Wiederkehrende Muskelkrämpfe können eine sehr irritierende Situation sein, wenn Sie ein Sportler oder eine aktive Person sind. Muskelkrämpfe können dich daran hindern, auszugehen und an den Aktivitäten teilzunehmen, die du liebst, und daran, alltägliche Aufgaben wie den Gang zum Supermarkt zu erledigen. Sie können wiederkehrende Muskelkrämpfe zu Hause behandeln und bei Bedarf einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 2: Wiederkehrende Krämpfe behandeln
Schritt 1. Lockern Sie Ihre Bettwäsche
Eng zusammengefaltete Laken und Decken können auf Ihre Zehen drücken und Ihre Waden- und Fußmuskulatur stärker belasten. Dieser erhöhte Druck kann zu Muskelkrämpfen führen. Das Schlafen auf dem Rücken erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, Druck auf die Zehen auszuüben. Versuchen Sie, auf der Seite mit leicht gebeugten Knien zu schlafen, um Krämpfe zu vermeiden.
Schritt 2. Behalten Sie die richtigen Mengen an Mineralien bei (z. B
Calcium, Magnesium, Kalium) in Ihrer Ernährung. Eine zu geringe Aufnahme dieser Mineralien kann zu Ihren wiederkehrenden Muskelkrämpfen beitragen. Die Forschung hat jedoch nicht bestätigt, dass eine Ernährung, die reich an diesen Mineralien ist, Muskelkrämpfe verhindern kann.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium (Bananen und Orangen), Magnesium (grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte) und Kalzium (Milchprodukte, Brokkoli, Grünkohl) sind, um diese nützlichen Nährstoffe zu erhalten
Schritt 3. Bleiben Sie hydratisiert
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Die Flüssigkeitsmenge, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Klima und den von Ihnen eingenommenen Medikamenten ab. Im Durchschnitt benötigen Frauen etwa neun Tassen Flüssigkeit pro Tag und Männer 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie durstig sind, müssen Sie etwas trinken, vorzugsweise Wasser.
- Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie zusätzlich 1,5 bis 2,5 Tassen trinken. Wenn das Training länger als eine Stunde dauert oder Sie viel schwitzen, müssen Sie mehr trinken.
- Sportgetränke mit Natrium werden nur für lange Phasen (mindestens 60 Minuten) intensiven Trainings benötigt.
- Sie müssen auch mehr Wasser trinken, wenn Sie in sehr heißen und/oder feuchten Klimazonen leben oder Sport treiben.
Schritt 4. Dehnen Sie Ihre Muskeln
Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach längerem Gebrauch. Regelmäßiges Dehnen verlängert Ihre Muskelfasern und ermöglicht es ihnen, sich besser zusammenzuziehen und zu straffen. Gut trainierte Muskeln verkrampfen weniger.
Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, in denen Sie normalerweise Krämpfe bekommen. Wenn Sie normalerweise Krämpfe in Ihrem Wadenmuskel bekommen, dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln täglich
Schritt 5. Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Statine, langwirksame Beta-Agonisten und Diuretika können Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die bei Ihnen aufgetretenen Krämpfe. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ab, ohne Ihren Arzt zu informieren. Sie möchten Ihre Gesundheit nicht aufs Spiel setzen.
- Statine werden zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel eingesetzt. Beispiele für Statine sind Atorvastatin (Lipitor), Fluvastatin (Lescol), Pravastatin (Lipostat), Rosuvastatin (Crestor) und Simvastatin (Zocor).
- Diuretika werden verwendet, um Flüssigkeit aus Ihrem Körper zu entfernen und werden oft zur Behandlung von Bluthochdruck verschrieben. Häufige Diuretika sind Bumetanid (Bumex) und Furosemid (Lasix).
- Betablocker werden zur Behandlung von Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen eingesetzt. Gängige Betablocker sind Atenolol (Tenormin), Carvedilol (Coreg), Metoprolol (Lopressor, Toprol), Propranolol (Inderal), Sotalol (Betapace) und Timolol (Timoptic).
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente
Es gibt keine Medikamente, die sicher, empfohlen und nachweislich zur Behandlung von Muskelkrämpfen sind. Selbstpflegemittel werden normalerweise zur Behandlung von Muskelkrämpfen eingesetzt. Einige Medikamente können jedoch möglicherweise wirksam sein. Zu diesen Medikamenten gehören Carisoprodol (Soma), Diltiazem, Gabapentin, Orphenadrin (Norflex), Verapamil und Vitamin B12.
- Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Medikamente zu bestimmen, aber es lohnt sich, die Option mit Ihrem Arzt zu besprechen.
- Vermeiden Sie die Einnahme von Chinin. Chinin interagiert mit anderen Medikamenten und kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben.
Schritt 7. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken
Obwohl Muskelkrämpfe normalerweise ohne medizinische Behandlung sehr schnell von selbst verschwinden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die zugrunde liegenden medizinischen Probleme zu beheben. Wenn Ihre Krämpfe stark sind, nach dem Dehnen nicht verschwinden oder lange anhalten, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Ihre Krämpfe mit Beinschwellungen, Rötungen, Hautveränderungen, Muskelschwäche verbunden sind oder aus einem offensichtlichen Grund wie Sport oder Dehydration nicht auftreten
Methode 2 von 2: Schmerzen sofort lindern
Schritt 1. Dehnen und massieren Sie den verkrampften Muskel
Durch sanftes Massieren des verkrampften Muskels können die Schmerzen gelindert werden. Wenn der Krampf in Ihrer Wade ist, stellen Sie sich mit gebeugtem Knie auf das krampfartige Bein. Wenn Sie nicht stehen können, setzen Sie sich mit gestrecktem Bein hin und ziehen Sie den Fußrücken zum Kopf. Druck auszuüben kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihren verkrampften Muskel in eine entspannte Position zu bringen. Dies dehnt auch deine Kniesehne, wenn sie krampft.
- Wenn Ihr Quadrizeps (Vorderseite Ihres Oberschenkels) verkrampft, stützen Sie sich mit einem Stuhl ab und ziehen Sie das verkrampfte Bein in Richtung Ihres Gesäßes.
- Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dies nach Bedarf. Dehnen sollte niemals schmerzhaft sein.
- Zusätzlich zum Dehnen kann es hilfreich sein, herumzulaufen oder mit dem Bein zu wackeln. Sie können auch Druck auf den verkrampften Muskel ausüben. Benutze deine Hände, um kreisende Bewegungen in dem verkrampften Muskel zu machen.
Schritt 2. Wenden Sie Wärme auf Ihren Muskel an
Wenn sich Ihr Muskel angespannt oder verspannt anfühlt, kann die Anwendung von Wärme Linderung verschaffen. Legen Sie ein Heizkissen oder ein warmes Handtuch auf den verkrampften Muskel. Sie können auch ein heißes Bad nehmen oder duschen. Die Wärme hilft Ihrem Muskel, sich zu entspannen.
Wenn Sie ein Bad, eine Dusche oder einen Whirlpool benutzen, sollte das Wasser warm, aber nicht zu heiß sein
Schritt 3. Wenden Sie Kälte auf Ihren Muskel an
Das Massieren deines Muskels mit Eis kann ebenfalls gegen die Schmerzen helfen. Eis kann auch angewendet werden, wenn Ihr Muskel wund oder empfindlich ist, nachdem die Krämpfe aufgehört haben. Wickeln Sie den Eisbeutel mit einem dünnen Handtuch ein, damit Sie sich nicht durch zu niedrige Temperaturen, wie zum Beispiel Erfrierungen, verletzen.
- Lassen Sie das Eis 20 Minuten lang auf Ihrem Muskel verbleiben und entfernen Sie das Eis dann 20 Minuten lang, bevor Sie es erneut auftragen.
- Friere Wasser in einem Dixie-Becher ein und massiere damit deinen Muskel. Sie sollten den Bereich massieren, bis er taub ist.
