Nahrungsergänzungsmittel können einige gesundheitliche Vorteile haben und bei Vitaminmangel buchstäblich lebensrettend sein. Sie sollten sie jedoch wie jedes andere Medikament behandeln und mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem beginnen. Stellen Sie sicher, dass das, was Sie einnehmen, für Ihre Gesundheit notwendig ist, da Nahrungsergänzungsmittel wie jedes Medikament Nebenwirkungen und Wechselwirkungen haben können.
Schritte
Methode 1 von 3: Rücksprache mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Informieren Sie Ihren Arzt, was Sie einnehmen
Ihr Arzt sollte immer wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, nur im Falle von Wechselwirkungen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich einem chirurgischen Eingriff unterziehen, da dies den Eingriff beeinträchtigen kann.
Vitamin K kann beispielsweise die Wirkung von Blutverdünnern reduzieren
Schritt 2. Fragen Sie nach einem Blutbild, wenn Sie glauben, ein Vitamin- oder Mineralstoffmangel zu haben
Die meisten modernen Diäten liefern genügend Vitamine und Mineralstoffe, um gesund zu bleiben. Das bedeutet, dass Vitaminpräparate oft unnötig sind. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie einen Mangel haben könnten, kann ein einfacher Bluttest überprüfen, ob Sie die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrem Blut haben.
- Es ist am besten, wenn möglich, Ihre Nährstoffe aus Ihrer Ernährung zu beziehen. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann jedoch helfen, wenn Ihnen ein bestimmter Nährstoff fehlt.
- Lassen Sie Blutuntersuchungen durchführen, um Eisen und B12 zu überprüfen, wenn Sie eine restriktive Diät einhalten, wie z. B. Vegetarismus oder Veganismus.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind
Einige Vitamine und Mineralstoffe können mit Medikamenten kollidieren, die Sie einnehmen, oder Ihr Körper hat möglicherweise Schwierigkeiten, bestimmte Vitamine auszuscheiden, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, was bedeutet, dass sich ein Überschuss in Ihrem Körper ansammeln kann. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen möchten.
Zum Beispiel kann Kalzium mit einigen Schilddrüsenmedikamenten interagieren
Schritt 4. Besprechen Sie die Dosierungen für die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen
Wenn Sie beispielsweise einen Eisenmangel haben, kann Ihnen Ihr Arzt bei der Entscheidung helfen, wie viele Milligramm Eisen Sie täglich einnehmen sollten. Auf diese Weise nehmen Sie nicht zu viel von denen, die in großen Dosen gesundheitliche Probleme verursachen können, wie Eisen und fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, D und E.
Methode 2 von 3: Entscheiden, was zu nehmen ist
Schritt 1. Ziehen Sie Kalzium, Vitamin D, Vitamin B12 und Vitamin B6 in Betracht, wenn Sie über 50 sind
Obwohl Sie diese Nährstoffe nicht unbedingt als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, neigen Sie dazu, mit zunehmendem Alter mehr davon zu sich zu nehmen. Besprechen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt, wenn Sie über 50 Jahre alt sind, um zu sehen, ob Sie mehr aus Ihrer Ernährung herausholen müssen. Sie können feststellen, dass Sie eine Ergänzung hinzufügen müssen.
Schritt 2. Besprechen Sie Folsäure- und Vitamin-D-Präparate mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind
Normalerweise beginnen Sie mit der Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag, wenn Sie versuchen, bis zur 12. Schwangerschaftswoche schwanger zu werden. Manchmal wird Ihr Arzt jedoch eine höhere Dosis empfehlen, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen wie Diabetes oder einem Neuralrohrdefekt leiden. Ihr Arzt kann Ihnen auch Vitamin D empfehlen, insbesondere wenn Sie nicht genug von Ihrer Ernährung bekommen oder wenn Sie einen niedrigeren Blutspiegel haben.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie am besten ist. Sie können andere pränatale Vitamine empfehlen.
- Überprüfen Sie Folsäurepräparate, um sicherzustellen, dass sie kein Vitamin A enthalten. Da Vitamin A ein fettlösliches Vitamin ist, das sich in Ihrem Körper ansammeln kann, kann es für Ihr Baby schädlich sein, wenn Sie zu viel davon bekommen.
Schritt 3. Nehmen Sie Eisenpräparate ein, wenn Sie einen Mangel aufweisen
Die meisten Männer und Frauen nach der Menopause nehmen mit ihrer Nahrung ausreichend Eisen auf. Wenn Sie jedoch starke Perioden haben oder nicht genug Eisen in Ihrer Ernährung aufnehmen, können Sie einen Eisenmangel haben und Ihr Arzt möchte möglicherweise, dass Sie ein Eisenpräparat einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel angemessen ist.
Versuchen Sie nicht zu erraten, wie viel Eisen Sie einnehmen müssen. Wenn Sie zu viel einnehmen, kann es sich in Ihrem Körper ansammeln und zu Problemen führen
Schritt 4. Besprechen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen sollten, um restriktive Diäten zu ergänzen
Wenn Sie Vegetarier, Veganer, Gluten- oder Laktosefrei sind, um nur einige zu nennen, erhalten Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Sie über Ihre Ernährung benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alles hat, was er braucht, um gesund zu sein.
Zum Beispiel benötigen Sie möglicherweise ein Eisenpräparat, wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, oder ein Kalziumpräparat, wenn Sie keine Milchprodukte essen
Schritt 5. Überspringen Sie Gewichtsverlust, sexuelle Leistungsfähigkeit und Ergänzungen zur sportlichen Verbesserung
Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten eher unerwünschte pharmazeutische Inhaltsstoffe als andere. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise Zutaten konsumieren, von denen Sie nicht wissen, dass sie Nebenwirkungen haben können. Wenn Sie sich also Sorgen über Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln machen oder mehr bekommen, als Sie erwartet haben, ist es am besten, diese Art von pflanzlichen Heilmitteln zu vermeiden.
- Auch Vitamine in Megadosen können schädlich sein, insbesondere wenn Sie fettlösliche Vitamine einnehmen.
- Schönheitspräparate können ebenfalls in diese Kategorie fallen, da sie oft behaupten, dass sie nicht unterstützt werden können und Inhaltsstoffe enthalten, die Ihrer Gesundheit schaden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt darüber, was Sie einnehmen.
Schritt 6. Suchen Sie auf seriösen Websites nach Nahrungsergänzungsmitteln
Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Gesundheit sowohl positiv als auch negativ beeinflussen, daher ist es wichtig zu wissen, was von den Inhaltsstoffen erwartet wird. Um mehr über die Inhaltsstoffe in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln zu erfahren, suchen Sie auf Websites mit der Endung „.gov“oder „.edu“, da diese seriöser sind. Sehen Sie sich beispielsweise die Fact Sheets der National Institutes of Health für Nahrungsergänzungsmittel unter https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ an.
Klicken Sie sich durch die einzelnen Seiten, um herauszufinden, welche Zutaten für den Verzehr unbedenklich sind
Schritt 7. Überprüfen Sie die Sicherheitsrisiken und Wechselwirkungen
Achten Sie beim Nachschlagen Ihrer Nahrungsergänzungsmittel darauf, ob mit bestimmten Inhaltsstoffen gesundheitliche Risiken verbunden sind. wie jedes Medikament können sie schlimme Nebenwirkungen haben. Achten Sie auch auf Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, um sicherzustellen, dass Sie so sicher wie möglich sind.
Versuchen Sie nicht, eine Erkrankung, die Sie selbst diagnostiziert haben, mit einem Nahrungsergänzungsmittel zu behandeln. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt
Methode 3 von 3: Vorsichtsmaßnahmen treffen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, die Obergrenze für Vitamine und Mineralstoffe zu überschreiten
Bei den meisten Vitaminen empfiehlt die Regierung eine bestimmte Menge, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Weniger bekannt ist jedoch, dass viele eine Obergrenze haben, einen Betrag, den Sie nicht überschreiten sollten.
- Sie können die Obergrenze eines Vitamins auf Regierungs- oder Bildungswebsites nachschlagen. Sehen Sie sich zum Beispiel die Factsheets hier an:
- Dies gilt insbesondere für die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Diese werden im Körper im Fett und in der Leber gespeichert, und Sie können zu viel davon einnehmen. Wasserlösliche Vitamine sind weniger problematisch, da der Überschuss den Körper passiert.
Schritt 2. Achten Sie auf neue Forschungen zu Nahrungsergänzungsmitteln
Da mehr Forschungen zu bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und ihren Wirkungen durchgeführt werden, ändern Mediziner ihre Empfehlungen, was Sie einnehmen sollten und was nicht. Bleiben Sie mit neuen Forschungsergebnissen auf dem Laufenden, um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln ziehen.
Beispielsweise wurde angenommen, dass Vitamin E die Wahrscheinlichkeit einer Person, an Prostatakrebs zu erkranken, verringert; Neuere Forschungen haben jedoch ergeben, dass es die Wahrscheinlichkeit einer Person, diese Erkrankung zu entwickeln, tatsächlich erhöhen kann
Schritt 3. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von einem Unternehmen Ihres Vertrauens
Nahrungsergänzungsmittel werden von der Food and Drug Administration als Lebensmittel und nicht als Arzneimittel reguliert. Das bedeutet, dass die FDA keine Aussagen von Herstellern bewertet, einschließlich der Vorteile, die Sie möglicherweise erhalten. Es wird auch nicht darauf eingegangen, ob die auf dem Etikett aufgeführten Wirkstoffe mit dem Inhalt der Flasche übereinstimmen; Es liegt am Unternehmen, das zu befolgen, was es sagt. Daher ist es wichtig, einen zu wählen, dem Sie vertrauen.
- Die meisten nationalen Marken, die in Drogerien und großen Ladengeschäften verkauft werden, sind in Ordnung. Suchen Sie jedoch zur Sicherheit nach einer Zertifizierung von einer der folgenden Organisationen: Consumer Lab, Underwriters Laboratory, US Pharmacopeia oder NSF International. Diese Organisationen überprüfen, ob die Ergänzung das ist, was sie verspricht.
- Sie können sich auch an einen zugelassenen Naturheilpraktiker wenden, um sich darüber zu informieren, welchen Unternehmen Sie vertrauen können, wenn Sie sich nicht sicher sind.
Schritt 4. Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie schwanger sind oder stillen
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Wirkung auf schwangere Frauen untersucht. Sie können sich nachteilig auf Ihr Baby auswirken, daher ist es immer am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Ebenso wurden die meisten Produkte nicht für Kinder bewertet. Abgesehen von einem Multivitaminpräparat ist es am besten, die meisten Nahrungsergänzungsmittel für Kinder auszulassen, es sei denn, Sie sprechen mit Ihrem Arzt
Schritt 5. Prüfen Sie, wie oft und wann Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten
Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln ist die einmal tägliche Einnahme in Ordnung, während es bei einigen besser ist, sie mehr als einmal täglich einzunehmen. Andere sind dosisabhängig. Wenn Sie beispielsweise mehr als 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag einnehmen, ist es am besten, es in Dosen unter 600 Milligramm aufzuteilen.
Die Rückseite der Flasche sollte einige dieser Informationen enthalten
Schritt 6. Beachten Sie, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel mit oder ohne Nahrung und andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten
Einige Nahrungsergänzungsmittel sollten mit Nahrung eingenommen werden, andere nicht. Calciumcarbonat sollte zum Beispiel mit der Nahrung eingenommen werden, während es bei Calciumcitrat egal ist. Ebenso sollten einige Nahrungsergänzungsmittel nicht gleichzeitig eingenommen werden, wie z. B. Eisen und Kalzium. Sie sollten mit der Einnahme von Eisen 2 Stunden warten, nachdem Sie Milch getrunken, Kalzium eingenommen oder Antazida auf Kalziumbasis gekaut haben.
