutfluss einschränken kann.
- Wenn Sie Ihre Füße anheben, erlauben Sie der Schwerkraft, die Schwellung von Ihren Füßen zurück in Ihren Körper zu ziehen, damit sie in Ihr Lymphsystem resorbiert werden kann.
Teil 2 von 4: Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Verbrauchen Sie weniger Nahrungssalz
Wenn Ihre Ernährung salzreich ist, kann dies zu geschwollenen Füßen beitragen. Wenn Sie zu viel Salz haben, speichert Ihr Körper es und dabei auch zusätzliches Wasser, das zu Schwellungen beitragen kann.
- Neben den Füßen und Knöcheln können bei einer salzreichen Ernährung auch Gesicht und Hände geschwollen sein.
- Die meisten verarbeiteten Lebensmittel (wie Konserven, Tiefkühlgerichte und Salatdressings) haben einen hohen Salzgehalt (Natrium), also kaufen Sie mehr frische Produkte und Fleisch aus dem Lebensmittelgeschäft und bereiten Sie sie zu Hause zu.
- Zu den im Laden gekauften Produkten mit besonders hohem Natriumgehalt gehören Tomaten- und Nudelsaucen in Dosen, Suppen, Salsas, Cracker, eingelegtes Gemüse, Mittagsfleisch und sogar Käse. Überprüfen Sie das Etikett auf den Natriumgehalt und suchen Sie nach Wörtern wie "natriumarm". Sogar einige frische Fleischsorten können mit Salz und Wasser injiziert werden.
- Marken vergleichen. Einige Marken haben weniger Salz als andere.
- Ihre Natriumaufnahme mit der Nahrung sollte zwischen 1.500 mg und 2.300 mg pro Tag liegen, abhängig von Ihrem Geschlecht und Ihrer Größe.
Schritt 2. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren
Da Gewicht zu Schwellungen beitragen kann, kann eine Gewichtsabnahme bei Schwellungen in den Beinen helfen. Versuchen Sie, Ihre Ernährung umzustellen, so dass Sie mehr Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte essen, während Sie die leeren Zuckerkalorien verlangsamen. Eine Ernährungsumstellung mit mehr Bewegung kann den Prozess beschleunigen.
Schritt 3. Vermeiden Sie enge Kleidung an den Oberschenkeln
Enge Kleidung an den Oberschenkeln kann die Durchblutung einschränken. Versuchen Sie daher, Strumpfbänder und andere Arten von Kleidung zu überspringen, die die Durchblutung einschränken können.
Schritt 4. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe
Das Tragen von Kompressionsstrümpfen kann helfen, die Flüssigkeit in den Beinen zu verringern. Im Grunde wickelt es sich um Ihr Bein und gibt ihm die Unterstützung, die es braucht, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit dort ansammelt.
Kompressionsstrümpfe finden Sie online, in Sanitätshäusern und manchmal auch in Ihrer Apotheke
Schritt 5. Holen Sie sich ein anderes Paar Schuhe
Wenn Sie Probleme mit geschwollenen Füßen haben, benötigen Sie wahrscheinlich ein neues Paar Schuhe, um Ihre Behandlung zu unterstützen. Wechseln Sie zu Schuhen, die Ihre Ferse greifen, genügend Platz zum Wackeln mit den Zehen bieten und eine gute Unterstützung des Fußgewölbes haben. Die beste Zeit zum Anprobieren von Schuhen ist am Nachmittag, da Ihre Füße dann am stärksten geschwollen sind; Auf diese Weise können Sie immer Schuhe bekommen, die Ihnen passen, auch wenn Ihre Füße stärker anschwellen.
Wenn deine Schuhe zu eng sind, können sie die Durchblutung beeinträchtigen und andere Probleme mit deinen Füßen verursachen, wie zum Beispiel leichte Verstauchungen
Schritt 6. Versuchen Sie eine Selbstmassage
Arbeiten Sie an Ihren Beinen, indem Sie von den Füßen zur Oberseite Ihres Körpers reiben; Sie müssen nur an Ihren Knöcheln und Waden arbeiten. Reiben Sie nicht so stark, dass Sie sich Schmerzen zufügen, sondern tun Sie es fest. Diese Art der Massage kann helfen, Flüssigkeit in der Nähe Ihrer Knöchel und Füße zu reduzieren.
Teil 3 von 4: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin
Wenn Hausmittel und natürliche Behandlungen die Schwellungen in den Beinen nicht so effektiv reduzieren, wie Sie es sich erhofft hatten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Ihr Arzt wird Ihre Füße und Beine untersuchen und feststellen, ob die Schwellung durch etwas Ernsteres verursacht wird.
Schritt 2. Besprechen Sie Ihre aktuellen Medikamente
Bestimmte Medikamente können zu geschwollenen Füßen beitragen. Zum Beispiel können Antidepressiva, Medikamente gegen Bluthochdruck und hormonbasierte Pillen (wie Verhütungsmittel) diese Nebenwirkung haben. Auch Steroide können dieses Problem verursachen.
Schritt 3. Verstehen Sie die Ursachen von geschwollenen Füßen
In vielen Fällen wird ein Ödem durch ein kleines Problem verursacht. Manchmal kann es jedoch auf einen ernsteren Gesundheitszustand hinweisen. Besprechen Sie die Möglichkeiten mit Ihrem Arzt.
- Bei leichteren Formen können beispielsweise Schwangerschaft oder PMS (prämenstruelles Syndrom) die Ursache sein. Möglicherweise bewegen Sie sich auch nicht genug oder essen zu viel salziges Essen.
- Schwerwiegendere Ursachen sind Leberzirrhose, Nierenerkrankungen, Nierenschäden, Herzinsuffizienz, chronische Veneninsuffizienz oder ein beschädigtes Lymphsystem.
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Kurzatmigkeit verspüren, Schmerzen in der Brust haben, Schwellungen in den Beinen und im Bauch haben und/oder Ihr geschwollener Fuß sich rot oder warm anfühlt
Schritt 5. Wissen Sie, welche Tests zu erwarten sind
Ihr Arzt wird mit Ihnen über die Probleme sprechen, die Sie mit Ihren Beinen hatten. Sie kann auch nach anderen Symptomen fragen, die Sie möglicherweise haben. Darüber hinaus kann sie einige diagnostische Tests durchführen, um die zugrunde liegende Erkrankung besser zu verstehen.
Zum Beispiel kann sie Bluttests oder Urinanalysen durchführen, Röntgenaufnahmen machen, eine Doppler-Ultraschalluntersuchung Ihrer Beine durchführen oder ein EKG durchführen
Schritt 6. Fragen Sie nach der Behandlung
Im Allgemeinen hilft Ihre Behandlung bei dem zugrunde liegenden Problem, nicht ein Medikament, das speziell auf die geschwollenen Füße abzielt. Manchmal können jedoch Diuretika helfen, die Flüssigkeit in Ihren Füßen zu senken.
Schritt 7. Betrachten Sie Akupunktur
Akupunktur ist eine alte Heilmethode, die hauptsächlich aus China stammt. Dabei werden feine Nadeln in bestimmte Energiepunkte innerhalb der Haut und des Muskels gesetzt, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren und die Heilung anzuregen. Akupunktur bei Schwellungen in den Füßen ist keine allgemein empfohlene Behandlung von etablierten Medizinern. Wenn Sie jedoch andere Behandlungen erfolglos ausprobiert haben, ist es aufgrund der relativen Sicherheit und des gut dokumentierten Erfolgs bei vielen anderen Krankheiten und Zuständen einen Versuch wert.
Akupunktur wird jetzt von vielen anderen etablierten Gesundheitsfachkräften praktiziert; wer auch immer Sie wählen, sollte von der Nationalen Zertifizierungskommission für Akupunktur und orientalische Medizin zertifiziert sein; Personen mit dieser Zertifizierung haben eine Prüfung bestanden
Teil 4 von 4: Linderung bei geschwollenen Füßen aufgrund der Schwangerschaft
Schritt 1. Versuchen Sie, im Pool zu laufen
Obwohl nicht genügend Forschung zu diesem Phänomen durchgeführt wurde, hatten viele Schwangere viel Glück beim Wasserlaufen. Es ist wahrscheinlich, dass der Druck des Poolwassers auf Ihre Füße dazu beiträgt, die Flüssigkeit in Ihren Beinen zu reduzieren und Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 2. Schlafen Sie auf Ihrer linken Seite ein
Eine große Vene, die untere Hohlvene genannt wird, verläuft vom unteren Teil Ihres Körpers bis zu Ihrem Herzen. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, üben Sie nicht so viel Druck aus, und so kann die Flüssigkeit richtig zirkulieren.
Schritt 3. Probieren Sie kalte Kompressen aus
Manchmal können kalte Kompressen bei geschwollenen Knöcheln helfen, während Sie schwanger sind. Verwenden Sie einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel oder auch nur einen in kaltes Wasser getauchten Waschlappen. Lassen Sie es nicht länger als 20 Minuten einwirken.
Schritt 4. Wenden Sie die gleichen Techniken an, die Sie normalerweise bei geschwollenen Füßen anwenden würden
Das heißt, Sie können während der Schwangerschaft Kompressionsstrümpfe tragen, um die Schwellung zu kontrollieren. Stehen Sie außerdem nicht zu lange auf; Das Sitzen mit den Füßen über der Brust ist während der Schwangerschaft eine bessere Option.
Vergessen Sie nicht, während der Schwangerschaft leichtes Training in Ihre Routine aufzunehmen. Sie können einen täglichen Spaziergang versuchen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen
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Tipps
- Verlagern Sie während des Stehens bei der Arbeit regelmäßig Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere und stellen Sie sich jede Stunde 10-20 Sekunden lang auf die Zehenspitzen.
- Beachten Sie die Ratschläge Ihres Arztes zu Ihrem individuellen Zustand. Wenn Sie beispielsweise eine Zirrhose haben, müssen Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren, um sowohl die Zirrhose als auch das Ödem zu lindern.
