Es gibt viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen können, Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen und bei bestimmten gesundheitlichen Problemen eingesetzt werden. Nahrungsergänzungsmittel umfassen Vitamine, Mineralstoffe und andere Zutaten, einschließlich Kräuter, die in vielen verschiedenen Formen vorkommen. Es gibt viele verschiedene Faktoren, die Sie bei der Entscheidung, welches Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten, berücksichtigen sollten. Daher ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt oder Apotheker zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bestimmen, ob Sie eine Ergänzung benötigen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach Wechselwirkungen mit Nahrungsergänzungsmitteln
Im Allgemeinen können die meisten Menschen von Multivitamin- und Mineralstoffergänzungen profitieren; Es gibt jedoch einige Bedingungen, die die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Sie gefährlich machen können. Zu diesen Erkrankungen gehören Nieren- oder Lebererkrankungen, die die Verarbeitung dieser Vitamine und Mineralstoffe beeinträchtigen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie gut sind.
Einige Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit Medikamenten, fragen Sie daher Ihren Arzt oder Apotheker nach möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten, die Sie bereits einnehmen, einschließlich verschreibungspflichtiger und rezeptfreier Medikamente. Vitamin K kann beispielsweise die Wirksamkeit von Blutverdünnern verringern
Schritt 2. Erkenne Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln
Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel, die zu bestimmten Gesundheitsproblemen beitragen können. Dies bedeutet, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel zu Gesundheitsproblemen führen kann. Ihr Arzt wird Ihnen anhand Ihrer persönlichen Vorgeschichte sagen können, ob bei Ihnen ein Risiko für einige dieser Nebenwirkungen besteht.
Beta-Carotin beispielsweise erhöht nachweislich das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern. Die Einnahme von Vitamin E kann auch ein erhöhtes Risiko für Prostatakrebs verursachen
Schritt 3. Lassen Sie Ihr Blut testen
Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, lassen Sie Ihr Blut untersuchen. So können Sie eventuelle Mängel feststellen. Daraus können Sie und Ihr Arzt entscheiden, ob Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind. Ihr Arzt kann Ihnen auch andere Alternativen vorschlagen, um Ihren Mangel zu beheben, wie eine ausgewogene Ernährung oder eine Ernährungsumstellung, um diese Nährstoffe zu ersetzen.
- Sie müssen diesen Bluttest anfordern und werden normalerweise nicht von Ihrer Versicherung übernommen.
- Ihr Arzt kann bestimmte Ergänzungen für Ihre Mängel vorschlagen.
- Ihr Arzt kann Ihnen beispielsweise sagen, dass Sie täglich Vitamin-D-Präparate einnehmen sollen, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben.
Schritt 4. Helfen Sie mit, genetische Erkrankungen zu verhindern
Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Ihre Krankengeschichte sprechen. Es gibt bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, genetische Dispositionen für bestimmte Krankheiten zu bekämpfen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen.
Wenn Sie beispielsweise in der Familie Krebs haben, kann Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, die antioxidative oder probiotische Unterstützung bieten, die nachweislich zur Vorbeugung von Krebs beitragen
Schritt 5. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Ernährungsmängel zu lindern
Es gibt bestimmte Personen, die aufgrund von Mängeln in ihrer Nahrungsaufnahme oder Personen mit besonderen Ernährungsbedürfnissen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen. Zum Beispiel können Veganer und Vegetarier aufgrund der Lebensmittel, die sie nicht essen, einige Nährstoffe verpassen. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, können Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um diese Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Möglicherweise benötigen Sie mehr Vitamin B12, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, Protein und Eisen.
- Der beste Weg, um die benötigten Nährstoffe zu erhalten, ist über die Ernährung. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch helfen, wenn diese Bedürfnisse mit den Lebensmitteln, die Sie essen, nicht gedeckt werden.
- Schwangere Frauen haben auch spezielle Ernährungsbedürfnisse. Frauen, die schwanger werden könnten, sollten eine Folsäureergänzung erhalten, und Frauen, die schwanger sind, sollten eine Eisenergänzung einnehmen.
- Diejenigen, die andere diätetische Einschränkungen haben, wie zum Beispiel Laktoseintoleranz, werden wahrscheinlich auch eine Nahrungsergänzung benötigen.
- Wenn Sie nicht die empfohlenen zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche essen, sollten Sie erwägen, eine Fischölergänzung hinzuzufügen, um die essentiellen Omega-3-Fettsäuren bereitzustellen.
- Erwachsene über 65 sollten eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen, um ihre Knochen gesund zu halten und das Sturzrisiko zu verringern.
Schritt 6. Seien Sie sich bewusst, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Wundermittel sind
Nahrungsergänzungsmittel sollen helfen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Selbst wenn eine Ergänzung behauptet, dass sie etwas hilft, bedeutet dies nicht, dass sie dieses Problem heilen wird. Nahrungsergänzungsmittel müssen ihre Behauptungen nicht durch Tests untermauern (sie liegen außerhalb der Zuständigkeit der FDA). Fragen Sie also immer Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine Nahrungsergänzung hilft.
Anstatt zu erwarten, dass die Nahrungsergänzungsmittel Ihre Beschwerden heilen, verwenden Sie sie, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Dafür sind sie gedacht
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker
Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Apotheker fragen, ob es Wechselwirkungen mit Ihren aktuellen Medikamenten gibt. Apotheker verfügen oft über die aktuellsten Informationen über Wechselwirkungen zwischen Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.
Sie können Ihre Nahrungsergänzungsmittel auch zu Ihrem Apotheker bringen, damit er genau sehen kann, welche Inhaltsstoffe sie enthalten, die eine Wechselwirkungen verursachen könnten
Methode 2 von 3: Die richtigen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln finden
Schritt 1. Kaufen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel
Wenn möglich, sollten Sie die natürlichen oder nicht-synthetischen Versionen von Nahrungsergänzungsmitteln kaufen. Es gibt einige synthetische Versionen von Nahrungsergänzungsmitteln, aber wenn Ihr Arzt Ihnen nicht ausdrücklich etwas anderes sagt, kaufen Sie die natürlichen Versionen. Dies liegt daran, dass die natürlichen Versionen näher an dem sind, was Ihr Körper von den Nahrungsergänzungsmitteln erwartet.
- Zum Beispiel gibt es einige Vitamine, die aus Vollwertkost gewonnen werden, die für Sie von größerem Nutzen sein können.
- Diese können oft etwas teurer sein, was den Kauf für Sie erschweren kann.
Schritt 2. Betrachten Sie die verschiedenen Formen derselben Ergänzung
Es gibt einige Ergänzungen, die unterschiedliche Formen annehmen können. Obwohl sie alle das gleiche Mineral oder Ergänzungsmittel sind, haben sie unterschiedliche Konzentrationen und einige werden besser aufgenommen als andere. Dies bedeutet, dass Sie von dem einen mehr nehmen müssen als vom anderen.
Magnesium kommt zum Beispiel als Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid. Magnesiumcitrat ist teurer, hat aber auch eine bessere Absorption. Dies bedeutet, dass Sie weniger Dosen einnehmen müssen. Auf der anderen Seite ist Magnesiumoxid günstiger, man muss jedoch mehr davon einnehmen, um die gleiche Wirkung zu erzielen
Schritt 3. Bestimmen Sie, wie viel von der Ergänzung Sie erhalten
Nährwertetiketten können schwer zu verstehen sein, insbesondere wegen des Kleingedruckten. Auf dem Ergänzungsetikett können Sie bestimmen, wie viel von dem Ergänzungsmittel Sie erhalten. Suchen Sie nach Etiketten, die Ihnen sagen, ob die Ergänzung elementar ist oder Teil einer zusammengesetzten Pille ist. Wenn auf dem Etikett elementar steht, ist dies die genaue Menge der Ergänzung, die Sie erhalten.
Wenn auf dem Etikett beispielsweise „10 mg elementares Magnesium“steht, bedeutet dies, dass Sie 10 mg Magnesium erhalten. Wenn "10 mg Magnesiumcitrat" angezeigt wird, erhalten Sie tatsächlich weniger als das, da das Citrat in der Dosis die Magnesiummenge wegnimmt
Schritt 4. Wählen Sie das richtige Formular aus
Nahrungsergänzungsmittel werden als Pulver, Tabletten, Kapseln oder Flüssigkeiten hergestellt. Es gibt einige, die als spezifische Form besser absorbiert werden. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Form für die von Ihnen eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel am besten geeignet ist. Es gibt keine richtigen oder falschen Formen der Nahrungsergänzungsmittel, es hängt also von Ihrer Situation ab.
- B-Vitamine werden beispielsweise in flüssiger Form oft besser aufgenommen; Die häufigsten Formen von B-Vitaminen sind jedoch Tabletten und Kapseln.
- Sie können Ihre Entscheidung auch danach treffen, was für Sie am leichtesten zu schlucken ist. Wenn es Ihnen schwerfällt, Tabletten zu schlucken, sollten Sie die flüssige Form einnehmen.
Schritt 5. Kaufen Sie von namhaften Herstellern
Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel von seriösen Herstellern kaufen. Eine gute Möglichkeit, eine seriöse Ergänzung zu kennen, besteht darin, sie zum Testen anzubieten. Namhafte Hersteller kaufen und verwenden auch die besten Rohstoffe und investieren in die Prüfung ihrer Produkte auf Qualität und Reinheit. Auch organische Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel von hoher Qualität.
- Suchen Sie auf dem Etikett nach Prüfsiegeln von zuverlässigen Labors wie Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor und der United States Pharmacopeia (USP).
- Nur weil sie nicht getestet wurden, heißt das nicht, dass die Nahrungsergänzungsmittel schlecht sind. Sie können jederzeit Ihren Arzt fragen, wenn Sie sich bei bestimmten Herstellern nicht sicher sind.
- Seien Sie vorsichtig bei Online-Werbung für Wundermineralien oder Nahrungsergänzungsmittel. Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln werden wahrscheinlich nicht von der FDA reguliert, was bedeutet, dass ihre Inhaltsstoffe nicht reguliert sind. Wie bereits erwähnt, heilen Nahrungsergänzungsmittel nichts, daher sind diese Behauptungen unbegründet.
- Sie können auch die Websites der Hersteller besuchen und sie anrufen, um sich über ihre Qualitätskontrollen zu informieren. Die besseren Unternehmen sollten Verbraucherinformationen frei verfügbar haben.
Methode 3 von 3: Bestimmen, wie Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden sollen
Schritt 1. Nehmen Sie die richtigen Dosen ein
Die spezifischen Dosen, die Sie einnehmen müssen, hängen davon ab, welche Ergänzung Sie einnehmen. Lesen Sie immer das Etikett, um genau zu wissen, wie viel von jedem Nahrungsergänzungsmittel Sie täglich einnehmen sollten. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel gut für Sie sind, können Sie sie tatsächlich überdosieren.
Sie können Ihren Arzt auch fragen, wie viel Sie von jedem einnehmen sollen, wenn Sie sich nicht sicher sind
Schritt 2. Befolgen Sie die empfohlenen Nahrungsmengen (RDA)
Genau wie Medikamente haben Nahrungsergänzungsmittel empfohlene Nahrungsergänzungsmittel (RDA). Die empfohlene Tagesdosis von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer besonderen Situation ab. Diese werden auch je nach Ergänzung unterschiedlich sein.
Wisse, dass viele Tageswerte (DV) den RDA überschreiten. Ihre RDA ist das Minimum, das Sie täglich einnehmen müssen, um die Vorteile der Ergänzung zu nutzen
Schritt 3. Erkennen Sie alle Nebenwirkungen
Einige Nahrungsergänzungsmittel können Toxizität verursachen, wenn Sie zu viele davon einnehmen. Wasserlösliche Vitamine, wie die B-Vitamine, bereiten in der Regel keine Probleme, da sie beim Wasserlassen ausgeschwemmt werden. Es gibt andere, die Probleme verursachen können. Diese beinhalten:
- Eisen, das Verstopfung und selten schwerwiegendere Erkrankungen wie Hämochromatose verursachen kann
- Fettlösliche Vitamine wie Vitamin D, E und A, die im Laufe der Zeit zu Toxizität führen können, da sie im Körperfett gespeichert und im Laufe der Zeit freigesetzt werden.
