Haben Sie ein Problem mit Clubdrogen? Drogen, die häufig bei Raves verkauft und konsumiert werden – wie Ecstasy, GHB, LSD und Methamphetamine – können die ganze Nacht zum Feiern und Tanzen anregen, aber zu großen Kosten für Ihr Wohlbefinden. Diese Medikamente sind alle riskant. Viele sind auch gewohnheitsbildend. Wenn Sie aufhören möchten, Clubdrogen zu missbrauchen, versuchen Sie, clean zu werden, nehmen Sie an einem geeigneten Behandlungsprogramm teil und verpflichten Sie sich zur Nüchternheit.
Schritte
Teil 1 von 3: Sauber werden
Schritt 1. Entscheiden Sie sich für Ihre Prioritäten
Es wird nicht einfach sein, clean zu werden und mit Clubdrogen aufzuhören, und Sie werden Momente der Schwäche haben. Wichtig ist, langfristig fokussiert zu bleiben. Denken Sie immer an Ihr Ziel der Nüchternheit und erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt sauber sein wollen.
- Versuchen Sie, eine Liste zu erstellen. Schreiben Sie auf die Liste alle positiven und negativen Dinge, die mit Ihrem Konsum von Clubdrogen einhergehen. Genauer gesagt, was hat Sie Ihr Drogenmissbrauch gekostet? Hat es Sie daran gehindert, Ihre Träume zu verwirklichen? Hat es Ihre Beziehungen oder Ihr Wohlbefinden beeinflusst?
- Fügen Sie der Liste Dinge hinzu, die Sie mit Nüchternheit tun können, aber auch, was auf dem Spiel steht, wenn Sie versagen. Die Liste wird Ihnen helfen, zu sehen, wie sich die Vor- und Nachteile in Ihrem Leben ausgleichen.
- Legen Sie Ihre Liste an einen Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen werden, wie in Ihrer Küche, in Ihrem Büro oder auf dem Badezimmerspiegel.
Schritt 2. Vermeiden Sie Auslöser
Es wird wirklich schwer (oder vielleicht unmöglich) für Sie sein, sauber zu werden, wenn Sie versucht sind, es zu verwenden. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Auslösern – dies sind Menschen, Orte, Situationen, Gerüche, Geschmäcker, Gefühle und Erinnerungen, die Sie alle dazu bringen, Clubdrogen zu nehmen. Menschen, die mit Sucht zu tun haben, müssen ihre Auslöser kennen und sich von ihnen fernhalten.
- Ein offensichtlicher Auslöser für den Konsum von Clubdrogen sind Raves. Du wirst mit ziemlicher Sicherheit aufhören müssen, Raves und andere Clubs zu besuchen, in denen es frei verfügbare Drogen gibt. Es ist am besten, ganz aufzuhören, auch wenn der Rave drogenfrei sein soll.
- Was sind deine anderen Auslöser? Möchten Sie es verwenden, wenn Sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen? Verwenden Sie es, wenn Sie mit einer bestimmten Gruppe von Freunden zusammen sind? Sie müssen Wege finden, diese Situationen und Personen zu vermeiden.
Schritt 3. Finden Sie Strategien, um mit Heißhunger umzugehen
Einige Clubdrogen wie Ecstasy machen körperlich süchtig. Dies bedeutet, dass Sie Entzugssymptome und Heißhunger auf das Medikament haben, wenn Sie die Einnahme beenden. Sie müssen Wege finden, um mit diesem Verlangen fertig zu werden, vielleicht sogar nachdem Ihr Körper die Entzugsphase überwunden hat.
- Erwägen Sie, neue Hobbys aufzunehmen und neue Gewohnheiten zu etablieren, um sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Beschäftige dich zum Beispiel mit Malerei oder Kunst, schließe dich einer Freizeitsportliga an oder melde dich für Bewegungskurse an.
- Wenn Sie Heißhunger haben, versuchen Sie, sich abzulenken, bis sie vergehen. Nehmen Sie ein Buch zur Hand und lesen Sie, telefonieren Sie, gehen Sie spazieren oder summen Sie eine Melodie.
- Alternativ kannst du auch versuchen, fünf Minuten lang einen Eiswürfel in der Hand zu halten oder deinen Kopf in kaltes Wasser zu tauchen. Diese Strategie wird in der sogenannten dialektischen Verhaltenstherapie verwendet, die Ihr zentrales Nervensystem veranlassen kann, sich selbst zurückzusetzen.
Schritt 4. Brechen Sie toxische Beziehungen ab, wenn nötig
Ein wichtiger Auslöser für den Drogenkonsum können die Menschen sein, die Sie kennen. Freundschaften mit den falschen Menschen können Süchte anheizen, besonders wenn du mit anderen Süchtigen oder Menschen zusammen bist, die dich zum Konsum ermutigen oder befähigen. Möglicherweise müssen Sie solche Menschen aus Ihrem Leben streichen.
Sie werden wahrscheinlich gemischte Gefühle haben, wenn Sie Freunde aus Ihrem Leben streichen. Aber stell es dir so vor. Wahre Freunde kümmern sich um Ihr Wohlbefinden. Jemand, der Sie zum Drogenkonsum ermutigt, ist entweder nicht um Ihr Wohlergehen besorgt oder zu abhängig, um Ihnen zu helfen
Teil 2 von 3: Einschreibung in eine Behandlung oder Reha
Schritt 1. Wählen Sie ein Programm
Clubdrogen wie Ecstasy, Methamphetamin, GHB und Rohypnol wirken sich auf unterschiedliche Weise auf den Körper aus. Benutzer werden andere Symptome und Probleme haben als beispielsweise Menschen, die wegen Alkohol- oder Opioidabhängigkeit behandelt werden. Sie müssen ein Programm finden, das Ihren spezifischen Bedürfnissen gerecht wird.
- Suchen Sie nach Zentren, die Club-Drogensucht behandeln können. Sie könnten mit dem Substance Abuse and Mental Health Services (SAMHSA) der US-Regierung beginnen. Sie hosten eine Suchfunktion für Gesundheitszentren. Gehen Sie einfach auf deren Website und geben Sie Ihre Postleitzahl in den Service-Locator ein. Versuchen Sie auch, die Helpline von SAMHSA unter 1-800-662-HELP (4357) anzurufen.
- Alternativ vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt und fragen Sie nach Empfehlungen für die Behandlung von Drogenmissbrauch.
Schritt 2. Wählen Sie eine Art der gezielten Behandlung
Die Reha für Clubdrogen ist nicht immer einfach. Dies liegt zum Teil daran, dass die Benutzer nicht immer wissen, welche Art von Medikamenten sie eingenommen haben. Sie können von Rave zu Rave gehen und keine Ahnung haben, was sie einnehmen, oder sie nehmen Medikamente ein, die Lebensmitteln oder Getränken zugesetzt werden. Sobald Sie sich für ein Programm entschieden haben, müssen Sie mit den Mitarbeitern zusammenarbeiten, um die richtige Art der Behandlung zu finden.
- Kooperieren Sie mit dem Drogen-Screening. Eine Reihe von Tests hilft Ärzten herauszufinden, welche Arten von Medikamenten Sie in Ihrem System haben und wie Sie Sie am besten behandeln können.
- Es ist möglich, dass Ärzte Ihre Entzugserscheinungen in der Reha kontrollieren können. Sie müssen Ihre Symptome mitteilen, damit sie wissen, welche Medikamente sie verschreiben müssen, sei es bei Übelkeit, Schlafproblemen oder Depressionen.
- Fragen Sie auch nach einer stationären oder ambulanten Behandlung und was für Sie das Beste ist. Bei stationären Programmen müssen Sie zwischen 30 und 90 Tagen im Zentrum wohnen. Ambulante Programme lassen Sie zu Hause wohnen, sind weniger strukturiert und können wöchentliche Therapiesitzungen und Konsultationen beinhalten.
Schritt 3. Untersuchen und behandeln Sie die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Sucht
Natürlich sollte die Drogenrehabilitation versuchen, die tieferen Gründe Ihres Konsums herauszufinden. Medikamente können Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, aber sie gehen nicht an den Ursachen der Sucht an. Seien Sie jedoch offen für eine Therapie, um herauszufinden und anzugehen, was Sie in erster Linie verwendet.
- Denken Sie zum Beispiel an die kognitive Verhaltenstherapie. In der CBT wird Sucht als Folge von „maladaptiven Gedanken“behandelt. Sie sprechen mit einem Therapeuten, der Ihnen hilft, unwahre oder falsche Gedanken über Ihren Gebrauch zu erkennen und zu ändern.
- Scheuen Sie sich nicht, auch bei anderen Problemen Hilfe zu suchen. Suchtkranke können zum Beispiel oft an Depressionen leiden, und Sie benötigen möglicherweise Hilfe von einem Therapeuten, um diese niedrigen Gefühle zu überwinden.
Teil 3 von 3: Sich zur Nüchternheit verpflichten
Schritt 1. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele
Damit Sie nüchtern bleiben, behalten Sie Ihre Gesundheit und Ihre Ziele für die Zukunft im Auge. Denken Sie an all die Gründe, die Sie haben, um nicht zu Ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren und Clubdrogen zu konsumieren. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich kurzfristige Ziele zu setzen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre kurzfristigen Ziele konkret und realistisch sind. Sie können Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und Ihre Abstinenz zu stärken. Erwägen Sie auch, sie in einer Liste aufzuschreiben.
- Sie können sich zum Beispiel kurzfristige Ziele setzen, wie zum Beispiel ein 30-tägiges stationäres Reha-Programm, mindestens vier Tage pro Woche Sport treiben, mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen, indem Sie den Sonntag als „Familientag“oder andere festlegen.
Schritt 2. Verfolgen Sie auch langfristige Ziele
Geben Sie sich größere Gründe, in Träumen und Bestrebungen für die Zukunft auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie können große Ziele verfolgen, aber wie Ihre kurzfristigen Ziele sollten diese dennoch realistisch und konkret sein. Schreiben Sie sie auch in eine Liste, wenn es Ihnen hilft, sie im Gedächtnis zu behalten.
- Als langfristiges Ziel könnten Sie sich zum Beispiel ein Jahr lang nüchtern und drogenfrei sein. Du kannst dir auch eine Belohnung für Verstärkung gönnen, z. B. „Wenn ich ein ganzes Jahr nüchtern bin, gönne ich mir einen Urlaub an einem Ort, den ich schon immer sehen wollte.“
- Sie können auch Ziele haben, die mit Ihrer Beziehung, Behandlung oder Karriere zu tun haben, z im nächsten Jahr“oder „Mein Ziel ist es, hart zu arbeiten und in den nächsten zwei Jahren befördert zu werden.“
Schritt 3. Haben Sie Dinge im Leben, um die Sie sich kümmern müssen
Ziele sind großartig, weil sie den Fokus im Leben bieten. Sie werden dir Dinge geben, um die du dich kümmern und auf die du hinarbeiten musst, die große Motivatoren sind, um clean zu bleiben. Versuchen Sie, Ihr Leben mit so vielen Menschen und Aktivitäten wie möglich zu füllen, die Sie zentriert halten und Sie an den Wert der Nüchternheit erinnern.
- Haben Sie einen Partner oder Kinder? Verbinde sie mit deiner Nüchternheit. Erinnere dich daran, dass du deine Beziehung zu ihnen gefährden könntest, indem du Clubdrogen konsumierst.
- Was ist mit künstlerischen Aktivitäten, Sport, Freundschaften oder Zwecken? Jeder dieser Faktoren kann auch ein Schwerpunkt für ein nachhaltiges, sauberes Leben sein.
