Ein gequetschter Zehennagel kann das Gehen erschweren und Sie für einige Tage mit pochenden Schmerzen zurücklassen. Wenn Sie viel laufen oder Sportarten mit schwerer Beinarbeit wie Fußball oder Tanzen betreiben, haben Sie ein höheres Risiko, sich den Zehennagel zu quetschen. Es kann auch passieren, wenn Sie versehentlich über etwas Hartes treten oder darüber stolpern oder einen schweren Gegenstand auf Ihren Zeh fallen lassen. Es wird mit der Zeit heilen, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um den Genesungsprozess zu beschleunigen und ihn angenehmer zu gestalten. Wenn dein Zeh gequetscht, steif ist und übermäßig wehtut, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass er gebrochen ist. Suchen Sie in diesem Fall so schnell wie möglich einen Arzt auf.
Schritte
Methode 1 von 4: Linderung von Schmerzen und Schwellungen
Schritt 1. Eis am Zeh für jeweils 10-20 Minuten
Tragen Sie mindestens dreimal täglich einen kalten Eisbeutel auf Ihren Zeh auf, um die Schwellung zu lindern. Lege ein Handtuch über den Eisbeutel, damit die kalte Oberfläche deine Haut nicht berührt.
- Die Kältetherapie ist am besten geeignet, um Schwellungen direkt nach einer Verletzung zu reduzieren, da sie die Durchblutung des Bereichs verringert.
- Versuchen Sie, Ihren Zeh in ein Eisbad zu tauchen, wenn Sie den betroffenen Bereich besser abdecken möchten.
Schritt 2. Heben Sie Ihren Fuß über die Höhe Ihres Herzens, wenn Sie sich hinlegen
Verwenden Sie Kissen oder eine hohe Fußstütze, um Ihren Fuß im Sitzen oder Liegen abzustützen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Zeh über der Höhe Ihres Herzens befindet, damit die Schwellung schneller zurückgeht.
- Die Erhöhung verringert die Durchblutung des Bereichs, was zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen beiträgt.
- Versuchen Sie, es mindestens 2 bis 3 Stunden pro Tag erhöht zu halten, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Schritt 3. Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus, um die Schmerzen zu lindern und weitere Verletzungen Ihres Zehs zu vermeiden
Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Training und bewegen Sie sich nur, wenn Sie es brauchen. Wenn du herumlaufen musst, um Besorgungen zu machen, trage stützende Schuhe, die deinen Zeh oder die Oberseite deines Fußes nicht einschnüren.
- Slip-on-Sandalen mit Fußgewölbestütze sind eine gute Wahl. Seien Sie nur vorsichtig, wenn Sie sie an- und ausziehen.
- Wenn du deinen großen Zeh verletzt hast, vermeide es, Sandalen mit Zehenhalt zu tragen.
Schritt 4. Wenden Sie nach 48-72 Stunden jeweils 15 Minuten lang Wärme an
Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine beheizte Kompresse erst auf Ihrem Zeh, wenn die Schwellung zurückgegangen ist, was 2 bis 3 Tage nach Ihrer Verletzung dauern kann. Lassen Sie es jeweils nur 15 Minuten einwirken und tun Sie dies bis zu 3 Mal am Tag.
Wende keine Hitze an, bevor die Schwellung abgeklungen ist – bleib einfach auf Eis. Hitze erhöht die Durchblutung des Bereichs und kann Schwellungen verschlimmern
Schritt 5. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel ein, um die Schmerzen zu lindern
Nehmen Sie alle 4 bis 6 Stunden 1 bis 2 Kapseln (200 bis 400 mg) Paracetamol oder Ibuprofen mit 240 ml Wasser ein, um die Schmerzen zu lindern. Wenn Ihr Zeh oder der Bereich um Ihren Zehennagel geschwollen ist, ist Ibuprofen am besten, da es entzündungshemmende Mittel enthält.
- Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie die Einnahme von Ibuprofen, da dies zu Schwangerschaftskomplikationen führen kann.
- Nehmen Sie Ibuprofen nicht länger als 1 Woche in hohen Dosen oder täglich ein, da dies Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen kann. Die maximale Tagesdosis beträgt 800–1.200 mg pro Tag bei leichten Schmerzen.
- Jede Paracetamol-Tablette enthält etwa 325 mg – nehmen Sie nicht mehr als 4.000 mg innerhalb von 24 Stunden ein.
Schritt 6. Lassen Sie es so viel wie möglich in Ruhe und vermeiden Sie einschnürendes Schuhwerk
Greife nicht daran und berühre sie nicht und vermeide das Tragen von Socken oder Schuhen, die extrem eng sind, da dies die Wunde reizen und Druck ausüben kann. Ihr Körper ist so gebaut, dass er entsprechend mit Prellungen umgeht, also ist es am besten, die Hände frei zu nehmen und es tun zu lassen.
Wenn Sie viel laufen oder Sportarten wie Fußball betreiben, die viel Bewegung mit den Füßen erfordern, nehmen Sie sich mindestens 5-7 Tage frei, damit Ihr Zehennagel heilen kann
Spitze:
Wenn du es für eine Weile nicht vermeiden kannst, Schuhe mit engen Zehen zu tragen, erwäge, eine Zehenkappe über dem Zeh zu tragen, um ihn zu schützen. Achte nur darauf, dass es nicht zu eng sitzt und beim Gehen nicht an deiner Haut oder deinem Nagelbett reibt.
Schritt 7. Waschen und verbinden Sie Ihren Zeh, wenn er blutet
Wenn Blut unter deinem Nagel hervortritt, halte deinen Zeh unter den Wasserhahn und spüle ihn mit kaltem Wasser ab. Tupfe den Bereich um deinen Zeh mit einem sauberen Handtuch trocken und lasse deinen Zeh an der Luft trocknen. Wickeln Sie einen sauberen Klebeverband um Ihren Zeh, sobald er trocken ist.
- Dehnbare Gaze ist möglicherweise bequemer und hält besser als ein normaler Klebeverband. Um es anzuziehen, bedecken Sie Ihren Zeh mit einem kleinen Mullpolster und wickeln Sie die Gaze dann um Ihren Zeh, sodass er leicht eng anliegt, aber nicht so fest, dass Sie viel Druck spüren.
- Nehmen Sie den Verband ab und lassen Sie die Wunde „atmen“, wenn Sie bemerken, dass die Blutung aufgehört hat.
- Tragen Sie eine antibakterielle Salbe oder Vaseline auf Ihren Zeh auf, bevor Sie ihn verbinden, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Methode 2 von 4: Ihre Genesung natürlich beschleunigen
Schritt 1. Trinken Sie mindestens 2.800 ml Wasser pro Tag, um hydratisiert zu bleiben
Wasser hilft, die Wundheilung zu beschleunigen, also trinken Sie! Wenn Sie eine Frau sind, versuchen Sie, mindestens 96 Flüssigunzen (2.800 ml) pro Tag zu trinken. Wenn Sie ein Mann sind, versuchen Sie, mindestens 104 Flüssigunzen (3, 100 ml) pro Tag zu sich zu nehmen.
- Eine andere Möglichkeit, Ihre ideale Aufnahmemenge zu berechnen, besteht darin, Ihr Gewicht (in Pfund) durch 2 zu teilen. Das Ergebnis ist, wie viel Unzen Sie pro Tag trinken sollten. Wenn Sie beispielsweise 140 Pfund (64 kg) wiegen, sollten Sie etwa 70 Flüssigunzen (2, 100 ml) pro Tag trinken.
- Vermeiden Sie Alkohol und stark koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und schwarzen Tee, während Ihr Zeh heilt, da diese Ihren Körper nur austrocknen und Ihre Erholungszeit verlängern.
Schritt 2. Essen Sie Vitamin C-reiches Obst und Gemüse, um die Heilung zu fördern
Naschen Sie gesunde Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Ananas, Paprika, Blattgemüse und Pflaumen, damit Ihre gequetschten Zehen schneller heilen. Versuchen Sie, täglich etwa 65 bis 90 mg Vitamin C zu sich zu nehmen.
- Süßkartoffeln, Tomaten, Winterkürbis, Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl sind ebenfalls gute Quellen für diesen lebenswichtigen Nährstoff.
- Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, können Sie auch Vitamin-C-Präparate einnehmen, um Ihre Aufnahme zu steigern.
- Die maximale Tagesmenge an Vitamin C beträgt 2.000 mg. Mehr als das wird Ihnen nicht schaden, aber es kann zu Magenverstimmungen führen, wenn Sie die maximale Tagesdosis auf einmal einnehmen.
Schritt 3. Verwenden Sie Aloe-Vera-Gel, damit der blaue Fleck schneller verschwindet
Reiben Sie 3- bis 4-mal täglich eine erbsengroße Menge Aloe-Vera-Gel auf Ihren gequetschten Zeh. Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe auf der Rückseite der Packung, um sicherzustellen, dass das Gel zu 100% aus Aloe Vera besteht. Zusätze verdünnen den eigentlichen Inhalt der Aloe Vera, was bedeutet, dass das Gel nicht so effektiv ist.
Aloe Vera kann helfen, die entzündete Haut an und um den Zeh zu beruhigen. Es hilft auch, die gebrochenen Blutgefäße direkt unter der Haut zu reparieren
Schritt 4. Tragen Sie dreimal täglich Arnikagel auf die Prellung auf
Drücken Sie eine erbsengroße Menge des Gels auf Ihren sauberen Finger oder ein Wattestäbchen und massieren Sie es sanft auf Ihren gequetschten Zeh. Tun Sie dies dreimal täglich, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
- Sie können Arnika auch oral einnehmen, indem Sie alle 6 Stunden 2 Tabletten unter der Zunge auflösen oder täglich 2 bis 3 Tassen Arnikatee trinken.
- Beachten Sie, dass Arnika ein homöopathisches Mittel ist und nicht alle medizinischen Studien haben gezeigt, dass es bei der schnelleren Heilung von Blutergüssen wirksam ist.
Methode 3 von 4: Suche nach medizinischer Versorgung
Schritt 1. Beurteilen Sie Ihr Schmerzniveau, um festzustellen, ob Ihr Zeh gebrochen ist
Wenn Sie Ihren Zeh nicht strecken oder bewegen können, wenn er sich taub anfühlt oder merklich gebogen ist, haben Sie möglicherweise einen gebrochenen Zeh. Wenn es stark anschwillt und geschwollen bleibt oder die Schmerzen schlimmer werden, sollten Sie außerdem so schnell wie möglich einen Arzt (idealerweise einen Podologen) aufsuchen.
- Einen schweren Gegenstand auf den Zeh fallen zu lassen oder gegen etwas Hartes zu stoßen, sind zwei der häufigsten Arten, sich den Zeh zu brechen.
- Normalerweise dauert es etwa 4-6 Wochen, bis ein gebrochener Zeh vollständig verheilt ist.
- Wenn es nicht Ihr großer Zeh ist, der möglicherweise gebrochen ist, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, ihn zuerst zu Hause zu behandeln.
Schritt 2. Bitten Sie Ihren Arzt, das Blut unterhalb des Nagels abzulassen, um den Druck zu verringern
Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Ablassen des Blutes unter dem Nagel, wenn es so schmerzhaft ist, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich auszuruhen. Eine Nageltrepanation ist, wenn der Arzt mit einer kleinen sterilen Nadel ein Loch in Ihren Nagel sticht, um etwas Blut abzulassen. Dies wird dazu beitragen, den Druck auf Ihren Nagel zu verringern und hoffentlich die meisten Schmerzen zu lindern.
Sie können dies zu Hause tun, aber es ist am besten, es von einem Arzt machen zu lassen (besonders wenn Sie bei Blut oder Nadeln zimperlich sind)
Schritt 3. Bitten Sie Ihren Arzt, den Nagel zu entfernen, wenn er rissig oder locker ist
Wenn Ihr Nagel rissig ist oder abfällt, lassen Sie den Nagel von Ihrem Arzt entfernen, damit er ohne Komplikationen heilen und nachwachsen kann. Tragen Sie nach dem Entfernen zweimal täglich eine antibiotische Salbe auf die Stelle auf und wickeln Sie sie in einen sterilen Verband. Wechseln Sie den Verband, wenn Flüssigkeit oder Blut durchsickert.
- Halten Sie Ihren Zeh nach dem Entfernen des Zehennagels 1 Woche lang umwickelt und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie übermäßige Blutungen, Schwellungen oder Schmerzen bemerken.
- Nehmen Sie es nach dem Eingriff 2 Wochen lang ruhig – das bedeutet für eine Weile kein Laufen, Springen oder Sport.
- Es dauert 6 bis 18 Monate, bis ein neuer Zehennagel eingewachsen ist.
Schritt 4. Gehen Sie in die Notaufnahme oder in die Notaufnahme, wenn Sie Anzeichen einer Infektion bemerken
Achte auf rote Streifen oder Eiter, die aus deinem Zehennagel fließen. Wenn Sie Fieber haben oder sich der Nagel heiß anfühlt, rufen Sie außerdem eine Notfallversorgung an.
Wenn viel Eiter aus dem Nagel sickert und der Bereich um ihn herum entzündet ist, müssen Sie möglicherweise operiert werden. Eine Keilresektion ist die häufigste Art der Operation, um dies (sowie eingewachsene Zehennägel) zu behandeln
Methode 4 von 4: Gequetschten Zehennägeln vorbeugen
Schritt 1. Kürzen Sie Ihre Zehennägel regelmäßig, sodass nur noch ein kleiner weißer Streifen an der Spitze vorhanden ist
Schneiden Sie Ihre Zehennägel alle 1 oder 2 Wochen, damit der Nagel nicht über den Zehenrand hinauswächst. Schneiden Sie die Ecken nicht zu kurz, da dies dazu führen könnte, dass der Nagel in die Haut um Ihr Nagelbett herum einwächst.
- Sie können sie auch ablegen, aber es kann mehr Zeit in Anspruch nehmen.
- Verwenden Sie für Ihre kleinsten Zehennägel eine kleinere Schere, wenn Sie welche haben.
Schritt 2. Tragen Sie Schuhe, die in der Zehenbox nicht zu eng oder zu locker sind
Eine zu enge Zehenbox kann dazu führen, dass deine Zehen gegen die Oberseite, die Vorderseite und die Seiten des Schuhs prallen 1⁄2 in (1,3 cm) Platz von Ihrem großen Zeh bis zur Vorderseite der Zehenbox. Lassen Sie nicht mehr als 2,5 cm Platz, da Ihr Fuß im Schuh hin und her rutscht und Ihre Zehennägel gegen die Vorderseite schlagen können.
- Sie sollten in der Zehenbox genügend Platz haben, um bequem mit den Zehen wackeln zu können.
- Wenn du in der Vergangenheit gequetschte Zehennägel vom Laufen hast, kaufe Schuhe, die 1/2 bis 1 Nummer größer sind als deine normale Größe. Achten Sie nur darauf, bequeme Socken zu tragen und den Abstand von Ihrem großen Zeh bis zum Ende der Zehenbox zu überprüfen.
- Probieren Sie neue Schuhe an, um sie am Ende des Tages zu kaufen, wenn Ihre Füße am stärksten geschwollen sind.
Spitze:
Probieren Sie verschiedene Schnürtechniken aus, um gequetschte Zehennägel zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise ein großes "X" mit den Schnürsenkeln durch die unteren und oberen Ösen machen, bevor Sie die Schuhe kreuzweise schnüren, kann dies helfen, die Zehenbox anzuheben, damit Ihr großer Zeh mehr Platz hat.
Schritt 3. Verwenden Sie Socken aus synthetischen Fasern in der richtigen Größe
Wählen Sie Socken, die nicht zu locker oder zu eng an Ihren Zehen sind, damit sie beim Gehen oder Laufen keinen zusätzlichen Druck ausüben. Entscheiden Sie sich für synthetische Fasern wie Acryl und Polyester über Baumwolle, um die Feuchtigkeit auf ein Minimum zu reduzieren.
- Es ist wichtig, feuchtigkeitsableitende Socken zu tragen, da jede Feuchtigkeit dazu führen kann, dass die Socke über Ihren Fuß oder die Innensohle des Schuhs rutscht, Druck auf Ihre Zehen ausübt und unnötige Reibung verursacht.
- Wenn du deine Socken anziehst, sollte die vordere Naht flach über deinen Zehen liegen. Wenn die Socke dazu neigt, in den Schuhen zu rutschen und die Naht unter den Nägeln oder an den Zehenspitzen endet, ist das ein Zeichen dafür, dass du besser sitzende Socken brauchst.
- Der Fersenteil der Socke sollte um Ihre Ferse gedehnt werden, ohne dass sich das Material zusammenzieht oder durchhängt.
- Wenn du oft Wanderschuhe trägst, wähle mittelgroße bis dicke Socken aus einem Materialmix wie Merinowolle, Nylon, Lycra und Elasthan.
Schritt 4. Schlagen Sie mit dem Mittelfuß zu, wenn Sie bergab gehen oder laufen
Halten Sie Ihren Körper in einer aufrechten Position und schlagen Sie mit dem Mittelfuß auf den Boden – nicht mit der Ferse oder dem Vorfuß. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie weich sind und während des gesamten Schrittes niemals blockiert werden.
