Die Meditation „Rad des Bewusstseins“wurde von Dr. Dan Siegel eingeführt. Seit seiner Einführung hat es zusammen mit der Vertiefung des Bewusstseins für den gegenwärtigen Moment Zehntausenden von Menschen mit Erkrankungen wie ADS, Impulsivität und entzündlichen Erkrankungen geholfen. Es ist eine der wenigen geführten Meditationen, die explizit auf die Anker des gegenwärtigen Moments, den „Raum des Bewusstseins“und den inneren Körper, hinweist. Wie jede Meditationspraxis ist es ein Sprungbrett oder eine Reihe von Richtlinien, die während Ihrer spirituellen Reise hilfreich sein können, um mit dem formlosen Bewusstsein in Kontakt zu treten, das Sie im Wesentlichen sind. Daher nicht als Krücke zu verwenden.
Schritte
Teil 1 von 6: Bevor Sie beginnen
Schritt 1. Lernen Sie die Struktur "Rad" kennen
Diese Meditationstechnik lässt sich am besten durch ein Raddiagramm veranschaulichen.
- Die innere Nabe repräsentiert das Wissen oder den Raum des Bewusstseins, in dem jede Erfahrung stattfindet und endet. Mit anderen Worten, es ist das allgegenwärtige „Ich Bin“oder der Erfahrende, der zuhört, schaut, schmeckt usw.; ohne die es keine Erfahrung geben wird. Das bist du.
- Es ist auch die Quelle der Aufmerksamkeit. Die Speichen stellen also "Aufmerksamkeit" dar, durch die wir auf alles in der äußeren Felge aufmerksam werden.
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Der äußere Rand repräsentiert alles, was uns bewusst ist. Diese Felge ist in 4 Segmente unterteilt:
- Das erste Segment (oben rechts) repräsentiert Sinneswahrnehmungen, d. h. Geschmack, Tastsinn, Geruchssinn, Gehör und Sehvermögen. So nehmen wir die Welt durch Sinneswahrnehmungen wahr.
- Das zweite Segment (oben links) repräsentiert Empfindungen aus dem inneren Körper. Es wird in der Wissenschaft auch als sechster Sinn bezeichnet.
- Das dritte Segment repräsentiert unsere Gedanken, Emotionen, Bilder, Erinnerungen, inneren Empfindungen und wie sie unseren "Bewusstseinsraum" oder unseren Mittelpunkt erreichen und verlassen.
- Das vierte Segment repräsentiert das „Gefühl der Verbindung“mit anderen Menschen oder Objekten außerhalb unseres körperlichen Selbst.
Schritt 2. Setzen Sie sich aufrecht hin
Bevor Sie beginnen, achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Halten Sie den Rücken gerade und entspannen Sie Ihre Schultern, Beine, Gesichtsmuskeln usw. Wenn Ihnen dies schwer fällt, legen Sie sich hin. Alternativ wählen Sie Ihre eigene bequeme Position.
Schritt 3. Tauchen Sie ein in die Praxis
Die nächsten Abschnitte, die als ganze Übung kombiniert werden, dauern normalerweise etwa 20-40 Minuten. Üben Sie jeden Schritt einige Sekunden oder Minuten lang oder solange es sich für Sie natürlich anfühlt. Es hilft, während der Meditation etwas Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und/oder Ihren inneren Körper und/oder Ihre Sinneswahrnehmungen zu richten, da es Ihnen hilft, präsenter zu sein. Außerdem gibt es keine Regel, dass Sie sich jeweils nur eines Segments oder Ankers im gegenwärtigen Moment bewusst sein müssen. Sie können sich mehr als einen Anker bewusst sein, solange es für Sie selbstverständlich ist.
Teil 2 von 6: Segment 1: Sinneswahrnehmungen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Vision
- Schauen Sie in die Mitte des Raumes. Nun zur Wand. Und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Mitte des Raumes.
- Lassen Sie nun die Aufmerksamkeit auf einen Buchleseabstand von Ihnen zukommen, als ob Sie ein Buch lesen würden.
- Können Sie feststellen, dass Sie die Fähigkeit haben, Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Entfernungen zu fokussieren?
Schritt 2. Atmen
Beobachten Sie ohne Störungen einfach Ihren Atem, der von der überlegenen Intelligenz Ihres Körpers gesteuert wird, zusammen mit zahlreichen anderen komplexen Körperfunktionen synchron.
- Spüren Sie das Gefühl der Luft und das Geräusch des Atems, wenn es ein- und ausströmt. Lesen Sie Stay Rooted in Being, um mehr darüber zu erfahren.
- Lassen Sie das Gefühl des Hebens und Senkens der Brust beim Atmen Ihr Bewusstsein erfüllen.
- Lassen Sie die Empfindung aus dem Bauch, während er sich ausdehnt und zusammenzieht, das Bewusstsein erfüllen.
- Beachten Sie die Lücken zwischen Ein- und Ausatmungszyklen. Einatmen… *Lücke*… Ausatmen… *Lücke*… Einatmen.
- Spüren Sie das Gefühl des Atems dort, wo es sich für Sie am natürlichsten anfühlt. Reite die Welle des Atems ein und aus.
- Lass die Gedanken und Emotionen kommen und gehen.
- Atme nun tief durch und lasse diese Atemübung erst einmal gehen.
Schritt 3. Werden Sie sich der Geräusche bewusst
Lassen Sie Geräusche aus der Umgebung das Bewusstsein füllen. Es könnten vorbeifahrende Fahrzeuge, Vögel, Geräte, Sirenen, Regen, Stimmen, Wind usw. sein. Beachten Sie, dass dies alles Geräusche sind, die im stillen und zeitlosen Raum des gegenwärtigen Augenblicks entstehen und verschwinden.
Schritt 4. Werden Sie sich Ihres Sehsinns bewusst
Lass das Licht das Bewusstsein füllen. Wie das Licht der geschlossenen Augenlider oder der Umgebung, wenn Ihre Augen geöffnet sind.
Beachten Sie die Farben ohne mentale Kennzeichnung
Schritt 5. Werden Sie sich Ihres Geruchssinns bewusst
Lassen Sie den Geruch der Luft, die Sie einatmen, das Bewusstsein erfüllen.
Schritt 6. Werden Sie sich Ihres Geschmackssinns bewusst
Bewegen Sie die Speiche zum Geschmackssinn und lassen Sie ihn das Bewusstsein füllen.
Schritt 7. Bewegen Sie die Speiche zu Ihrem Tastsinn und lassen Sie sie das Bewusstsein ausfüllen
Wie Berührungsempfindungen von der Stelle, an der Sie sitzen, an der sich Hände berühren, Körper berühren, Ihre Füße mit dem Boden verbunden sind, Haut die Haut berühren usw.
Atmen Sie nun tiefer ein und lassen Sie diese Übung los
Teil 3 von 6: Segment 2: Innerer Körper
Schritt 1. Bewegen Sie die Speiche zu den inneren Empfindungen Ihres Körpers
Spüren Sie mit anderen Worten das innere Energiefeld Ihres Körpers.
- Sie können damit beginnen, das Energiefeld der Muskeln und Knochen Ihrer Hände, Füße, Beine usw. zu spüren, wo immer es sich am natürlichsten anfühlt, und lassen Sie es das Bewusstsein füllen.
- Hier ist ein Hinweis: Woher wissen Sie, dass Ihre Hände und Beine da sind, ohne sie zu berühren oder zu sehen? Es ist durch die Empfindung des inneren Energiefeldes des Körpers.
Schritt 2. Gehen Sie zum Kopf
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Stirn, die Kopfhaut und dann auf den Hinterkopf. Weiter zu den Ohren und dann zu den Augen.
Dann zu Hals, Nacken und Schultern. Halte deine Aufmerksamkeit dort für ein paar Sekunden oder so lange, wie es sich natürlich anfühlt
Schritt 3. Bewegen Sie sich zum Oberkörper
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf beide Arme. Von Ellbogen über Unterarme über Handgelenke bis hin zu Handflächen und Fingerspitzen.
Schritt 4. Bewegen Sie sich zu den Muskeln und Knochen der oberen Brust, des oberen und unteren Rückens, des Bauches und der Hüftregion
Dann in die Beckenregion und dann das Bewusstsein für die Genitalien öffnen.
Schritt 5. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt auf beide Beine
Von den Oberschenkeln über die Knie bis zu den Waden und dem Schienbein über die Knöchel bis zu den Füßen bis zu den Zehenspitzen.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf das Innere des Bauches
Folgen Sie dem Bauchgefühl. Von der Speiseröhre bis ins Innere des Rachens. Nun zum Mundinneren.
Schritt 7. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Atmungssystem
Nebenhöhlen folgten bis zum Nasenrücken, von der Luftröhre bis zum Inneren der Brust. Offen für das Gefühl der Lunge.
Schritt 8. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Herzregion
Schritt 9. Spüren Sie nun den Körper als Ganzes als ein globales Gefühl von Lebendigkeit
Scannen Sie den Körper beim Atmen auf und ab, wenn es hilft.
- Öffne dich für die Signale des Körpers und erkenne sie als Quelle von Weisheit, Frieden und Freude. Lesen Sie Bewohnen Sie Ihren inneren Körper tiefer, um mehr Tiefe zu erhalten.
- Atmen Sie nun tiefer ein und lassen Sie diese Übung los.
Teil 4 von 6: Segment 3: Geistige Aktivitäten
Schritt 1. Werden Sie sich geistiger Aktivitäten bewusst
Wie bereits erwähnt, repräsentiert Segment 3 Gedanken, Emotionen, Gefühle, Reaktionen, Ideen, Überzeugungen, Bilder usw., die den „Raum des Bewusstseins“kommen und verlassen. Lassen Sie uns es in zwei Aspekten untersuchen.
- Laden Sie von der Drehscheibe des Wissens einfach alles ein, um hineinzukommen. Es können Gedanken, Bilder, Geräusche, vorverbalisierte Annahmen, Reaktionen, innere Empfindungen, mentale Muster usw. sein. Öffne deinen Geist für alles, was kommt oder nicht kommt. Alles entsteht und versinkt im stillen und vibrierend lebendigen Raum des gegenwärtigen Augenblicks. Es ist einfacher, Zeuge Ihrer geistigen Aktivität zu sein, wenn Sie im inneren Körper oder im inneren Raum verwurzelt sind.
- Wenn Sie einfach nur zuschauen, lösen sich Identifikationen mit Gedanken auf natürliche Weise auf, weil Sie sich selbst zutiefst als das Bewusstsein hinter Gedanken und Emotionen erkennen. Anstatt identifiziert zu werden oder sich in ihnen zu verlieren.
- Hier ein Beispiel: Wenn Sie ein Geräusch hören, entsteht Irritation, die eine mental-emotionale Reaktion ist. Beachten Sie, dass Leiden verursacht wird, wenn „Ich“diese Irritation, die störender ist als das Geräusch, als „Ich“oder einen Teil von Ich identifiziert oder sieht. Mit anderen Worten, wenn Sie die Irritation werden, anstatt das Bewusstsein dahinter zu sein. Dieses ursprüngliche „Ich“, das egoische Wesen, ist nicht mehr als ein illusorisches „mentales Bild“von dir selbst, das auf der Identifikation mit Formen (psychologischen oder physischen) basiert, egal ob sie gut oder schlecht sind.
- Aber wie kann man so irritiert sein? Sie sehen die Irritation als mental-emotionale Energie in Ihrem Körper und Kopf, nicht wahr? Und wer sucht? Formloses Gewahrsein oder das Wissen, dass du im Wesentlichen bist. Sich selbst als den Wissenden hinter dem Geist zu erkennen, ist echte Meditation und wahre Befreiung.
- Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen sollten: "Bin ich diese Empfindungen, Gedanken, Reaktionen und Emotionen?", "Wer bin ich?", "Wie fühlt es sich an, ich zu sein?". Frag nicht den Verstand, sondern spüre die Antwort in dir. Oder der begrenzte Geist wird Ihnen eine konzeptionelle Antwort geben.
- "Das Falsche als das Falsche zu sehen ist Meditation. Das muss die ganze Zeit so weitergehen." Sri Nisargadatta Maharaj.
- Beachten Sie im zweiten Aspekt die Gedanken und den Raum zwischen den Gedanken. Beachten Sie, wie sich ein Gedanke präsentiert und wie er bleibt und das Bewusstsein verlässt. Beobachte auch, wie der nächste Gedanke kommt und wie sich die Lücke zwischen Gedanken oder Bildern anfühlt.
- Auch hier gibt es keine Regel, dass Sie sich nur der Gedanken und/oder Emotionen bewusst sein müssen. Sie können sich auch gleichzeitig des inneren Körpers und/oder des Atems und/oder anderer Anker des gegenwärtigen Moments bewusst sein. Solange es dir natürlich und leicht fällt. Das Bewusstsein mehrerer Anker im gegenwärtigen Moment vertieft den Frieden des Nicht-Geistes, da es helfen kann, mehr Aufmerksamkeit vom Verstand auf das Jetzt zu lenken. Daher weniger Aufmerksamkeit für den Geist, um Dinge aufzunehmen und in Gedanken zu verwandeln. Auch die Verwurzelung im Inneren des Körpers ist ein wesentlicher Aspekt, um Zeuge Ihrer Gedanken und Emotionen zu sein.
- Atme jetzt tief durch.
Schritt 2. Werden Sie sich des „Bewusstseins“bewusst
Dieser Schritt ist ein wenig fortgeschritten, wenn er sich also zu subtil anfühlt, dann konzentriere dich einfach auf deinen Atem. Für diejenigen, die es ausprobieren möchten, hier geht es: Vom Zentrum des Wissens, die Speiche der Aufmerksamkeit zurück zum 'Zentrum des Wissens' biegen. Stellen Sie sich eine Rede von Aufmerksamkeit vor, die auf ihre Quelle zurückgeführt wird. Mit anderen Worten, werden Sie sich für ein paar Minuten oder so lange, wie es sich natürlich anfühlt, des Gewahrseins bewusst. Spüren Sie den Frieden und die Lebendigkeit des Bewusstseins. Es ist leichter zu fühlen, wenn Sie in Ihrem geräumigen inneren Körper verwurzelt sind.
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Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen sollten, die Sie auf die Dimension des formlosen Bewusstseins im Inneren hinweisen können:
- Wenn Sie wütend oder unglücklich sind, wer nimmt dann die Wut oder das Unglück in Form von Emotionen, Widerstand, Ego-Aufblähung und körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper wahr?
- Wenn Sie einen Baum betrachten, wer kennt das Bild des Baumes in Ihrem „Bewusstseinsraum“?
- Wer kennt die Geräusche aus der Umgebung?
- Wer kennt die Erinnerungen oder Gedanken in deinem Kopf?
- Es ist das „Ich Bin“oder Wissen.
- Dieses Wissen ist reines Bewusstsein. Es ist das „Ich Bin“vor der Reinkarnation in Gedanken und Emotionen.
- Die Aussage Christi „Ich bin, der ich bin“weist darauf hin.
- Das Erforschen der Vergangenheit, mehr Nachdenken, Verdrängen, Denken mit Verstand und Analyse werden zu einem Fass ohne Boden, denn es gibt kein Ende und es wird immer mehr geben. Tatsächlich werden Ihre Probleme und unerwünschten Zustände oder Situationen nicht wirklich gelöst, wenn Sie weiter verharren, Widerstand leisten oder negativ darüber nachdenken. Selbst wenn Sie durch Denken (Verstand) eine Lösung für das Problem finden, wird eine andere erscheinen, weil der Verstand von Natur aus unintelligent und kurzsichtig ist. Daher wird es auf lange Sicht mehr Probleme verursachen.
- Das liegt daran, dass Probleme des Geistes nicht auf der Ebene des Geistes gelöst werden können. Nur indem du dich selbst als das Hintergrundbewusstsein und/oder die innere Akzeptanz dessen, was ist, erkennst, bringt eine innere Verschiebung vom Verstand zum inneren Raum. Objektbewusstsein zum Raumbewusstsein. Auf diese Weise lösen Sie die Dysfunktion des Geistes auf, die die Menschen seit Äonen an das Leiden gebunden hat. Gewahrsein, das auch der innere Raum ist, ist das Leben, das du bist; untrennbar mit einem Leben.
- „Das große Tao fließt überall. Alle Dinge werden daraus geboren, aber es erschafft sie nicht. Tao Te-Ching.
- Reite nun die Welle des Atems ein und aus.
Teil 5 von 6: Segment 4: Verbundenheit mit anderen
Schritt 1. Spüren Sie das Gefühl der Verbundenheit mit der Person, die Ihnen am nächsten ist
Öffnen Sie das Bewusstsein für alle Menschen um Sie herum
Schritt 2. Gehen Sie über die unmittelbare Sphäre hinaus
Spüren Sie die Verbundenheit zu Ihren Eltern, Geschwistern, engen Verwandten, Freunden usw.
- Nun zu den Menschen, mit denen Sie arbeiten, und dann zu den Menschen in Ihrer Nachbarschaft.
- Erweitern Sie weiter. Spüren Sie das Gefühl der Verbundenheit mit den Menschen in Ihrer Stadt, dann mit den Menschen in Ihrem Staat oder Ihrer Provinz, Ihrem Land und allen Lebewesen auf der Erde.
Teil 6 von 6: Fertigstellen
Schritt 1. Sprechen Sie positive Wahrheiten und Wünsche in Ihrem Kopf aus
Wenn Sie die folgenden Sätze für sich selbst wiederholen, können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Glück verbessern. Sagen Sie sie also im Stillen zu sich selbst:
- "Mögen alle Lebewesen glücklich sein und mit einem verspielten, freudigen und dankbaren Herzen leben."
- "Mögen alle Lebewesen gesund sein und in einem Körper leben, der ihnen Energie, Flexibilität, Kraft und Stabilität verleiht."
- "Mögen alle Lebewesen sicher und vor allen möglichen inneren und äußeren Schäden geschützt sein."
- "Mögen alle Lebewesen gedeihen, gedeihen und mit der Leichtigkeit des Wohlbefindens leben."
- Atmen Sie nun tiefer ein und reiten Sie die Welle des Atems ein und aus.
Schritt 2. Sagen Sie nun die folgenden Sätze, um die Wünsche an sich selbst zu senden
- "Möge ich glücklich sein und mit einem verspielten, fröhlichen und dankbaren Herzen leben."
- "Möge ich gesund sein und einen Körper haben, der mir Energie, Flexibilität, Kraft und Stabilität gibt.
- "Möge ich sicher und geschützt sein vor allen möglichen inneren und äußeren Schäden."
- "Möge ich gedeihen, gedeihen und mit der Leichtigkeit des Wohlbefindens leben."
Schritt 3. Senden Sie nun einen weiteren Wunsch und berücksichtigen Sie, dass „ich“und „wir“gleich wichtig sind
- Also sag dir jetzt:
- "Mögen 'mwe' glücklich sein und ein verspieltes, dankbares und fröhliches Herz haben."
- "Mögen 'mwe' gesund sein und einen Körper haben, der Energie, Flexibilität, Kraft und Stabilität verleiht."
- "Mögen 'mwe' sicher und geschützt vor allen möglichen inneren und äußeren Schäden sein."
- "Möge 'mwe' gedeihen und gedeihen und mit der Leichtigkeit des Wohlbefindens leben."
Schritt 4. Atmen Sie und reiten Sie die Welle des Atems ein und aus
Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen und lassen Sie diese geführte Meditation los.
