Es ist normal, von Zeit zu Zeit ein wenig Angst zu haben, aber eine ausgewachsene Panikattacke kann eine wirklich beängstigende und überwältigende Erfahrung sein. Glücklicherweise gibt es einfache Schritte, die Sie während eines Anfalls ergreifen können, um sich zu beruhigen und die Symptome in den Griff zu bekommen. Sobald Sie einen Angstanfall spüren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu erden und tief durchzuatmen. Um zukünftige Angriffe zu verhindern, arbeiten Sie daran, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Angst zu beheben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Angst selbst zu bewältigen, kann ein Arzt oder Therapeut helfen.
Schritte
Methode 1 von 4: Beruhige dich im Moment
Schritt 1. Machen Sie eine Erdungsübung, um Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren
Erdung ist eine schnelle und einfache Methode, um dich von deiner Angst abzulenken und dich stattdessen auf deine gegenwärtige Umgebung zu konzentrieren. Sobald Sie die Symptome einer Angstattacke spüren, hören Sie auf und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in diesem Moment fühlen, sehen, riechen, hören oder sogar schmecken können.
- Versuchen Sie, einen kleinen Gegenstand wie einen Schlüsselbund oder einen Stressball zu halten und ihn in der Hand umzudrehen. Achten Sie auf das Gewicht und wie es sich an Ihren Fingern anfühlt.
- Wenn Sie ein kaltes Getränk zur Hand haben, nehmen Sie einen langsamen Schluck. Achten Sie darauf, wie sich die Tasse oder Flasche in Ihren Händen anfühlt und wie sich das Getränk beim Schlucken in Ihrem Mund anfühlt.
- Vielleicht findest du es auch hilfreich, mental zu überprüfen, wer du bist und was du im Hier und Jetzt tust. Sagen Sie sich zum Beispiel: „Ich bin Christine. Ich bin 22 Jahre alt und sitze in meinem Wohnzimmer. Ich bin gerade von der Arbeit nach hause gekommen."
- Im Laufe der Zeit können Sie sich mit Achtsamkeitsübungen wie diesen erden, um Stress und Angstzustände leichter zu bewältigen, sobald sie auftreten.
Schritt 2. Atmen Sie tief durch, um sich zu entspannen
Wenn Sie eine Panikattacke haben, beginnen Sie wahrscheinlich zu hyperventilieren. Selbst wenn dies nicht der Fall ist, kann ein tiefes Atmen dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen und Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, damit Sie sich konzentrieren können. Wenn Sie spüren, dass Panik aufkommt, halten Sie inne und verlangsamen Sie Ihre Atmung. Atme langsam und gleichmäßig durch die Nase ein und erlaube dir, zu spüren, wie die Luft in deine Brust und deinen Bauch strömt. Atme dann langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie das ein paar Mal, bis Sie sich wieder in einem stabilen Zustand befinden.
- Lege dich, wenn möglich, hin oder setze dich aufrecht hin, mit einer Hand auf dem Bauch und einer auf der Brust. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim langsamen Einatmen ausdehnt, und verwenden Sie dann Ihre Bauchmuskeln, um den Atem langsam auszuatmen.
- Es kann hilfreich sein, jedes Mal, wenn Sie ein- oder ausatmen, langsam bis 5 zu zählen.
- Versuchen Sie, Ihre Zunge beim Ausatmen bewusst auf der unteren Palette Ihres Mundes zu entspannen. Dies kann Ihrem Körper helfen, sich entspannter zu fühlen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken und Gefühle
Während einer Panikattacke können sich Ihre Gedanken durcheinander anfühlen. Sie fühlen wahrscheinlich viele Empfindungen gleichzeitig, was zu dem Gefühl der „Überlastung“beiträgt. Wenn Sie aufhören, darüber nachzudenken, was tatsächlich in Ihrem Körper und Geist vor sich geht, können sich die Empfindungen besser anfühlen. Setzen Sie sich ruhig hin und versuchen Sie, Ihre Gefühle und Gedanken mental zu beschreiben, ohne zu urteilen.
- Sie könnten zum Beispiel bemerken: „Mein Herz schlägt sehr schnell. Meine Hände fühlen sich verschwitzt an. Ich habe Angst, ohnmächtig zu werden."
- Denken Sie daran, dass diese Symptome das Produkt von Angst sind. Vermeiden Sie es, sich selbst einzureden, dass Sie die Symptome „kontrollieren“müssen – dies kann die Panik verschlimmern. Sagen Sie sich stattdessen, dass diese Symptome vorübergehend sind und vorübergehen werden.
Spitze:
Bleiben Sie, wenn möglich, wo Sie sind, während Sie darüber nachdenken, was Sie fühlen. Dies wird Ihrem Gehirn im Laufe der Zeit helfen, zu erkennen, dass die Situation tatsächlich nicht gefährlich ist. Vor der Situation wegzulaufen kann in deinem Gehirn stärkere Assoziationen zwischen der Situation und Panik erzeugen.
Schritt 4. Üben Sie progressive Muskelentspannung
Dies ist ein Prozess, bei dem Sie langsam durch Ihren Körper gehen und jede Muskelgruppe anspannen und entspannen. Es erreicht 2 Ziele, indem es Sie zwingt, sich auf etwas anderes als Ihre Angst zu konzentrieren, während gleichzeitig Ihre Muskeln entspannt werden. Beginnen Sie mit den Muskeln in Ihrem Gesicht und arbeiten Sie sich dann nach unten, bis Sie alle Muskeln in Ihrem Körper entspannt haben.
- Spannen Sie jede Muskelgruppe für 5-10 Sekunden an und lassen Sie dann den Druck ab. Sie können dies für dieselbe Muskelgruppe mehrmals tun, aber es sollte ausreichen, es einmal zu tun.
- Zu den wichtigsten Muskelgruppen, die Sie anspannen und entspannen können, gehören Kiefer, Mund (indem Sie von einem Stirnrunzeln in einen entspannten Zustand übergehen), Arme, Hände, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Waden und Füße.
Methode 2 von 4: Verwalten Sie Ihre Angst
Schritt 1. Erkenne deine Angst an
Obwohl Sie die Angst, die Sie empfinden, reduzieren möchten, versuchen Sie nicht, sie zu ignorieren. Das Ignorieren oder Unterdrücken von Emotionen kann sie mächtiger und furchterregender machen. Erkenne an, dass du Angst hast und dass nichts „falsch“oder „schlecht“an dir ist, wenn du dich so fühlst.
Es kann hilfreich sein, aufzuschreiben, wie Sie sich fühlen, oder mit einem Freund über Ihre Angstgefühle zu sprechen
Schritt 2. Versuchen Sie, unrealistische Gedanken in Frage zu stellen und zu ersetzen
Dies ist ein Prozess, bei dem Sie Ihre angstauslösenden Gedanken stoppen und sie durch Gedanken an etwas ersetzen, das Ihnen Glück oder Frieden bringt. Dies kann Ihnen helfen, Grübeln zu vermeiden, diesen Gedankenzyklus mit kaputten Aufzeichnungen, bei dem Sie scheinbar nicht aufhören können, von etwas besessen zu sein. Sie können sich auch einige Fragen stellen. Ist die Sache, vor der Sie Angst haben, eine echte und gegenwärtige Gefahr? Erkenne, dass du Angst hast, aber nicht in Gefahr bist. Wenn Sie die Gefahr aus der Situation nehmen, können Sie sich ein wenig entspannen.
- Versuchen Sie, laut zu sich selbst etwas wie "Mir geht es gut, ich bin in Sicherheit" zu sagen.
- Vielleicht haben Sie zum Beispiel Angst vor einem bevorstehenden Flug und können nicht aufhören, darüber nachzudenken, was passieren könnte, wenn Sie abstürzen. Konzentriere dich, indem du „Stopp“zu dir selbst sagst, entweder laut oder in deinem Kopf. Als nächstes ersetzen Sie diesen Gedanken durch etwas Beruhigendes und Positives, wie einen Gedanken an Ihren Urlaub mit Ihren besten Freunden und wie viel Freude sie Ihnen bereiten.
- Sie können auch versuchen, den Gedanken durch etwas Realistischeres zu ersetzen, wie zum Beispiel: „Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass das Flugzeug abstürzt. Fliegen ist eine der sichersten Formen des Reisens.“
- Es kann viele Wiederholungen erfordern, damit diese Technik funktioniert. Seien Sie also geduldig und freundlich zu sich selbst.
Merken Sie sich:
Diese Technik funktioniert nicht mitten in einer Panikattacke, da mit einer Panikattacke möglicherweise kein klarer Gedanke oder eine klare Ursache verbunden ist. Es ist jedoch hilfreich, um allgemeine Angstgefühle zu bewältigen.
Schritt 3. Verwenden Sie geführte Bilder, um sich zu entspannen
Die Verwendung von geführten Bildern kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Angstgefühle zu reduzieren. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich ruhig und entspannt fühlen; Dies kann Ihr Zuhause sein, ein beliebter Urlaubsort oder von einem geliebten Menschen gehalten werden. Wenn Sie an diesen Ort denken, fügen Sie der Szene weiterhin sensorische Details hinzu, damit Sie sich ganz auf die Vorstellung konzentrieren. Überlegen Sie, was Sie an Ihrem sicheren Ort sehen, riechen, berühren, hören und schmecken können.
- Fühlen Sie sich frei, dies mit geschlossenen oder offenen Augen zu tun, obwohl das Schließen der Augen den Vorgang erleichtern kann.
- Wenn Sie Angst haben, stellen Sie sich Ihren sicheren Ort vor. Stellen Sie sich entspannt und ruhig an dem Ort vor, den Sie vorbereitet haben. Sobald Sie sich entspannter fühlen, können Sie die Visualisierung wieder verlassen.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf, um sie besser handhabbar zu machen
Wenn Sie zu Panikattacken oder Angstgefühlen neigen, führen Sie ein Tagebuch, in das Sie Ihre Gefühle eintragen können. Schreibe auf, was du fühlst, wovor du Angst hast, was deine Gedanken und Überzeugungen über diese Angst sind und wie intensiv die Erfahrung ist. Das Aufschreiben wird dir helfen, deine Gedanken zu fokussieren, und das Durchlesen deines Eintrags oder das Zurückschauen kann dir helfen, besser mit deiner Angst umzugehen.
- Vielleicht merkst du zuerst, dass es sich anfühlt, als hättest du nichts zu sagen. Versuchen Sie weiterhin, die Situationen zu untersuchen, die Angst auslösen. Sobald Sie geübt haben, langsamer zu werden und über die Situationen nachzudenken, werden Sie in der Lage sein, Gedanken und Gefühle zu erkennen, die möglicherweise dazu beigetragen haben, Ihre Angst zu verstärken.
- Üben Sie Selbstmitgefühl, während Sie Ihre Einträge schreiben. Vermeide es, über dich selbst oder deine Gedanken zu urteilen. Denken Sie daran: Sie können nicht unbedingt kontrollieren, welche Gedanken oder Gefühle auftauchen, und sie sind nicht von Natur aus „gut“oder „schlecht“. Sie können nur Ihre Reaktionen auf diese Gedanken und Gefühle kontrollieren.
Schritt 5. Passen Sie auf Ihren Körper auf, damit Sie sich gut fühlen können
Sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern, hilft Ihnen auch, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Gesunde Bewegungs- und Ernährungsgewohnheiten werden Angstzustände nicht „heilen“, aber sie können Ihnen helfen, damit umzugehen. Sie können Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden verbessern, indem Sie:
- Trainieren. Wenn Sie Ihren Körper aktiv machen, insbesondere durch Aerobic-Übungen, werden Endorphine freigesetzt, die für die Steigerung Ihres Friedens- und Glücksgefühls verantwortlich sind.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Es gibt kein „magisches Essen“, das Angstzustände heilt oder verhindert. Die Vermeidung von verarbeiteten und zuckerreichen Lebensmitteln kann jedoch helfen, ebenso wie der Verzehr von viel magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und frischem Obst und Gemüse.
- Stimulanzien meiden. Stimulanzien wie Koffein und Nikotin können dich nervös und angespannt machen und bestehende Angstzustände verschlimmern. Manche Leute glauben fälschlicherweise, dass Rauchen ihre Nerven beruhigt, aber das stimmt nicht. Nikotinabhängigkeit kann Stress- und Angstgefühle verstärken, wenn Sie nicht genug davon bekommen, und Rauchen ist unglaublich schlecht für Ihre Gesundheit.
Schritt 6. Ergreifen Sie positive Maßnahmen, um nicht bei Ihren Gedanken zu verweilen
Das Sitzen und Grübeln über Ihre Angst wird Ihren Zustand verschlechtern und es schwieriger machen, Ihre Panik zu überwinden. Lenken Sie Ihren Geist und Ihren Körper ab, indem Sie eine Aufgabe wie Putzen, Zeichnen oder einen Freund anrufen – alles, was Sie beschäftigt. Mache am besten etwas, das dir als Hobby Spaß macht.
- Versuchen Sie es mit einem warmen Bad oder einer Dusche. Studien zeigen, dass das Gefühl von körperlicher Wärme auf viele Menschen eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Versuchen Sie, Ihrem Bad ein paar Tropfen Zitronenmelisse, Bergamotte, Jasmin oder Lavendelöl hinzuzufügen. Diese ätherischen Öle haben eine beruhigende Wirkung.
- Wenn Sie feststellen können, was Ihre Angst verursacht, versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihre Angst direkt lindert. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen über einen bevorstehenden Test machen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Notizen zu überprüfen. Dies wird Ihnen helfen, die Situation besser unter Kontrolle zu haben.
Schritt 7. Verwenden Sie Musiktherapie, um sich zu entspannen
Erstelle eine Playlist mit Songs, die du hörst, um dich zu entspannen oder um dich glücklich zu machen. Wenn Sie dann Angst haben, können Sie die Musik hören, um Sie zu beruhigen. Verwenden Sie nach Möglichkeit geräuschunterdrückende Kopfhörer, damit Sie sich auf die Musik konzentrieren können. Konzentrieren Sie sich beim Hören auf die verschiedenen gespielten Teile, den Sound und den Text, falls vorhanden. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Geist von Ihrer Angst abzulenken.
Versuchen Sie, Musik mit langsamen Schlägen (ca. 60 Schläge pro Minute) und entspannenden Texten (oder gar keinen Text) zu hören. Musik mit schnelleren Beats oder wütenden Texten kann dich zusätzlich stressen
Schritt 8. Holen Sie sich Hilfe von einem Freund
Wenn Sie sich in Angstzuständen befinden und nicht herauskommen, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Lassen Sie sich von Ihrer Panik ablenken und analysieren Sie Ihre Angst, damit Sie Ihre Stressgefühle überwinden können. Wenn Sie zu Panikattacken neigen, trainieren Sie einen Freund in den verschiedenen Behandlungsmethoden, damit er sich gut auskennt, falls Sie um Hilfe rufen.
Du könntest sie zum Beispiel bitten, deine Hand während einer Panikattacke zu halten und dir zu versichern, dass das, was du fühlst, nicht gefährlich ist
Methode 3 von 4: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Ihre Angst stark oder langanhaltend ist
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum schwere Panikattacken haben, suchen Sie einen Psychiater auf, um eine Therapie und Beratung zu erhalten. Möglicherweise haben Sie eine Panikstörung oder eine generalisierte Angststörung, die beide von einem ausgebildeten Fachmann behandelt werden können.
- Eine der häufigsten und effektivsten Behandlungen von Angststörungen ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese Art der Therapie konzentriert sich darauf, Ihnen beizubringen, nicht hilfreiche Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern.
- In einigen Fällen kann Ihr Arzt oder Psychiater ein angstregulierendes Medikament verschreiben, wenn andere Behandlungen nicht genug helfen. Medikamente wirken in der Regel am besten, wenn sie mit Beratung und Änderungen des Lebensstils kombiniert werden.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt um Rat oder eine Überweisung
In einigen Gemeinden kann es schwierig sein, einen zugelassenen Psychiater zu finden, insbesondere wenn Sie ein geringes Einkommen haben oder einen restriktiven Versicherungsplan haben. Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben und es nicht möglich ist, sofort einen Therapeuten aufzusuchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Während die meisten Ärzte keine Psychotherapie anbieten können – mit Ausnahme von Psychiatern – können sie in der Regel einige Probleme wie Angstzustände und Depressionen diagnostizieren und Medikamente verschreiben. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel oder Änderungen des Lebensstils empfehlen, die helfen könnten.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Symptome, die Sie erleben, wirklich Angstzustände sind, bitten Sie Ihren Arzt, Sie zu untersuchen und körperliche Ursachen auszuschließen.
- Hausärzte können auch Überweisungen zu Psychotherapeuten in Ihrer Nähe machen.
Schritt 3. Suchen Sie nach Gemeinschaftskliniken, wenn Sie sich eine Therapie nicht leisten können
Wenn Ihnen eine Therapie zu teuer ist, suchen Sie in Ihrer Gemeinde nach kostengünstigen Optionen. Es gibt verschiedene Arten von Optionen, die Sie finden können.
- Ein vom Bund finanziertes Gesundheitszentrum kann eine psychologische Behandlung anbieten. Hier können Sie nach einem Zentrum suchen.
- Fragen Sie Therapeuten nach Gleitwaagen. Einige Therapeuten und Kliniken bieten eine „gleitende Gebührenskala“an, d. h. Ihr Honorar richtet sich nach Ihrem Einkommen.
- Viele Hochschulen und Universitäten bieten psychologische Dienste an. Manchmal sind diese Studenten vorbehalten, aber einige größere Universitäten bieten auch Gemeinschaftskliniken an, in denen Studenten der psychischen Gesundheit in der Ausbildung Dienstleistungen unter professioneller Aufsicht erbringen können. Diese Kliniken sind in der Regel recht günstig.
Methode 4 von 4: Identifizieren einer Panikattacke
Schritt 1. Suchen Sie nach körperlichen Symptomen
Panikattacken zu erkennen ist sehr wichtig. Panikattacken können jeden treffen, aber sie sind viel häufiger bei Menschen mit Panikstörung, einer Angststörung, die durch häufige Anfälle von intensiver Angst und Angst gekennzeichnet ist. Sie können durch fast jede Situation ausgelöst werden, nicht nur durch gefährliche oder bedrohliche. Körperliche Symptome einer Panikattacke sind:
- Brustschmerzen. Dies ist im Allgemeinen auf einen Bereich Ihrer Brust lokalisiert und strahlt nicht wie bei einem Herzinfarkt über die linke Körperseite aus.
- Schwindel oder Ohnmacht
- Ein Gefühl des Erstickens oder nicht in der Lage zu sein, genug Luft zu bekommen
- Übelkeit oder Erbrechen. Erbrechen ist bei Panikattacken weniger wahrscheinlich als bei Herzinfarkten.
- Taubheits- oder Kribbelgefühle
- Schneller Herzschlag
- Kurzatmigkeit
- Schwitzen, feuchte Haut oder Hitzewallungen
- Zittern oder Zittern
- Bei schweren Panikattacken können sich Ihre Hände oder Füße verkrampfen oder sogar vorübergehend gelähmt werden. Es wird angenommen, dass dieses Symptom durch Hyperventilation verursacht wird.
Warnung:
Viele Symptome einer Panikattacke sind schwer von denen eines Herzinfarkts zu unterscheiden. Wenn Sie Symptome wie Brustschmerzen, Ohnmacht oder Taubheit in Ihren Händen verspüren und noch nie zuvor eine Panikattacke erlebt haben, gehen Sie sofort in die Notaufnahme oder rufen Sie Ihren Arzt an. Sie können Ihre Symptome beurteilen und feststellen, ob es Anlass zur Besorgnis gibt.
Schritt 2. Suchen Sie nach Gefühlen von Furcht oder Angst
Neben körperlichen Symptomen werden Panikattacken in der Regel von psychischen oder emotionalen Symptomen begleitet. Diese können umfassen:
- Intensive Angstgefühle
- Angst zu sterben
- Angst, die Kontrolle zu verlieren
- Gefühl des Untergangs
- Gefühl der Distanziertheit
- Gefühl der Unwirklichkeit
Schritt 3. Machen Sie sich mit den Symptomen eines Herzinfarkts vertraut
Die Symptome einer Panikattacke und eines Herzinfarkts überschneiden sich in einigen Bereichen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Panikattacke oder einen Herzinfarkt haben, rufen Sie einen Notarzt. Zu den Symptomen eines Herzinfarkts gehören:
- Brustschmerzen. Bei Herzinfarkten fühlt sich dies oft wie ein Druck-, Völle- oder Quetschgefühl an. Es dauert in der Regel mehr als ein paar Minuten.
- Schmerzen im Oberkörper. Der Schmerz kann bei einem Herzinfarkt in Arme, Rücken, Nacken, Kiefer oder Bauchbereich ausstrahlen.
- Kurzatmigkeit. Dies kann passieren, bevor Sie Brustschmerzen haben.
- Angst. Sie können plötzlich Angst oder Untergang verspüren.
- Schwindel oder Ohnmacht
- Schwitzen
- Übelkeit oder Erbrechen. Herzinfarkte verursachen eher Erbrechen als Panikattacken.
Schritt 4. Unterscheiden Sie zwischen normaler Angst und einer Panikstörung
Jeder hat von Zeit zu Zeit ein Gefühl von Stress oder sogar intensiver Angst. Bei den meisten Menschen wird diese Angst jedoch durch ein Ereignis oder eine Situation ausgelöst, z. B. durch eine große Prüfung oder eine wichtige Entscheidung. Diese Angst verschwindet normalerweise, wenn die Situation gelöst ist. Menschen mit Angststörungen haben häufiger und konsequenter ein Angstgefühl als andere. Menschen mit Panikstörung erleben häufig schwere Panikattacken.
- Eine Panikattacke erreicht normalerweise innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt, obwohl einige Symptome länger andauern können. Gefühle von generalisiertem Stress oder Angst können länger anhalten, fühlen sich aber weniger intensiv an.
- Eine Panikattacke erfordert keinen bestimmten Auslöser. Es mag wie aus dem Nichts erscheinen.
Hilfe zur Beruhigung
Beispiele für Meditationstechniken
Beispiel für einen Eintrag im Stress-Journal
Wege zur Beruhigung
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Achtsamkeit oder Gebetsketten können während einer Panikattacke sehr hilfreich sein, da du sie nutzen kannst, um dich zu erden und deine Gedanken auf etwas Beruhigendes umzulenken.
- Kamille kann manchen Menschen helfen, sich entspannt und ruhig zu fühlen. Einige Menschen können jedoch allergisch darauf reagieren und es kann mit Medikamenten interagieren, daher ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kamille verwenden.
- Treiben Sie regelmäßig Sport und lernen Sie Entspannungstechniken kennen, die Stress reduzieren und einen besseren Schlaf fördern. Schlaf ist absolut notwendig für Menschen mit Angstzuständen und etwas, das Sie niemals absichtlich auslassen sollten.
- Denken Sie daran, dass Ihre Familie und Freunde da sind, um Sie zu lieben, zu pflegen und zu unterstützen. Scheuen Sie sich nicht, mit ihnen über Ihre Probleme zu sprechen, auch wenn es peinlich ist.
- Aromatherapie kann sehr hilfreich sein, auch mitten in einer Panikattacke. Weißes Rauschen kann auch beruhigend wirken, selbst wenn Sie sich nur gestresst fühlen.
Warnungen
- Wenn Ihre Angriffe häufig sind, ist es besser, früher professionelle Hilfe zu suchen. Eine Verzögerung der Behandlung kann das Problem nur verschlimmern.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Panikattacke oder einen Herzinfarkt haben, suchen Sie sofort einen Notarzt auf.
