Autsch! Ein geprellter Oberschenkel ist kein Witz. Die Vorderseite Ihres Oberschenkels besteht aus großen Muskeln, die als Quadrizeps bezeichnet werden, und jeder, der dort jemals einen direkten Treffer erlitten hat, kann Ihnen sagen, wie schmerzhaft es ist. Wenn der Schlag hart genug ist, kann es zu bösen Blutergüssen kommen. Während ein gequetschter Oberschenkelmuskel sehr schmerzhaft sein kann, verursacht er normalerweise keine langfristigen Probleme. Bei richtiger Behandlung und Ruhe sollten Sie innerhalb weniger Wochen heilen.
Schritte
Methode 1 von 2: Diagnose und Behandlung
Schritt 1. Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihnen Schmerzen bereiten
Wenn Sie feststellen, dass eine Aktivität Ihnen Schmerzen bereitet, vermeiden Sie es, während Sie heilen. Immer mit der Ruhe. Ruhe so viel du kannst. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich selbst zu heilen, damit Sie so schnell wie möglich zur Normalität zurückkehren können.
Sie könnten Ihre Verletzung verschlimmern, wenn Sie versuchen, zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren, bevor Sie dazu bereit sind
Schritt 2. Umwickeln Sie Ihren Oberschenkel mit einem elastischen Verband, um die Schwellung zu reduzieren
Schwellungen sind ein häufiges Symptom eines gequetschten Oberschenkels und können sehr schmerzhaft sein. Nehmen Sie einen elastischen Verband und wickeln Sie ihn fest, aber nicht zu eng, um Ihren Oberschenkel, um die Schwellung zu verringern.
Eine enge Umhüllung kann tatsächlich zu mehr Schwellungen unterhalb der gequetschten Stelle führen, also stelle sicher, dass du es nicht übertreibst
Schritt 3. Vereisen Sie den Bereich alle 2 Stunden für jeweils 20 Minuten
Wenn du keinen elastischen Verband um deinen Oberschenkel trägst, lege ein dünnes Tuch über deine Haut, um sie zu schützen. Halten Sie 20 Minuten lang einen Eisbeutel oder eine Kühltasche auf die verletzte Stelle. Entferne dann den Eisbeutel und warte mindestens 2 Stunden, bevor du ihn wieder einfrierst, damit du keine möglichen Nervenschäden verursachst. Wiederholen Sie die Glasur alle 2 Stunden, insbesondere in den ersten 48-72 Stunden nach Ihrer Verletzung, um die Schwellung zu kontrollieren und Ihre Schmerzen zu lindern.
Schritt 4. Stützen Sie Ihr Bein auf einem Kissen ab, wenn Sie sich hinsetzen oder hinlegen
Versuchen Sie, Ihren Oberschenkel auf eine Höhe über Ihrem Herzen zu heben, was bei Schwellungen helfen kann. Jedes Mal, wenn Sie auf der Couch oder im Bett Platz nehmen oder sich entspannen, legen Sie einige Kissen unter Ihr Knie, um Ihr Bein abzustützen, damit Sie sich wohler fühlen.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, den blauen Fleck zu massieren, es sei denn, Ihr Arzt sagt es Ihnen
Das Massieren Ihres gequetschten Oberschenkels kann möglicherweise ein Blutgerinnsel lösen oder weiteren Schaden anrichten. Reiben oder massieren Sie Ihren gequetschten Oberschenkelmuskel nicht, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen, nur um sicher zu gehen.
Schritt 6. Nehmen Sie Schmerzmittel ein und verwenden Sie Krücken, wenn Ihr Arzt es empfiehlt
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob es für Sie in Ordnung ist, rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil oder Motrin) oder Paracetamol (Tylenol) einzunehmen. Wenn Ihr gequetschter Oberschenkel Ihre Steh- oder Gehfähigkeit beeinträchtigt oder einschränkt, kann Ihr Arzt Ihnen die Verwendung von Krücken empfehlen. Wenn dies der Fall ist, verwenden Sie sie, damit Sie Ihren Oberschenkel während der Heilung nicht zusätzlich belasten.
Wenn Sie starke Schmerzen haben, informieren Sie Ihren Arzt. Sie können stärkere Schmerzmittel verschreiben, um Ihnen etwas Linderung zu verschaffen
Schritt 7. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, um die Heilung zu fördern
Während deine Prellung abheilt, solltest du besonders auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Essen Sie viel Obst und Gemüse, das reich an Vitamin C ist, wie Spinat, Tomaten oder Orangen. Zink hilft Ihnen auch, schneller zu heilen, also entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte und zinkreiche Proteine wie Eier, Milchprodukte oder Meeresfrüchte. Achte darauf, Protein zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen, da es die Muskelgesundheit unterstützt.
- Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken! Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist auch ein wichtiger Bestandteil des Heilungsprozesses.
- Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten, wird Ihr Bluterguss auch schneller heilen. Halten Sie sich an Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie Erbsen und Bohnen.
Schritt 8. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen haben
Wenn Sie Schmerzen, Empfindlichkeit, Schwellungen oder dunkle Verfärbungen auf Ihrer Haut haben, die nach etwa 2 Tagen nicht besser werden, insbesondere nachdem Sie einen direkten Schlag auf Ihren Oberschenkel erlitten haben, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Sie führen eine körperliche Untersuchung durch, stellen Ihnen Fragen und überprüfen Ihre Krankengeschichte. Im Allgemeinen müssen sie keine weiteren Tests durchführen, um Sie zu diagnostizieren.
- Da deine Quadrizepsmuskeln direkt auf der Vorderseite deines Oberschenkels sitzen, sind sie für direkte Schläge weit geöffnet. Sport, insbesondere Kontaktsportarten, können leicht zu einem Schlag auf den Oberschenkel führen, der zu Blutergüssen führt.
- Prellungen sind normalerweise keine große Sache, aber ein geprellter Oberschenkel kann etwas ernster sein. Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass es keine Komplikationen wie Kompartmentsyndrom gibt, das auftreten kann, wenn sich Blut in der Muskelscheide ansammelt, oder Myositis ossificans, eine Verkalkung des Muskels, die bei einem Bluterguss auftreten kann wird nicht richtig behandelt.
Schritt 9. Lassen Sie alle von Ihrem Arzt angeordneten Tests durchführen, um sicherzustellen, dass die Verletzung nicht schwerwiegender ist
Wenn Ihr Arzt besorgt ist, dass es sich um ein ernsteres Problem wie einen Knochenbruch oder eine Nervenschädigung handelt, kann er Bluttests und bildgebende Verfahren (wie Röntgen- oder MRT-Untersuchungen) anordnen. Führen Sie alle Tests durch, die Ihr Arzt für Sie anordnet, damit Sie Ihren verletzten Oberschenkel richtig behandeln können.
Einige schwerwiegende medizinische Probleme, wie Blutkrebs wie Leukämie, können zu Blutergüssen in Bereichen wie Ihren Oberschenkeln führen. Sie sehen tatsächlich aus und fühlen sich an wie normale blaue Flecken, aber sie können länger brauchen, um zu heilen, und sie können ohne klaren Grund erscheinen
Schritt 10. Warten Sie, bis Sie schmerzfrei sind, um zu Ihren üblichen Aktivitäten zurückzukehren
Wenn Sie sich beim Sport am Oberschenkel verletzt haben, sind Sie möglicherweise eifrig und ungeduldig, wieder rauszukommen. Wenn Sie sich jedoch noch weiter verletzen, indem Sie zurückkehren, bevor Ihr Oberschenkel richtig verheilt ist, können Sie noch länger ausfallen. Sicher gehen. Warten Sie, bis Sie keine Schmerzen mehr verspüren, um zu Ihren normalen täglichen Aktivitäten zurückzukehren, sei es Sport, Laufen oder einfach nur herumlaufen.
Hören Sie auf Ihren Körper! Schmerz ist Ihr Oberschenkel, der Ihnen sagt, dass er verletzt ist und einige Zeit braucht, um zu heilen
Methode 2 von 2: Prävention
Schritt 1. Tragen Sie beim Sport eine Oberschenkelmanschette oder eine Schutzpolsterung
Eine gepolsterte Oberschenkelmanschette oder eine Schutzpolsterung können Ihren Oberschenkel vor direkten Schlägen schützen. Wenn du Sport treibst oder an Aktivitäten teilnimmst, die zu einem Aufprall auf deinen Oberschenkel führen könnten, ziehe eine Schutzausrüstung an, um die Gefahr eines bösen Blutergusses zu verringern.
Schritt 2. Befolgen Sie die Spielregeln, wenn Sie Kontaktsportarten betreiben
Die meisten Kontaktsportarten haben Regeln, die die Sicherheit der Spieler gewährleisten sollen. Hören Sie sich die Spielregeln an, damit Sie unnötige Schläge auf Ihren Oberschenkel vermeiden können.
Im American Football gibt es zum Beispiel eine Regel gegen „Spearing“, d. h. wenn ein Spieler seinen Helm senkt und direkt in einen anderen Spieler eintaucht. Es ist eine Regel, die Kopf und Nacken eines Spielers schützt, aber auch die Wahrscheinlichkeit verringert, einen direkten Treffer auf den Oberschenkel zu erleiden
Schritt 3. Dehnen Sie Ihre Quads, bevor Sie Sport treiben oder Sport treiben
Das Dehnen der Oberschenkelmuskulatur kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern. Gehen Sie etwa 5 Minuten lang herum oder fahren Sie mit dem Fahrrad, um Ihre Oberschenkel aufzuwärmen, und versuchen Sie dann einige Quad-Dehnungen im Stehen, indem Sie 1 Fuß mit Ihrer Hand greifen und Ihre Ferse sanft in Richtung Ihres Gesäßes drücken. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden lang und wiederhole die Dehnung dann mit deinem anderen Bein.
Versuchen Sie, Ihre Quadrizeps mindestens einmal täglich zu dehnen und bevor Sie Sport treiben oder Sport treiben
Schritt 4. Stärken Sie Ihre Quad-Muskeln, damit sie widerstandsfähiger sind
Stärkere, größere Quads sind besser in der Lage, mit direkten Treffern umzugehen. Bauen Sie Ihre Quad-Muskulatur mit Übungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen und Beinpressen auf. Schießen Sie auf 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen jeder Übung, um Ihren Quads ein großartiges Training zu bieten, das sie stärkt und aufbaut.
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Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihr geprellter Muskel nach 3-4 Wochen keine Anzeichen einer Heilung zeigt.
- Nehmen Sie niemals verschreibungspflichtige Medikamente ein, es sei denn, sie wurden von Ihrem Arzt verschrieben.
