Träume können einen starken Einfluss auf unser Wachleben haben. Sie spiegeln unsere Hoffnungen und Ängste in Bezug auf die Zukunft wider und helfen uns sogar, unsere Vergangenheit zu überdenken. Egal, ob Sie Klarträume lernen möchten (dh Ihre Träume während des Schlafens aktiv kontrollieren und sich ihrer bewusst sein) oder einfach nur lernen möchten, angenehmere Träume zu haben, es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie im Laufe des Tages und vor Ihnen tun können geh ins Bett, um die Träume zu haben, die du dir wünschst.
Schritte
Teil 1 von 4: Kontrolliere deine Träume
Schritt 1. Kontrolliere deine Träume in kleinen Schritten, sobald du merkst, dass du träumst
Wenn Sie einen Realitätscheck gemacht haben und erkennen, dass Sie wirklich träumen, versuchen Sie ruhig zu bleiben und sich nicht zu sehr darüber aufzuregen, dass Sie träumen. Wenn Sie dies tun, ist es wahrscheinlich, dass Sie aufwachen. Bleiben Sie stattdessen ruhig und tauchen Sie ein in die Welt Ihrer Träume und beginnen Sie, kleine Dinge zu kontrollieren, bevor Sie sich auf etwas Ausgefeilteres einlassen.
Sie können vorsichtig beginnen, die Szenerie zu ändern oder sich einfach durch den Raum Ihrer Träume zu bewegen. Sie können anfangen, Dinge zu berühren und versuchen, kleine Objekte erscheinen oder verschwinden zu lassen
Schritt 2. Übernehmen Sie mehr Kontrolle über Ihre Träume
Sobald Sie angenehm luzid träumen und das Gefühl haben, ein gewisses Maß an Kontrolle über Ihre Träume zu haben, können Sie beginnen, etwas höher zu zielen, wenn Sie versuchen, Ihre Träume zu kontrollieren. Du kannst dich zum Fliegen bringen, Leute herbeirufen, die Szenerie komplett verändern, versuchen, an einen Ort aus deiner Kindheit zurückzukehren oder sogar durch die Zeit zu reisen. Wenn Sie sich mehr und mehr an luzides Träumen gewöhnen, werden Sie in der Lage sein, die Träume, die Sie sich wünschen, regelmäßiger zu haben.
Denken Sie beim Aufwachen daran, den Traum aufzuzeichnen. Markieren Sie den Punkt, an dem Sie gemerkt haben, dass Sie luzid träumen, und schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie tun konnten und was Sie nicht tun konnten. Wenn es etwas gibt, was Sie beim Klarträumen nie tun können, wie zum Beispiel Fliegen, dann fragen Sie sich, was Sie zurückhält
Schritt 3. Erinnern Sie sich regelmäßig daran, dass Sie träumen
Sobald Sie träumen und erkannt haben, dass Sie sich in einem Traum befinden, sollten Sie sich ab und zu sagen, dass Sie träumen. Wenn Sie dies nicht tun, vergessen Sie möglicherweise, dass Sie tatsächlich träumen, und Sie werden sich nicht so fühlen, als hätten Sie die Kontrolle über alles, was passiert. Wenn Sie sich immer wieder daran erinnern, dass Sie träumen, fühlen Sie sich besser in der Lage, Ihre Traumsituation zu ändern und zu kontrollieren.
Schritt 4. Machen Sie sich zum Fliegen
Eine Sache, die Sie versuchen können, wenn Sie luzid träumen, ist zu fliegen. Sie können vielleicht anfangs nicht fliegen, aber Sie können sich aufbauen, um dorthin zu gelangen. Sie können sich selbst sagen: "Okay, jetzt werde ich fliegen", um sich in die Denkweise zu versetzen, flugbereit zu sein. Sie können beginnen, herumzuhüpfen, auf und ab zu springen und Ihren Körper nach oben zu bewegen, bevor Sie vollständig fliegen. Sobald Sie sich damit wohler fühlen, können Sie über dem Boden schweben, bis Sie fliegen.
Seien Sie beim Fliegen nicht auf sich selbst oder zweifeln Sie daran, was möglich ist. Wenn Sie Zweifel haben, können Sie nicht wirklich fliegen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich absenken, versuchen Sie es mit einem großen Sprung oder einem Sprung und heben Sie dann wieder ab
Schritt 5. Beschwöre ein Traumobjekt
Vielleicht möchten Sie auch einen Gegenstand oder etwas beschwören, mit dem Sie wirklich spielen oder in der Hand halten möchten. Wenn Sie dies tun möchten, müssen Sie kreativ sein, wie es möglich sein kann. Vielleicht möchten Sie einen leckeren Kuchen. Nun, dann solltest du dir erstmal vorstellen, dass du in einer Küche oder einem Restaurant bist, damit der Kuchen rausgebracht werden kann. Wenn Sie nur zu stark an den Kuchen denken, wird er vielleicht nicht zu Ihnen kommen, aber wenn Sie eine Umgebung schaffen, die den Kuchen wahrscheinlicher macht, liegt er in Ihren Händen.
Schritt 6. Ändern Sie die Szenerie
Sie können auch die Szenerie in Ihrem Traum ändern, wenn Sie sich genug bemühen. Sobald Sie wissen, dass Sie träumen, können Sie sich vorstellen, eine Tür zu öffnen, die Sie zu Ihrem Traumort führt, oder Sie können langsam Teile der Szene zu Ihrem Szenario hinzufügen, bis Sie die gewünschte Szenerie haben. Wenn Sie versuchen, sich an ein Elternhaus zu erinnern, rufen Sie zunächst Ihren Lieblingsbaum im Garten, dann auf der Veranda, dann an Ihrer Hintertür usw. auf, bis Sie die gewünschte Welt geschaffen haben.
Es kann hilfreich sein, ein Bild oder ein Foto der Landschaft, die Sie suchen, an Ihrem Bett zu haben, bevor Sie zu Bett gehen. Stellen Sie sicher, dass es eines der letzten Dinge ist, die Sie sich ansehen, damit Ihr Geist besser auf das Abenteuer vorbereitet ist
Schritt 7. Reise durch die Zeit
Manche Menschen können in ihren Träumen durch die Zeit reisen. Sie können sich vorstellen, in Ihre persönliche Zeitmaschine einzusteigen oder eine Tür zu einer neuen Welt zu öffnen. Wenn eine Sache nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere. Du kannst dir sogar sagen: "Jetzt werde ich durch die Zeit reisen" und dich darauf konzentrieren, es zu verwirklichen, ohne es zu sehr zu erzwingen. Es hilft, wenn Sie ins Bett gehen, während Sie an die Zeit in Ihrem Leben denken, in die Sie zurückkehren möchten.
Teil 2 von 4: Angenehmere Träume haben
Schritt 1. Gönnen Sie sich eine entspanntere Schlafenszeit
Es ist wichtig, vor dem Einschlafen ruhig einzuschlafen und eine Entspannungsroutine zu haben, z. B. Kräutertee zu trinken oder ein Buch zu lesen, damit Ihre Träume weniger beängstigend oder störend sind. Finden Sie heraus, was Ihnen beim Einschlafen am besten hilft, und halten Sie sich an das von Ihnen entwickelte Muster. Versuchen Sie, alle stressigen oder schmerzhaften Gedanken aus Ihrem Kopf zu verdrängen, während Sie einschlafen.
- Vermeide es, vor dem Schlafengehen gewalttätige, beängstigende oder anderweitig stressige Filme und Fernsehsendungen anzusehen, da diese Albträume verursachen können.
- Wenn Sie einen erholsameren Schlaf wünschen, schalten Sie alle visuellen Reize mindestens eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Das heißt, keine Telefone, kein Fernseher, kein Computer und nichts anderes, was es Ihnen schwerer macht, abzuschalten und einen erholsameren Schlaf zu haben.
Schritt 2. Gehen Sie früher ins Bett
Eine Schlafstudie, die 2011 für die Zeitschrift Sleep and Biological Rhythms durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass Universitätsstudenten, die länger aufblieben, dazu neigten, mehr unangenehme Träume zu haben als diejenigen, die früher auf den Sack waren. Wenn Sie möchten, dass Ihre Träume angenehmer werden, gehen Sie jede Nacht mindestens eine Stunde früher ins Bett und prüfen Sie, ob sich dies positiv auf Ihre Träume auswirkt.
Eine mögliche Erklärung für diesen Befund ist, dass das Stresshormon Cortisol am frühen Morgen ausgeschüttet wird, einer Zeit, in der sich die Nachtschwärmer wahrscheinlich im REM (Rapid Eye Movement) oder Traumschlaf befanden
Schritt 3. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung
Albträume können durch eine Vielzahl von Dingen ausgelöst werden, darunter nächtliche Snacks, Alkohol, Koffein oder Zigaretten. Wenn du anhaltende Albträume hast, dann erwäge, diese Substanzen wegzulassen und zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und führt zu einem erholsameren Schlaf.
- Wenn Sie es ernst meinen mit tieferen und angenehmeren Träumen, dann sollten Sie das Koffein gegen Mittag vermeiden. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie die zusätzliche Energie brauchen, aber es wird Ihnen das Einschlafen erschweren.
- Obwohl Sie vielleicht denken, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen Ihnen beim Einschlafen hilft, führt es tatsächlich dazu, dass Sie weniger erholsam schlafen. Und wenn Ihr Schlaf weniger erholsam ist und Sie Ihre Träume tatsächlich kontrollieren möchten, wird dies schwieriger.
- Vermeiden Sie auch Zucker kurz vor dem Schlafengehen. Zucker kann dich überstimulieren und dich wach halten.
Schritt 4. Stress bekämpfen
Oft spiegeln negative Träume den Stress oder die Angst wider, die wir in unserem Alltag erleben. Versuchen Sie, nicht bei diesen Dingen zu verweilen, während Sie im Bett liegen und versuchen einzuschlafen. Nimm dir stattdessen einen Moment Zeit, um deinen Kopf frei zu bekommen und an positive Dinge zu denken. Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, ein weniger stressiges äußeres Leben zu führen, desto ruhiger werden Ihr inneres Leben und Ihre Träume sein.
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, bessere Träume zu haben und schneller einzuschlafen. Trainieren Sie jedoch nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, da dies Sie aufhalten kann
Schritt 5. Stellen Sie Rosen in Ihr Schlafzimmer
Wissenschaftler führten eine Traumstudie durch, in der Frauen mindestens 30 Nächte lang die ganze Nacht dem Duft von Rosen ausgesetzt waren, und berichteten, dass sie angenehmere Träume als gewöhnlich hatten. Es wird angenommen, dass der Duft positive Emotionen hervorruft, die wiederum Träume angenehmer machen.
Du kannst auch Rosenduftöle, Körperlotionen oder Kerzen verwenden. Achten Sie jedoch darauf, die Kerzen vor dem Schlafengehen auszublasen, um Brände zu vermeiden
EXPERTENTIPP
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
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Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Träume treten während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf, einer Phase des Schlafzyklus. Wenn Sie nicht genug schlafen oder häufig nachts aufwachen, können Ihre REM-Zyklen unterbrochen werden. Sie müssen sicherstellen, dass Sie regelmäßig zwischen 7 und 9 Stunden schlafen und jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, damit Ihr Geist und Ihr Körper wissen, was Sie erwartet.
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre Träume
Viele Menschen glauben, dass zu lernen, wie man seine Träume wahrnimmt und sich daran erinnert, der erste Schritt ist, um luzide Träume zu verwirklichen. Bevor Sie zu Bett gehen, erinnern Sie sich daran, dass Sie aufwachen und sich vollständig an Ihre Träume erinnern möchten. Dies wird Ihr Unterbewusstsein schließlich trainieren, Ihren Träumen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Hier sind einige Möglichkeiten, sich besser an Ihre Träume zu erinnern:
- Fragen Sie sich nach dem Aufwachen, was Sie geträumt haben. Nicht sofort aus dem Bett aufstehen, sonst wird es schwieriger, sich daran zu erinnern, was passiert ist. Bleiben Sie stattdessen im Bett und konzentrieren Sie sich auf die Details der Träume. Einer der Gründe, warum Menschen ihre Träume "vergessen", ist, dass sie aufwachen und sofort anfangen, über andere Dinge nachzudenken. Gewöhnen Sie sich an, sich diese Frage jeden Morgen zu stellen.
- Schreiben Sie Ihre Träume auf. Tun Sie dies sofort nach dem Aufwachen und halten Sie ein Tagebuch und einen Stift an Ihrem Bett, damit Sie Ihre Träume schnell aufschreiben können, bevor Sie sie vergessen. Dies wird Ihnen auch helfen, Ihre Traummuster im Laufe der Zeit zu erkennen. Achte darauf, das Licht gedimmt zu halten und im Bett zu bleiben, während du die Träume aufschreibst. Im Dämmerzustand zu bleiben wird dir helfen, dich an mehr deiner Träume zu erinnern.
Schritt 3. Führen Sie Realitätsprüfungen durch, während Sie träumen und den ganzen Tag über
Realitätschecks sind Tests, die Sie sowohl im Traum als auch im Wachzustand durchführen können und die Ihnen helfen, zwischen der realen Welt und der Traumwelt zu unterscheiden. Die erfolgreiche Durchführung eines Realitätschecks im Schlaf kann Ihnen helfen, einen Klartraum auszulösen, da Ihr Traum-Selbst sich seines Zustands bewusst wird. Probieren Sie die folgenden Reality-Check-Tests aus:
- Versuchen Sie zu fliegen. Das funktioniert natürlich nur im Traum.
- Betrachten Sie Ihr Spiegelbild. Wenn Ihr Spiegelbild verzerrt, verschwommen oder nicht vorhanden ist, träumen Sie wahrscheinlich.
- Versuchen Sie, eine Uhr abzulesen. Das Bild wird zu verschwommen sein, um es im Traum zu lesen.
- Schalten Sie die Lichtschalter ein und aus. Lichtschalter funktionieren in der Traumwelt nicht. Sehen Sie auch, ob Sie das Licht mit Ihrem Verstand ein- und ausschalten können. Wenn du kannst, dann weißt du, dass du träumst.
- Schau dir deine Hände an. Überprüfen Sie, ob sie aus der Nähe normal aussehen. Wenn Sie träumen, haben Sie möglicherweise weniger oder mehr Finger als normal.
- Versuchen Sie es mit einem elektronischen Gerät. Computer und Telefone funktionieren in Träumen nicht richtig.
- Sehen Sie, ob Sie "atmen" können, während Sie Mund und Nase schließen. Wenn du kannst, dann träumst du.
- Versuchen Sie, einen Gegenstand, z. B. einen Bleistift, durch Ihre Hand (die Handfläche) zu führen. Wenn Sie träumen, geht der Bleistift entweder unerklärlich durch oder hängt in der Luft um Ihre Hand. Wenn nicht, erhalten Sie eine Graphitmarkierung auf Ihrer Hand.
- Versuchen Sie, etwas zu lesen. In den meisten Träumen werden die Wörter inkonsistent und zufällig sein.
Schritt 4. Suchen Sie nach Traumzeichen
Wenn Sie sich angewöhnen, Ihre Träume aufzuzeichnen, suchen Sie nach Anzeichen dafür, dass Sie wirklich träumen. Es kann ein wiederkehrendes Bild sein, wie eine Insel, die Sie im wirklichen Leben noch nie gesehen haben, oder ein wiederkehrendes Ereignis, wie zum Beispiel der Verlust Ihrer Zähne oder der Schwindel, dass Sie sich nicht bewegen können. Suchen Sie nach Mustern, die Sie wissen lassen, dass Sie wirklich träumen, und schreiben Sie diese dann auf. Wenn Sie diese Zeichen kennen, können Sie sich der Tatsache bewusster werden, dass Sie träumen, da Sie sie leichter erkennen können.
Sobald Sie eines der Traumzeichen in Ihrem Traum erkennen, können Sie sich sagen, dass Sie tatsächlich träumen
Schritt 5. Spielen Sie Videospiele
Ein Psychologe glaubt, dass Videospiele Menschen mit dem Handeln in einer wechselnden Realität und dem Betrachten von außerhalb des eigenen Körpers vertraut machen, Fähigkeiten, die in die Traumwelt übersetzt werden. Ihre Forschung kam zu dem Schluss, dass Menschen, die Videospiele spielten, eher luzide Träume hatten und sie besser kontrollieren konnten.
Spiele vor dem Schlafengehen keine gewalttätigen Videospiele, da diese Albträume hervorrufen können. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aufhören, sie zu spielen, wenn Sie diese Technik ausprobieren möchten
Schritt 6. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Melatonin sind
Melatonin ist ein Hormon, das häufig in Pflanzen, Tieren und Mikroben vorkommt. Melatonin ist ein starkes Antioxidans und es hat sich auch gezeigt, dass es den REM-Schlaf fördert und Träume lebendiger macht. Andere sagen auch, dass Melatonin den Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen. Wenn Sie lebhafter träumen, tiefer einschlafen und somit mehr Kontrolle über Ihre Träume haben möchten, sollten Sie einige der folgenden melatoninreichen Lebensmittel zu sich nehmen:
- Kirschen
- Hafer
- Mandeln
- Sonnenblumenkerne
- Leinsamen
- Radieschen
- Reis
- Tomaten
- Bananen
- Weißer Senf
- Schwarzer Senf
Schritt 7. Fragen Sie sich, ob Sie den ganzen Tag über träumen
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich im Alltag zu fragen: "Träume ich?" Wenn Sie dies regelmäßig tun, wird es wahrscheinlicher, dass Sie sich fragen, ob Sie träumen, obwohl Sie tatsächlich einen Traum haben. Und wenn Sie dies tun, werden Sie in der Lage sein, zu erkennen, dass Sie träumen, und die Kontrolle über Ihre Träume zu übernehmen, indem Sie wählen, was Sie wollen.
Sich selbst zu fragen, ob Sie träumen oder nicht, kann Ihre Wachsamkeit erhöhen, was auch dazu führt, dass Sie eher luzid träumen
Teil 4 von 4: Vorbereitung auf luzides Träumen vor dem Schlafengehen
Schritt 1. Meditieren Sie vor dem Zubettgehen
Klarträumen zu können erfordert, dass Sie sich Ihrer selbst bewusst sind und sich nicht von Gedanken ablenken lassen, die sich auf Ihr waches Leben beziehen. Während Sie im Bett liegen und versuchen einzuschlafen, befreien Sie Ihren Kopf von ablenkenden Gedanken und richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass Sie gerade einschlafen und in einen Traumzustand eintreten.
Meditation wird dir auch helfen, deinen Geist von all der Negativität zu befreien, die dich davon abhält, einen erholsamen Schlaf zu haben
Schritt 2. Visualisieren Sie Ihren Klartraum
Überlegen Sie sich vor dem Zubettgehen, wovon Sie träumen möchten. Malen Sie ein lebendiges Bild Ihrer Umgebung und achten Sie darauf, Details wie Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche einzubeziehen. Versetzen Sie sich in die Szene und versuchen Sie, sich darin zu bewegen.
- Achten Sie auf die Empfindungen des Atmens und Herumlaufens in dieser Traumlandschaft. Obwohl Sie noch nicht träumen, sagen Sie sich: "Ich träume". Setzen Sie diese Visualisierungstechnik fort, bis Sie eingeschlafen sind.
- Wählen Sie Ihren idealen Standort für optimale Ergebnisse.
Schritt 3. Hinterlassen Sie Traumzeichen an Ihrem Bett
Lassen Sie ein Foto, ein Symbol oder sogar ein leeres Blatt Papier an Ihrem Bett, bevor Sie einschlafen. Nehmen Sie etwas, das das darstellt, wovon Sie träumen möchten, und lassen Sie es weg, bevor Sie zu Bett gehen, damit es Ihnen beim Übergang in den Traum helfen kann, den Sie haben möchten. Wenn Sie von einer bestimmten Person träumen möchten, halten Sie das Bild dieser Person in Ihrer Nähe bereit. Wenn Sie ein Künstler sind, der Schwierigkeiten hat, ein Thema zu finden, lassen Sie eine leere Leinwand an Ihrem Bett.
Diese Maßnahme kann Sie dazu anregen, über die Dinge zu träumen, von denen Sie träumen möchten, da sie den Kern dieser Dinge in Ihrem Kopf einpflanzen, bevor Sie schlafen gehen
Schritt 4. Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Träume zu kontrollieren, bevor Sie zu Bett gehen
Während du im Bett liegst und dich zum Schlafen fertig machst, sag dir etwas so Einfaches wie: "Heute Nacht, wenn ich träume, möchte ich erkennen, dass ich träume." Wiederholen Sie dies ein paar Mal für sich selbst und konzentrieren Sie sich wirklich darauf, es zu verwirklichen. Dies wird dir helfen, in die Denkweise zu gelangen, die du brauchst, um zu erkennen, dass du träumst.
Schritt 5. Schlafen Sie in völliger Dunkelheit
Wenn Sie Ihre Träume wirklich kontrollieren möchten, sollten Sie in völliger Dunkelheit schlafen oder so nah wie möglich an der völligen Dunkelheit. Das Schlafen in der Dunkelheit hält Ihren Melatoninspiegel hoch und fördert besseres Träumen und eine bessere Traumerinnerung. Idealerweise sollte es keinen Unterschied zwischen der Dunkelheit geben, die Sie sehen, wenn Sie die Augen im Bett öffnen, und wenn Sie sie schließen. Vermeiden Sie schwaches Licht, Fenster, die viel Licht werfen, oder andere Elemente, die Sie davon abhalten, sich in der dunkelsten Umgebung zu befinden.
Schritt 6. Probieren Sie die MILD-Technik aus
Stephen LaBerge von der Stanford University, der das Lucidity Institute gründete, entwickelte eine Technik namens MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), die als eine der effektivsten Techniken zur Induktion von Klarträumen bezeichnet wird. Hier ist, was Sie tun müssen:
- Wenn Sie nachts ins Bett gehen, sagen Sie sich, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern werden.
- Konzentrieren Sie sich darauf, zu erkennen, wann Sie träumen, und erinnern Sie sich auch daran, dass es ein Traum ist.
- Stellen Sie sich vor, was Sie während dieses Traums tun möchten, sei es fliegen oder tanzen.
- Wiederholen Sie die letzten beiden Schritte, um zu erkennen, wann Sie träumen, und wieder in einen Traum einzutreten, bis Sie tatsächlich einschlafen.
- Verwenden Sie diese Technik so lange, bis Sie in der Lage sind, luzide Träume zu haben.
Schritt 7. Lassen Sie Ihre Albträume verschwinden
Obwohl es schwierig sein kann, Ihre Träume zu kontrollieren und Ihre Albträume verschwinden zu lassen, können Sie versuchen, sich ein alternatives Ende des Albtraums vorzustellen. Wenn Sie immer von einem gruseligen Mann in Ihrem Haus träumen, stellen Sie sich vor, wie Sie ihn abwehren oder stellen Sie sich vor, dass er alleine geht. Was auch immer der beängstigende Traum sein mag, finden Sie einen Weg, sich ihn vorzustellen, damit Sie als Sieger daraus hervorgehen und der Albtraum verschwindet.
Wenn du intensiv genug darüber nachdenkst, es aufschreibst und sogar laut aussprichst, dann kannst du vielleicht die Art und Weise, wie sich dein Verstand dem Traum nähert, neu programmieren
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Tipps
- Führen Sie regelmäßig luzide Traumtechniken durch. Es kann Jahre dauern, bis Sie die Kunst des luziden Träumens beherrschen, also geben Sie ihr Zeit.
- Wenn Sie sich in einem entspannten Zustand befinden, werden Sie wissen, dass Ihr Körper versucht, Sie zum Einschlafen zu bringen, wenn Sie anfangen, sich zu jucken und unruhig zu werden. Versuchen Sie also, diese Signale zu ignorieren und bleiben Sie ruhig, halten Sie Ihre Augen und Ihre Gedanken geschlossen. Mit etwas Übung können Sie möglicherweise den Zustand zwischen Schlaf und Nicht-Schlaf erreichen, der dann einen luziden Traum ermöglicht.
- Sitzen Sie nicht den ganzen Tag auf Ihrem Bett, denn wenn Sie Ihr Bett nur zum Schlafen benutzen, wird Ihr Verstand registrieren, dass dies Schlafzeit ist.
- Konzentrieren Sie sich ganz auf das, was Sie träumen möchten, nicht aufs Schlafen. Damit vergessen Sie das Einschlafen und schlafen auf natürliche Weise ein, ohne es zu versuchen.
- Manche Menschen haben eine natürliche Tendenz zum Klarträumen und können diesen Zustand mit wenig oder gar keiner Übung erreichen. Andere müssen möglicherweise härter arbeiten, um Ergebnisse zu sehen, also geben Sie sich Zeit.
- Denken Sie nicht zu viel über Ihren Traum nach, Sie werden eher aufwachen. Seien Sie entspannt und ruhig.
- Denke immer über das Thema nach, auch bevor du zu Bett gehst!
- Wenn Sie etwas Schreckliches denken, wird Ihr Traum normalerweise unangenehm sein. Versuchen Sie, einen friedlichen Traum zu träumen.
- Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren, damit Sie sich beruhigen können, was das Klarträumen erleichtert.
- Wenn Sie sich in einem Zustand befinden, in dem Sie sich bewusst sind, und wenn Sie das Gefühl haben, die Klarheit zu verlieren, versuchen Sie, Ihre Hände zu reiben oder herumzuwirbeln.
- Führen Sie täglich Realitätsprüfungen durch und führen Sie sie den ganzen Tag in Ihrem wachen Leben durch, damit Sie Ihr Unterbewusstsein darauf trainieren können, sie während des Träumens durchzuführen.
