Nackenmuskelkrämpfe sind schmerzhafte, plötzliche und unwillkürliche Kontraktionen, die am häufigsten die Muskeln am Rücken und an den Seiten Ihres Nackens treffen. Während und nach diesen Kontraktionen wird sich Ihr Nacken verknotet und steif anfühlen. Während Krämpfe normalerweise nicht schwerwiegend sind, sind sie unvorhersehbar und können schmerzhaft sein. Die Schmerzen werden oft durch verspannte Nackenmuskulatur, schlechte Körperhaltung und abgenutzte Gelenke verursacht. Glücklicherweise ist es relativ einfach, die Häufigkeit von Nackenmuskelkrämpfen, die Sie erleben, zu reduzieren. Die meisten Nackenkrämpfe können mit schmerzlindernden und entzündungshemmenden Medikamenten, Dehnungen und Massagen behandelt werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Nackenmuskelkrämpfe mit Medikamenten stoppen
Schritt 1. Nehmen Sie Ibuprofen oder ein anderes rezeptfreies Schmerzmittel ein
Der schnellste Weg, Ihren Nackenspasmus (und die damit verbundenen Schmerzen) schnell zu lindern, besteht darin, ein paar OTC-Schmerzmittel einzunehmen. Befolgen Sie sorgfältig die Anweisungen auf der Medikamentenverpackung. Wenn Sie ein Erwachsener sind, nehmen Sie alle 4-6 Stunden 2 Tabletten ein. Im Gegensatz zu anderen OTC-Schmerzmitteln reduziert Ibuprofen auch Schwellungen, was die Schmerzen Ihres Nackenspasmus weiter verringert und Ihre Muskeln entspannen lässt.
Während Paracetamol enthaltende Medikamente (z. B. Tylenol) die Schmerzen lindern, haben sie keinen Einfluss auf die Schwellung
Schritt 2. Verwenden Sie ein Muskelrelaxans, wenn die Schmerzen anhalten
Wenn die gelegentliche Anwendung eines OTC-Schmerzmittels die Nackenkrämpfe nicht stoppt, nehmen Sie ein OTC-Muskelrelaxans. Während diese Medikamente die Schmerzen nicht direkt stoppen, entspannen sie Ihre Nackenmuskulatur. Dies wird die Krämpfe und Schmerzen im Laufe der Zeit reduzieren.
- OTC-Muskelrelaxantien sind in großen Apotheken, Drogerien und Supermärkten erhältlich. Gängige Marken sind Lorzone, Flexeril, Flexall und Robaxin.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie Ihr OTC-Schmerzmittel und Muskelrelaxans kombinieren können.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Steroidinjektion, wenn OTC-Medikamente nicht wirksam sind
Wenn weder Schmerzmittel noch Muskelrelaxantien die Krampfschmerzen stoppen, ist es Zeit, einen Termin mit Ihrem Hausarzt zu vereinbaren. Beschreiben Sie Ihre Symptome und was Sie getan haben, um sie zu verringern. Fragen Sie, ob eine Injektion helfen könnte. Ärzte können Steroide direkt in Ihre Nackenmuskulatur injizieren, um Krämpfe zu verringern.
Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, anstelle eines Steroids ein Anästhetikum in Ihre Nackenmuskulatur zu injizieren
Methode 2 von 3: Muskellockerung zur Behandlung von Nackenkrämpfen
Schritt 1. Führen Sie einfache Nackendehnungen durch, um Krämpfe und Schmerzen zu reduzieren
Wenn Sie Ihren Nacken strecken, wenn Sie Schmerzen haben, können Sie Nackenkrämpfe reduzieren. Legen Sie Ihre rechte Hand oben auf Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Kopf nach unten und rechts in Richtung Ihrer Brust. Du wirst spüren, wie sich der Muskel auf der linken Rückseite deines Nackens dehnt. Wiederholen Sie dann auf der linken Seite, um den Muskel auf der rechten Rückseite Ihres Nackens zu dehnen. Führen Sie die Übung noch zweimal auf jeder Seite durch.
Muskeldehnungen lockern deine Nackenmuskulatur und können helfen, erneute Krämpfe zu verhindern
Schritt 2. Massieren Sie Ihre Nackenmuskulatur oder bitten Sie einen Freund um Hilfe
Wenn Sie sich selbst massieren, üben Sie mit den Fingerspitzen beider Hände einen festen Druck auf Ihre Nackenmuskulatur aus. Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen in kleinen Kreisen und halten Sie dabei konstanten Druck nach unten in Ihre Muskeln. Wenn ein Partner oder Freund Ihren Nacken massiert, bitten Sie ihn, Ihre Nackenmuskulatur mit derselben Technik zu massieren.
Sie können auch eine professionelle Massage erhalten, um Nackenkrämpfe zu lindern. Sagen Sie dem Masseur, dass er sich auf Ihren Nacken konzentrieren soll
Schritt 3. Tragen Sie jeweils 20 Minuten lang eine heiße oder kalte Kompresse auf Ihre Nackenmuskulatur auf
Eine heiße Kompresse hilft, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu erhöhen. Die Kälte hilft, Entzündungen in den Nackenmuskeln zu reduzieren und kann auch dazu beitragen, die Schmerzen durch Muskelkrämpfe zu betäuben. Halten Sie während oder nach einem Muskelkrampf einen Eisbeutel direkt gegen Ihre Nackenmuskulatur. Nach 20 Minuten entfernen. Sie können den Eisbeutel alle 3-4 Stunden erneut auftragen.
- Wenn du keinen Eisbeutel hast, befeuchte einen Waschlappen mit kaltem Wasser und fülle das Tuch mit 6-8 Eiswürfeln. Dies wird als provisorischer Eisbeutel funktionieren.
- Wickeln Sie eine heiße Kompresse in ein dünnes Handtuch oder einen Waschlappen, damit Sie sich nicht verbrennen.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Physiotherapeuten
Wenn Ihre Muskelkrämpfe auch nach verschiedenen persönlichen Dehnungen anhalten, kann eine strengere Therapie erforderlich sein. Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt und fragen Sie, ob eine Physiotherapie eine hilfreiche Vorgehensweise wäre. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Nackenmuskulatur zu stärken und Schmerzen durch Krämpfe zu lindern.
- Sie müssen sich an Ihre Krankenkasse wenden, um einen Physiotherapeuten im Netzwerk zu finden.
- Oder fragen Sie Ihren Arzt nach seiner Empfehlung (oder Überweisung, falls erforderlich) an einen qualifizierten Physiotherapeuten.
Methode 3 von 3: Weitere Nackenkrämpfe verhindern
Schritt 1. Stehen Sie aufrecht mit guter Haltung
Nackenkrämpfe – und Nackenschmerzen im Allgemeinen – können eine Folge von Stehen mit schlechter Haltung sein. Stellen Sie sich senkrecht zu einem Spiegel und betrachten Sie Ihre Körperhaltung. Wenn deine Schultern bucklig sind, dein Nacken gebeugt ist und deine Wirbelsäule schräg gekrümmt ist, hast du wahrscheinlich eine schlechte Haltung. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu strecken und Ihre Schultern zurückzuhalten, um die Körperhaltung zu verbessern.
Dies ist zwar keine sofortige Lösung für Nackenkrämpfe, aber es wird deren Schwere und Häufigkeit im Laufe der Zeit verringern
Schritt 2. Setzen Sie sich in guter Haltung an Ihren Schreibtisch und in Ihr Auto
Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten oder einen langen Weg zur Arbeit haben, ist Ihre Sitzhaltung wichtig. Wenn Sie sitzen, sollte Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich sein. Versuchen Sie, mit den Schultern senkrecht über den Hüften zu sitzen. Halten Sie Ihren Kopf über der Wirbelsäule ausbalanciert und hängen Sie nicht nach vorne.
Es hilft auch, Nackenkrämpfe zu reduzieren, wenn Sie Ihren Kopf und Nacken von Zeit zu Zeit bewegen. Vermeiden Sie es, stundenlang mit dem Kopf in derselben Position zu sitzen
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Ihre Nackenschmerzen durch emotionale Probleme verursacht werden können
Neben den vielen körperlichen Ursachen können Nackenschmerzen durch Depressionen oder Stress verursacht werden. Wenn Sie in Ihrem Berufs- oder Privatleben häufig unter Stress stehen oder Symptome im Zusammenhang mit Depressionen haben, wenden Sie sich an einen Berater oder Therapeuten. Beschreiben Sie Ihre Nackenkrämpfe und alle anderen relevanten Symptome.
Fragen Sie Ihren Berater nach Techniken zur Stressbewältigung, wie zum Beispiel Sport und mehr Schlaf
Tipps
- Bleiben Sie hydratisiert, massieren Sie sanft Ihren Nacken und machen Sie Kopfrollen, bevor Sie trainieren, machen Sie regelmäßige Dehnübungen und essen Sie elektrolytreiche Lebensmittel, um Nackenmuskelkrämpfe zu vermeiden.
- Sie können sich schwindelig oder übel fühlen, wenn Sie einen Nackenspasmus haben. Wenn Sie stehen oder gehen und dies passiert, setzen Sie sich. Wenn Ihnen während der Fahrt schwindelig wird, halten Sie sicher an den Straßenrand.
- Nackenkrämpfe können auch nach einer schlechten Nachtruhe auftreten, in der Sie einen Nackenmuskel gezogen haben.
- Wenn Sie einen Autounfall hatten und ein Schleudertrauma erlebt haben, können Nackenkrämpfe als Nebenwirkung auftreten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach Möglichkeiten, die Krämpfe (und andere Nebenwirkungen des Schleudertraumas) zu reduzieren.
