Wir alle haben während des Heranwachsens unter ein oder zwei Beulen gelitten. Verletztes Gewebe entzündet sich, verursacht Schmerzen und schwillt an. Schwellung ist, wie Ihr Körper auf kleinere Traumata reagiert. Es gibt einige allgemein anerkannte Methoden, um leichte verletzungsbedingte Schwellungen zu reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Verwenden des R. I. C. E. Methode
Schritt 1. Ruhen Sie den geschwollenen Bereich aus
Nehmen Sie sich eine Auszeit und belasten Sie die Verletzung nicht zusätzlich. Wenn es sich um den Unterkörper handelt, versuchen Sie, nicht zu viel zu stehen oder sich zu bewegen. Gehen oder rennen Sie nicht, wenn es sich um ein Gelenk handelt (z. B. Knöchel, Knie, Hüfte).
Schritt 2. Tragen Sie Eis auf die Verletzung auf
Das Eis ist kalt genug, um die Blutgefäße in der Umgebung zu verengen und Taubheit zu verursachen. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder eine kalte Kompresse. Du kannst auch etwas aus dem Gefrierschrank nehmen, wie zum Beispiel eine Flasche Wasser oder eine Tüte Gemüse, um die Schwellung zu reduzieren.
- Verwenden Sie Eis nicht länger als 20 aufeinanderfolgende Minuten. Gewebeschäden können die Folge sein.
- Wenden Sie das Eis 2-3 Tage lang mehrmals täglich an.
- Legen Sie das Eis nicht direkt auf die Haut. Verwenden Sie als Puffer ein Handtuch oder ähnliches.
- Wenden Sie die Kühlpackung so schnell wie möglich an. Eis funktioniert am besten bei kürzlichen Verletzungen.
Schritt 3. Wenden Sie die Komprimierung an
Kompression oder das Einschnüren des verletzten Bereichs mit einem elastischen Verband (wie einem Ace-Verband) hilft, die Schwellung zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie nachforschen, wie Sie bestimmte Verletzungen umwickeln. Wenn Sie beispielsweise einen Knöchel umwickeln, wird empfohlen, den Fuß zweimal zu umschließen und sich dann in einer Achterform um den Knöchel und den Fuß zu bewegen, während die Ferse frei bleibt.
- Wickeln Sie es nicht zu fest. Dadurch kann die Blutzufuhr unterbrochen werden. Wenn Sie ein Kribbeln, Taubheitsgefühl, zusätzliche Schmerzen oder eine Schwellung unter dem Verband verspüren, haben Sie ihn möglicherweise zu fest gewickelt.
- Lösen Sie den Verband, wenn er zu eng wird.
- Schwellungen werden in dem Bereich minimiert, in dem die Kompression angewendet wird.
- Verletzungen zeigen oft Schwäche und benötigen zusätzliche Unterstützung durch die Bandage.
- Bandagen, die länger als 2-3 Tage verwendet werden, können auf ein größeres Problem hinweisen, das ärztliche Hilfe erfordert.
Schritt 4. Heben Sie das verletzte Körperteil an
Wenn die Verletzung höher als das Herz liegt, hilft die Schwerkraft dabei, das Blut zurück zum Herzen zu bringen, und es ist schwieriger, in Richtung der Verletzung zu pumpen. Legen Sie die Verletzung auf einige Kissen oder Decken, um es bequem zu halten.
Schritt 5. Dehnen Sie, wenn die Schmerzen nachlassen
Achten Sie darauf, dass Sie im verletzten Bereich flexibel bleiben, indem Sie mobil bleiben. Arbeiten Sie langsam und erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit so weit wie möglich.
Methode 2 von 3: Kontrolle durch Ernährung und Ruhe
Schritt 1. Nehmen Sie genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich
Abgesehen von mehreren zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen wie der Senkung des Risikos von Herzerkrankungen können Omega-3-Fettsäuren bei Entzündungen helfen. Sie bekämpfen nachweislich nicht nur schnell Entzündungen, sondern halten auch chronische Entzündungen in Schach.
Schritt 2. Essen Sie Ananas
Ein entzündungshemmendes Enzym namens Bromelain ist in Ananas enthalten und hilft, Zellen zu reparieren. Es verringert Entzündungsnebenprodukte, die es dem Körper erleichtern, sich selbst zu reparieren. Bromelain wurde zur Behandlung von Schmerzen, Entzündungen bei Osteoarthritis und Entzündungen in den Gelenken verwendet.
Schritt 3. Stärken Sie Ihr Immunsystem
Komplexe Kohlenhydrate, die in Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vorkommen, werden von einem Bakterium namens Probiotika im Darm abgebaut. Das Ergebnis ist ein verbessertes Immunsystem, das Entzündungen bekämpft.
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel mit minimalen Omega-6-Fettsäuren
Öle wie Mais, Sojabohnen und Sonnenblumen sowie Nüsse und Samen sind reich an Omega-6-Fettsäuren. Omega-6-Säuren sind für die Ernährung unerlässlich, aber eine Verringerung der Menge dieser Säuren kann dazu beitragen, Entzündungen zu minimieren.
Schritt 5. Weichen Sie in etwas Bittersalz ein
Es hat sich gezeigt, dass das Ausruhen in Bittersalz kleinere Schwellungen reduziert, indem Magnesiumionen freigesetzt werden, die die Schmerzrezeptoren des Gehirns bekämpfen. Ruhen Sie den verletzten Bereich für 1-2 Tage oder länger aus, wenn die Schwellung anhält.
Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Nehmen Sie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) ein
NSAIDs wie Ibuprofen, Advil und Motrin lindern Schmerzen und lindern Schwellungen. Bei Menschen unter 20 Jahren besteht ein Risiko für das Reye-Syndrom – eine Gehirn- und/oder Lebererkrankung, die oft eine Intensivpflege verursacht – also verabreichen Sie kein Aspirin als Methode zur Linderung von Schwellungen.
Schritt 2. Suchen Sie bei ungewöhnlichen Prellungen medizinische Hilfe auf
Wenn Sie große, plötzliche oder häufige blaue Flecken haben oder wenn Sie aus unbekannten Gründen blaue Flecken haben, insbesondere in der Körpermitte oder im Gesicht, kann ein Problem mit der Blutgerinnung vorliegen. Ähnliche Bedenken bestehen, wenn Sie auch eine Vorgeschichte mit leichten Blutergüssen haben.
Schritt 3. Messen Sie Ihren Schmerz
Wenn Sie im verletzten Bereich verstärkte Schmerzen und Schwellungen haben oder wenn sich an derselben Stelle ein Knoten befindet, kann es sich um mehr als eine geringfügige Verletzung handeln. Ähnlich wie ungewöhnliche blaue Flecken können außergewöhnliche Schmerzen bei kleineren Verletzungen auf etwas viel Bedeutenderes hinweisen.
- Gehen Sie zum Arzt, wenn das Schmerzniveau nicht der Verletzung entspricht.
- Wenn der Schmerz nach drei Tagen immer noch da ist, ist die Verletzung möglicherweise nicht geringfügig und Sie müssen möglicherweise einen Arzt aufsuchen.
Tipps
- Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch oder ein weiches Tuch.
- Als Eisersatz kann ein mit kaltem Wasser getränkter Waschlappen dienen.
Warnungen
- Denken Sie daran, medizinische Hilfe zu suchen, wenn sich etwas Ungewöhnliches zeigt. Wenn die Schwellung nach einigen Tagen nicht abklingt, kann dies Anlass zur Besorgnis geben und Sie sollten zum Arzt gehen.
- Während die RICE-Methode weithin akzeptiert ist, um Schwellungen zu reduzieren, gibt es aktuelle Debatten darüber, ob Verletzungen mit anderen Methoden schneller heilen. Einige argumentieren, dass das Akronym durch PRICE ersetzt werden sollte, um „Schutz“und/oder POLICE einzuschließen, die OL für „optimale Belastung“einschließen und den Rest von RICE ausschließen.
