Es ist ganz natürlich, sich während eines Tests gestresst zu fühlen, also keine Panik. Sie werden auf jeden Fall einen Plan entwickeln wollen, um den Test zu absolvieren und rechtzeitig fertig zu werden. Wenn Sie sich jedoch angespannt oder nervös fühlen, ist es ebenso wichtig, sich geistig und körperlich zu entspannen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, lösen Sie die Anspannung in Ihrem Geist und lockern Sie Ihren Körper. Wenn Sie Ihr Bestes geben, um sich zu entspannen und positive Gedanken zu denken, können Sie sich konzentrieren und durchkommen!
Schritte
Methode 1 von 3: Ihren Geist beruhigen
Schritt 1. Üben Sie positive Selbstgespräche
Es ist sehr einfach, wenn du gestresst bist, negative Gedanken über dich selbst zu denken. Diese helfen Ihnen während eines Tests jedoch sicherlich nicht, Ihren Geist zu beruhigen. Bemühen Sie sich stattdessen bewusst, positiv über Ihre Fähigkeiten und Ihre Bereitschaft für den Test zu denken.
- Verbannen Sie zum Beispiel Gedanken wie „Es gibt so viele Fragen zu diesem Test. Ich bin so unvorbereitet und werde sie auf keinen Fall durchstehen.“
- Wenn dir ein solcher Gedanke aufkommt, ersetze ihn durch einen positiven wie „Ich weiß, dass es hier viele Fragen gibt, aber wenn ich sie einzeln beantworte, weiß ich, dass ich es schaffen kann.“
- Sogar ein einfaches "Ich kann das!" kann einen großen Unterschied machen.
Schritt 2. Fixieren Sie sich nicht auf das, was andere tun
Sie könnten sich umschauen und andere sehen, die den Test scheinbar problemlos überstehen, was Sie gestresster fühlen kann. Oder Sie sehen vielleicht, dass andere genauso gestresst aussehen, wodurch Sie sich auch nicht besser fühlen. Tun Sie Ihr Bestes, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun.
Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, die Augen für einen Moment von dem Test abzuwenden, schließen Sie sie einfach und atmen Sie ein paar Mal tief durch
Schritt 3. Lachen Sie ein wenig
Für manche Menschen kann Humor Spannungen abbauen und Sie motiviert halten. Du könntest dich zum Beispiel ein bisschen lustig machen, indem du denkst „Junge, Junge, ich werde das hier bombardieren“. Oder du könntest dir lustige Gedanken über etwas anderes machen – stell dir vor, dein Lehrer sitzt zu Hause und benotet deinen Aufsatz in einem albernen Hausgewand.
Ein bisschen Spaß über sich selbst kann dir helfen, die Nervosität aus dem Weg zu räumen, damit du dich auf den Test konzentrieren kannst
Schritt 4. Gehen Sie zu Ihrem glücklichen Ort
Viele Menschen finden es hilfreich, sich vorzustellen, wenn sie sich gestresst fühlen. Schließen Sie für eine Minute die Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie wirklich gerne sind. Stellen Sie sich entspannt und stressfrei vor. Betrachten Sie dies als Motivator – wenn Sie mit dem Test fertig sind, können Sie an Ihren glücklichen Ort zurückkehren.
Manche Leute finden es auch hilfreich, die Testdurchführung selbst zu visualisieren. Wenn Sie sich zum Beispiel von der Menge der Fragen überwältigt fühlen, stellen Sie sich vor, dass der Test ein dichter Dschungel ist und Sie sich Frage für Frage durcharbeiten
Methode 2 von 3: Deinen Körper entspannen
Schritt 1. Tragen Sie mehrere Schichten bequemer Kleidung
Auf diese Weise können Sie sich an die Testumgebung anpassen. Das Tragen eines Hoodies über einem T-Shirt kann zum Beispiel verhindern, dass dir kalt wird. Und wenn es zu heiß wird, einfach den Reißverschluss auspacken. Mit diesen kleinen Tricks können Sie sich auf den Test konzentrieren, anstatt sich um körperliche Beschwerden zu sorgen.
Schritt 2. Lockern Sie sich im Sitzen
Es besteht die Tendenz, gebeugt zu sitzen, wenn Sie gestresst sind und einen Test machen. Ihre Hände könnten auch geballt sein und Sie könnten Ihre Beine auf und ab bewegen. Durch körperliche Anspannung fühlen Sie sich während eines Tests jedoch nicht besser. Versuchen Sie stattdessen:
- Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden geerdet.
- Entspannen Sie Ihre Arme und Hände.
- Setzen Sie sich ein wenig zurück in Ihren Stuhl, anstatt sich über den Schreibtisch oder Tisch zu beugen.
Schritt 3. Atmen Sie tief durch
Viele Menschen neigen auch zu kurzen, flachen Atemzügen, wenn sie angespannt sind. Wenn Sie stattdessen lange, langsame Atemzüge nehmen, reduzieren Sie Ihren Stress und helfen Ihnen, sich zu konzentrieren. Versuchen Sie während des Tests, auf Ihre Atmung zu achten. Ab und zu aufhören und:
- Schließe deine Augen.
- Atme langsam und tief ein und atme durch die Nase ein.
- Atme langsam durch den Mund aus und wiederhole.
- Öffnen Sie Ihre Augen und kehren Sie zum Test zurück, aufgeladen!
EXPERTENTIPP
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Schritt 4. Üben Sie Achtsamkeit
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf einen bestimmten Teil des Tests zu konzentrieren, wenn Ihre Gedanken abschweifen oder Sie ein wenig in Panik geraten, können einige Achtsamkeitsübungen helfen. Diese helfen Ihnen, im Moment zentriert zu bleiben, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Dinge zu tun wie:
- Achte darauf, wie sich dein Bleistift oder Kugelschreiber in deiner Hand anfühlt. Ist es glatt? Rauh? Wie balanciert es in deiner Hand?
- Denken Sie an Ihre Körperhaltung. Wie fühlt sich der Stuhl an Ihrem Rücken an? Was machen deine Beine? Deine Arme?
- Betrachten Sie die Geräusche um Sie herum. Was hörst du im Raum? Außerhalb davon?
Schritt 5. Machen Sie eine Pause, wenn möglich
Bewegung gibt Ihnen die Möglichkeit, tief durchzuatmen, sich ein wenig zu dehnen, den Kopf frei zu bekommen und einfach wieder aufzuladen. Solange Sie in Bezug auf die Zeit, die Sie für den Test haben, in Ordnung sind, fragen Sie, ob es in Ordnung ist, eine kurze Pause zu machen, um Wasser zu holen oder auf die Toilette zu laufen. Kommen Sie erfrischt und bereit für die Zielgeraden zurück!
Methode 3 von 3: Strategischen Weg durch den Test
Schritt 1. Lesen Sie den Test sorgfältig durch
Wenn Sie wegen eines Tests gestresst sind, kann es leicht sein, die Grundlagen wie das Lesen von Anweisungen zu vergessen. Nehmen Sie sich jedoch vor dem Eintauchen ein paar Minuten Zeit, um genau zu lesen, was der Test von Ihnen verlangt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen verstanden haben, und bitten Sie um Klärung, wenn dies nicht der Fall ist.
Es lohnt sich auch, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um die Testabschnitte zu untersuchen, wenn es mehrere Teile gibt
Schritt 2. Entscheiden Sie, welche Fragen oder Abschnitte Sie zuerst angehen möchten
Manche Leute mögen es, mit leichtem Material zu beginnen, als eine Art Aufwärmen und um Vertrauen für die schwierigeren Teile aufzubauen. Andere ziehen es vor, mit den schwierigeren Fragen oder Abschnitten zu beginnen, um sie aus dem Weg zu räumen. Was auch immer Sie bevorzugen, wenn Sie einen Plan für die Durchführung des Tests haben, wird er leichter zu handhaben sein.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit, aber verzetteln Sie sich nicht
Selbst wenn ein Test zeitlich begrenzt ist, wird es Ihnen nicht helfen, ihn zu überstürzen. Versuchen Sie, in einem gleichmäßigen Tempo zu arbeiten, und nehmen Sie sich Zeit, jede Frage sorgfältig zu lesen und zu beantworten. Wenn Sie jedoch Probleme mit einem haben, bleiben Sie nicht hängen und verbringen Sie Ihre ganze Zeit damit. Machen Sie weiter und kommen Sie darauf zurück, wenn Sie am Ende Zeit haben.
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Tipps
- Stellen Sie sich vor, Sie sind zu Hause und diese Arbeit ist eine Hausaufgabe, kein Test. Sie werden nicht mehr so viel Stress haben.
- Im Vorfeld des Tests können Sie 5 Sekunden lang mit der Nase tief einatmen, 5 Sekunden lang anhalten und dann ab und zu mit dem Mund 5 Sekunden lang ausatmen. Dies wird Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihr Gehirn entspannen.
- Wenn Sie während der Tests häufig gestresst sind, sprechen Sie mit einem Berater oder Berater. Sie können Ihnen helfen, spezifische Erfolgsstrategien zu entwickeln. Sie können Ihnen möglicherweise auch bei der Suche nach zusätzlicher Unterstützung oder Unterkünften (z. B. zusätzliche Zeit für Tests) helfen, wenn Sie diese benötigen.
- Wenn Sie sich während eines Tests gestresst fühlen, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und lassen Sie den Mund los. Dies wird Ihre Herzfrequenz verlangsamen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, zu entspannen und Stress abzubauen.
