Depression und Angst gehen in der Regel Hand in Hand. Jeder hat mit diesen Bedingungen sein ganzes Leben lang zu einem gewissen Grad zu tun. Wenn Ihre Symptome jedoch schwerwiegend genug sind, um Ihre normale Funktionsfähigkeit im Alltag zu beeinträchtigen, ist es wichtig, dass Sie eine Behandlung finden. Wenn Ihre Angst und Depression so stark sind, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten stark ändern müssen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Wenn Ihre Angstzustände und Depressionen milder sind, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um zu lernen, mit Angstzuständen und Depressionen umzugehen.
Schritte
Teil 1 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung reduziert nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen und anderen Krankheiten, sondern kann auch Depressionen und Angstzustände behandeln. Dafür gibt es verschiedene Erklärungen. Erstens setzt Sport Endorphine frei, eine Wohlfühlchemikalie im Gehirn, die die Stimmung verbessert. Es reduziert auch bestimmte Chemikalien des Immunsystems, die Depressionen verursachen, und erhöht die Körpertemperatur, was die Entspannung fördert.
- Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch, in Form zu kommen und Ihr allgemeines Erscheinungsbild zu verbessern, was für viele Menschen ausreicht, um sie von ihren Selbstzweifeln zu befreien.
- Endorphine helfen, die Stressreaktion Ihres Körpers zu hemmen, was Ihr Risiko verringert, sich im Laufe des Tages ängstlich zu fühlen oder Symptome von Panik zu entwickeln.
- Wenn du mit Depressionen zu kämpfen hast, probiere hochwirksame Übungen aus, die deinen Körper in Bewegung bringen, wie Joggen, Wandern und Radfahren. Wenn du Angst hast, versuche es mit Aktivitäten wie restaurativem Yoga oder Atemübungen.
Schritt 2. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Menschen, die unter Angstzuständen leiden, neigen dazu, sich dem Alkohol zuzuwenden, um ihre Anspannung und Nervosität zu lindern. Obwohl Alkohol die Symptome vorübergehend lindern kann, verschlimmert er sie auf lange Sicht. Laut den Ernährungsrichtlinien von Amerika sollten Sie als Frau nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie nicht mehr als zwei pro Tag haben. Da Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, unterdrückt es vorübergehend Ihre Angst- oder Spannungsgefühle. Wenn der Alkohol jedoch verstoffwechselt wird und den Körper befreit, werden Ihre Angst und Depression wieder aufleben.
Ähnlich wie bei einer Feder, die immer stärker heruntergedrückt werden muss, werden deine Emotionen durch den Alkohol noch mehr niedergedrückt. Sobald der Alkohol weg ist, springt die Feder noch höher als wenn sie nur da sitzt. Diese Erholung bedeutet, dass Sie am nächsten Tag wahrscheinlich mehr Angst haben oder anfälliger für Stress sind
Schritt 3. Wechseln Sie zu koffeinfrei
Der hohe Koffeingehalt im Kaffee kann die Angstsymptome sowohl kurz- als auch langfristig verschlimmern. Koffein ist ein Stimulans, das Ihren Körper und Ihr Nervensystem verdrahtet und wachsam macht, was Ihr Risiko erhöht, im Laufe des Tages Depressionen und Angstzustände zu verschlimmern oder zu entwickeln.
- Indem Sie Ihre Koffeinaufnahme einschränken, können Sie dazu beitragen, die körperliche Reaktion Ihres Körpers zu kontrollieren und während des Tages Angstsymptome zu vermeiden. Ziehe in Erwägung, auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen oder stattdessen Tee zu trinken.
- Einige Tees, wie grüner Tee, enthalten noch etwas Koffein, haben aber nicht die gleichen extremen Wirkungen wie Kaffee.
Schritt 4. Nikotin reduzieren oder eliminieren
Nikotin ist, ähnlich wie Koffein, ein Stimulans und kann viele der gleichen Wirkungen auf den Körper haben, die mit anderen Stimulanzien verbunden sind, wie z. Nikotin ist in Tabakprodukten und auch in Nicht-Tabakprodukten wie Nikotinkaugummi enthalten.
Machen Sie sich bewusst, dass das Aufhören mit dem Rauchen eine schwierige Aufgabe ist und nur in stressfreien Zeiten unternommen werden sollte. Dies könnte jedoch Ihre Symptome von Angstzuständen und Depressionen erheblich reduzieren
Schritt 5. Strukturieren Sie Ihren Tag
Depression ist eine schmerzhafte Erfahrung, die Ihre Stimmung, aber auch Energie und Motivation beeinflusst. Wenn Sie depressiv sind, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren, oder Sie könnten versucht sein, den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Sie sind vielleicht ängstlich, wenn Sie nicht wissen, wie Ihr Tag verlaufen wird. Versuchen Sie, Ihre normalen Routinen so weit wie möglich beizubehalten und vermeiden Sie, dass Ihre Stimmungen bestimmen, was Sie tun und was Sie tun.
Wenn Sie normalerweise nicht viel Struktur haben, kann es von Vorteil sein, Ihre Tage zu strukturieren. Planen Sie Ihre Tage, stellen Sie sicher, dass sie voll, aber nicht überwältigend sind, und halten Sie sich an den Zeitplan, damit Sie weiterhin in Ihrem täglichen Leben funktionieren können
Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihre Perspektive
Schritt 1. Lernen Sie, im gegenwärtigen Moment zu leben
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, kann dies daran liegen, dass Sie besorgt, unsicher oder nervös in Bezug auf die Zukunft sind. Wenn Sie an Depressionen leiden, kann dies daran liegen, dass Sie ständig in der Vergangenheit verweilen, über schiefgelaufene Dinge nachdenken oder selbstzerstörerische Gedanken denken. Zu lernen, den gegenwärtigen Moment zu schätzen, wird einen bemerkenswerten Einfluss auf Ihr Leben haben. Dies ist jedoch keine leichte Aufgabe, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle von Ihren Gedanken zu trennen.
Der beste Weg, um aufzuhören, in der Vergangenheit zu verweilen oder von der Zukunft besessen zu sein, besteht darin, zu bemerken, wenn diese Art von Gedanken in Ihrem täglichen Leben auftaucht. Wenn sie es tun, dann erkenne sie an, bezeichne sie als Gedanken und lass sie verschwinden
Schritt 2. Meditieren
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Meditationspraxis Symptome von Stress und Angst lindert. Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, sich mehr mit anderen verbunden zu fühlen, sie kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen und Ihre Fähigkeit zu erhöhen, Situationen in einem neuen Licht zu betrachten. Ziehe in Erwägung, einem Meditationszentrum oder einer Gruppe in deiner Nähe beizutreten. Die meisten Zentren bieten kostenlosen Meditationsunterricht und haben wöchentliche offene Häuser.
Um Achtsamkeit und Meditation zu üben, nimm dir jeden Tag ein paar Augenblicke Zeit, um deine Augen zu schließen, deine Muskeln zu entspannen und deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten. Wenn ein Gedanke auftaucht, dann erkenne ihn an und lass ihn verschwinden. Je öfter Sie dies tun, desto mehr können Sie es schließlich in Ihren Alltag integrieren
Schritt 3. Beruhige deinen inneren Kritiker
Ihr innerer Kritiker sind selbstzerstörerische oder übertriebene Gedanken, die Ihre Gefühle von Depression und Angst im Allgemeinen halten. Ihr innerer Kritiker sagt vielleicht Dinge wie „Ich bin ein Versager“oder „Ich kann nichts tun und stecke fest“. Ihr innerer Kritiker kann sich auch an einer Ihrer Sorgen oder Gedanken festklammern, die Angst verursachen und dann einen Schneeballeffekt von immer mehr besorgniserregenden Gedanken verursachen. Gedanken wie diese halten dich davon ab, Entscheidungen in deinem Leben zu treffen, machen dich unfähig oder stecken fest oder verewigen Sorgen, Depressionen oder Angstzustände.
- Lernen Sie, Ihren inneren Kritiker zu beruhigen, um die Auswirkungen auf Ihre Perspektive und Ihre Stimmung zu verringern. Um Ihren inneren Kritiker zu beruhigen, üben Sie, Ihre unproduktiven Gedanken aufzufangen, wenn sie auftauchen, und bereiten Sie sich mit einem produktiven Gegengedanken oder Mantra vor, das sich auf Ihre Stärken konzentriert.
- Wenn Sie denken „Ich kann nichts tun, ich stecke fest“Testen Sie, ob das stimmt. Erstellen Sie eine Liste mit allen möglichen Optionen. Ändere deinen inneren Kritiker so, dass er sagt: "Obwohl meine Optionen nicht die besten sind, habe ich eine Wahl, und ich wähle_, weil…."
- Wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, der Sorgen, Angst oder andere Angstsymptome auslöst, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem inneren Kritiker eine beruhigende Aussage oder einen Satz entgegensetzen wie „Ich weiß, dass die Wahrscheinlichkeit dafür sehr gering ist Ich habe nichts zu befürchten“oder „Alles wird gut, mir geht es im Moment gut und dieses Gefühl wird vergehen.“
Schritt 4. Mit schmerzhaften Erinnerungen fertig werden
Viele Menschen sind depressiv oder ängstlich, weil sie an einem oder mehreren traumatischen Erlebnissen aus der Vergangenheit festhalten, eine bedeutende Veränderung durchmachen oder einen geliebten Menschen verloren haben. Obwohl es äußerst schwierig ist, diese Erinnerungen zu löschen und diese Erfahrungen zu machen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um ihre Prävalenz in Ihrem täglichen Leben zu reduzieren.
- Trauere, wenn es nötig ist. Wenn du das Bedürfnis verspürst zu weinen oder zu schreien, dann tu es. Katharsis ist ein notwendiger Teil des Heilungsprozesses. Sie können sogar nach Trauergruppen in Ihrer Nähe suchen, die Sie während Ihrer Trauerzeit unterstützen. Wenn Sie trauern, denken Sie daran, dass dies ein normaler Prozess ist, an dem viele Emotionen beteiligt sind. Sie können sich manchmal nicht wie Sie selbst fühlen. Wenn Sie jedoch noch lange nach dem Verlust Ihres geliebten Menschen Symptome der Trauer verspüren, sollten Sie sich an einen Therapeuten oder Psychologen wenden.
- Schreiben Sie auf, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Mit traumatischen Ereignissen sind viele Gefühle verbunden, die oft ausgedrückt werden müssen. Oftmals werden traumatische Ereignisse unterteilt und alle Gefühle, die mit dem Ereignis verbunden sind, werden beiseite geschoben. Anstatt dies zu tun, was zu Angstzuständen und Depressionen führen kann, schreiben Sie so genau wie möglich genau auf, was passiert ist. Schreiben Sie auf, was Sie über das Ereignis empfunden haben und was Sie noch empfinden. Dies wird Ihnen helfen, zurechtzukommen und weiterzumachen.
Schritt 5. Bringen Sie Ihre Gedanken zum Ausdruck
Wenn Sie Probleme mit Depressionen und Angstzuständen haben oder versuchen, ein vergangenes Trauma zu überwinden, beschreiben Sie, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Du kannst dies tun, indem du ein Tagebuch schreibst oder mit jemandem sprichst, dem du vertraust. Es herauszuholen ist besser, als es zu unterdrücken. Denken Sie auch über die kontextuellen Aspekte des traumatischen Ereignisses nach. Das Erinnern an andere Aspekte des Tages, an dem das Ereignis stattfand, wie das Wetter oder wer sonst noch da war, kann Ihnen helfen, einige der negativen Assoziationen aufzulösen. Du wirst niemals alleine sein. Und mit Leuten zu reden ist schwer, aber es kann sehr hilfreich sein. Sag es deinen Eltern, Freunden oder jemandem, dem du vertraust. Auch eine Therapie kann helfen. Es ist wirklich keine gute Idee, online darüber zu sprechen. Manchmal kann sogar ein Gespräch mit Haustieren oder Stofftieren helfen, dich zu beruhigen. Sie können nicht antworten, aber es hilft nur, mit ihnen zu reden. Ein Tagebuch zu führen ist auch etwas, das viel helfen kann. Sie können über Ihre Gedanken sprechen, aber es ist immer noch sehr hilfreich, mit einer Person zu sprechen.
Wenn Sie mit Erinnerungen an eine traumatische Vergangenheit zu tun haben, ist es unabdingbar, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die schmerzhaften Emotionen, die durch das Trauma verursacht werden, zu verarbeiten
Teil 3 von 4: Den Moment bewältigen
Schritt 1. Mit Angst und Depression im Moment fertig werden
Angst kann ein packendes Erlebnis sein und das Gefühl geben, die Kontrolle zu verlieren. Es gibt einige Techniken, die Sie ausprobieren können, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen und zu beruhigen. Depressionssymptome haben ein breites Spektrum und unterscheiden sich je nach Art der Depression, an der Sie leiden. Manche fühlen sich überwältigend traurig, während andere überhaupt nichts fühlen und sich einfach nur taub fühlen. Dennoch können andere plötzliche Anfälle von Reizbarkeit haben.
Schritt 2. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung ist eine Methode, die hilft, die Anspannung in Ihren Muskeln physisch zu reduzieren, was dem Gehirn signalisiert, sich zu beruhigen. Kontrahieren, halten und lösen Sie Muskelgruppen des Körpers nacheinander. Arbeiten Sie von Kopf bis Fuß und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Sie fühlen, wenn Sie die Kontraktion lösen und spüren, wie sich Ihre Muskelspannung verringert.
Beginnen Sie mit Ihren Gesichtsmuskeln, spannen Sie die Muskeln sechs Sekunden lang an und lassen Sie sie dann sechs Sekunden lang los. Wiederholen Sie dies am ganzen Körper mit Nacken, Brust, Armen, Händen, Beinen, Waden und Füßen
Schritt 3. Üben Sie die Zwerchfellatmung
Kontrollierte Atmung oder Zwerchfellatmung ist eine weitere Möglichkeit, Ihrem Körper zu signalisieren, sich zu entspannen und seine Stressreaktion, die oft Angstzustände ist, zu beruhigen. Kontrollierte Atmung signalisiert Ihrem Gehirn, Neurotransmitter auszuschütten, die Ihrem Körper sagen, dass er nicht mehr in Gefahr ist und sich beruhigen kann. Üben Sie die Zwerchfellatmung, indem Sie einen vollen Atemzug nehmen und Ihren Bauch dabei ausdehnen, halten Sie ihn an und lassen Sie ihn dann los.
Der Zeitpunkt dafür sollte fünf Sekunden betragen, einatmen, fünf Sekunden halten und dann fünf Sekunden ausatmen. Nehmen Sie zwei normale Atemzüge und wiederholen Sie dann die zeitgesteuerte Bauchatmung, bis Sie spüren, wie Ihre Angst nachlässt
Schritt 4. Lenken Sie sich ab
Ablenkung ist eine kurzfristige Technik, die Sie anwenden können, wenn Sie sich in einer Situation befinden, die möglicherweise nicht für Depressionen oder Angstzustände geeignet ist, z. B. bei der Arbeit. Einige Beispiele für Ablenkung sind die Teilnahme an Aktivitäten. Wenn Sie auf der Arbeit sind, sprechen Sie mit einem Kollegen über lustige Katzenvideos oder organisieren Sie den Vorratsschrank. Wenn Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln zu Hause sind und in diesem Moment nicht mit Ihren Gefühlen umgehen können, gehen Sie mit ihnen spazieren oder lesen Sie gemeinsam ein Buch.
- Sie können sich auch mit kleinen Aktivitäten ablenken. Versuchen Sie, einfache Mathematik in Ihrem Kopf zu machen, nehmen Sie ein Blatt Papier und falten Sie es in verschiedene Formen, spritzen Sie sich Wasser ins Gesicht oder spielen Sie ein Wortspiel. Sie können auch Wort- oder Zahlenrätsel wie Kreuzworträtsel oder Sudoku lösen.
- Für eine schnelle Ablenkung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen Sie überholen könnten, lenken Sie sich mit Empfindungen ab, z. B. indem Sie einen Gummiball drücken oder sich an einem Eiswürfel festhalten.
Teil 4 von 4: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Finden Sie den richtigen Therapeuten für Sie
Recherchieren Sie und treffen Sie sich mit verschiedenen Ärzten, bevor Sie sich für einen entscheiden, bei dem Sie bleiben möchten. Während Ihrer ersten Sitzung wird Ihr Arzt Sie bitten, Ihre Symptome zu beschreiben, wie lange sie bestehen und zu Ihrer Vergangenheit. Vielleicht möchten Sie einige dieser Fragen vor Ihrem ersten Termin reflektieren, um Ihre Gedanken zu ordnen und ggf. Informationen zu klären.
Schritt 2. Suchen Sie einen Psychiater auf
Sie können sich entscheiden, einen Psychiater aufzusuchen, einen Arzt mit medizinischem Abschluss, der zur Verschreibung von Medikamenten zugelassen ist. Psychiater kombinieren normalerweise Gesprächstherapie und medizinische Behandlung, aber nicht immer. Zur Behandlung von Angstzuständen werden verschiedene Arten von Antidepressiva verschrieben. Zu diesen Medikamententypen gehören SSRIs, SNRIs und trizyklische Antidepressiva.
Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten innerhalb dieser Kategorien, daher ist es am besten, mit Ihrem Arzt oder Psychiater darüber zu sprechen, welche für Sie am besten geeignet ist
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Psychologen
Sie können auch einen Psychologen aufsuchen, einen Arzt ohne medizinischen Abschluss, der sich auf Gespräche und kognitive Verhaltenstherapie konzentriert. In den meisten Bundesstaaten der USA sind Psychologen nicht lizenziert, Medikamente zu verschreiben. Es gibt jedoch einige Staaten, in denen Psychologen Medikamente verschreiben können, darunter New Mexico, Louisiana und Illinois.
- Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, sprechen Sie mit Ihren Eltern über Ihre Erkrankung, falls sie sich dessen noch nicht bewusst sind, und bitten Sie sie um Hilfe bei der Suche nach dem richtigen Arzt.
- Einige Patienten sind offen für Medikamente, während andere den natürlichen Weg bevorzugen. Ihre bevorzugte Behandlungsmethode sollten Sie im Gespräch mit Ihrem Therapeuten abklären, damit Sie feststellen können, ob sie für Sie geeignet ist oder nicht. Denken Sie daran, dass jeder Arzt seine eigene bevorzugte Behandlungsmethode hat.
Schritt 4. Finden Sie einen anderen Therapieanbieter
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Psychologen oder Psychiater haben, gibt es andere professionelle psychologische Hilfe, die Ihnen bei Ihren Depressionen und Angstzuständen helfen können. Suchen Sie nach psychiatrischen Krankenschwestern, lizenzierten klinischen Sozialarbeitern, Ehe- und Familientherapeuten und lizenzierten professionellen Beratern in Ihrer Nähe. Diese Personen haben eine Ausbildung und Ausbildung in psychischer Gesundheit und können Ihnen bei Ihren Problemen helfen.
Schritt 5. Holen Sie sich immer eine zweite Meinung ein
Im Bereich psychischer Erkrankungen kommt es leicht zu Fehldiagnosen oder übersehen einer Zweitdiagnose. Suchen Sie zumindest anfangs mehr als einen Arzt auf, insbesondere wenn Ihnen ein Rezept ausgestellt wurde.
- Lassen Sie sich von Ihrem Arzt nicht zur Einnahme von Medikamenten zwingen. Wenn Sie es vorziehen, den natürlichen Weg zu gehen, dann seien Sie laut und informieren Sie Ihren Arzt. Wenn er oder sie weiterhin darauf besteht, dir ein Medikament zu verschreiben, solltest du vielleicht einen anderen Arzt aufsuchen.
- Wenn mehrere Ärzte darauf bestehen, Ihnen die gleiche Art von Medikamenten zu verschreiben, sollten Sie es versuchen. Die meisten Medikamente können nach einem Jahr ohne schädliche Nebenwirkungen abgesetzt werden.
Schritt 6. Bemühen Sie sich um Ihre Behandlung
Sie können keinen Psychologen bezahlen, um Ihre Probleme zu lösen. Sie müssen sich aktiv an Ihren Therapiesitzungen beteiligen und Ihrem Arzt gegenüber ehrlich und offen sein. Die kognitive Verhaltenstherapie, eine Form der Gesprächstherapie, hat sich als die effektivste Behandlungsmethode bei Angstzuständen und Depressionen erwiesen, erfordert jedoch mehr Engagement und Kooperation von Ihnen als eine zwischenmenschliche Therapie. Anstatt nur Ihre Probleme auszusprechen, erfordert die kognitive Verhaltenstherapie Ihre aktive Teilnahme, damit sie funktioniert und Sie besser werden.
Seien Sie offen, neue Dinge auszuprobieren und Ihre Komfortzone zu überschreiten. Manche Ärzte beauftragen ihre Patienten mit "Übungen", die sie für ihren Alltag anwenden können
Schritt 7. Lassen Sie dem Medikament Zeit, um zu wirken
Manchmal sind Depressionen und Angstzustände situativ, beispielsweise als Folge einer großen Veränderung. In anderen Fällen ist es einfach biologisch und die Einnahme von Medikamenten kann helfen. Wenn Ihnen ein Medikament für Ihre Erkrankung verschrieben wurde, geben Sie ihm Zeit, um zu wirken, bevor Sie die Anwendung abbrechen. Es kann auch einige Experimente von Ihnen und Ihrem Arzt erfordern, um das richtige Medikament und die richtige Dosierung für Ihre spezielle Situation zu finden. Seien Sie einfach geduldig und geben Sie ihm Zeit.
Die meisten Medikamente brauchen vier bis acht Wochen, um ihre Wirkung zu zeigen, also seien Sie geduldig
Schritt 8. Komorbidität verstehen
Komorbidität ist das Vorliegen von mehr als einer Erkrankung bei einer Person. Komorbidität für Depressionen und Angstzustände ist weit verbreitet, und die meisten Psychiater gehen davon aus, dass Sie beides haben, bis das Gegenteil bewiesen ist. Dies liegt vor allem daran, dass für Patienten die Darstellung oder das subjektive Erleben von Symptomen von Depression und Angst oft nicht unterscheidbar sind, so dass der Patient nicht erkennen kann, ob sie getrennt voneinander entstanden sind.
- Da sich viele der Symptome von Depressionen und Angstzuständen überschneiden, ist es oft schwer herauszufinden, welche Symptome welcher Erkrankung zugeschrieben werden. Tatsächlich leiden etwa 85% der Menschen mit Depressionen an Angstsymptomen und etwa 90% der Menschen mit Angstzuständen leiden an einer Depression.
- Die Komorbidität jeglicher Erkrankungen erschwert oft die Behandlung und macht die Ergebnisse weniger positiv, und dies gilt auch für die Komorbidität von Angst und Depression. Ein Schlüsselfaktor zur Verbesserung der Behandlungsergebnisse bei komorbider Depression und Angst ist die Erkennung der Komorbidität.
- Je nachdem, welche Depressions- und Angstdiagnosen Sie haben, kann es viele sich überschneidende Symptome geben. Zum Beispiel ähneln depressive Grübeleien, die bei einer Major Depression häufig vorkommen, der zwanghaften Besorgnis bei einer Generalisierten Angststörung, während schlechter Schlaf oder Schlaflosigkeit und eine schlechte Konzentration sowohl bei der Major Depression als auch bei der posttraumatischen Belastungsstörung häufig sind.
