Muskelkrämpfe können in jedem Muskel des Körpers auftreten, einschließlich der Skelettmuskulatur, wie in der Wade, des Rückens, des Oberschenkels oder der Hand, oder in der glatten Muskulatur, wie im Verdauungstrakt. Ein Muskelspasmus ist eine unwillkürliche Kontraktion des Muskels, normalerweise aufgrund von Dehydration, übermäßiger Muskelüberlastung oder einer Erschöpfung der notwendigen Elektrolyte. Dies kann auch als Reaktion auf eine Nervenstimulation passieren. Obwohl die Behandlung von Muskelkrämpfen von den betroffenen Muskeln und der Ursache der Krämpfe abhängt, sind die meisten Krämpfe nicht schwerwiegend und können zu Hause behandelt werden.
Schritte
Methode 1 von 4: Muskelkrämpfe zu Hause behandeln
Schritt 1. Beenden Sie die Aktivität
Wenn ein Muskelkrämpfe beginnt, beenden Sie Ihre Aktivität. Krämpfe können während des Trainings oder bei normalen täglichen Aufgaben auftreten. Hören Sie beim ersten Anzeichen eines Spasmus auf, was Sie tun, und versuchen Sie, mit dem Spasmus fertig zu werden. Obwohl er schmerzhaft sein kann, gibt es im Allgemeinen keine langfristigen Bedenken.
Versuchen Sie, den Bereich mit dem Spasmus zu massieren oder zu reiben. Dies kann helfen, den Muskel zu entspannen und die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen
Schritt 2. Ruhen Sie die betroffenen Muskeln aus
Ruhen Sie sie nach dem Spasmus für einige Tage aus, besonders wenn es sich um einen Rückenkrampf handelte. Schmerzen treten häufig nach Krämpfen auf. Ihre Muskeln können überanstrengt sein und sollten sich ohne zusätzliche Belastung etwas erholen. Achten Sie darauf, den Muskel während dieser Zeit sanft zu bewegen, um eine Steifheit zu vermeiden.
Sie können den betroffenen Muskel leicht verwenden, aber aufhören, ihn zu verwenden, wenn Sie einen Krampf oder Schmerz spüren. Versuchen Sie, sanft zu gehen oder zu strecken, aber verdrehen oder beugen Sie den Oberkörper nicht
Schritt 3. Dehnen
Wenn Sie Muskelkrämpfe oder -krämpfe haben, kann Dehnen helfen. Wenn Sie sich dehnen, ziehen Sie den Muskel in die entgegengesetzte Richtung des kontrahierten Muskels und verlängern ihn. Wenn Sie dehnen, möchten Sie den betroffenen Muskel sanft verlängern und ziehen. Überdehnen Sie den Muskel nicht. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf. Wenn es sich eng anfühlt, halten Sie es, aber gehen Sie nicht weiter. Halten Sie jede Dehnung etwa 30 Sekunden lang.
- Bei Wadenkrämpfen (Charley-Pferd) stellen Sie sich ein paar Meter von einer Wand entfernt. Legen Sie die Unterarme an die Wand, während Sie die Knie und den Rücken gerade halten. Die Fersen sollten den Boden berühren. Lehnen Sie sich nach vorne. Sie sollten spüren, wie sich die Wadenmuskeln dehnen. Das Gefühl sollte angenehm oder neutral sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf.
- Bei Fuß- oder Wadenkrämpfen (Charley-Pferd) setzen Sie sich hin und beugen die Zehen des verkrampften Beins nach oben in Richtung Nase. Sie können den Fuß auch sanft zum Kopf ziehen. Sie sollten spüren, wie Sie Ihre Waden- oder Fußmuskulatur einziehen.
- Setzen Sie sich bei einem Kniesehnenkrampf auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach vorne aus. Ihre Füße sollten weder spitz noch gebeugt sein. Beuge dich in der Taille, während du deinen Rücken gerade hältst. Senken Sie Ihre Brust zu Ihren Beinen. Hören Sie auf, sich zu beugen, sobald Sie die Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine spüren.
- Halten Sie sich bei einem Krampf im Oberschenkel an einer stabilen Oberfläche fest, greifen Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie Ihren Fuß sanft nach hinten. Der Zug wird entlang der Vorderseite Ihres Oberschenkels sein.
- Legen Sie bei einem Handkrampf die Handfläche flach an die Wand und drücken Sie die Hand mit den Fingern nach unten gegen die Wand.
Schritt 4. Führen Sie sanfte Übungen für Rückenkrämpfe durch
Bei Rückenkrämpfen können sanfte Übungen helfen. Machen Sie Übungen mit krampfendem Rücken nur, wenn die Schmerzen nachgelassen haben oder die Krämpfe minimal sind. Tun Sie sie nicht, wenn der Rückenspasmus stark ist oder sehr schmerzhaft ist. Wenn eine dieser Übungen den Spasmus verschlimmert, hören Sie auf.
- Gehen Sie herum, während Sie Ihre Knie höher als normal anheben und Ihren Rücken gerade halten. Dies bietet eine sanfte Dehnungsbewegung für Ihren unteren Rücken, die helfen kann, den Muskel zu entspannen.
- Hebe deine Arme über deinen Kopf. 10 Mal wiederholen und 5-10 Sekunden halten. Tun Sie dies 3-4 mal pro Tag. Dies hilft, die Muskeln in Ihrem Rücken zu dehnen.
- Legen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie ein Knie sanft zur Brust. 10 Sekunden halten und die Seite wechseln. 5-10 mal, 2-3 mal täglich wiederholen. Du kannst auch beide Knie zur Brust ziehen. Diese Bewegungen dehnen deinen unteren Rücken, während der Rest deiner Muskeln sich entspannen und "abknicken" lässt.
Schritt 5. Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Kaltpresse
Hitze bewirkt, dass sich die Muskeln entspannen und die Krämpfe aufhören. Kälte kann Schwellungen und Schmerzen lindern. Wenn ein Krampf zum ersten Mal auftritt, verwenden Sie eine Kaltpresse. Legen Sie in den ersten Tagen einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle. Halten Sie das Eis alle 3-4 Stunden für 20-30 Minuten auf dem Spasmus. Wenn der Krampf anhält, verwenden Sie den ganzen Tag über 20-30 Minuten lang feuchte Hitze.
- Erinnern Sie sich an den Satz: "Heat to play, ice to stay". Verwenden Sie Wärme, wenn danach Aktivität auftritt. Verwenden Sie Eis, wenn Sie sesshaft sind und sich danach ausruhen.
- Wenden Sie alle 4 Stunden 15 Minuten lang Wärme an, bis der Krampf verschwunden ist. In den ersten Tagen alle 2 Stunden eine Kaltpresse für 12-15 Minuten auftragen.
- Verwenden Sie ein Heizkissen oder ein Wärmepflaster oder einen Eisbeutel oder ein Eispflaster. Sie können auch eine Flasche heißes Wasser oder gefrorenes Wasser probieren. Oder versuchen Sie, Eis in ein Tuch oder eine Packung gefrorene Erbsen zu wickeln.
Schritt 6. Trinken Sie Flüssigkeiten und Elektrolyte
Wenn Ihre Muskeln dehydriert sind, ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser und Elektrolyte (in Form von Säften, Sportgetränken usw.) können Ihnen helfen, einen verringerten Vorrat wieder aufzufüllen. Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium werden benötigt, damit sich Ihre Muskeln ausreichend zusammenziehen und entspannen können.
- Wenn Sie wissen, dass Sie viel trainieren oder Ihre Muskeln kräftig beanspruchen, sollten Sie diese Nährstoffe durch ein Elektrolytgetränk und Wasser ersetzen.
- Muskelkrämpfe können manchmal auf einen Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen im Körper hinweisen. Stellen Sie sicher, dass Sie hochwertige Multivitamine und Multimineralien einnehmen.
Methode 2 von 4: Muskelkrämpfe mit Medikamenten behandeln
Schritt 1. Behandeln Sie Krämpfe mit rezeptfreien Schmerzmitteln
Manchmal können Muskelkrämpfe extreme Schmerzen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme rezeptfreier Schmerzmittel, wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDS). Dazu gehören Ibuprofen (Advil) oder Naproxen-Natrium (Aleve). Sie können auch Paracetamol (Tylenol) versuchen.
Schritt 2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Diese reduzieren übermäßige Entzündungen oder Schwellungen des betroffenen Bereichs. Entzündungshemmende Mittel können auch dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen, damit der Bereich heilen kann. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich empfehlen, als erste Behandlungslinie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament (wie Ibuprofen) einzunehmen.
Zu den Nebenwirkungen von Ibuprofen gehören am häufigsten Magen-Darm-Probleme, aber sie sind geringer als die Wirkungen von Aspirin. Nebenwirkungen von Ibuprofen sind: Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Bauchkrämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen, Nervosität oder Hautausschlag
Schritt 3. Nehmen Sie Muskelrelaxantien
Wenn Sie eine Verletzung oder einen Muskel haben, der ständige oder wiederholte Krämpfe verursacht, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn ein Arzneimittel, das Sie einnehmen, Muskelkrämpfe verursacht.
- Flexeril (Cyclobenzaprin) ist ein häufig verschriebenes Medikament für mittelschwere bis schwere Muskelkrämpfe, das auf Ihr zentrales Nervensystem wirkt, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dies ist zwar hilfreich, aber NSAIDs (wie Ibuprofen) haben gezeigt, dass sie akute Symptome von Muskelkrämpfen effektiver lindern.
- Einige Muskelrelaxantien machen stark süchtig. Beachten Sie dies und überwachen Sie die Einnahme.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn die Krämpfe chronisch sind
Muskelkrämpfe sollten Sie zu Hause behandeln können. Wenn Krämpfe jedoch zu schmerzhaft sind, häufig auftreten, lange anhalten oder zusätzliche Muskeln betreffen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Der Krampf kann ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, das behandelt werden muss.
Muskelkrämpfe selbst sind normalerweise keine Diagnose. Stattdessen können Krämpfe bedeuten, dass ein anderes Problem diagnostiziert und behandelt werden muss. Das Problem kann von einer einfachen Überbeanspruchung des Muskels bis hin zu einer zugrunde liegenden Stoffwechselstörung für chronische Krämpfe reichen
Methode 3 von 4: Spasmen der glatten Muskulatur behandeln
Schritt 1. Erkennen Sie die Symptome von Krämpfen der glatten Muskulatur
Die Symptome dieser Krämpfe sind je nach den beteiligten Muskeln unterschiedlich. Darmkrämpfe können starke Schmerzen und Durchfall verursachen. Wenn Nierensteine vorhanden sind, treten häufig Krämpfe der Harnwege auf, die starke Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Wenn Sie Krämpfe der Atemwege oder Atembeschwerden bemerken, suchen Sie einen Notarzt auf. Sie können tödlich sein, wenn sie nicht schnell behandelt werden.
Darmprobleme wie Gallensteine oder Tumore ausschließen oder behandeln. Harnkrämpfe werden oft nachlassen, wenn Sie Nierensteine passieren oder entfernen. Möglicherweise können Sie Medikamente verwenden, um die Schmerzen zu behandeln, während Sie darauf warten, dass sie vorüber sind
Schritt 2. Suchen Sie bei Krämpfen des Verdauungstrakts, der Harnwege oder der Atemwege einen Arzt auf
Leider können Sie diese glatten Muskeln, die sich in Organen wie Herz und Magen befinden, nicht kontrollieren. Krämpfe in diesen Muskeln können manchmal auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen.
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente ein
Wenn Sie schwere Krämpfe der glatten Muskulatur haben, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben. Medikamente wie Anticholinergika können beispielsweise bei Darmkrämpfen helfen, die nicht auf Ernährungs- und Lebensstiländerungen ansprechen.
Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um die Neurotransmitter-Spiegel wiederherzustellen, oder Botox, um die betroffenen Muskeln zu lähmen. Sie sollten diese Optionen mit Ihrem Arzt besprechen
Schritt 4. Versuchen Sie Antispasmodika, wenn Sie Reizdarmsyndrom (IBS) haben
Wenn Sie Reizdarmsyndrom haben, kann es zu einem Darmkrampf kommen. Spasmolytika helfen dem Darm, sich zu entspannen, was zur Linderung von Schmerzen beiträgt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Darmkrämpfe haben, und Ihr Arzt kann Ihnen den richtigen krampflösenden und Behandlungsplan verschreiben.
Schritt 5. Planen Sie Toilettengänge bei Blasenkrämpfen ein
Eine Möglichkeit, Blasenkrämpfe zu behandeln, besteht darin, alle 1,5 bis 2 Stunden auf die Toilette zu gehen. Dies hilft, Ihre Blase leer zu halten, sodass hoffentlich weniger Unfälle passieren. Wenn die Krämpfe nachlassen, können Sie zwischen den Toilettenpausen länger dauern.
Kegelübungen, auch Beckenbodenübungen genannt, können auch Blasenkrämpfen helfen, indem sie die Blase stärken und entspannen. Um Ihre Beckenmuskulatur zu straffen, drücken Sie Ihre Blasenmuskulatur, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen oder zu versuchen, sich selbst davon abzuhalten, Gas zu geben. Ihr Arzt kann Ihnen spezifische Anweisungen geben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese richtig zu machen
Schritt 6. Versuchen Sie eine Wärmepackung für Bauchkrämpfe
Wärmepackungen können helfen, Krämpfe und Krämpfe in allen Muskeln des Körpers zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und wickeln Sie die Wärmepackung um Ihren Bauch und vermeiden Sie direkten Kontakt des Wärmekissens mit Ihrem Körper. Lassen Sie die Wärmepackung 10 bis 15 Minuten lang und nicht länger als 20 Minuten am Stück eingeschaltet. Entspannen Sie sich, während Sie warten.
Um deine eigene Wärmepackung herzustellen, suche dir ein großes Stück Flanell oder Stoff. Es sollte Ihren Bauch bedecken, wenn Sie es falten. Bedecken Sie das Tuch mit einem Heizkissen oder einer beheizten Wasserflasche. Wickeln Sie ein Badetuch oder einen anderen Stoff um sich herum, damit alles an seinem Platz bleibt
Methode 4 von 4: Muskelkrämpfe verhindern
Schritt 1. Trinken Sie viel
Hydratisiert zu bleiben ist ein wichtiger Teil der Vorbeugung von Muskelkrämpfen. Muskeln verkrampfen sich eher, wenn sie dehydriert sind. Dies ist wichtig, wenn Sie trainieren. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 6 bis 8 Gläser Wasser oder gesunde Getränke.
Ersetzen Sie Elektrolyte, insbesondere Natrium und Kalium, wenn Sie Sport treiben oder krank sind. Sie können dies durch Diät oder elektrolythaltige Getränke tun
Schritt 2. Praktizieren Sie eine gute Ernährung
Bleiben Sie gesund, indem Sie die richtigen Lebensmittel und Nährstoffe zu sich nehmen. Dies kann Muskelkrämpfe verhindern. Eine Anpassung der Ernährung kann helfen, Darmkrämpfe zu lindern, die durch das Reizdarmsyndrom verursacht werden. Kalium, Antioxidantien und gesunde Fette sind besonders gut bei Muskelkrämpfen. Diese Lebensmittel sind dafür bekannt, bei Krämpfen zu helfen:
Bananen, Kartoffeln, Pflaumensaft, Trockenfrüchte, Orangen, brauner Reis, Avocados, Spinat, Meeresfrüchte, Mandeln, Leinsamen, Hafer, Sesam, Tofu und Grünkohl
Schritt 3. Übung
Regelmäßige Bewegung kann helfen, Muskelkrämpfe zu reduzieren, da sie den Muskel dehnt und stärkt. Dies kann verletzten Muskeln helfen. Eine sanfte Physiotherapie kann die Muskelheilung allmählich unterstützen, wodurch Krämpfe reduziert werden können. Regelmäßige Bewegung verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, welche Übungen Ihren Muskeln helfen
Schritt 4. Dehnen Sie sich regelmäßig
Da Krämpfe auftreten, wenn sich ein Muskel zusammenzieht, hilft das Dehnen, diese Kontraktionen zu verhindern. Dehnübungen halten deine Muskeln locker und flexibel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln vor und nach jeder Übung dehnen, insbesondere wenn die Übung hart ist oder über einen längeren Zeitraum dauert.
Wenn deine Muskeln nachts oft verkrampfen, dehne diese Muskeln vor dem Schlafengehen, um sie zu lockern. Sie können vor dem Schlafengehen auch leichtes Cardiotraining ausprobieren, z. B. auf einem Heimtrainer, um die Muskeln zu lockern und Krämpfen vorzubeugen
Beispieldehnungen
Einfache Dehnungen bei Muskelkrämpfen
Tipps
- Wenn Sie chronische oder wiederkehrende Krämpfe haben, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt. Jeder hat schon einmal Krämpfe erlebt, aber anhaltende Krämpfe und Krämpfe sind ein mögliches Zeichen für zugrunde liegende Ursachen, die ärztliche Hilfe erfordern.
- Wasser in einem Styroporbecher einfrieren. Entfernen Sie den Boden der Tasse und massieren Sie das Eis in den Muskel ein. 10-12 Minuten in den krampfartigen Bereich einmassieren. 20 Minuten ruhen. Dann wiederholen. Tun Sie dies 6 mal am Tag.
- Nehmen Sie ein heißes Bad oder duschen Sie, um den Krampf zu lindern. Wenn Sie ein Bad nehmen, gießen Sie Bittersalz hinein.
